Wecke deine Lebensfreude

By Maja GüntherSociety & Culture Health & Fitness Mental Health Education Self-Improvement Personal Journals

Wecke deine Lebensfreude episodes

December 08, 2022 Bereite dich aufs Schlafen vor!
Wie du den Ursachen für Schlafprobleme mit einer ungewöhnlichen Methode begegnest
In der heutigen Folge geht es um eine im ersten Moment ungewöhnlich klingende, aber effektive Methode, den Schlafprobleme positiv zu begegnen. Hier nochmals zum Nachlesen:
Jeder Mensch braucht unterschiedlich viel Schlaf. Es wird zwar immer von bestimmten Stundenanzahlen gesprochen, die nötig sind, um am nächsten Tag erholt zu sein, in der Realität aber ist das Bedürfnis nach Schlaf individuell verschieden. Richtest du dich zwangvoll nach einer vorgegeben Stundenanzahl, dann kann der Druck steigen, wenn du sie nicht erreichst. Eltern von Neugeborenen sind ein Beispiel dafür, dass wir eine ganze Weile auch mit wenig Schlaf auskommen.
Finde heraus, wann deine persönliche Zeit zum Schlafen ist. Wann hast du deine Hochphase, in der du produktiv bist und wann wirst du in der Regel müde? Mache dir klar, dass du das gut überstehen kannst, wenn du eine Weile wenig schläfst. Wenn du wach liegst, dann versuche deine Konzentration nicht auf das wieder Einschlafen zu lenken, sondern überlege, wie du dich neu und anders sortieren kannst, um deinen generellen Druck abzubauen. Versuche dich mit viel Abstand von außen zu betrachten und überlege, was dir im Moment zu viel ist, was dich belastet, wo du etwas ändern kannst, um dir mehr Ruhe zu verschaffen.
Die Idee dabei ist es, das, was dich am Schlafen hindert, weil es nicht verarbeitet werden kann, im Wachzustand zu beleuchten. So nutzt du die Zeit und verarbeitest aktiv. Das hat zwei Effekte: Du lenkst dich von der Fixierung auf das Problem ab und du sortierst und leerst deinen zu vollen Kopf, um den natürlichen Schlafprozess in Gang zu bringen. So nimmst du dir selbst den Druck und reflektierst gleichzeitig, was gut läuft in deinem Leben und wo es etwas zu justieren gibt.
Darüber hinaus möchte ich dir eine Entspannungstechnik ans Herz legen, die nicht nur bei Schlafproblemen hilft: Die progressive Muskelentspannung. Zusammen mit einer Kollegin Claudia Morgenstern habe ich dazu eine Audio-CD entwickelt, die vom bekannten Hörbuchsprecher und Schauspieler Herbert Schäfer eingelesen wurde.
Du findest sie im PAL Onlineshop
Hast du Interesse und Lust auf mehr Inspirationen? Dann empfehle ich dir die App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Audio-Impulse mit Tipps und Übungen, Trainings und Videos von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, dazu atmosphärische Musik. Sie bereichern deinen Alltag und helfen dir, dein Leben nachhaltig zu verbessern.
Mehr Infos sowie die Links zu den App-Stores findest du hier.
Mein Podcast "Wecke deine Lebensfreude" erscheint jeden zweiten Sonntag in meinem Podcast-Kanal und im kostenlosen Online-Newsletter des PAL Verlags "Vitamine für die Seele".
Mehr Infos dazu findest du unter: www.palverlag.de/newsletter.
7 min
November 24, 2022 Lust auf eine Sorgenpause?
