正念生活禪 Mindfulness and Living Zen

1.在資訊爆量、影音不斷刺激的時代，如何為心靈留一點空白，讓我們有空間和心情去真實感受生活的豐富，即使是什麼都不做，當下也是充滿各種色彩、資源和能量的，問題是我們是否有心去覺知它們、聽見它們和看見它們。

2.所以，在這集香光正念生活禪節目中，我們將藉著老子道德經 ”五色令人目盲” 的提醒，說明如何用生活禪的智慧，練習心靈減法，深刻體會看見太多，反而讓我們失去真正的感受。

3.我們也會分享一個微練習，讓大家學著把訊息、煩惱與情緒看成天空中的雲，不追逐、不抗拒，讓它自然來去。深入體會—你不是飄過的雲，而是那片遼闊的天空。

4.最後祝大家學會減法生活禪，讓心重新恢復清明、自在與寬廣。更多精彩內容及具體的練習方法，請聽S5-18，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流:

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1.這集香光正念生活禪是專為忙碌、高壓或感到生活空虛者設計，我們邀請大家暫停腳步、重返當下，一起來做五感覺知的練習—5個視覺細節、4種身體觸覺、3種背景聲音、2種日常氣味及1種舌尖滋味。

2.五感練習能讓我們轉化生活視角，傳遞減壓無需遠行，只需敞開感知，即可在平凡日常中重新發現驚喜與生活樂趣。

3.當你感到工作或生活壓力大、喘不過氣，或是對生命感到茫然時，不妨給自己 8 分鐘的時間，一起來練習五感覺知，讓我們重啟對生活的愛與熱情。

4..更多精彩內容及具體的練習方法，請聽S5-17，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流:

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1.有時候，一個人說了很多，真正想說的，卻藏在那些沒有說出口的地方。

朋友來電，訴說工作的疲憊、生活的委屈，我們總習慣急著給答案，卻忘了，有些心事並不需要立刻被解決，只需要被好好聽見。

2.在這集香光正念生活禪裡，我們從一通朋友的抱怨電話開始，談談什麼是正念慈悲的聆聽。當我們願意放下判斷，不急著反駁、不急著說 “你應該……”，只是安靜地陪伴，同時回到自己的呼吸，心便有了一個可以安住的地方。

3.真正的聆聽，不只是用耳朵聽見聲音，而是用一顆安定而柔軟的心，聽見另一個人沉默背後的需要。願我們都能在匆忙的世界裡，慢一點，再慢一點；用呼吸安住自己，用慈悲聽見彼此的心。

4.更多精彩內容及具體的練習方法，請聽S5-16 用呼吸安住自己，用慈悲聽見別人的心，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流:

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 1,你是否有過這樣的經驗，因為把一個文件看錯，結果做出錯誤的判斷，或著把一個人看錯或把一個人看差了，結果造成誤會或做出很後悔的決定呢? 其實，這種看錯了或看走眼的事，常發生在我們身邊，也常會讓我們做出錯誤的和後悔的決定。因此，想把事做對，或做出對的事，首先，就是要不要把遇到的人、事、物看錯。那要怎麼做才能達到這個目標呢? 這就是今天我們要分享主題所在--正念觀察

2.正念觀察是一個很簡單的練習。你不需要特別的工具，也不需要很安靜的環境。只要有一扇窗戶，窗外有一些景物，就可以開始。所以，在這集香光正念生活禪中，我們將分享具體的練習方法

3.詳細練習法，請聽S5-15 培育有智慧的眼睛:

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今天想和大家分享一個很簡單，卻可以為生命帶來定海神針的小小練習。這個練習就是觀心禪，讓我們能找回生命中的定海神針， 不被情緒、念頭牽著鼻子走.

 在這集香光正念生活禪節目中，我們將分享: 

1.認識觀察者：身體、角色、情緒與念頭都在不斷變化，但我們可以學習覺察它們，而不被它們完全定義。

2.練習觀察：透過身體感受、情緒與念頭的觀察，培養 “我正在經驗，而我也能看見經驗”的覺察力。

3.回到生活：當焦慮、生氣或負面念頭出現時，先停下來觀察，讓自己與情緒之間多一點空間，找回內在的安定與自由，願我們都能在忙亂的生活裡，透過觀心禪，為自己找回內在的安定，也找回生命裡的定海神針。

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1.我們都以為，詐騙離自己很遠。
但真正危險的，往往不是我們不夠聰明，而是心裡有一個太強烈的 “想要”。

2.有人渴望愛，有人渴望成功；
有人害怕孤單，有人害怕錯過翻身的機會。
當我們越急著得到，智慧有時就越容易退到後面。

3.在這集香光正念生活禪節目中，我們從真實詐騙故事談起，然後用禪宗達磨祖師與二祖慧可 “將心來，我與汝安”的公案故事，讓大家學得生活禪的智慧，不會再輕易被騙!

