土象电池 Normal Sisters

所以，减肥其实就是要提高代谢，学会如何聪明的吃，健康的吃才是最关键的

本期节目我们聊了聊控糖的八大法则，以及拆解一下最近非常火爆的网红减肥法到底是什么原理

希望大家都不要盲目断食，拥有好身材的前提是健康~~~

• 1、摄入天然食物 —— 就是成分简单、接近原始状态、没有经加工去除任何营养成分的食物。
• 2、正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水
• 3、每餐之前加一道绿色蔬菜
• 4、不过过分的计算热量
• 5、早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要
• 6、选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入
• 7、喝点醋，饭前中后都可以的，因为醋酸会一直淀粉酶的活性，进而让葡萄糖的速度变得耿慢，而且醋酸进入道血液中之后会渗透到肌肉里，可以刺激我们的肌肉比原来更快的制造糖原，使得葡萄糖以更高的效率被吸收。
• 8、餐后运动，静坐或者躺着，会使得我们的葡萄糖堆积，并导致峰值，就会困，然后就会胖

【知识来源】

【内容提要】

02:33 夏天来了！如何正确提高代谢！控糖概念大科普！

10:05 正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水

14:27 早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要

23:42 窦月减肥法 —— 比液断更好用的减肥法

早餐：2个鸡蛋+咖啡/牛奶

午餐：餐前一杯温水（增强饱腹）；2个去酱双层吉士汉堡/沙县鸡腿饭+蔬菜/三明治2个

下午喝水500ml

晚餐：一个纯馒头 （没有糖油）

26:51 水果是减肥的“天敌”

27:37 星巴克+便利店减肥法

早餐：去皮鸡腿+无糖豆浆（加餐喝水500ml

午餐：星巴克蔬菜牛肉卷+喝水500ml

晚餐：黑松露鸡胸肉法棍

28:22 一只白减肥法 —— 不吃晚饭，16+8

早餐：鸡蛋1+咖啡

午餐：板烧鸡腿堡+无糖可乐

晚餐：蛋白棒

早餐：鸡蛋+水/茶

午餐：包子2+鸡蛋

30:23  选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入

31:76  喝点醋，饭前中后都可以的

32:59 饭后百步走！

33:30 孕期为什么要严格控糖？！

研究表明高达18%的孕期女性被确诊患有妊娠糖尿病，如果控制不佳，这将对她们孩子的健康产生持续的影响。事实上，如果母亲患有妊娠糖尿病，那么孩子在13岁之前患2型糖尿病的风险是同龄人的6倍。

34:35 怀孕后到底要多吃多少?一个人吃两个人的量吗？NO！

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【本期歌单】

Small girl (feat. 도경수(D.O.)) - 李泳知_도경수 (D.O.)

Zorba the Greek - John Murphy & David Hughes

新宿午前3时25分 - 北野武

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第八章：39条潜规则和黑暗的本质

第九章：体制内提拔重用的核心诀窍

每一句都是精选后的重点，值得推敲，值得学习

录制后我们深耕体制内的朋友拍手惊呼 —— “他讲的真的有点道理”

真的有吗？也欢迎听完的朋友留下您的见解

【内容提要】

02:03 在职场中有很多的潜规则 —— 懂行道里的规矩

03:23 盯住一个中心点，其他都是基本点

04:38 不要冲动辞职，有更好的平台可以

06:12 领导和同事好像都在欺负我

07:49 我的同事好友到底能不能有

10:48 别一不小心成了非主流

13:00 很多事情都要自己去争取 —— 帽子要自己去捎，位子要自己去找

14:43 和女领导不仅要交流业务，还要交流心情

16:59 要和领导“谈恋爱”

19:15 多去领导办公室

24:32 在职场有人对你好的时候要格外当心

25:12 干得好反而会被敲打

25:55 出差是绝佳的机会

29:26 有的时候领导让你们合作，是想离间你们

32:36 在职场中，不要太清高，有的时候是对领导的伤害

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【本期歌单】

Good At Breaking Hearts - Jungle_JNR WILLIAMS_Loaded Honey

Zorba the Greek - John Murphy & David Hughes

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我们在评论他人的帖子的时候又在思考什么？

今天就从我们在自媒体里感受到的恶意，来回应一下如何调整心态

【内容提要】

00:57 每个平台遭遇的网络声音

01:11 深耕闲鱼！立志成为贴心好卖家！

10:02 为母则刚！认真学习618算法，给孩子筑巢

14:34 “你这个买的也太贵了“

20:38 “崇洋媚外！你这叫什么松弛感”

27:44  不去回应他人的恶意

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Norah Jones-One Flight Down

Norah Jones-Wintertime

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5月初我们去参加了第三届《狂喜》播客节，土象电池和自然生长才有了这次串台！本期播客主题围绕中医、瑜伽冥想、八字命理、星盘塔罗展开，聊聊这些玄学工具如何被用于解读人生、预测未来和探索自我。