Wie du deine Alltagssorgen vertreibst und Raum schaffst für deine Ziele, Träume und Wünsche
In dieser Podcastfolge stelle ich dir konkrete und wirkungsvolle Techniken vor, wie du die Sorgen aus deinem Alltag vertreiben kannst. Darunter ist auch die folgende kurze Imaginationsübung, die du hier nochmals nachlesen kannst, um sie Schritt für Schritt umzusetzen. Ich nenne diese Übung:
**Dein Kraftort
**Versetze dich gedanklich an einen Ort, an dem du dich absolut wohlfühlst. Versuche dir diesen Ort so konkret, wie möglich auszumalen. Wo befindest du dich? Wie sieht die Landschaft aus? Vielleicht kennst du bereits einen Ort, an dem du dich wohlfühlst. Gerne kannst du auch diesen Ort für die Imaginationsübung verwenden. Stelle dir vor, dass du dort eine Behausung hast. Wie würde diese aussehen? Wäre es ein Haus, eine Hütte, ein Baumhaus, ein Wohnung, ein Zimmer? Aus welchem Material wäre sie gebaut? Stelle dir vor, du wärst dort und würdest dich rundum zufrieden und glücklich fühlen. Deine Behausung liegt in einer Umgebung, die zu dir passt und in der du auftanken kannst. Präge dir diesen Kraftort so konkret wie möglich ein, sodass du ihn in dir abrufen kannst. Immer, wenn du nun merkst, dass deine Sorgen Überhand nehmen, dann schließe deine Augen und begebe dich gedanklich an diesen Ort in deiner Vorstellung.
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8 min
November 10, 2022 Wiederholung macht den Meister und die Meisterin
Wie du auch lästige und immer wiederkehrende Pflichten in wohltuende Rituale verwandeln kannst
Heute geht es um drei Fragen, mit denen du eine andere Einstellung und Haltung zu Pflichten bekommst. Wenn du dir die Fragen und deine Antworten in ein Notizbuch notierst, fällt es dir leichter, aktiv und bewusst dein neues Verhalten zu trainieren. Die Fragen sind:
**Frage 1: Was hast du davon und welche Gewinn kannst du daraus ziehen? **
Sobald die Aufgabe erfüllt ist, hast du deine Pflichten erledigt. Das nimmt dir Druck. Du wirst erleichtert sein, wenn du es geschafft hast. Und auch, wenn du die Aufgabe schon am nächsten Tag wieder machen musst, in diesem Moment gilt: Du bist einen Schritt weitergekommen und kannst dich dafür belohnen oder dich danach voll und ganz neuen Aufgaben widmen. Deine Wohnung ist beispielsweise aufgeräumt oder sauber. Du fühlst dich wohler darin. Hast du dir etwas gekocht, dann kannst du jetzt das Essen genießen und hast etwas für dich getan. Du hast dich um dich gekümmert, es dir gut gehen lassen. Du hast etwas für deine Gesundheit getan. Du hast dir Energie zugeführt. Du fühlst dich zufriedener.
_Nimm dir Papier und Stift zur Hand oder dein Tablet und schreibe deine täglichen und wöchentlichen Pflichten untereinander auf. Notiere dann hinter jede Pflicht, was es dir bringt, genau das zu erledigen. Sollte dir partout nichts dazu einfallen, dann hinterfrage diese Aufgabe: Warum machst du sie und gibst Kraft und Lebenszeit in ihre Erledigung? _
Frage 2: Was lernst du daraus?
Schon als kleine Kinder lernen wir durch Wiederholungen. Wir beobachten, wie andere einen Löffel halten und dann probieren wir es viele Male, bis wir es endlich selbst schaffen. Wir schauen uns auch das Laufen ab, das Essen, das Verhalten – und jedes Mal erlernen wir es dadurch, dass wir immer wieder versuchen, das selbst auch hinzu bekommen. Später wird das Nachahmen und Ausprobieren durch eine gerichtete Anleitung, Lernen und Üben abgelöst. Wir bekommen eine Erklärung zur Aufgabe und trainieren danach, diese immer mehr fehlerfrei zu machen, immer und immer wieder. So gesehen, bringen dich auch die unangenehmen Aufgaben und Pflichten weiter, weil du immer etwas dazulernst. Du wirst geschickter, schneller, besser – und so wird die Erledigung der Aufgabe auf Dauer auch leichter für dich.