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1.最近和幾位朋友聊天時，一位朋友提到，他身邊好多友都面臨了一個生活困境，那就是手機成癮。這是 一 個 很 切 身 的 問 題 。也許我們自已或身邊親友、同事或小孩可能就因手機成癮而受苦。

2.那什麼是機成癮? 簡要地說，一個人在日常生活語 ，不論工作、搭(騎/開)車、吃飯或與人交談時，都無法克制自己一直頻繁地查看手機—早上醒 來第一件事就看手機、時常覺得口袋裡的手機在震動或響起、工作時也禁不住想看，當手機不在身邊、沒電、沒訊號或找不到時，會立刻產生強烈的焦慮、慌張與坐立不安。睡前一定要滑手機直到睡著，甚至滑手機到淩晨一、二點，影響睡眠品質或失眠，第二天則精神不振，覺得很疲累等。

3.若有手機成癮者，在生活上會出現一些問題，例如注意力分散，工作效率降低、不喜歡與人互動，社交轉向疏離，情緒易怒與焦慮等，身體也可以出現負面症狀，如手腕/手指酸痛（如媽媽手）、眼乾目澀、偏頭痛等。

4.雖然有這麼多負面影響，很多人想戒手機，卻又很恐懼，所以，在這集 香光正念生活禪的節目中，我們將分享一位真人實 行一日不拿手機，數位排毒的故事，讓大家親自看看沒有手機會發生什麼驚天動地的事，又或者生活會變得更寬廣，更多彩。

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1. 小孩的教育在一個家庭中，是一個重要卻費神的事，特別是如果家中的小孩有些不當的行為，如偷東西，可能會讓家長，甚至整個家庭都陷入困境中。在這集的香光正念生活禪中，我們將分享一位以修行和書法聞名的白隱禪師的公案故事，來說明如何從兒童心理學和禪的智慧來解決這個困局。
2. 禪的教育智慧:禪不是急著把人分成「好」與「壞」，而是先看見當下正在發生什麼。當孩子被真正看見，他也才有機會發揮出正向的潛能。
3. 在節目中我們也會以小孩為譬喻，說明每位成人的個性和行為中也都有可能有 “偷”的問題，如偷人眼光、偷別人的成功和努力等。同樣地禪的智慧一樣也可以幫忙轉化這些問題。
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1. 身處AI發達的資訊時代，每個人的生活好似都變的很多彩，有刷不完的line和微信的信息，有看不完的網路劇和抖音、youtube上的各式各樣的小視頻。然而在夜深人靜時，或網路突然不通，要獨處時，才發現心是空洞的，強烈的孤獨寂寞感不停的生起。這是很多現代單身族和獨居長者常有的生活實況。面對這種內心深處的孤獨，真的就只能靠不停刷手機和追劇來解決嗎?  在這集正念生活禪節目中，讓我們一起來關懷這個問題。
2. 在這集香光正念生活禪中，我們將藉著一則禪宗公案故事，說明解鈴還需繫鈴人，也就是要真正不被孤獨寂寞感打倒，不能只靠向外追求感官的刺激，而是要回光返照，為每個人長期一直在流浪、飄泊的心，找回真正的家和真正的本性—真如自性。而這條回家之路就在禪宗 “直指人心”的方法中，可以找到真真的解方。
3. 另外，要找到真正的自我，並不能靠只看很多靈性視頻，或讀很多心理學和靈性書籍，因為真如本性不在書本知識，也不在不斷思考分析，而在每一刻清楚覺知的當下。在節目中我們也將說明，知識能帶來理解，但唯有化為親身體驗，才能成為智慧；真如自性從未離開，只等待我們回頭看見。
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• 1.臉書的創始人馬克·祖克柏在《華爾街日報》的一篇文章中，描繪他想創造的一個價值上兆美元的願景。他認為既然現代人在現實世界中缺乏足夠連結，那就讓每個人都擁有自己的『AI 伴侶』！因為這位ai伴侶的生命維持系統是一套演算法，它不會鬧情緒，也不會跟你鬥嘴，它只會依你的設定， 24 小時陪伴你、傾聽你、順著你的話應答，讓你有一種看似穩定的陪伴感。大家看了這則新聞，有什麼想法呢? 是贊成? 疑惑還是不知如何想呢?
• 2.在這集香光正念生活禪中，我們將與你一起探討AI 伴侶陪伴與真正的心靈連結間的差別，我們也會分享servicespace.org 創始人Nipun Mehta 所說的--AI 時代，真正需要的是"慈心宇宙（Mettā-verse）」"。因為即使AI伴侶可以 協助工作，卻無法代替我們去愛、去擁抱、去實踐慈悲。因此，在數位科技快速發展的今天，我們更需要找回有溫度的心連結。
• 3.至於什麼是慈心宇宙（Mettā-verse)和心連結，請聽這集香光正念生活禪，也歡迎到香光正念生活禪節目與我們交流。

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