Part1：中医从针灸聊起！我们都是针灸爱好者～

02:05 为了更好地了解针灸的运行方式，我看了李辛老师的《经典中医启蒙》。

06:10 “生病是很正常的事情”，这句话斩断了我对健康的焦虑。

06:50 带着对自己身体的觉知去养生，你应该是自己健康的第一负责人，比任何人都了解自己的身体状况。

08:57 针灸就像交通协管员，管理身体的气血运行，让堵塞的地方通畅，再补足虚弱的部分。

09:48 虽然无法每天保持健康养生，但定期针灸让我感觉身体恢复到更好的状态，更有力量、更通畅。

14:20 心若通达，万病自消

15:30 张宝旬老师的小枣水：大枣补气，小枣补血，每天一杯，七颗小枣。

19:54 上完中医课后，现在反而吃得比以前更少了，不是吃得多就更好。

Part2：延续中医理念，让身体动起来也很重要——站桩、八段锦、跑步、瑜伽…你是哪种运动人格？

21:20 治脾虚最好的方式就是站桩

23:36 张至顺道长的金刚功早上起来练习13分钟，让身体微微出汗不消耗

29:00 瑜伽包含呼吸、冥想、体式，找一个你喜欢的方式开启瑜伽。

37:00 瑜伽中有“道”也有“术”，有些老师体式（术）好，但对瑜伽认知的深度（道）不够。

37: 35“我害怕倒立，不愿意上体式课！”停留在适合你的位置，而不是想着超越别人。

38:15 你们连这也不会吗？你们是我带过最差的学生

41:45 努力没有结果？有可能你真的不适合！

Part3：命理八字，你花了多少钱？

44:10 我不太相信命理八字，曾被骗了388元。

46:15 同事介绍去学了八字命理，它结合了天文，玄学也就不那么玄了。

50:28 八字就像一个人的使用说明书，学习不是为了给别人算命，而是更好地认识自己，过好自己的人生。

51: 06 算过这么多命，我的领悟是“修正言”——学会用积极的态度面对人生

55:23 没有所谓的“好八字”，人生要学会接纳，顺势而为。

59:07 体验过各种玄妙的领域——萨满、催眠、八字、塔罗牌，这个世界仍有许多科学无法解释的部分，我更多是出于好奇和探索心理世界。

听到最后，你会发现我们没有结论。中医、瑜伽、命理都是探索世界和自我的工具，它们以不同的方式影响着我们，同时也提醒我们：保持探索！

本期嘉宾：

高金银，《土象电池 Normal Sisters》《就是不剪》主播

脏曼玉，《土象电池 Normal Sisters》《就是不剪》主播

自然生长

Tanya ,500强搬砖人、人生教练。小红书@Sincerely,Tanya

Bada，爱运动的生活方式博主。小红书@BadaC

《士象电池》和《自然生长》两位主播在播客后的合影!

(从左至右，脏曼玉、高金银、Tanya、Bada)

《士象电池》和《自然生长》在“狂喜“播客节上的我们这次串台的呈现！

你是否也会在一些情绪低落的时候想要购买大件来补偿自己？

这样东西在你的购物车里躺了许久，又迟迟没办法下手

于是，理智小人和冲动小人就开始了激烈的辩论

本期节目就从一次“冲动消费”讲起，相信能引起各位姐妹的共情

【内容提要】

00:57 吗啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！又冲动了

02:01 心情不好的时候就想冲动消费

03:50 首先，不要为了买而买

05:00 冲动购物 —— 普拉提床和理光gr3x

09:18 首先排除相机选项，到底是为什么想要买，是想要装逼吗？

16:00 仔细做功课！价格预算、到底能不能用回本、占地面积、使用频率

24:02 设置一个购物冷静期

29:50 什么是你生活中真正无法割舍的消费

31:50 最近购买性价比超高好物分享

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【本期歌单】

Kero Kero Bonito - Kero Kero Bonito

流光练习曲（Light Stream Etude） - MT1990

莫扎特k448 双钢琴奏鸣曲 第三乐章 - 钟宇强

(You Don't Know) How Glad I Am - Nancy Wilson

Chaloupée - René Aubry

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本期节目由中式内调养发开创者的维特健灵*维新乌丝素赞助播出

话题起源是因为小高本身是一个每天都很通畅的人，可是自从怀孕以后就开始拉羊屎豆，或者两天都只进不出，这可把她整崩溃了，以前是动一动就拉，现在要想尽办法，结果在听友群里和大家一聊天，没想到或多或少都有便秘的困扰，