Nimm dir in diesem Bewusstsein noch einmal deine Liste der Pflichten vor und notiere, was genau du übst und lernst, wenn du sie erledigst.
Frage 3: Welchen Sinn gibt dir die lästige Pflicht?
Wir sind immer dann motiviert etwas zu tun, wenn wir das Gefühl haben, etwas Sinnvolles zu tun. Das gilt auch für Pflichten. Manchmal ist der Sinn hinter dem Tun ganz offensichtlich. Wenn wir aufräumen und putzen, haben wir es hinterher schön sauber und fühlen uns wohl. Manchmal ist der Sinn hinter einer Aufgabe aber auch nicht so leicht zu erkennen, dann sollten wir erst einmal auf die Suche gehen und ihn für uns finden. Als Beispiel bleibe ich bei der lästigen Hausarbeit. So können wir den Müll rauszubringen als Möglichkeit sehen, uns mehr zu bewegen. Wir können Bügeln als meditative Übung sehen, im Hier und Jetzt unsere Wahrnehmung und Geschicklichkeit zu schulen. Je nachdem, was dir wichtig ist, kannst du den Dingen, die du immer wieder tun musst, einen ganz individuellen Sinn verleihen.
_Gehe dazu deine Liste der Pflichten nochmal durch und notiere, welchen offensichtlichen und welchen verdeckten Sinn du für dich entdecken kannst. Zumindest einen solltest du schon finden.
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Wenn dir die Arbeit mit dem Notizbuch Freude bereitet, empfehle ich dir das angeleitete Lebensfreude-Tagebuch – ein einfach anwendbares Selbsttrainingsprogramm, mit dem du dein Leben jeden Tag ein Stück besser machen kannst. Mehr Infos dazu im PAL Onlineshop
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8 min
October 27, 2022Beziehungen sind wie Meereswellen
Warum gerade Veränderungen und Krisen in einer Beziehung für Lebendigkeit sorgen und darin die Chance liegt, die Beziehung zu stärken.
Passend zur heutigen Podcastfolge empfehle ich dir mein neuestes Ratgeberbuch Das Geheimnis erfüllter Beziehungen. Zusammen mit der erfahrenen Psychotherapeutin und vielfachen Bestsellerautorin Doris Wolf beantworte ich darin die folgenden Fragen:
Was macht eine gute Paarbeziehung aus?
Unter welchen Ansprüchen leiden Paare heute und wie können sie diese überwinden?
Welchen falschen Vorstellungen eifern viele Paare nach und wie können sie diese gemeinsam korrigieren?
Wie können Paare zusammen innere und äußere Krisen überwinden und daran gemeinsam wachsen?
Wie schaffen Paare es Nähe und Intimität zu pflegen und über lange Zeit zu bewahren?
Anhand von Übungen und Checklisten bekommst du praktisch anwendbare Strategien an die Hand, die dir helfen, mit deiner Partnerin oder deinem Partner eine stabile und erfüllte Beziehung zu leben.
Mehr zu unserem Ratgeber erfährst du im PAL Onlineshop
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7 min
October 14, 2022 So begegnest du deinen inneren Antreibern
Wie du einen positiven und selbstbewussten Umgang mit dem findest, was dich innerlich aufwühlt und unruhig macht.
In dieser Folge spreche ich über eine Übung, um sich die inneren Antreiber bewusst zu machen. Hier kannst du diese Übung nachlesen.
Mache dir zunächst einmal bewusst, welche Antreiber bei dir am Werk sind. Nach welchen Grundsätzen handelst du? Überlege, woher diese Antreiber kommen. Manchmal haben wir die Stimme unserer Eltern im Ohr, die den Antreiber immer wieder aussprechen. Manchmal sind sie aber auch indirekt vermittelt worden durch Erwartungen von anderen, denen wir entsprechen wollen, etwa, weil wir sie bewundert haben oder das noch immer tun.
