Wecke deine Lebensfreude

By Maja GüntherSociety & Culture Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement Personal Journals

Wecke deine Lebensfreude episodes

October 14, 2021Wie ein Fels in der Brandung
Wie wir es schaffen, Angehörige und Freunde durch seelische Krisen zu begleiten und dabei selbst stabil zu bleiben
Meine heutige Podcastfolge ist meinem neuen Ratgeberbuch gewidmet, das ich zusammen mit der Psychiaterin und Psychotherapeutin Dr. Andrea Sterr geschrieben habe. Darin geht es um die Fragen, wie wir uns einer betroffenen Person nähern können, wie wir ihr wirklich helfen können und wie wir dabei auf uns achtgeben können, damit wir nicht am Ende selbst in der Situation ausbrennen?
In unserem Ratgeber nehmen wir uns dieses sensiblen Themas an, weil wir wissen, dass eine Krise eben nicht nur den eigentlich Betroffenen erfasst, sondern auch sein Umfeld. Die Menschen "in der zweiten Reihe" sind ebenso emotionalen Stürmen und tiefen Veränderungen ausgesetzt. Aber meistens werden ihre Bedürfnisse, Ängste und Sorgen nicht beachtet, weder von den Betroffenen, noch von anderen und auch nicht von sich selbst. Deshalb geben wir wir ihnen – unabhängig von der Krise der Betroffenen – in einem praktischen Leitfaden wertvolles Basiswissen sowie zahlreiche einfache Übungen und konkrete Hilfestellungen für Angehörige und Freunde.
Wir zeigen,
wie Angehörige erkennen, ob sich jemand in einer Krise befindet,
welche Phasen einer Krise die Betroffenen durchlaufen,
wie Krisen von allen Beteiligten als Wendepunkte und nicht als Niederlagen verstanden werden können,
welche Reaktionen auf Betroffene in der Krise angemessen sind,
wie sich Angehörige aus der "Aufopferungsrolle" befreien,
wie Angehörige mit Verantwortung umgehen,
warum es für Angehörige wichtig ist, ihre eigenen Grenzen zu wahren,
wie Angehörige sicher auf dem schmalen Grat zwischen Selbstfürsorge und Überfürsorge gehen
wie sie sich selbst stärken und
wie sie die Ihnen nahestehende Person aktiv unterstützen, ohne sich zu verlieren
Wir wollen Angehörigen Kraft und Halt geben in diesen Ausnahmesituationen, die auch für sie als begleitende Person Veränderungen bedeuten, schmerzhaft sind und Sie zu überfordern scheinen.
Mein Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags "Vitamine für die Seele".
Mehr Infos dazu findest du unter: www.palverlag.de/newsletter.
10 min
October 01, 2021Die Fülle des Lebens entdecken
Wie du auch in schlechteren Zeiten Dankbarkeit entwickeln kannst
In dieser Podcastfolge geht es darum, deine Dankbarkeit für die Fülle des Lebens zu schulen. Dazu stelle ich Dir eine einfache Übung vor:
**Übung: Wofür bin ich dankbar?
**Eine schöne Möglichkeit, sich die Fülle des Lebens bewusst zu machen, betrifft verschiedene Bereiche. Nimm dir ein großes Blatt Papier und teile es in vier Abschnitte, einen für jeden Bereich.
Aufzählungs-TextBeginne mit deinen Erfahrungen: Notiere dir der Reihe nach alle guten, und wichtigen Erfahrungen. Wie haben sie dich weitergebracht? Wofür bist du dankbar?
Aufzählungs-TextSchreibe auch auf, welche wertvollen Menschen in dein Leben getreten sind. Wer hat dazu beigetragen, dass du heute der Mensch bist, der du bist. Von welchen Menschen hast du etwas gelernt. Richte den Blick auf das, was du durch die Menschen für dich gewonnen hast. Du kannst dir auch hier überlegen, wofür du ihnen dankbar bist. Vielleicht hast du das Bedürfnis dich tatsächlich bei dem ein oder anderen zu bedanken. Du kannst die Dankbarkeit aber auch nur für dich im Stillen empfinden.
Aufzählungs-TextDann notierst du, was dein Körper bisher für dich getan hat. Er hat dich durch dein Leben getragen. Vielleicht warst du nicht immer gesund und stabil, aber dein Körper hat durchgehalten. Worauf kannst du dich, bezogen auf deinen Körper, verlassen? Wofür bist du deinem Körper dankbar?
