Wecke deine Lebensfreude

By Maja GüntherSociety & Culture Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement Personal Journals

Wecke deine Lebensfreude episodes

July 20, 2022Du wächst an deinem Leben
Wie du dich auch in schwierigen Phasen deines Lebens positiv weiterentwickeln kannst
In der heutigen Folge geht es darum, dass du gerade in schwierigen Lebensabschnitten mit dir selbst konfrontiert wirst. Dazu ist es hilfreich, dass du dir reflektierende Fragen stellst, die hier nochmals zum Nachlesen aufgeführt sind.
Erinnere dich an eine frühere Zeit in deinem Leben, die für dich besonders schwer war. Du hast diese Zeit überstanden und bist vermutlich dadurch stärker geworden. Wenn du jetzt noch einmal daran zurückdenkst:
Aufzählungs-TextWie hast du aus heutiger Sicht die Phase gemeistert
Aufzählungs-TextWelche inneren Ressourcen hast du aktiviert? Welche Kompetenzen hast du dazu gebraucht?
Aufzählungs-TextWelche Charaktereigenschaften hast du eingesetzt?
Aufzählungs-TextWodurch wurde es besser?
Überlege dir, welchen persönlichen Gewinn dir die überwundene Zeit gebracht hat.
Aufzählungs-TextWas hast du dazu gelernt?
Aufzählungs-TextWas weißt du dadurch über dich?
Aufzählungs-TextWorauf kannst du dich verlassen?
Aufzählungs-TextWelche Stärken sind da und hilfreich gewesen und welche hast du dazugewonnen?
Aufzählungs-TextWas bedeutet das seither für dein Leben?
Nimm dir das Bewusstsein darüber, dass du immer dazulernst, egal, wie die Zeit sich anfühlt, mit in die Zukunft. Immer, wenn du eine Herausforderung meistern musst, wenn langweilige Zeiten da sind, wenn du in einer Krise steckst, eine Trauerzeit durchlebst oder eine anstrengende Phase stattfindet, lernst du etwas über dich. Du wächst, wirst stärker und du wirst immer mehr zur Expertin oder zum Experten für dich und deine Bedürfnisse.
Mein Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags "Vitamine für die Seele".
Mehr Infos dazu findest du unter: www.palverlag.de/newsletter.
7 min
July 07, 2022 Vertraue deinem Gefühl – egal, was andere dazu sagen
Wie es dir gelingt, Entscheidungen zu treffen, die deinen Werten entsprechen
In der heutigen Podcastfolge geht es darum, herauszufinden, was deine Bedürfnisse sind und worin deine Fähigkeiten und Werte liegen. Dazu zeige ich dir eine Übung, die du hier nochmals nachlesen kannst:
**Übung: Deine Werte
**Suche dir den Lebensbereich, indem du lernen willst, auf dich zu vertrauen – auf deine Bedürfnisse, auf deine Fähigkeiten, auf deine Werte. Der Wertebegriff kann hier offen verstanden werden. Für diese Übung ist nur entscheidend, dass du selbst eine Vorstellung davon hast, was der Wert für dich bedeutet. Beispielsweise kann Familie ein Wert für dich sein, oder Freiheit, Kreativität, Teamarbeit, Vertrauen usw. Wenn es um deinen Beruf geht, dann benenne spontan die zehn wichtigsten Werte oder Rahmenbedingungen, die dir das Gefühl geben, deine Tätigkeit erfüllt dich mit Sinn. Wenn es um deine Beziehung geht, suche dir die zehn Werte, die für eine erfüllte Beziehung wichtig sind.
Schreibe die zehn wichtigsten Werte des jeweiligen Lebensbereichs auf zehn kleine Zettel. Lege dann den wichtigsten Wert der zehn Werte oben auf den Tisch und sortiere die anderen neun Werte untereinander. Ganz unten liegt der unwichtigste Wert. Notiere dir, was der jeweilige Wert für dich bedeutet. Jetzt kannst du für jeden einzelnen Wert eine Skala von null bis zehn schreiben und darauf einsortieren, wie gut du den Wert derzeit leben bzw. umsetzen kannst. Null bedeutet dabei, dass der Wert von dir überhaupt nicht gelebt wird, zehn ist das Maximum: du lebst den Wert, bist rundum zufrieden. Im nächsten Schritt kannst du notieren, welche Zahl auf der Skala erreicht werden müsste, damit du sagen kannst, es ist okay so. Natürlich ist die Zehn immer die Erfüllung aller Träume, aber es sollte eine realistische Zahl sein und die Zehn erreichen wir selten.