Jetzt geht es darum sich das Gegenteil zu erlauben. Nimm den Antreiber, zum Beispiel: „Beeil dich!“ und erlaube dir, mal bewusst nicht auf ihn zu hören und langsam zu sein. Überlege dir konkrete Situationen, in denen du dir erlaubst, dich nicht zu beeilen. Du wirst sehen, davon gibt es einige! Nicht auf deinen Antreiber zu hören, wird sich zunächst ungewohnt anfühlen. Wenn es dir gelingt, dann schaue dir bewusst an, ob eine Konsequenz folgt oder nicht. Gehe so Schritt für Schritt einen nach dem anderen Antreiber durch und stelle ihn auf den Prüfstand. Lass dir Zeit dabei und sei nicht streng mit dir, wenn du einem deiner Antreiber doch wieder verfällst. Immerhin musst du ja deine innere Haltung deinen Antreibern gegenüber neu finden und auch im Kopf umprogrammieren, dass du gut bist wie du bist … wenn du dich beispielsweise nicht beeilst. Keiner wird dich dafür loben, außer dir selbst. Dein neues Verhalten muss sich daher für dich stimmig anfühlen.
Wenn du mehr zum Umgang mit schwierigen Gefühlen erfahren willst, dann empfehle ich dir den Ratgeberklassiker von Doris Wolf und Rolf Merkle Gefühle verstehen, Problem bewältigen. Auf Grundlage der Erkenntnisse aus Positiver Psychologie und Verhaltenstherapie geben die beiden erfahrenen Therapeut:innen und Bestsellerautor:innen eine überzeugende und verblüffend einfache Anleitung zum Umgang mit deinen Gefühlen. Mehr Infos findest du im PAL Onlineshop
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September 28, 2022 Finde deine Energietankstellen
Wie und wo du Kraft für den Tag tanken kannst – 5 Tipps für Energiequellen
Passend zum Thema dieser Podcastfolge empfehle ich Dir unsere neue App Lebensfreude. Sie begleitet dich Tag für Tag auf deinem Weg zu innerer Stärke und Zufriedenheit, gibt dir positive Impulse und Tipps, Inspirationen und Übungen von erfahrenen Psycholog:innen und Coaches, die deinen Alltag bereichern und nachhaltig verbessern.
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September 15, 2022 Mach dich nicht kleiner als du bist!
Warum du es wert bist, gesehen zu werden, und wie dir das gelingt.
In meinem heutigen Podcast stelle ich dir eine einfache Übung vor, hier kannst du sie nochmals nachlesen:
**Übung: Wage dich aus deinem Schneckenhaus
**Kennst du das auch, dass es dich eine riesige Überwindung kostet, etwas von dir zu erzählen? Gefühle offen zu zeigen, fällt dir schwer und du bist schnell verunsichert, wie es auf die anderen wirkt. Du machst dir tausend Gedanken, was andere über dich denken. Oder du fühlst dich schnell unwohl, wenn andere sich zu sehr auf dich konzentrieren oder du im Mittelpunkt stehst.
Vielleicht kennst du die Situation aber auch aus der anderen Perspektive: Du sprichst mit jemandem, der schüchtern ist und wenig von sich preisgibt. Du fühlst dich verunsichert und weißt nicht, wie du auf die Person zugehen sollst, weil du ihre Verunsicherung spürst.