Aufzählungs-TextIm nächsten Schritt kannst du an deine Umgebung beziehungsweise die Natur denken. Was schenkt sie dir? Wofür bist du ihr dankbar?
Du kannst diese Übung, auch ohne Notizen zu machen, in deinen Alltag einbauen. Wenn du einkaufst, kannst du dir bewusst machen, dass die Natur es möglich macht, dass du gutes Obst und Gemüse kaufen kannst. Die Verkäufer verkaufen es dir. Du kannst dankbar sein, dass dich die gute Nahrung gesund hält. Vielleicht hast du auch eine Obst- oder Gemüsesorte, die dir besonders gut schmeckt und du bist dankbar für den Genuss, den dir das Essen bereitet. Oder du richtest dir deinen Teller schön an und bist dankbar, dass du dich darüber freust. Vielleicht ist jemand da, der mit dir genießt und ihr habt eine schöne Zeit gemeinsam. Es ist ein ständiger Kreislauf.
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7 min
September 17, 2021 Verzeihen lernen, um die Liebe wachsen zu lassen
Was wir für unsere Partnerschaft gewinnen, wenn wir die Fehler Partnerin oder des Partners annehmen
Zum heutigen Thema "Verzeihen in der Partnerschaft" gebe ich dir fünf konkrete Tipps, die dir helfen können, wenn du das nächste Mal in die Situation kommst, deiner Partnerin oder deinem Partner zu vergeben:
**Tipp 1 Reden hilft. **Im besten Fall redest du mit deiner Partnerin oder deinem Partner. Sollte das nicht möglich sein, kann ein Gespräch mit Freunden, der Familie oder externen Beratern hilfreich sein. Im Prozess des Redens klärt sich häufig die Ursache der Verletzung und du bekommst eine neue Perspektive.
**Tipp 2 Nimm eine andere Haltung gegenüber deiner Partnerin oder deinem Partner ein. **Sage dir: Jeder Mensch gibt im Rahmen seiner Möglichkeiten sein Bestes. Mache dir bewusst, dass der andere dich nicht extra verletzt, sondern einen Punkt bei dir trifft, der dich schmerzt. Sprich darüber, was dich verletzt und warum.
Tipp 3 Prüfe, ob du von Herzen verziehen hast. Häufig einigen wir uns und vertragen uns, ohne uns wirklich zu verzeihen. Dann dauert es in der Regel nicht lange, bis der Streit wieder ausbricht und das Vertrauen leidet. Beide Parteien beschäftigen sich ständig mit dem Problem und der Ärger kommt immer wieder hoch. Deshalb versuche dich auszusprechen und dich verständlich zu machen, mit den Gefühlen, die du hast.
Tipp 4 Fühle dich in dein Gegenüber hinein. Stelle dir vor, wie es dem anderen geht. Versuche dir das Verhalten des anderen zu erklären. Was wollte derjenige dir eigentlich sagen? Es hilft, wenn wir verstehen können, warum sich der andere so verhalten hat. Dennoch müssen wir es nicht gutheißen.
Tipp 5 Habe Geduld! In jedem Fall braucht Verzeihen seine Zeit. Egal wie es mit der Beziehung weiter geht, ist es immer ein Prozess. Zunächst geht es darum zu akzeptieren, was passiert ist. Dann darum, das Verhalten des anderen nachzuvollziehen und zu verstehen, was passiert ist und zu erkennen, dass es keine böse Absicht war. Wenn die Beziehung weiter geht, ist der nächste Schritt, das Vertrauen wieder aufzubauen. Und das braucht in jedem Fall Zeit.
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8 min
September 03, 2021Die zwei Seiten von Besitz
Warum uns Besitz bindet und was wir tun können, um uns davon zu befreien
In meiner heutigen Podcastfolge gebe ich Dir einige Denkanstöße und Hilfestellungen, mit denen Du ein besseres Bewusstsein für deine echten Bedürfnisse und Wünsche entwickeln kannst, deren Erfüllung etwas an Deiner Grundstimmung ändern:
Kommt der Wunsch nach dem Besitz oder der Veränderung um die es hier geht von mir?
Oder kenne ich jemanden, der genau das gemacht hat und jetzt zufriedener ist und ich habe mir denjenigen zum Vorbild gemacht?
Wenn ja, was unterscheidet dich grundsätzlich von diesem Menschen?