Was kannst du verändern, um deine Wertvorstellungen zu erreichen?
Jetzt kannst du dir einen Plan machen und darin festlegen, was du konkret anders machen kannst, um bei jedem einzelnen Wert eine höhere Zahl zu erreichen. Was braucht es, um die dir wichtigen Werte besser ausleben zu können? Dabei kann dir auffallen, wie wenig du deine Werte insgesamt umsetzen kannst. Wenn es beispielsweise um deine Arbeit geht, kannst du nicht alles beeinflussen. Da bleibt zu überlegen, ob ein Jobwechsel ansteht. Wenn es nicht möglich ist die eigenen Werte in einem Lebensbereich auszuleben, ist es sinnvoll, sie in einen anderen zu verlegen und sich beispielsweise ein Hobby zuzulegen. Manchmal reicht das aus, um sich erfüllt und zufrieden zu fühlen.
Mehr zum Thema erfährst du meinen Ratgeber "Vergleiche dich nicht, sei du selbst". Infos und Leseproben findest du im PAL Onlineshop.
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7 min
June 23, 2022 Was brauchst du wirklich, um Freude zu empfinden
Wie du jeden Tag so gestalten kannst, dass er der beste deines Lebens wird.
In meinem heutigen Podcast geht es darum, Lebensfreude empfinden zu können – jeden Tag aufs Neue und unabhängig von den äußeren Umständen. Wenn dich das Thema interessiert und du mehr über Lebensfreude wissen möchtest, dann empfehle ich dir die Lebensfreude-Produktwelt unseres PAL Verlags. Hier findest du Kalender, Bücher und Produkte, die dir helfen, deinen Alltag mit Lebensfreude zu füllen, u. a. den Lebensfreude-Kalender, den Lebensfreude-Adventskalender, das Lebensfreude-Training, (viele davon habe übrigens ich mitentwickelt). Mehr Infos findest du im PAL Onlineshop.
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6 min
June 11, 2022Neid ist ein Hinweis und Motor für Veränderung
Was du tun kannst, um niemanden mehr beneiden zu müssen.
Selbstcheck-Fragen, um Neidgefühle zu überwinden
Wenn du das nächste Mal merkst, dass du neidisch wirst, dann frage dich:
Was bedeutet dieses Gefühl für mich.
Was ist mir meine Situation wert, die ich mit der anderen vergleiche?
Mache dir bewusst, dass du von der oder dem anderen lediglich einen Ausschnitt siehst. Überlege dir dabei Folgendes: Angenommen, du würdest in dieser Situation mit der anderen Person tauschen wollen, dann müsstest du ganz mit ihr tauschen, um es als sie zu erleben. Und dann stell dir diese Fragen:
Würdest ich das wirklich wollen?
Könntest ich haben oder sein, was die oder der andere ist?
Hält mich etwas davon ab, das zu haben oder zu sein, was die oder der andere ist?
Könnte ich an meiner Situation etwas verändern?
Will ich es ändern?
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8 min
May 27, 2022 Gelassen im Kontakt sein
Was dir im Umgang mit schwierigen Menschen hilft
In meiner heutigen Podcastfolge geht es darum, mit schwierigen Menschen umzugehen. Die Frage ist dabei, was die Auseinandersetzung – im Positiven wie Negativen – mit uns selbst macht. Wie sehr wir uns öffnen sollten, wann wir Grenzen ziehen sollten.
Diese Fragen stellen sich auch in einer ganz besonderen Situation im Umgang mit anderen. Und zwar, wenn wir Menschen durch Krisen begleiten, verursacht durch Krankheiten, Jobverlust, Trauer, aber auch psychischen Störungen und anderen persönlichen Krisen. Denn die schwierige Situation nimmt auch den Menschen die Leichtigkeit.
Zusammen mit der Psychiaterin und Psychotherapeutin Dr. Andrea Sterr habe ich dazu ein Buch geschrieben, das ich die in dem Zusammenhang ans Herz legen möchte: Durch die Krise begleiten
Mehr Infos zum Buch erhältst du hier.
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May 13, 2022 Deine Vorstellung lässt dich Berge versetzen und deinen Weg finden
Warum ich mich auf meinem Lebensweg von Vorstellungen, Wünschen und Träumen leiten ließ
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April 29, 2022 Lass dich nicht beirren!
