Wecke deine Lebensfreude

By Maja GüntherSociety & Culture Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement Personal Journals

Wecke deine Lebensfreude episodes

May 26, 2021 Mensch, ärgere dich nicht!
Wie du die Energie von schwierigen Gefühlen wie Wut und Ärger positiv verändern und nutzen kannst
In dieser Podcastfolge geht es um einen positiven Umgang mit schwierigen Gefühlen. Das beginnt im ersten Schritt immer damit, all das wahrzunehmen, was in dir ist, auch wenn die Gefühle negativ sind. Gefühle wie Wut, Ärger und Aggression dienen dir als Warnsignal. Akzeptiere die Gefühle, denn sie gehen nicht weg, wenn du gegen sie ankämpfst, und sie gehören zum Leben dazu. Nimm stattdessen die Fäden in die Hand und beginne aktiv an deiner Situation etwas zu verändern. Dazu dient die folgende Übung.
Übung: Woher kommen schwierige Gefühle?
Überlege dir, woher die Gefühle kommen könnten. Wurde bei dir eine Grenze überschritten? Wenn ja, stelle dir folgende Frage: Angenommen, du wärst frei von schlechten Gefühlen, was wäre dann anders? An welcher Stelle wurde deine Grenze überschritten? Welches deiner Bedürfnisse steckt dahinter. Angenommen die Grenze würde eingehalten werden, welches Bedürfnis wäre dann erfüllt?
Zum Üben kannst du dir kleine Situationen anschauen, wie die schmutzige Kaffeetasse am Arbeitsplatz. Ärgerst du dich vielleicht, weil du dich von den Anderen nicht wertgeschätzt fühlst, und den Eindruck hast, nur den Dreck für Andere beseitigen zu müssen? Dann kann es hilfreich sein, genau darüber zu sprechen. Deine Wut gilt zwar zunächst der Tasse, dein Bedürfnis ist es aber, wertgeschätzt zu werden. Sprich mit den Anderen darüber.
Wenn deine schlechten Gefühle ausgelöst werden, weil du deine Ziele nicht erreichen kannst, dann versuche dein großes Ziel in kleine Abschnitte mit Teilzielen zu unterteilen. Nimm dir realistisch machbare Teilziele vor und überlege, was dir bei der Erreichung der Ziele helfen kann. Welches Bedürfnis liegt dahinter?
Zu dem heutigen Thema empfehle ich dir den Ratgeberklassiker von Doris Wolf und Rolf Merkle Gefühl verstehen und überwinden, in dem die beiden Psychotherapeuten erklären, wie Gefühle entstehen, und wie jeder Einzelne sie positiv beeinflussen kann. Ein Muss für alle, die sich besser verstehen wollen und lernen wollen, besser mit sich und anderen umzugehen – eine praktische Gebrauchsanleitung für Gefühle. Denn wenn du dein Denken änderst, veränderst du deine Gefühle.
Buch, E-Book und Hörbuch findest du im PAL Onlineshop.
Mein Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags "Vitamine für die Seele".
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7 min
May 13, 2021 Helfen hilft!
Wie anderen zu helfen, ohne eine Gegenleistung zu erwarten, dich glücklich macht
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April 28, 2021 Der Wendepunkt zwischen Abschied und Neubeginn
Wie du einen positiven Umgang mit den Umbrüchen in deinem Leben finden kannst
In dieser Podcastfolge über das Abschiednehmen im Leben stelle ich dir zwei einfache Übungen vor, die dir helfen, deine Trauer zu überwinden:
1. Dein Loslass-Ritual
Schreibe alles auf, wovon du dich verabschiedest. Notiere, was du loslassen willst oder musst. Dabei kann es dir auch helfen, sich für alles zu bedanken, wovon du dich verabschieden musst. Durch die bewusste Auseinandersetzung mit den Gefühlen der Trauer beendest du diese emotionale Phase deines Abschiedes.
Daran kannst du ein kleines Ritual anschließen, das du sehr individuell gestalten kannst: Falte deine Notizen zu Papierschiffchen, setze sie auf einen Bach oder Fluss und lass sie ziehen. Oder du faltest Papierflieger aus ihnen und lässt sie wegfliegen. Oder du verbrennst sie. Oder aber du schließt sie in ein Kästchen und schreibst ein Datum in ferner Zukunft darauf, an dem du sie wieder durchlesen willst. In jedem Fall verstärkt dieses Ritual den inneren Prozess des Loslassens. Der Abschied findet so einen Abschluss und es beginnt etwas Neues
2. Dein Bild vom Neuanfang
Stelle dir vor, du stehst am Meer und schaust auf den Horizont. Es sind viele Schiffe unterwegs, die dir etwas mitbringen. Sie fahren langsam auf dich zu und du kannst dir durch dein inneres Fernrohr in Ruhe ansehen, was sie geladen haben, und entscheiden, was du davon benötigst. Was wünschst du dir? Was brauchst du in diesem Moment, um dich zu stärken? Welche Fracht sollen sie dir ans Ufer bringen? Welche Schiffe schickst du weiter?
