Tyngre Träningssnack

De senaste två åren ungefär så har det varit en hel del debatt kring talangutveckling här i Sverige och det här och några efterföljande avsnitt kommer vi att gå igenom några av de mer kontroversiella delarna kring det här.

I första avsnitt blir det en mer allmän diskussion kring selektering och nivåindelning i förhållande till de resurser som finns inom idrotten. Väljer man ut för få eller för många för att få fram så många bra fotbollsspelare som det går sett till förutsättningarna här i Sverige? Det är en fråga som det så klart inte går att ge ett precist svar på men det går att få fram information som gör att vi ändå kan få lite insikt i om vi ens är nära något som är bra.

Det här avsnittet är på sätt och vis en uppföljning och fördjupning kring det som Jacob tidigare har skrivit om i två artiklar, "Boken Så vinner vi igen – åsikter förklädd som hård vetenskaplig fakta" och "Man vet inte vem som blir bäst men de som blir bäst har i princip alltid varit bra". I nästa veckas avsnitt, nr 502, så kommer det sedan att bli en fördjupning kring frågan om specialisering och multiidrottande.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:02:04) Avsnitten om talangutveckling och en sak värd att fundera kring inför du lyssnar
• (00:05:06) Avsnittet om potential, nivåindelning och selektering
• (00:08:01) Talangutveckling är väldigt svårt att studera
• (00:09:30) Det är lätt att framstå som expert genom att föra vidare slentrianmässig kritik mot allt man inte gillar
• (00:13:56) Brenning varierar i hur kategorisk han är i olika frågor från situation till situation
• (00:17:39) Om så många som möjligt, så länge om möjligt, så bra om möjligt
• (00:23:08) Resurserna är begränsade och våra mål styr hur de fördelas
• (00:27:02) Vad vi vet kring träningsmiljöns betydelse för utveckling?
• (00:31:20) Vi kan selektera grupper som har högre potential än andra grupper
• (00:38:23) Faktorer som påverkar hur bra en spelare är vid en viss ålder
• (00:39:32) Träningsmängd och principen om minskad avkastning mer mer träning
• (00:43:01) Relativa ålderseffekten - de födda tidigt på året är överrepresenterade
• (00:45:51) Biologisk mognad har stor påverkan under tonåren
• (00:54:07) Om vi inte selekterar förrän efter alla är fullt biologiskt mogna så är det för sent
• (01:04:12) Biologisk mognad påverkar men vi vet inte hur stor hänsyn vi ska ta till det
• (01:07:27) Underdoghypotesen - de som är födda sent på året lyckas till sist bäst
• (01:11:54) Vi vet inte om vi selekterar för lite eller för mycket
• (01:18:41) En perfekt selektering hade varit en ren dystopi
• (01:19:20) Ger vi tillräckligt många tillräckligt med möjligheter för att få fram alla med hög potential?
• (01:28:50) VI kan bli mycket bättre på att utvärdera hur bra våra selekteringar blir
• (01:33:24) Att spelare byts ut i akademilag innebär inte nödvändigtvis att man har valt fel

Jacob och Wille gästas i avsnitt 500 av läraren och golftränaren Hans Larsson. Hans har i många år arbetet på Sveriges södra riksidrottsgymnasium för golf som för närvarande finns på Filbornaskolan i Helsingborg. Du får även lära dig en hel del om sporten golf och hur man skiljer på bättre och sämre spelare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om dåliga introsnack
• (00:05:52) Veckans gäst, Hans Larsson
• (00:08:21) Hur man kan kombinera idrott med gymnasiestudier i Sverige - om NIU och RIG
• (00:14:20) Hur fungerar det med samarbetet med hemmaklubben och andra tränare?
• (00:17:39) Hur fungerar ungdomsgolfen och vilken väg går spelare för att utvecklas?
• (00:21:09) Hur viktig är matchningen för att utvecklas som golfspelare?
• (00:25:12) Hur man brukar tävlar i golf
• (00:29:09) Könsskillnader mellan män och kvinnor i golfen
• (00:30:44) All statistik inom golfen gör det ganska enkelt att veta hur bra någon faktiskt är
• (00:37:33) Caddiens roll och historia inom idrotten
• (00:41:06) Vad man tittar på mest när man selekterar för RIG Golf i Helsingborg
• (00:50:21) Hur för man över praktisk erfarenhet till yngre tränare?
• (00:53:38) Eleverna får en stor teoretisk kunskap kring utveckling och idrottande
• (00:59:47) Det är lätt att coacha idrottare för mycket i vissa idrotter
• (01:07:55) Hur går det för de som kommit in på utbildningen och de som inte gör det?
• (01:15:42) Filbornas superkull med Linn Grant, Maja Stark och Ludvig Åberg
• (01:17:47) College är en vanliga vägen efter RIG golf
• (01:22:23) Hur värderar man en persons variabilitet i prestation?