Warum wir uns nicht in vermeintliche Sicherheiten wiegen und stattdessen mutig für Neues sein sollten
In dieser Podcastfolge stelle ich dir eine einfache Gedanken- oder Imaginationsübung vor: **die Szenario-Übung. **Sie funktioniert so:
Notiere dir, in welchen Situationen du etwas tust oder auch nicht tust, aus Angst, deine Sicherheit zu verlieren. Schreibe dir dann auf, welche Gedanken an mögliche Unsicherheiten dich daran hindern, dich anders zu verhalten. Überlege dir, was im schlimmsten Fall passieren könnte, wenn du dein Bedürfnis nach Sicherheit an dieser Stelle aufgeben und die Veränderung zulassen würdest. Kannst du mit hundertprozentiger Sicherheit sagen, dass auch eintreten wird, was du befürchtest? Arbeite erst einmal alle Bedenken heraus. Wahrscheinlich kommen dir Gedanken, die eine Veränderung verhindern.
Notiere dir jetzt ein anderes Szenario. Was wäre durch eine Veränderung möglich? Angenommen, es würde alles gut gehen, welche positiven Konsequenzen würde die Veränderung mit sich bringen? Welchen Gewinn hättest du davon? Was würde sich verbessern?
Wenn du schließlich beide, die befürchteten negativen, gegen die vermuteten positiven Konsequenzen stellst – was denkst du darüber? Hat sich etwas in dir verändert?
Interessiert es dich, mehr über die Themen Sicherheit, Unsicherheit und Veränderung zu erfahren und möchtest du Anregungen und Tipps dazu bekommen, wie du dein Gefühl der Unsicherheit überwinden und deine Möglichkeiten entfalten kannst? Dann empfehle ich dir die CD Inspirationen für Veränderungen im Leben, die ich herausgegeben habe. Darauf sind viele Texte von bekannten Autor:innen, Psycholog:innen, Philosoph:innen und Coaches zu hören, die dich auf neue Ideen bringen und dir helfen, deine Einstellung zu Veränderungen zu stärken. Du findest die CD und weitere Informationen hier im PAL-Onlineshop
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7 min
April 13, 2022 Entdecke die Natur als Kraftquelle!
Wie dich die Jahreszeiten durch dein Leben leiten können
In der heutigen Podcast-Folge zeige ich dir in einer praktischen Vorstellungsübung was du von der Natur lernen kannst. Stelle dir dazu die folgenden Fragen:
Was beschäftigt dich gerade? Was passiert momentan in deinem Leben? Mit welcher Jahreszeit könntest du deine Erlebnisse vergleichen?
Schau dir Bäume, Blumen, Wälder und Pflanzen genau an: Wie würdest du zu deiner persönlichen Jahreszeit ihr Stadium beschreiben? Welche Adjektive fallen dir zu den Bäumen und den Blättern ein? Inwiefern passen diese Adjektive auch zu deinem Zustand bzw. zu deiner Zeit im Leben? Welche Themen sind da?
Lass deiner Phantasie freien Lauf. Hier gibt es kein Richtig oder Falsch. Alles, was dir durch den Kopf geht, ist in dir vorhanden und beschäftigt dich.
Überlege dann, was du von der Natur lernen kannst: Wie macht es die Natur in ihrem selbstverständlichen Jahreszeitenzyklus? Was kannst du Nützliches für dich daraus ziehen? Die Natur hat für vieles eine Lösung. Wo kannst du etwas übernehmen?
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March 31, 2022Ändere deine Strategie!
Wenn du die Umstände nicht verändern kannst, dann lenke deine Aufmerksamkeit auf dich und auf das, was du an dir verändern kannst.
In dieser Podcastfolge stelle ich dir zwei effektive Übungen zur Überwindung des Gefühls von Hilflosigkeit vor:
**1. Die Ressourcen-Checkliste
**Mache dir eine Liste von den Dingen, die dir Kraft geben. Was baut dich auf? Was machst du besonders gerne? Was brauchst du, um dich wohl zu fühlen. Wenn du dich so schlecht fühlst, dass dir absolut nichts einfällt, dann überlege, wie du frühere Herausforderungen gemeistert hast. Was hat dir damals geholfen, dass du die Zeit überstanden hast?
