Træningstimen

By Nikolaj Bach fra STYRKHealth & Fitness

Træningstimen episodes

October 29, 2020 Studietimen #2: Smerter - før, nu og i fremtiden
Hvis noget i kroppen går i stykker, så gør det ondt. Og hvis noget gør ondt, så er det fordi det er i stykker.

Sådan tror mange, det forholder sig om smerter. Men nyere tids forskning har vist, at sandheden er langt mere kompleks.
For eksempel påvirkes smerteoplevelsen også af psykologiske og sociale faktorer – ligesom hvad du tror, og hvad du bliver fortalt om din krop, også kan have stor betydning.
Vidste du, at man kan have ondt, uden at der er noget i kroppen, der er beskadiget? Og at der kan være ”skade”, uden at det gør ondt?

I denne specialepisode af podcasten har vi samlet et panel af eksperter, der går i dybden med den nyeste smerteforskning, og hvordan vores faglige forståelse af smerte har ændret sig enormt meget på kort tid.
(OBS: Studietimen er en række special-episoder for de forskningsnørdede. Hvis du hellere vil gå direkte til de praktiske anbefalinger, så spol frem til 1 time og 17 minutter inde i episoden)
2 hr 8 min
October 22, 2020 EP #85: BED (tvangsoverspisning) - med Mia Lichtenstein
Tvangsoverspisning er et meget udbredt problem, som man først for nyligt har fået øjnene op for.
BED (Binge Eating Disorder) vurderes at være den mest udbredte spiseforstyrrelse herhjemme – og endnu flere kæmper sandsynligvis med overspisninger, som ikke klassificerer dem med en diagnose, men som stadig medfører stor smerte i deres liv.
I denne episode har vi igen fået besøg af psykolog og forsker Mia Lichtenstein, denne gang til en snak om BED og overspisning, og de store konsekvenser det har, for dem der kæmper med overspisninger.
Men heldigvis er der også håb, for dig der kæmper med spisningen. I denne episode fortæller Mia (med udtalelser fra patienter) om hvordan man kan arbejde med sin BED, og om den hjælp der endelig er blevet tilgængelig til den oversete spiseforstyrrelse.
1 hr 15 min
October 15, 2020 EP #84: Ny medvært! Portræt af Michelle Lindop
Træningstimen har fået en ny medvært!

I flere episoder vil du nu også kunne stifte bekendtskab med Michelle Lindop fra KBH-afdelingen af Fisker Performance. Michelle er en kvinde med en masse på hjertet om kost, kroppen og mental sundhed, og vi glæder os enormt meget til også have at hende bag mikrofonen.
At der nu er kommet et ekstra sæt kompetente hænder på podcasten gør også at vi kan løfte Træningstimen til næste niveau, hvad angår både indhold og frekvens.
Det kan du høre mere om i denne episode, hvor vi introducerer din nye medvært, og hvor Michelle fortæller om sin egen rejse i træningsverdenen, fra et forstyrret forhold til kost og træning, frem til et liv hvor træning er en del af det, men ikke kontrollerer det.
1 hr 1 min
October 08, 2020 EP #83: Ida Thyrring: Empowerment - hvordan præsterer du, selvom der er ubehag?
Empowerment - at opnå handlekraft - hænger uløseligt sammen med træning og præstation.

Det ved Ida Thyrring alt om. Ida er coach hos Fisker Performance, og partner i DoubleYou, og beskæftiger sig til daglig med at hjælpe mennesker til at præstere og opnå deres mål i livet, på trods af det ubehag de oplever på vejen.

For vidste du at empowerment ikke handler om at få alt det ubehagelige til at gå væk, men snarere at rumme ubehaget i træning, præstation og i livet? Og at vi mennesker både er styret af en "chimp" og en "champ" - og hvem af dem lytter bør man lytte til hvornår?

Det tager vi en spændende snak med Ida Thyrring om i denne episode om empowerment, træning og præstation.
1 hr 11 min
September 26, 2020 EP #82: Q&A - skal man blive stærkere for at bygge muskler? Progressiv overload, leanbulking, ondt i lænden efter dødløft, og effektive kosttilskud
I vores sidste Q&A fik vi masser af gode spørgsmål.

Faktisk så mange at vi kun nåede at svare på få af dem. Derfor optog vi denne episode, hvor Steffen er på besøg hos Nikolaj i Aalborg. Der er dømt sofa-stemning og hygge, og vi kommer omkring rigtig mange gode spørgsmål om træning og kost. Eksempelvis:

Dødløfter man forkert, hvis man får ondt i lænden?
Hvor hurtigt skal man tage på for optimal muskelvækst?
Hvordan sikrer man progressiv overload i sin træning?
Skal man blive stærkere for at blive større?
49 min
September 19, 2020 EP #81: De 5 mest udbredte kostmyter for kvinder - med Mette Kragelund
Kostvås i ugeblade. Slankure markedsført direkte til kvinderne. Influencere på Instagram.