所以就来让我们来聊一聊~ 便秘的那些事！

也欢迎朋友们在评论区留下你的小妙招~

• 祝！刷到这集的人能拉三斤屎

【内容提要】

01:32 我以前有多通畅呢，就像哪个三峡大坝开闸

02:49 心情不好也容易便秘

04:47 怀孕便秘真的是太常见了，要不没有，要不羊屎豆

07:49 缺少膳食纤维和碳水就容易便秘

08:43 催屎一号：、橙c美式、燕麦拿铁、红茶鸳鸯拿铁、大白梨煮水

16:00 催屎二号：黑芝麻油蒸苹果香蕉

17:14 穴位大法：刮大肠经、支沟照海

24:43 肾气不足就容易脱发，减肥过度、怀孕产后都会形成脱发

28:04 中式内调养发开创者 _ 维特健灵*维新乌丝素

30:21 催屎三号：豆奶+奇亚籽+羽衣甘蓝粉

32:03 催屎四号：与马桶沟通施展魔法

39:15 催屎五号：澳洲西梅膏 + 医院开的活菌

41:43 祝大家听完本期拉屎通畅！每天都拉三斤屎

• 【维特健灵*维新乌丝素 福利时间】
• 如果你也有脱发严重、发际线后移、少年白的困扰
• 养发首选维特健灵维新乌丝素，源于1993年中国香港：
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Africa - Seaboy

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不多说啦，重新剪辑上架~ 保留后面两则小故事~

本期节目就来分享一下高老师最近发生的和朋友之间的不愉快

当然，也要分享一下，为什么frank不来上我们节目了

都快撕逼了！上什么上！

哈哈哈哈，也欢迎大家在评论区留下你的“下头”瞬间

【内容提要】

01:39 别再叫frank了，他和高姐快撕了

02:39 故事发生在一顿饭局前后

16:10 你算哪根葱啊？我们我们的

19:03 到底要咋样！！你还挑上了！！

21:04 好想谈恋爱，你快给我找对象！

24:41 沟通能解决90%的误会和情绪

31:15 被误解是表达者的宿命

32:39 被领导找到，说，你这个发型不合时宜

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【本期歌单】

Blossom Dearie - Doop-Doo-De-Doop

Αφροδίτη - 椅子乐团 The Chairs_林奕硕 Lin I-Shuo（百合花 Lilium）

Blue Monday '88 (12_ Version) - New Order

Never Gonna Give You Up - Rick Astley

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这人情世故到底要怎么学才能学到位？

本期节目就让我们一起来拜读一位体制内老干部的送礼诀窍

第一次送礼怎么送？在那送？懂事的饭局到底要怎么点餐？

咱们到底是90-00后整顿职场还是被职场整顿

也欢迎朋友们在评论区留下您的职场秘籍！

【多特倍斯福利时间】

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首选多特倍斯，赖氨酸螯合6倍高吸收，肠胃无负担，可以帮助我们：

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【内容提要】

00:45 本期节目由科学营养专家的Doctor’s Best多特倍斯赞助播出

02:45 懂事的饭局应该怎么点菜？

03:39 体制内的诀窍 —— 干将始终是干将，只能干，而不能被提拔

05:15 体制内如何才能被提拔 —— 你就多悟

06:20 在单位里最喜欢的人是什么样的？

07:28 送礼的误区，到底什么时候适合送礼

09:38 旅游的时候带的纪念品给您随手带的~

10:12 不要贸然问家庭地址

13:30 送礼就送多特倍斯*甘氨酸镁片 —— 给热爱运动又经常失眠的领导来一个雪中送炭

17:46 纠正错误的送礼观念，把心思用在平日的小送上 —— 少量多次

20:30 从读研开始就学拍马屁了

23:59 第一次送礼的场合，小而精即可

31:09 体制内的三十条秘籍......预知后事如何

Doctor's Best多特倍斯 科学营养实力派

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【本期歌单】

Blossom Dearie - Doop-Doo-De-Doop

旺福 - 我当你空气

La Valse D'amelie - Yann Tiersen

If You'll Be True To Me - Cheryl Lynn

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我们就围绕着“不做肝郁女孩”这个主题

来聊聊什么是肝郁？怎么预防？怎么补气血？八部金刚功和八段锦怎么练等等干货小技巧！

虽然是合作的第二期，但其实是录制的第一期~

还是感谢推心置腹的知识点给土电姐妹带来的养生变化！

【内容提要】

01:25  终于追星上拉！！！也感谢推心置腹让小高成功受孕哈哈哈哈哈

02:25  再次划重点！小枣水&金锋抖肘

05:43 什么！金锋抖肘可以实现情绪稳定？！

07:26  我们已经来到了人均肝郁的时刻了！小红书自我诊断

08:20 月经不调与肝郁关系探析

10:15  周末拥抱大自然，肝郁大缓解！

11:30 没压力却结节，可能是颈椎病哦

13:55 八部金刚功难吗？重在参与就好了～

17:23  怀孕不可以练噢！！

18:20  便秘和肝郁有关吗？

19:27 体质是动态的，而不是固定的！

22:52 生病与八字有关系吗？

24:30 熬夜，将军之官恼火了我们可惹不起

27:51 气虚？黄芪还是白术？

30:37 多风之春养生重点：保护好你的头

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【本期歌单】

莫扎特：土耳其进行曲

Alan Berlin - Bossa Nova

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