Wenn nein, wie ist der Wunsch in mir entstanden? Was genau soll sich verändern?
Seine echten Bedürfnisse oder Wünsche herauszufinden hängt viel mit der Frage zusammen: Was will ich wirklich und was will ich, um die Ansprüche meiner Umwelt zu erfüllen? Mehr dazu erfährst du in meinem Ratgeber Vergleiche dich nicht, sei du selbst, den du als Buch und Hörbuch im PAL Onlineshop erhältst.
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7 min
August 20, 2021Ohne Schmerz keine Freude
Wie du Kränkungen überwinden kannst.
Kränkungen finden auf mehreren Ebenen statt. Um sie überwinden zu können, sind ein paar unterschiedliche Schritte hilfreich:
Befreie dich von der der Kränkung und deiner Beziehung zur kränkenden Person und betrachte die Situation mit Abstand. Dann kannst du feststellen, dass es ohne Schmerzen auch keine Freude gibt. Diese Erkenntnis ist uralt. Es ist die Idee von Yin und Yang. Sie stehen für zwei einander entgegengesetzte und dennoch aufeinander bezogene Kräfte, die sich jedoch nicht bekämpfen, sondern ergänzen. Es ist die Sichtweise, dass ohne Leid, keine Freude und ohne Tod kein Leben möglich ist. Sie kann dir helfen, dich auf dich selbst zu konzentrieren, dich zu beruhigen und die Verletzung besser annehmen und verarbeiten zu können.
Überlege dir in Ruhe, was genau dich an der Aussage der anderen Person verletzt hat. Ging es um eine unterschiedliche Haltung im Leben? Um verschiedene Wertesysteme? Ging es für dich um Grundsätzliches? Hier geht es darum, festzustellen, ob der Gegenstand der Verletzung überwindbar ist.
Gehe in die Vergangenheit und überlege, wann du die letzten Male gekränkt warst. Was hat dir dabei geholfen die Kränkung zu überwinden? Welchen Gewinn hattest du im Nachhinein? Was hast du aus der vergangenen Situation gelernt? Durch jede Kränkung hast du die Chance etwas über dich, über die anderen oder über deine Beziehung zu ihnen zu erfahren. Du wirst sensibler und geübter und lernst so viel über dich selbst. Auch das kannst du beim nächsten Mal nutzen und vielleicht wird die nächste Verletzung weniger weh tun, oder schneller vergehen. Du lernst damit umzugehen und du hast Möglichkeiten etwas dagegen zu tun.
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7 min
August 05, 2021 Glaube an dich und deine Fähigkeiten!
Wie du es schaffst, selbstwirksam zu werden
In der heutigen Podcastfolge stelle ich Dir eine einfache Gedankenübung vor, mit deren Hilfe Du selbstwirksam wirst. Denn ein Hindernis auf dem Weg zur Selbstwirksamkeit, ist der fehlende Glaube an die eigenen Fähigkeiten. Vielleicht sind dir deine Fähigkeiten nicht bewusst, oder du zweifelst an ihnen, weil du viel negative Kritik einstecken musstest. Vielleicht hast du schlechte Erfahrungen gemacht und denkst, dass dir das immer wieder so gehen wird und du unfähig bist, etwas zu erreichen.
**Übung: Mache dir ein Bild von deinem Vorhaben
**Stelle dir im ersten Schritt dein Vorhaben ganz genau vor. Stelle dir vor, was du für ein Mensch wärst, wenn du dein Vorhaben umsetzten würdest und alles würde gut gehen. Wie würdest du dich fühlen? Was wäre dann anders in deinem Leben? Stelle es dir bis ins kleinste Detail vor.
Angenommen, du träumst davon einen eigenen Laden aufzumachen, etwa einen Blumenladen oder ein Café. Wie würde dieser aussehen? In welcher Gegend läge er? Wie würdest du ihn einrichten? Wie würde es riechen? Welche Farben würdest du verwenden? Welche Menschen würden kommen? Wie würde sich dein Tagesablauf verändern? Wie wäre dein Leben dann? Wenn du ein genaues und vollständiges Bild hast, frage dich selbst, welche Fähigkeiten du brauchst, um das genauso machen zu können. Schreibe dir die Fähigkeiten auf und überlege bei jeder einzelnen Fähigkeit, ob und wann du sie schon einmal eingesetzt hast und mit welchem Ergebnis.