Jacob och Wille diskuterar några lyssnarfrågor i avsnitt 499 av Tyngre Träningssnack. Bland annat blir det diskussioner kring mer tekniskt krävande träningsformer och hälsosamt åldrande, alla utmaningar som finns när det gäller att studera skärmtid, i fall det finns några klara fördelar med foam rolling och till sist blir det lite tips på andra bra poddar som du kan lyssna på över sommaren och sen framåt i tiden.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:04:04) Finns det hälsofördelar med mer akrobatisk träning?
• (00:21:10) Finns det någon tydlig nytta med foam rolling?
• (00:24:34) Skärmtid och kopplingen till psykisk ohälsa - går det ens att besvara?
• (00:38:58) Tips på poddar som vi lyssnar på och rekommenderar

Simon Stark, tidigare Gustavsson, är tillbaka som gäst hos Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack. Förra gången Simon var med så fokuserade vi på hans personliga idrottsbedrift där han cyklade igenom Sverige utan att äta någonting. Denna gång är han istället med oss i form av expert på energiintag och vätskebalans under långvarig konditionsidrott.

Förutom sina egna äventyr så har Simon också hjälpt många andra konditionidrottare på mer eller mindre extrema utmaningar i olika typer av klimat. Utöver det så är Simon också en av personerna bakom varumärket Umara som tillverkar olika typer av tillskott för uthållighetsidrottare.

I det här avsnittet diskuterar vi både hur man kan tänka kring energiintaget och saltintaget vid olika typer av uthållighetsprov. Allt ifrån 3 timmar i saker som varar i flera dagar.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introssnack om fest, regn och handboll i dåligt väder
• (00:07:51) Simon Gustavsson är tillbaka under namner Simon Stark
• (00:15:13) Framgången för Simons företag Umara sedan han senast var med som gäst
• (00:20:48) Den stora frågan - finns det någon nytta med elektrolyter i sportdryck?
• (00:27:59) När börjar det bli relevant att fundera kring innehållet i en sportdryck?
• (00:31:27) Att du tappar vätska innebär inte nödvändigtvis att du blir dehydrerad
• (00:35:12) Myten att det är automatiskt dåligt om kroppsvikten minskar med över 2 procent
• (00:36:42) Salt innebär ingen nackdel om du har lite av det i en dryck
• (00:42:11) Rimliga mängder salt man kan ha i drycken
• (00:44:37) När det blir riktigt långa tävlingar eller träningar över 4 plus timmar
• (00:51:48) Finns det någon poäng i att fylla på med salt innan ett lopp?
• (00:56:54) Vilka kan tåla 90 gram kolhydrater i timmen?
• (01:02:46) Tim Noakes är fortfarande igång
• (01:07:42) Att följa törsten är viktigt under riktigt långa lopp
• (01:10:14) Hur sköter man vätskeintaget som simmare i långlopp?
• (01:13:43) Umara är numera leverantör till våra seniorlandslag i fotboll