In jedem Fall ist es hilfreich, uns bewusst zu machen, dass wir nur das vom Gegenüber sehen, was es bereit ist zu zeigen. Wenn du die oder der Introvertierte bist, dann wäge ab, ob du deine eigenen Grenzen etwas erweitern und mehr von dir präsentieren willst. Überlege dir, seit wann du introvertiert bist. Nimm dir dafür Zeit zum Reflektieren. Manchmal haben wir uns in der Kindheit ein Verhaltensmuster angewöhnt, das später eigentlich nicht mehr zu uns passt. Wir behalten es aus Gewohnheit bei und auch, weil wir uns damit sicher fühlen. Stelle dir die Frage: Was könnte im schlimmsten Fall passieren, wenn du dich mehr zeigst? Überlege dir eine für dich erträgliche Situation, in der du ausprobieren kannst, mehr aus dir herauszugehen. Probiere es aus und beobachte, was passiert.
**Tu Gutes und sprich darüber
**Ziel der Übung ist es, nicht nur aus Bequemlichkeit oder weil es eben schon immer so ist ein introvertierter Mensch zu bleiben. Wir alle lernen durch unsere Erfahrungen und wir verändern uns ständig. Sicher hast auch du viel zu sagen, viel zu geben und viele gute Ideen, die vergeudet wären, wenn du sie nicht anbringen könntest. So könnten auch andere von deinen Gedanken und Erfahrungen profitieren.
Wenn du die oder derjenige bist, der es mit einem nach Innen gekehrten Menschen zu tun hat, dann vermeide es, den Menschen von außen einzuschätzen und zu interpretieren, wie sie oder er aus deiner Sicht sein könnte. Nimm das, was du wirklich über die andere Person weißt, als Grundlage, sie kennenzulernen. Du kannst auch überlegen, die persönliche Fragen zu stellen, um etwas mehr zu erfahren. Achte dabei auf die Grenzen deines Gegenübers. Wenn dein Gegenüber signalisiert, dass ihm die Frage zu viel ist, dann lasse es dabei beruhen. Es kommt dabei auf die Intensität der Beziehung an, die du zu dem Menschen hast. Manchmal ist es gut, jemand anderen rückzumelden, dass es verunsichernd ist, wenn du wenig Informationen von ihm bekommst.
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September 04, 2022 Teilen für eine bessere Welt
Wie wir die Welt zum Positiven ändern können, wenn wir uns anderen gegenüber mitteilen und sie Anteil haben lassen
In meiner Podcastfolge stelle ich dir eine kurze, aber wichtige Übung vor, die du hier nochmals nachlesen kannst:
**Übung: Kommunikation in Beziehungskreisen
**Stelle dir deine Welt in verschiedenen Kreisen vor. Der innerste Kreis bist du, eng gefolgt, oder gleichauf mit deiner Familie. Dann folgt die erweiterte Familie, dann die Freunde, Bekannte, Arbeitsumfeld, und der größte Kreis ist die Welt, in die du eingebunden bist. Du kannst diese Kreise für dich auch in eine andere Reihenfolge bringen. Es spielt für die Übung keine Rolle.
Überlege dir eine zeitlang täglich, was du in deinem innersten Kreis für Umweltschutz tun kannst. Gehe nach und nach mit derselben Frage alle Kreise immer weiter nach außen durch. Teile deine Gedanken dazu.
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August 17, 2022 Genieße alles, was du tust!
Wie du eine gute Wahrnehmung für dein Genuss empfinden erhältst und eine genussfreundliche Einstellung gewinnst
Passend zum Thema Genuss empfehle ich dir mein Lebensfreude-Kartenset mit 36 Selbst-Coaching-Karten. Jede der Karten enthält einen Denkanstoß sowie eine Übung oder einen Impuls. So kannst Schritt für Schritt Resilienz und Selbstwirksamkeit trainieren. Entdecke das Kartenset im PAL Onlineshop
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August 05, 2022 Schritt für Schritt zu deinem Standpunkt
Wie du es schaffst, Argumente anderer und dein eigenes Gefühl so übereinzubringen, dass du tust, was du willst
Im Mittelpunkt dieser Podcastfolge steht eine Übung, die du hier nochmals nachlesen kannst.