Mit dieser Imaginations-Übung kannst du dir bildlich bewusst machen, was dir guttun würde und welche Bedürfnisse oder Wünsche in dir schlummern. So bekommst du ein Gefühl dafür, was in deinem Leben ab heute Platz haben soll.
Nachdem im echten Leben keine Schiffe mit Stärkungen anlegen, gehe im letzten Schritt in die Verantwortung für dich und überlege, was du konkret tun kannst, um deine Bedürfnisse zu erfüllen. Wie kommst du zu deiner stärkenden Fracht?
Ich möchte dir, passend zum heutigen Thema ein Buch von der Psychotherapeutin und Bestsellerautorin Dr. Doris Wolf ans Herz legen: Einen geliebten Menschen verlieren Dieser Ratgeber ist so, so als ob du zur Beratung in eine psychotherapeutische Praxis kommen würdest. Dr. Doris Wolf erklärt dir einfühlsam und verständlich, welche Phasen des Abschiednehmens du durchlaufen musst und weshalb Verzweiflung, Hass, Albträume, Herz- und Magenprobleme, Schlaf- und Essstörungen in dieser Zeit völlig normal sind. Sie sagt: "Ich begleite dich auf dem Weg des Abschiednehmens und gebe Ihnen Kraft für die Zeit der Trauer."
Jetzt bestellen im PAL Onlineshop.
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8 min
April 15, 2021 Bleib dir treu!
Wie es dir gelingt, deinen Weg zu gehen, auch wenn Widerstand von außen kommt
In diesem Podcast stelle ich dir eine einfach Übung vor, die dir hilft, mehr auf das zu schauen, was dich bewegt, als auf das, was andere dazu sagen. Lege dir dazu mehrere Papierzettel und Stifte bereit.
Vielleicht hast du ja derzeit eine konkrete Situation vor Augen, in der du dich von deinem Weg abbringen gelassen hast. Welchen Bereich deines Lebens betrifft sie? Geht es um die Arbeit, um Freundschaft oder Beziehung? Um deinen Wohnort oder Urlaubsort? Oder um etwas anderes? Wenn dir keine konkrete Situation einfällt, dann überlege, wann du das letzte Mal etwas gegen Deine Überzeugungen gemacht hast und worüber dich im Nachhinein geärgert hast. Um welchen Bereich deines Lebens ging es damals? Dann überlege dir die zehn wichtigsten Werte, die du in diesem Lebensbereich erfüllt haben möchtest. Die Frage dahinter lautet: Angenommen, du würdest dir zu hundert Prozent treu bleiben – oder du wärst dir treu geblieben –, welche Werte brauchst du dazu unbedingt? Welche Werte geben dir das Gefühl, sinnerfüllt zu leben.
Am Beispiel Beruf könnte das so aussehen: Du hast eine Berufsidee und ein Gefühl davon, was dich glücklich machen könnte. Du weißt, dass dir folgende Werte wichtig wären, um dein gutes Bauchgefühl zu verstärken: Du möchtest selbständig arbeiten, in Kontakt mit Menschen, du willst Verantwortung übernehmen, kreativ gestalten können, etwas anderen vermitteln oder beibringen. Dabei ist dir persönliche Freiheit wichtig, eine gute Kommunikation mit Kollegen, Vorgesetzten und Kunden, Ordnung, Ästhetik und du willst einen respektvollen Umgang miteinander. Wähle zehn Zettel aus und schreibe auf je einen Zettel einen Wert. Diese wären für das genannte Beispiel: Selbständigkeit, Kontakt, Verantwortung, Kreativität, Vermitteln, persönliche Freiheit, Kommunikation, Ordnung, Ästhetik, Respekt.
Jetzt legst du die Werte vor dich hin und sortierst sie nach Wichtigkeit. Der wichtigste Wert liegst oben. Wenn du dir nicht sicher bist, was dir wichtiger ist, dann stelle dir folgende Frage: „Angenommen, du müsstest dich für einen Wert entscheiden; auf welchen könntest du nicht verzichten?“ Dieser Wert liegt dann über dem anderen.