Wille och Jacob gästas denna vecka av doktoranden Lina Spetz som forskar på balansen mellan belastning och återhämtning på GIH. Lina har tillsammans med flera av våra tidigare gäster samlat in mängder av data på hur konditionsidrottare svarar på olika typer av träning och med hjälp av den datan försöker de nu komma fram till om det gör att förutsäga hur idrottare och enskilda individer svarar på olika typer av träning och i fall den informationen sedan går att använda för att förbättra träningen framåt i tiden.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om fotbollsmatcher
• (00:04:40) Veckans gäst, Lina Spetz
• (00:11:40) Master på GIH på vad om händer vid riktigt intensiv och hård träning
• (00:14:48) Kan man mäta när någon börjar närma sig att bli övertränad?
• (00:20:12) Går det att individanpassa metoder att mäta trötthet?
• (00:24:00) Blodsockerkontrollen verkar förändras på nätterna när man tränar hårt
• (00:27:39) Som tränare är det unika ofta det roliga, som forskare gör det allt stökigt
• (00:30:26) Det är lätt att säga vad man kan behöva tänka på - svårt att säga vilken vikt man ska lägga vid varje sak
• (00:35:07) Studien just nu är bara på redan insamlad data
• (00:39:22) Vad som funkar på gruppnivå kan man veta på förhand - på individnivå behöver man testa sig fram
• (00:44:42) Har motionärer någon nytt av sådan här information?
• (00:47:13) Anpassning av träningen kanske är viktigast för de med stökig vardag
• (00:51:19) Att följa vardagen kan ge en insikt kring hur småsaker är småsaker över kort tid, men kan spela roll på sikt
• (00:57:28) Wille tycker att allting låter väldigt svårt
• (00:58:55) Idrottare justerar redan idag sin träning efter feedback utifrån

Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor där den stora frågan blev om det finns någon speciellt stadie i livet då styrketräning blir viktigare än konditionsträning för hälsan? Den frågan mynnar ut i en diskussion kring hur stark som är stark nog när det gäller benstyrka om huruvida den gränsen bör vara olika i olika åldrar för att man ska ha någon typ av buffert när man åldras.

Förutom det så diskuteras också träning med artros samt vad som händer med VO2max om man av någon anledning behöver vara väldigt inaktiv under några veckor.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:06:40) Hur stor hänsyn ska man ta till smärta från artros när man tränar?
• (00:14:58) Mer muskler avlastar inte en knäled i sig
• (00:20:16) Hur snabbt tappar man i VO2max om man är inaktiv i 4 veckor
• (00:28:03) Finns det någon gräns då man bör fokusera mer på styrketräning än konditionsträning

En lyssnarfråga kring vätskeintag och saltbalans leder till ett avsnitt där Jacob och Wille diskuterar vätskebalans både under träning och till vardags. Många av de vanligaste frågorna besvaras eller diskuteras.

Finns det några fördelar med att dricka gott om vatten under dag? Finns det några fördelar med salt i sportdrycken? Vilka effekter har salt på vätskebalansen till vardags och varför är salt i för stora mängder dåligt för hälsan?

Vi passar även på att tipsa om fotbollströjefredag som är ett iniativ från barncancerfonden där tanken är att alla ska bära fotbollströja till skola eller arbete och samtidigt swisha en donation till barncancerfonden. Läs mer på Barncancerfondens hemsida.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:01:48) Missa inte fotbollströjefredag!!
• (00:08:47) Saltbalans och elektrolyter i sportdryck
• (00:09:38) Vätskebalans över timmar handlar mest om saltbalans
• (00:16:49) Finns det någon nytta med salt/elektrolyter i en sportdryck under långlopp?
• (00:21:37) Om man ska tillsätta salt så behöver man räkna på koncentrationen i mol
• (00:32:21) Det viktigaste är kolhydraterna, för de flesta är saltet inte så mycket att tänka på
• (00:35:15) Finns det risker eller fördelar med att dricka 3 liter vatten om dagen?
• (00:36:54) Kan kroppen känna av en brist på salt?
• (00:42:19) Det är svårt att veta om en person verkkligen är i vätskebalans
• (00:50:23) Varför för mycket salt (natrium) är dåligt för hälsan
• (00:59:52) Salt som innehåller kaliumklorid är ett bra val

Wille tog fram en lyssnarfråga kring betydelsen av att hålla sig inom rätt zon under ett helt träningspass och det hela mynnade ut i en knapp timme lång diskussion kring zon 2 träning.