Überlege im zweiten Schritt konkret: Was ist alles zu tun? Mit welchem Aufwand ist dein Vorhaben verbunden. Hier helfen kleine Schritte. Du musst einfach irgendwo anfangen und meistens kannst du relativ schnell sagen, was der erste und wichtigste Schritt ist. Mache einen Schritt nach dem anderen. „Tun satt reden“ ist hier die Devise. Zu viel diskutieren, fördert häufig Ängste ans Tageslicht und das ist kontraproduktiv. Fang einfach an. Du wirst erstaunt sein, wie schnell du dich mittendrin befindest, in der Umsetzung deiner Ideen. Selbst wenn du es irgendwann wieder aufgibst, hast du es wenigstens versucht und vermutlich viele neue und wertvolle Erfahrungen gemacht.
Der dritte Schritt: Teste deine Wunschsituation! Du kannst aber deine Selbstwirksamkeit auch schon im Kleinen üben und erleben. Nimm dir vor etwas zu tun, was dir unbehaglich ist, weil du zweifelst, ob es klappt. Es kann sein, dass du dir mehr soziale Kontakte wünschst und du traust dich alleine nicht aus dem Haus. Setze dich für 20 Minuten alleine in ein Café und beobachte die Menschen. Schau sie an und nimm wahr, wie es dir dabei geht. Mit allem, was du tust und von dir zeigst, wirst du für andere sichtbar. Oder du hast dich nie getraut eine fremde Sprache zu sprechen, weil du an deinen Sprachkenntnissen zweifelst. Dann probiere es aus und sprich mit einer dir vertrauten Person in der fremden Sprache. Suche dir Bereiche und Situationen, in denen du dir selbst beweisen kannst, dass du etwas bewirken oder erreichen kannst.
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9 min
July 22, 2021 Deine Werte, dein Leben
Wie du herausfindest, was für dich wesentlich ist
In diesem Podcast stelle ich eine Übung vor, mit deren Hilfe Du durch vier einfache Fragen, das Wesentliche vom Unwesentlichen unterscheiden kannst.
**Frage 1: „Was brauche ich, um überleben zu können?“
**Stelle dir zunächst diese grundsätzlichste aller Fragen. Du brauchst vermutlich ein Dach über dem Kopf und etwas zu Essen. Ein paar Kleidungsstücke wären wahrscheinlich auch nicht verkehrt. Auch wenn ein Haus abbrennt, oder die Flut Gebäude zum Einstürzen bringt, geht das Leben weiter. Das sind Extremsituationen, die glücklicherweise nicht viele Menschen erleben. Aber auch in solchen Fällen gibt es Hilfe auch von außen und auch diese Menschen werden glückliche und traurige Tage haben. Wie alle anderen auch.
**Frage 2: „Was brauche ich, um mich wohlzufühlen?“
**Wenn du einen Schritt weiter gehst, kannst du dich fragen, was deine ganz eigenen Wohlfühlfaktoren sind: Vielleicht sind es Beziehungen, Freunde und Familie. Oder auch eine Aufgabe, die dir sinnvoll erscheint und dich erfüllt.
**Frage 3: „Angenommen, ich müsste weggehen und darf nur einen Koffer packen, den ich mitnehme, was würde ich einpacken?“
**Als nächstes kannst du dir diese bekannte „Katastrophen“-Frage stellen, die es in vielen thematischen Varianten gibt: einsame Insel, brennendes Haus etc. Auch hier würde vermutlich so etwas stehen wie Zahnbürste, ein paar Kleidungsstücke, vielleicht ein Foto, ein Buch oder Tagebuch. Dabei geht es um persönliche Dinge, mit denen du Erinnerungen und positive Gefühle verbindest. Du brauchst sie zwar nicht zum Überleben, sie sind dir aber wichtig. Von dieser Idee ausgehend, kannst du jetzt schrittweise deine Auswahl erweitern.
**Frage 4: „Welche besonderen Dinge sind mir wichtig?“
**Nun bist du im Bereich der Besonderheiten. Jetzt geht es vielleicht um Schmuckstücke, die dir wertvoll sind, dein Fahrrad oder dein Auto.
Erstelle eine Liste von den wesentlichen Dingen, die du zum Leben brauchst. Jetzt vergleiche deine Liste mit deiner aktuellen Lebenssituation. Schaue dich in deiner Wohnung um und nimm wahr, was du alles tatsächlich hast. Was ist alles da. Was hat sich angesammelt? Vielleicht bekommst du gleich den Impuls auszumisten, dann befreie dich und sortiere dich neu. Aussortieren bringt häufig ein Gefühl der Entlastung mit sich.