Gehe jetzt von oben nach unten deine Werte durch und stelle dir nacheinander folgende Fragen dazu: Was bedeutet der Wert für dich? Wie gut kannst du den Wert auf einer Skala von Null bis Zehn derzeit in dem ausgesuchten Bereich umsetzen? Wo möchtest du auf der Skala hin, damit es sich gut anfühlt? Welche konkreten Schritte kannst du machen, um den Wert besser umsetzen zu können? Was würde sich ändern, angenommen du könntest ihn besser umsetzen?
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April 01, 2021 Stärke dich selbst, um andere (er)tragen zu können
Wie du dich darin übst, toleranter zu sein und so innere Zufriedenheit erreichst.
In meiner heutigen Podcastfolge dreht sich alles um das Thema Toleranz und darum, welche positive Wirkung diese innere Haltung auf andere und vor allem auf uns hat. Dennoch hat auch die Toleranz, das Erdulden von Meinungen, Handlungen und Ereignissen, die unseren Einstellungen widersprechen, Grenzen. Sich alles gefallen zu lassen, ist kein Ausdruck von besonders ausgeprägter Toleranz, sondern schlichtweg schädlich für unsere Seele.
Daher ist meine heutige Buchempfehlung Lass dir nicht alles gefallen, ein Ratgeberklassiker vom Psychotherapeuten und Bestsellerautor Rolf Merkle, in dem es darum geht, aus der Harmoniefalle auszubrechen und kritisieren zu lernen. Denn auch das gehört zur Toleranz: seine Grenzen zu kennen. Im Übrigen hat Kritik üben nichts mit sich ärgern zu tun. Das wird oft verwechselt.
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March 19, 2021 Schaffe dir Auszeiten im Alltag!
Wie du Erholung und Regeneration von Körper und Seele in dein übervolles Alltagslebens integrieren kannst
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March 05, 2021 Vergleiche dich nicht, sei du selbst
Wie du deine Aufmerksamkeit nicht auf das Außen, sondern auf dich selbst richtest und so deine Einzigartikeit wiederfindest
In dieser Podcastfolge behandle ich eines der häufigsten Problemthemen unserer modernen Zeit, die meine Klient*innen im privaten wie im beruflichen Kontext belasten: Vergleiche mit anderen. Ich stelle dir dabei eine wirksame Übung vor, mit der du dein Vergleichsverhalten im Alltag überprüfen und Schritt für Schritt verändern kannst.
Diese und weitere Übungen findest du auch in meinem neuen Buch: Vergleiche dich nicht, sei du selbst. Eine Anleitung zur Selbstakzeptanz Darin erkläre ich dir die psychologischen Hintergründe, die dem ständigen Vergleichen zugrunde liegen und uns seit unserer Kindheit prägen. Denn Vergleichen ist so, wie wenn wir durch ein Schlüsselloch schauen: Wir sehen nicht das ganze Bild, sondern nur einen kleinen Ausschnitt, der nichts über die Realität aussagt. Ich begleite dich durch den wichtigen Prozess der Persönlichkeitsentwicklung hin zu mehr Selbstwertgefühl. Alles beginnt mit Bewusstwerdung und führt letztlich dazu, sich aus der eigenen Komfortzone zu wagen und dadurch sich selbst und auch andere in ihrer Einzigartigkeit wahrzunehmen.
Mein Buch kannst du auch im PAL Onlineshop bestellen.
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February 19, 2021 Die Kunst durchzuhalten
Wie es dir gelingt, dir auch in lang anhaltenden Krisen Kraft und Struktur zu geben
In der heutigen Podcastfolge geht es darum, wie du auch länger anhaltende Krisen bewältigen kannst. Eine wichtige Frage ist dabei zunächst, wie du mit schwierigen Lebenssituationen generell umgehst. Dazu empfehle ich dir den Psychotest "Wie belastbar bin ich?" von der Therapeutin, Dr. Doris Wolf. Zum Test gelangst du hier.
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February 05, 2021 Wie kann ich mich in der Liebe sicher fühlen?
So überprüfst und korrigierst du deine Vorstellungen und Erwartungen von Liebe und Partnerschaft
In dieser Podcastfolge stelle ich dir eine, zugegebenermaßen für das Thema Liebe, etwas technische Übung vor, die du aber wunderbar für dich selbst umsetzen kannst und die erstaunliche Effekte auf Deine Vorstellung und deine Erwartungen von Liebe hat.