Som utgångspunkt används två ganska nypublicerade artiklar om ämnet. Det första är en så kallad Experts viewpoint där forskare och praktiker tillsammans försökt att få fram någon typ av konsensus kring vad de menar med zon 2 träning. De går också igenom hur man tränar det och vilka träningsanpassningar som man tror att det främst driver på.

Den andra artikeln är en studie där man undersökt hur väl olika definitioner eller gränser för övergången mellan zon 2 och zon 3 överlappar med varandra. Resultatet visade att alla gränserna hamnade på olika platser för samma person och skillnaderna mellan olika tester var inte heller konsekventa mellan olika personer.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:07:26) Hur viktigt är det att hålla sig i en zon under ett träningspass?
• (00:08:15) Vad innebär zon 2 träning?
• (00:12:28) Hur mycket bör man träna i zon 2?
• (00:13:18) Vad begränsar hur mycket lågintensiv träning man kan utföra?
• (00:16:16) Trötthet kan göra att träning som börjar i en zon går över till en annan
• (00:21:41) Även intervallpass innehåller i normala fall zon 2 träning
• (00:25:48) Det är mycket man inte vet kring varför träningen gör stor nytta?
• (00:31:20) Vad gör man om man har begränsat med träningstid per pass/vecka?
• (00:33:03) Hur vet man vilken zon man tränar i för stunden?
• (00:41:07) Bara du hamnar nära det som var tanken och totalen blir okej så har du kommit långt
• (00:46:48) Om du ska tävla i ett långlopp bör du träna längre distanser även i träningen

Wille, och till en liten del även Jacob, tar med dig på en tur kring den senaste forskningen runt motstånd mot trötthet, eller Physiological Resilience som det kallades i en ny översiktsartikel som diskussionen utgår ifrån.

När vi arbetar över längre tid så blir det som först kändes helt tolererbart plötsligt bli för mycket. Den här förändringen kommer lite olika snabbt för olika idrottare och egenskapen har då ibland kallats för Physiological Resilience. Tidigare har man främst fokuserat på VO2max, mjölksyratröskel och arbetsekonomi för att försöka förutsäga en prestation vid ett maraton eller annat längre konditionslopp men forskning de senaste åren har visat att även Physiological Resilience behöver inkluderas i en sådan ekvation om den ska bli riktigt bra. Men hur tränar man då upp denna egenskap? Det och mycket annat diskuteras i dagens avsnitt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:06:54) En uppdatering kring forskningen runt motstånd mot trötthet inom konditionsidrott
• (00:12:21) Trots att intensiteten är den samma så blir det mer belastande för kroppen efterhand
• (00:14:46) VO2max, laktattröskel och arbetsekonomi kompletteras med motstånd mot trötthet
• (00:20:18) Vad händer med kroppens fysiologi när löpare redan är trötta?
• (00:23:19) Juniorer har sämre motstånd mot trötthet jämfört med seniorer
• (00:27:28) Ny översiktsartikel på det här - vad vet vi just nu?
• (00:32:12) Vi vet tyvärr väldigt lite om hur den här egenskapen tränas
• (00:40:52) En studie på styrketräning visar på möjliga effekter på motståndet mot trötthet

Jacob och Wille diskuterar uttrycket statistiskt signifikant och vad det innebär om något blir signifikanta kontra icke signifikant. Som utgångspunkt i diskussionen används artikeln, Nonsignificance misinterpreted as an effect's absence in psychology: prevalence and temporal analyses. Det går att dra för stora växlar från resultat oavsett om de är signifikanta eller inte om man inte riktigt vet vad testet innebär och vad de kan hjälpa dig förstå i olika situationer.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:05:20) Vad betyder det verkligen om ett resultat är icke signifikant?
• (00:35:13) Hur fungerar det kring natrium och sportdryck?
• (00:48:45) Måste man öka i vikt, reps, hastighet eller volym för att öka i muskelmassa?