Übung: Schritt für Schritt zu deinem Standpunkt
Ich möchte dir eine einfache Übung vorstellen, die du genau für solch „kleine“ Entscheidungen anwenden kannst in Situationen, in denen du verunsichert bist. Nimm dir kleine Zettel und einen Stift zur Hand und stelle dir vor, du bist die alleinige Entscheiderin oder der alleinige Entscheider. Es kommt jetzt nur auf dich an. Von deiner Entscheidung hängt alles ab. Angenommen du überlegst, wie du deinen Abend gestalten willst, dann notiere zunächst die verschiedenen Möglichkeiten, die du hast. Lege sie vor dich auf den Tisch und schreibe jetzt für jede Möglichkeit Argumente auf, die dafür und die dagegensprechen. Es kann sein, dass sich schon während dieses Prozesses eine Tendenz in dir abzeichnet. Du bekommst dann von ganz allein ein Gefühl dafür, wohin es dich zieht. Manchmal ist es aber auch notwendig, die Übung bis zum Schluss durchzuspielen.
Nachdem du dir alle Argumente zu den unterschiedlichen Möglichkeiten für die Abendgestaltung aufgeschrieben hast, liegen beispielsweise sechs Zettel vor dir, vier mit mehr Stichpunkten, die dafür-, und zwei mit mehr, die dagegensprechen. Schon dieses Bild zeigt dir, was überwiegt und für welche Möglichkeiten es weniger Argumente gibt. Diese kannst du schon einmal weglegen. Jetzt gehe nach dem Ausschluss-Prinzip vor. Angenommen, du musst dich entscheiden und auf eine Möglichkeit der Abendgestaltung verzichten, welcher Aspekt ist etwas unwichtiger für dich und kann wegfallen und was darf auf keinen Fall wegfallen? Taste dich so an deine Entscheidung ran.
Dasselbe Prinzip kannst du auch auf Vorschläge von anderen anwenden. Manchmal brauchen wir Meinungen von Menschen, denen wir vertrauen. Sie geben uns neue und andere Perspektiven, auf die wir selbst nicht gekommen wären. Die Methode, alles auf Zettel zu schreiben und uns so alle Argumente und Aspekte zu verbildlichen, hilft uns, das rauszufiltern, was zu uns passt und uns weiterbringt. Wir alle haben irgendwo in unserem Inneren ein Gefühl für die Dinge, die für uns stimmig sind. Es geht jetzt darum, Impulse von anderen anzunehmen und sich dennoch nicht vom eigenen Weg abbringen zu lassen.
Und du kannst dieses Prinzip auch bei größeren Entscheidungen anwenden. Schreibe dir alle eigene und fremden Argumente auf, die dafür sprechen, und lege sie vor dich auf den Tisch. Und tue dasselbe mit den Argumenten, die dagegensprechen. Beziehe dann dein vielleicht noch etwas diffuses Gefühl mit ein und entscheide nach dem Ausschluss-Prinzip Schritt für Schritt, welche Karten liegen bleiben und welche für dich nicht zutreffen und weg können. So hast du am Ende die dir wichtigen Karten auf dem Tisch liegen und kannst auf der Grundlage intuitiv eine Entscheidung treffen.
Passend zu diesem Podcast empfehle ich dir auch meinen Ratgeber Vergleiche dich nicht, sei du selbst. Auch hier erfährst du, warum es so wichtig ist, dass du dich selbst als Maßstab deiner Welt nimmst und wie dir das gelingt. Mein Buch und die Hörbuchausgabe findest du im PAL-Onlineshop.
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Ein Leben voller Lebensfreude – wie erreichen wir das? Wie lässt sich überhaupt Lebensfreude in uns wecken, wenn der Alltag prall gefüllt ist mit Aufgaben und Überraschungen, mit Belastungen und Konflikten. Da geht unsere gute Stimmung, unsere Motivation und unsere Zuversicht nur allzu schnell verloren.