Det er ikke nemt at navigere i junglen af gode råd om kost, særligt hvis man er kvinde. Og der er masser af slankekure, modediæter og misinformation, der er markedsført direkte til kvinderne.

I denne episode har vi derfor fået besøg af vores træner (og bachelor i Ernæring og Sundhed) Mette Kragelund til en snak om kostmyter for kvinder. Vi snakker om de mest udbredte kostmyter hun møder hos sine klienter, og konsekvenserne af dem.

Og ikke mindst, hvor du i stedet skal lægge fokus, hvis du vil træffe sunde valg i kosten - og i tilværelsen. For som Mette siger, er der rigtig mange andre ting udover maden, der betyder noget for din sundhed og trivsel. Og nogle gange skal man starte der.
47 min
September 04, 2020 EP #80: Q&A - Virker kollagen? Hvordan taber man fedt og bygger muskler på samme tid? Og hvordan laver man nem og praktisk mealprep?
Det er blevet tid til lytterne igen tager ordet og stiller spørgsmålene - og vi leverer svarene!

I denne episode har vi fået masser af gode spørgsmål fra lytterne. Vi svarer blandt andet på spørgsmål om det omdiskuterede kosttilskud kollagen, og ser nærmere på om det er en god idé at drikke energidrik.

Steffen og Nikolaj snakker også om muskelopbygning under fedttab, proteinkvalitet og hvordan de selv klarer "mealprep" i en travl hverdag. Få svar på dette og meget mere i denne episode.
45 min
August 14, 2020 EP #79: Frygtelige fitness-citater
"Pain is weakness leaving the body!"

- Helt fysiologisk set, så er det altså noget vrøvl.

Der findes masser af "motivations"-citater og udtryk som bruges i træningsverdenen.

Fælles for mange af dem er dog desværre at de enten er fulde af vrøvl, eller forherliger et forstyrret forhold til træning eller mad.

I denne episode ser Steffen og Nikolaj nærmere på 9 af sådanne populære citater, og hvorfor de i virkeligheden indholder mere møg end motivation. Hvem ved - måske du opdager selv at være blevet negativt påvirket af nogle af dem?
39 min
July 31, 2020 EP #78: Historien bag før/efterbilledet (klienthistorie) - Dina Fagerlund
Når man ser den flotte udvikling på før/efter-billedet af Dina, så ved man ikke hvad der ligger bag succeshistorien.
Man kan let tro at der er tale om en lineær proces, eller ligefrem en forvandling.
Men forandringer er sjældent lineære. De indeholder både op- og nedture, nederlag og aha-oplevelser.
Det vil vi og Dina gerne sætte fokus på. Både fordi vi gerne vil tale om at der også ligger nederlag og kampe bag før/efter-billederne på sociale medier. Men også fordi kampene og nederlagene ofte bliver de mest lærerige oplevelser i en forandringsproces. Og det er slet ikke så unormalt, at blive udfordret i sin proces.
Derfor deler Dina sin historie om hendes forløb i denne episode. Fra hvordan hun efter fitness-konkurrencen tog mange kilo på, til efter hjælp, kampe og aha-oplevelser, at stå med en anden krop og et bedre forhold til maden.
Og selvom du måske ikke kommer fra en fitnessbaggrund, er vi ret sikre på at du kan genkende mange af kampene med kosten, træningen og "alt eller intet"-tankerne. De er nemlig helt normale, og det håber vi Dinas seje historie kan være med til at skabe åbenhed om.
1 hr 7 min
July 17, 2020 EP #77: 7 cardio-myter - fedtforbrænding, fastende cardio og høj forbrænding
Cardio - også kendt som kredsløbstræning - bruges i styrketræningsverdenen meget ofte som et redskab til at komme ned i fedtprocent.
Men er cardio overhovedet et godt redskab til at opnå en slank og markeret krop?
Og hvilke myter findes der om cardio, som i virkeligheden besværliggør vejen mod dine mål, og flytter fokus fra det der er vigtigt?

Det ser Steffen Fisker og Nikolaj Bach nærmere på i denne episode, hvor de snakker om 7 udbredte myter om cardio.
45 min

About Træningstimen

From the publisher's feed

Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach og gæster diskuterer ny viden om træning, kostråd, træningsmyter og sundhed, krydret med en god dosis humor.…