Teile deine Liste in drei Bereiche ein. Was kannst du für deinen Körper tun, um dich zu stärken? Was für dein seelisches Wohlbefinden? Was für deinen Kopf und deine Gedankenwelt? Es sind die einfachen Dinge, die ungemein helfen können wie: bewusst Sonne und Licht tanken, frische Luft, gutes Essen, Bewegung, Natur, ein warmes Bad, Körperpflege, ein schönes Buch, ein guter Film, Gespräche, Schreiben oder auch an die eigenen Stärken denken. Welches essen tut dir gut? Welche Art von Bewegung machst du gerne? Wie viel Schlaf brauchst du, um dich ausgeruht zu fühlen usw.
Diese Liste, die ich auch für viele meiner Coachings verwende, ist inspiriert durch die B.E.R.L.I.N.-Ressourcen-Checkliste der Trauma-Therapeutin Christa Diegelmann. Die Buchstaben stehen dabei für unterschiedliche Bereiche von Körper, Geist und Seele:
B = Body
E = Emotion
R = Ressources
L = Love
I = Imagination
N = Nature
Mehr Infos zu Christa Diegelmann und ihrem Ressourcen-Modellen und -Materialien findest du hier
Der Tagesplan
Wenn du die Liste fertiggestellt hast, lenke deine Aufmerksamkeit im nächsten Schritt auf deinen heutigen Tag. Gerade in schwierigen Zeiten hilft es nicht, an die Zukunft zu denken und auch nicht an die Vergangenheit. Die kannst du nicht mehr beeinflussen. Versuche die Schuldgefühle, du hättest etwas anders machen können, abzulegen und dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Du hast jetzt erst einmal den heutigen Tag vor dir. Konzentriere dich nur auf diesen einen Tag und teile ihn in drei Zeiteinheiten ein. Beginne damit, dir zu überlegen, was du heute erledigen musst. Was ist am Vormittag dran, was um die Mittagszeit und was in der dritten Tageshälfte?
Verteile das, was du unbedingt erledigen musst, auf den ganzen Tag und setze immer ans Ende einer erledigten Aufgabe eine Belohnung. Es sollten Dinge aus deiner Liste sein, die dir guttun. Wenn dir das zu anstrengend ist, dann versuche die Abstände noch kleiner zu machen und von Stunde zu Stunde zu planen. Immer, wenn du in Gedanken an die Zukunft verfällst, sage dir innerlich Stopp. Packe den Gedanken gedanklich in eine Kiste und stelle ihn in die Ecke. Wenn es dich beruhigt, kannst du dir im Stillen sagen, dass der Gedanke seine Berechtigung hat, jetzt aber nicht die richtige Zeit dafür ist. Würdige ihn, packe ihn weg und sage ihm, dass du dich zu einem späteren Zeitpunkt um ihn kümmern wirst. Am Ende des Tages kannst du stolz auf dich sein, dass du etwas für dich getan hast. Auch wenn sich nicht gleich alles verbessert, so hast du dich bemüht und bist wertschätzend mit dir selbst umgegangen. Das ist der erste Schritt. Wenn du dabeibleibst, wird es dir von Tag zu Tag besser gehen.
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March 17, 2022 Freunde sind ein Geschenk
Wie es dir gelingt, schöne Momente mit deinen Freunden zu erfahren, indem du sie so anerkennst, wie sie sind
In dieser Podcastfolge zeige ich Dir eine kurze, aber sehr effektive Vorstellungs- bzw. Imaginationsübung. Du findest Sie nochmals hier zum Nachlesen und Ausprobieren:
Stelle dir vor, eure Freundschaft hätte die Gestalt eines Tieres oder auch einer Mischung aus verschiedenen Tieren, welches oder welche wären das? Welche Eigenschaften hätte das Tier? Was würde es besonders machen? Was zeichnet es aus? Und zuletzt, wie kannst du diese Eigenschaften mit deiner Freundschaft in Verbindung bringen. Genieße diese Freundschaft und nimm sie genauso, wie sie ist, dann wird die Freundschaft an sich zur Energiequelle, ohne, dass jemand dafür Leistung erbringen muss. Jeder Freund, jede Freundin ist verschieden. Jeder kann etwas anderes geben und jeder hat auch seine Eigenheiten.
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Ein Leben voller Lebensfreude – wie erreichen wir das? Wie lässt sich überhaupt Lebensfreude in uns wecken, wenn der Alltag prall gefüllt ist mit Aufgaben und Überraschungen, mit Belastungen und Konflikten. Da geht unsere gute Stimmung, unsere Motivation und unsere Zuversicht nur allzu schnell verloren.