Übung: Überprüfe und korrigiere dein System Liebe
Du kannst das für dich einmal aufzeichnen. Stelle dir vor, die Liebe ist ein System, ein Raster. Zeichne ein Quadrat auf ein Blatt und unterteile es mit Quer und Längsstrichen in kleine Kästchen. Stelle dir vor, das ganze Quadrat ist dein eigenes Liebessystem. Die Kästchen sind die Einzelteile, es ist das, was du gelernt hast, was du tun musst, um geliebt zu werden. Hier sitzen viele Kästchen, die du dir im Lauf deines Lebens durch deine Erfahrung selbst ausgefüllt und eingesetzt hast. Es gibt aber auch einzelne Kästchen, die noch von früher da sind. Du hast sie gelernt und verinnerlicht und wendest die dazugehörige Verhaltensweise noch heute an. Du merkst aber, dass sie nicht mehr passen. Es sind fehlsitzende Teilchen. Deine Psyche hat sie aufgenommen, um die Lücken zu füllen und du hast sie so lange geübt, dass du sie bisher nicht losgeworden bist. Es fühlt sich vielleicht ähnlich an, wie wenn du bei deinem Wort ein E für Regen eingesetzt hast und dir überhaupt nicht vorstellen kannst, wie man da auf die Idee kommt ein Ü einzusetzen, obwohl Rügen heute vielleicht viel besser zu dir passen würde als Regen!
Nun geht es darum, die fehlsitzenden Teile in unserem System Liebe zu identifizieren und durch passendere zu ersetzen. Ein Hinweis auf fehlsitzende Teile sind Verhaltensweisen von dir, die sich wiederholen und dir nicht gut tun. Häufig sind sie eng verknüpft mit sogenannten Glaubenssätzen. Und die Wiederum haben wir als feste Aussagen im Kopf wie in etwa: „reiß dich zusammen!“ Oder „Streng dich mehr an!“ oder „Klotzen, nicht kleckern!“ Versuche ein oder zwei solcher dir schadenden Verhaltensweisen ausfindig zu machen. So kannst du dein Liebessystem überarbeiten und dich von alten Mustern befreien. Je mehr du für dich definierst, was in deinem Liebessystem vorkommen soll und was nicht, desto freier und leichter wird es in deinen Beziehungen.
Wenn du mehr über den Weg zu einer glücklichen Partnerschaft herausfinden willst, empfehle ich dir das von mir herausgegebene Hörbuch "Inspirationen für eine glücklich Partnerschaft", in dem bekannte Psychologen, (Paar-)Terapeuten, Schriftsteller und Philosophen wie Stefanie Stahl, Jens Corssen, Ulrike Scheuermann oder auch Khalil Gibran und Thich Nhat Hanh zeigen, wie wir auch in einer langjährigen Partnerschaft neue Wege finden können, mit dem Anderen zu wachsen.
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9 min
January 22, 2021Einsamkeit kann dich wachsen lassen
Wie es dir gelingt, dich durch Wertschätzung aktiv aus dem Gefühl des Verlassenseins zu befreien
Wenn auch Du unter einem Gefühl der Einsamkeit und der inneren Leere leidest, dann empfehle ich dir dir den einfühlsamen Ratgeber meiner Kollegin Dr. Doris Wolf: Einsamkeit überwinden
Darin reicht dir die erfahrene Psychotherapeutin die Hand, in dem sie zeigt,
woher Gefühle der Einsamkeit und der inneren Leere kommen,
warum wir uns auch unter Menschen einsam fühlen können,
weshalb eine positive Selbstachtung so wichtig ist,
wie du alleine und dennoch ausgefüllt und zufrieden leben kannst,
wie du Kontakt zu anderen Menschen aufnehmen kannst,
wie du sich anderen Menschen gegenüber öffnen kannst,
wie du ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen erfährst.
So gelingt es, Schritt für Schritt die schmerzhafte innere Leere wieder auszufüllen.
Mehr Infos zum Buch findest du im PAL Onlineshop: https://shop.palverlag.de/collections/ratgeber/products/einsamkeit-uberwinden
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Ein Leben voller Lebensfreude – wie erreichen wir das? Wie lässt sich überhaupt Lebensfreude in uns wecken, wenn der Alltag prall gefüllt ist mit Aufgaben und Überraschungen, mit Belastungen und Konflikten. Da geht unsere gute Stimmung, unsere Motivation und unsere Zuversicht nur allzu schnell verloren.