正念生活禪 Mindfulness and Living Zen

1.最近和幾位朋友聊天時，一位朋友提到，他身邊好多友都面臨了一個生活困境，那就是手機成癮。這是 一 個 很 切 身 的 問 題 。也許我們自已或身邊親友、同事或小孩可能就因手機成癮而受苦。

2.那什麼是機成癮? 簡要地說，一個人在日常生活語 ，不論工作、搭(騎/開)車、吃飯或與人交談時，都無法克制自己一直頻繁地查看手機—早上醒 來第一件事就看手機、時常覺得口袋裡的手機在震動或響起、工作時也禁不住想看，當手機不在身邊、沒電、沒訊號或找不到時，會立刻產生強烈的焦慮、慌張與坐立不安。睡前一定要滑手機直到睡著，甚至滑手機到淩晨一、二點，影響睡眠品質或失眠，第二天則精神不振，覺得很疲累等。

3.若有手機成癮者，在生活上會出現一些問題，例如注意力分散，工作效率降低、不喜歡與人互動，社交轉向疏離，情緒易怒與焦慮等，身體也可以出現負面症狀，如手腕/手指酸痛（如媽媽手）、眼乾目澀、偏頭痛等。

4.雖然有這麼多負面影響，很多人想戒手機，卻又很恐懼，所以，在這集 香光正念生活禪的節目中，我們將分享一位真人實 行一日不拿手機，數位排毒的故事，讓大家親自看看沒有手機會發生什麼驚天動地的事，又或者生活會變得更寬廣，更多彩。

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1. 小孩的教育在一個家庭中，是一個重要卻費神的事，特別是如果家中的小孩有些不當的行為，如偷東西，可能會讓家長，甚至整個家庭都陷入困境中。在這集的香光正念生活禪中，我們將分享一位以修行和書法聞名的白隱禪師的公案故事，來說明如何從兒童心理學和禪的智慧來解決這個困局。
2. 禪的教育智慧:禪不是急著把人分成「好」與「壞」，而是先看見當下正在發生什麼。當孩子被真正看見，他也才有機會發揮出正向的潛能。
3. 在節目中我們也會以小孩為譬喻，說明每位成人的個性和行為中也都有可能有 “偷”的問題，如偷人眼光、偷別人的成功和努力等。同樣地禪的智慧一樣也可以幫忙轉化這些問題。
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1. 身處AI發達的資訊時代，每個人的生活好似都變的很多彩，有刷不完的line和微信的信息，有看不完的網路劇和抖音、youtube上的各式各樣的小視頻。然而在夜深人靜時，或網路突然不通，要獨處時，才發現心是空洞的，強烈的孤獨寂寞感不停的生起。這是很多現代單身族和獨居長者常有的生活實況。面對這種內心深處的孤獨，真的就只能靠不停刷手機和追劇來解決嗎?  在這集正念生活禪節目中，讓我們一起來關懷這個問題。
2. 在這集香光正念生活禪中，我們將藉著一則禪宗公案故事，說明解鈴還需繫鈴人，也就是要真正不被孤獨寂寞感打倒，不能只靠向外追求感官的刺激，而是要回光返照，為每個人長期一直在流浪、飄泊的心，找回真正的家和真正的本性—真如自性。而這條回家之路就在禪宗 “直指人心”的方法中，可以找到真真的解方。
3. 另外，要找到真正的自我，並不能靠只看很多靈性視頻，或讀很多心理學和靈性書籍，因為真如本性不在書本知識，也不在不斷思考分析，而在每一刻清楚覺知的當下。在節目中我們也將說明，知識能帶來理解，但唯有化為親身體驗，才能成為智慧；真如自性從未離開，只等待我們回頭看見。
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• 1.臉書的創始人馬克·祖克柏在《華爾街日報》的一篇文章中，描繪他想創造的一個價值上兆美元的願景。他認為既然現代人在現實世界中缺乏足夠連結，那就讓每個人都擁有自己的『AI 伴侶』！因為這位ai伴侶的生命維持系統是一套演算法，它不會鬧情緒，也不會跟你鬥嘴，它只會依你的設定， 24 小時陪伴你、傾聽你、順著你的話應答，讓你有一種看似穩定的陪伴感。大家看了這則新聞，有什麼想法呢? 是贊成? 疑惑還是不知如何想呢?
• 2.在這集香光正念生活禪中，我們將與你一起探討AI 伴侶陪伴與真正的心靈連結間的差別，我們也會分享servicespace.org 創始人Nipun Mehta 所說的--AI 時代，真正需要的是"慈心宇宙（Mettā-verse）」"。因為即使AI伴侶可以 協助工作，卻無法代替我們去愛、去擁抱、去實踐慈悲。因此，在數位科技快速發展的今天，我們更需要找回有溫度的心連結。
• 3.至於什麼是慈心宇宙（Mettā-verse)和心連結，請聽這集香光正念生活禪，也歡迎到香光正念生活禪節目與我們交流。