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July 09, 2021Wo liegt dein Limit?
Wie du deine inneren Grenzen ausbalancierst und Raum für Veränderung schaffst
Passend zum heutigen Thema möchte ich Dir eine Wahrnehmungs-Übung vorstellen, die ich nicht in meinem Podcast bespreche, aber häufig mit meinen Klienten oder mit Teams durchführe. Mit ihrer Hilfe kannst du dir über deine persönlichen Erfahrungen mit deinen inneren und äußeren Grenzen Gedanken machen. Wichtig dabei ist, dass du ehrlich zu dir bist (wenigstens für den Moment!). Denn du musst anderen nicht davon erzählen, was du erlebt hast, nur gib dir die Chance es zu erleben.
Nimm ein leeres Blatt zu Hand und schreibe in die Mitte die kurze und einfache Frage: „Wer macht Grenzen?"
Dann schreibe um diesen Satz herum alle deine Gedanken dazu auf, möglichst in kurzen Stichpunkten (du weißt ja, was du meinst).
Anschließend nimmst du ein zweites Blatt und zeichnest vier Bereiche oder vier Spalten ein, die jeweils die Themenüberschrift Beziehungen zu anderen, Körper/Natur, Gesundheit/Krankheiten, Geist/Seele tragen. Dann teile deine vorher auf dem anderen Blatt notierten Stichpunkte in die vier Kategorien ein.
Wenn du damit fertig bist, betrachte das Bild bewusst: Es zeigt dir zweierlei: 1. Es gibt viele verschiedene Ursachen für Grenzen – natürliche, vom Menschen gemachte, Grenzen in der Beziehung etc. 2. Du kannst erkennen, in welchen Bereich du besonders viele Grenzen hast.
Zum Abschluss überlege dir nochmals genauer: „Wer oder was macht in meinem Leben Grenzen? Und fühlt sich diese Grenze für mich gut und richtig an oder kann/sollte ich sie erweitern oder sogar überwinden.“
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8 min
June 25, 2021 Gestalte dein Leben!
Wie du deine ganz eigene Kreativität entdeckst, abseits von handwerklichen Fähigkeiten und anderen Talenden
Kreativität ist eines der Themen meines neuen Kartensets Das Lebensfreude-Kartenset In 36 inspirierenden Karten begleite ich dich durch deinen Alltag. Die Karten regen dich zum Innehalten und Nachdenken an und sie geben dir wertvolle Denkanstöße und hilfreiche Impulse, mit denen du deine Sorgen und Belastungen überwinden und Körper, Geist und Seele stärken kannst. Die einfachen Übungen helfen dir zudem, eine neue Selbstwirksamkeit zu trainieren und diese aktiv in dein Leben einfließen zu lassen. So kannst du dich spielerisch oder in einem Kurs auf die positiven Erfahrungen im Leben freuen, die Herausforderungen meistern und die Krisen überstehen.
Mehr Infos dazu findet du im PAL-Onlineshop
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6 min
June 11, 2021 Zeit für dich – jeden Tag!
Wie du dir – ohne Reue und schlechtes Gewissen – jeden Tag Zeit für dich gönnst und warum nicht nur du viel davon hast.
Passend zu meinem heutigen Thema empfehle ich dir heute ein ganz besonderes Hörbuch: Inspirationen für Veränderungen im Leben In diesem Hörbuch findest du viele spannende Anregungen von einigen der bekanntesten Coaches, Therapeutinnen und Ratgeber-Autorinnen Deutschlands.
Sie geben Impulse für die Suche nach den eigenen Bedürfnissen und helfen Ihnen dabei, ein neues Ziel für sich zu entwickeln. Mit etwas Mut wird Ihnen der erste Schritt zur Veränderung gelingen – und Selbstvertrauen, Freude, Motivation werden wachsen und Sie in Ihrem neuen Lebensgefühl bestärken.
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6 min

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Ein Leben voller Lebensfreude – wie erreichen wir das? Wie lässt sich überhaupt Lebensfreude in uns wecken, wenn der Alltag prall gefüllt ist mit Aufgaben und Überraschungen, mit Belastungen und Konflikten. Da geht unsere gute Stimmung, unsere Motivation und unsere Zuversicht nur allzu schnell verloren.