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#感到寂寞、孤獨和空虛的人, #覺得生命沒意義, #想找回自己真心者 一定要看

• 1.寂寞不是病，而是一個重要的生命訊號。 即使身處人群、社群媒體不停互動，內心仍可能感到空虛與失落。這並非代表你有問題，而是提醒你：還沒有真正與自己的內心相遇。
• 2.在這集 香光正念生活禪中，我們將從深度心理學、哲學與禪修的角度重新理解孤獨。 深度心理學認為: 孤獨不是缺陷，而是一段自我探索的旅程。而著名哲學家也說: 當我們暫時放下外界的喧囂，才能進入內在，與真心、靈魂，甚至真如本性重新建立連結。例如: 尼采與齊克果告訴我們：獨處，是成長的開始。 尼采認為，真正的獨處是一種內在的圓滿，是力量、自由與創造力的源泉；齊克果則指出，越能安住於獨處，越能接近真實的自己，找到生命真正的方向。
• 3.最後節目也會分享禪詩帶來最溫柔的生活智慧的提醒。我們將分享 宋代志芝禪師的「半間雲半間屋」的優美禪詩，這首詩描繪自在的人生境界：當心回歸本性，就不再被焦慮與外境牽引。
• 4.願每一位正在經歷孤獨的人，都能放慢腳步，重新陪伴自己，在孤獨中找回真正的自己，活出安定、自在而充滿力量的人生。 更多精彩內容，請聽香光正念生活禪，也歡迎到香光正念生活禪節目與我們交流。

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1.最近在抖音、小紅書、網絡上出現了一個新話題—老鼠人文化。指像老鼠一樣生活的人。他們白天沒有精神，不想工作、不想社交、不想出門；晚上卻是最有精神的時候，會在深夜滑手機、追短影片，直到眼睛發痠、發痛，都還不想睡。自嘲為老鼠人的人，並不是沒有夢想，而是累到沒有力氣做夢。但老鼠人文化指的只是太累嗎？ 當滑手機成了逃避現實的出口，真正耗盡我們的，往往不是工作，而是情緒耗竭、無止盡的比較，以及把生命價值建立在外界評價上的迷失。

2.楞嚴經一句 “迷己為物，失於本心，為物所轉"，深刻揭示現代人的困境：當薪水、地位、按讚數成為衡量自己的標準，我們便逐漸失去本心，讓情緒與幸福完全受外在世界左右。

3.真正的自由，不是擁有更多，而是不再被更多所綁架。 本集將從佛法智慧出發，帶您重新連結內在的真如本性，找回生命真正的價值與意義，活出自在而豐盛的人生。

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1.很多人在假日或想放鬆時，可能都會選則到郊區或山上去走走，為什麼? 是不是只是想去呼吸新鮮空氣、吸收氛多精，或健走運動呢? 可能都是，但最主要的還有一個常被我們遺忘和忽略的生活禪智慧，那就是進入慢活的世界中。慢活這二個詞大家可能都聽過，但真正的意思是什麼? 又為什麼會與生活禪智慧有關呢? 今天，我想藉著一個最近看到的寓言故事，與您分享慢活的真義和它蘊含的生活禪智慧。

2.如果您現在正在開車、搭捷運，或正忙著工作，不妨先放鬆一下肩膀，讓自己深深吸一口氣。因為今天的故事，也許正是我們每一個現代人的故事。

3.這故事很好聽，是說一座慢活的魔法森林，故事中有些金句， “如河流從不著急趕向目地地，它享受著每一個轉彎。當你放慢腳步，才能真正品味生活”。又如 “大部分的人只聽得到噪音，但你知道嗎，真正的智慧存在於寂靜之中”。”勇氣並不是沒有恐懼，而是選擇帶著敞開的心扉面對困難，並繼續前行。”等。

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1.在AI浪潮快速的發展下，很多人認為資訊科和電腦系畢業生最吃香，讀文科可能沒出路時，但是根據經濟學人雜誌報導，紐約聯邦準備銀行最新數據顯示，美國哲學系畢業生的就業率，竟然比資訊工程系的畢業生還要好。而且美國耶魯大學哲學教授盧西安諾．弗洛里迪（Luciano Floridi）也表示，很多哲學系學生還沒畢業，就已收到工作邀請；有些哲學系教授也開始受邀轉戰到AI產業去任職了。例如，著名的科技公司Google DeepMind、Anthropic、IBM和Open Ai 等，想聘用的人才就想聘哲學系畢業人，這是因為目前由大語言模型訓練出來的AI模型，常因過度迎合使用者而產生錯誤資訊，並在面臨道德兩難時缺乏穩定判斷能力。

2.這個報導刷新了我們對ai時代對人才的需求的認知，也直接提醒我們，文科中的哲學、文學甚至宗教哲學，都蘊含了很多生命的智慧和寶藏。如果我們能學好這些學科，不僅鳥用擔心被人工智能AI取代，更有可能成為培訓AI的老師。

3.因此，在這集香光正念生活禪中，我將分享我們在五台山顯通寺的真容殿（也就是文殊殿）前看到的一首對聯詩謁，這詩偈如下: 

真容容真，真容容真真容假; 

無垢垢無，無垢垢無無垢塵。

希望我們能透過學習詩偈，增長智慧，在AI時代中，不用擔心被取代，反而可能成為培訓AI的老師。

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1.正念減壓創始人卡巴金博士在他所著的 “正念療癒力”一書中，提到練習正念冥想和禪修，對身心健康、情緒和心態都有 “療癒”作用。而他所謂的“療癒”是指: 可以改善身心健康，轉化情緒和態度，同時可以培養面對生活中各種艱難情境的力量。 但是，要達到這種療癒作用，它的關鍵在於練習正念時能”與內在圓滿整體的相遇”。

2.什麼是”與內在圓滿整體的相遇”，卡巴金博士在書中並沒有解釋的很清楚，只是一再用”圓滿整體”一詞。考慮卡巴金博士跟隨 禪宗的崇山禪師學習三、四十年，可以體解，他說的”圓滿整體”就是禪宗常說的 “清淨本心”、”如來藏”和”真如自性”等。但因這些觀念涉及深入的禪修功夫，故一般學正念減壓法的人和老師，可能無法體解，甚至因”圓滿整體”一詞過於淺白而誤解或忽略。故在此集正念生活禪節目中，我們將透過一首禪宗詩偈，來解開這個密碼。

3.這首詩是: 

撒手到家 毗盧頂上橫衝直撞，

舉體全真 自我心海任意遨遊。

這禪詩提醒我們: 撒手到家，放下執著，生命能回歸萬法唯心的真如本性。這種深刻的覺醒境界，讓人能超越世俗的痛苦與束縛，得大自在。節目將正念練習與深厚的東方禪修智慧結合，展現出超越醫學治療的深度生命轉化。

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1.我們有顆會受傷、會渴望愛、會欣賞美的心，但我們是否也要求考一百分才值得被愛，要把人際關係處理得面面俱到才算成功呢?  這種高標準的要求，不僅讓我們感到壓力山大，也可能讓我們卻步向前，無法活的自在和灑脫，因為隨時隨處或任何人的一句批評的話，或無心的行為，都會觸碰到我們的玻璃心和逆鱗，因為我們心中的那個高標準理想模板。

2.因此，在這次正念生活禪節目中，我們想分享二句古老的詩偈。它們不是枯燥的說教，而是一帖送給高敏感靈魂的清涼劑，這詩偈是：

即心即佛無事人，非心非佛自在僧。

希望透過這二句生活禪的經典智慧，讓我們找回自在無憂的生活。

3.精彩內容，按下內容就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流:

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