正念生活禪 Mindfulness and Living Zen

#meditation, #compassion, #禪修, #慈悲觀, #可以為我們賺進無價的財富, #身心健康, #快樂, #平安
1.您知道禪修和慈悲觀可以為我們賺進無價的財富嗎? 我們大多數的人會覺得禪修和慈悲觀卻是出世的靈性修行，怎麼可能會讓我們賺進金錢、房地產、珠寶等世俗物質財物呢? 但依腦神精科學家的研究證明，禪修和慈悲悲確實會為我們帶來許多無價的財富，為什麼?又要如何做自己才能也得到這些無價之寶呢? 在這集香光正念生活禪S3-5 禪修和慈悲觀為我賺進無價的財富 中我們將分享這個秘密，也將告訴您如何做，要投入多少時間才能做到。

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#meditation, #改變腦神精科學和心理學, #情緒大腦的祕密檔案, 腦神精的可塑性, #禪修15到40年的腦跟平常人的腦一樣嗎?

1.可能我們都聽過一句俗語說: 江山易改，相性難移，這句話的意涵似乎印證了1906年諾貝爾醫學獎得主卡哈博士所說的: 在成人大腦中，神經迴路是固定的，不可改變的。而近百年來，我們也深受這句話，常有人說25歲後的學習就不可能了，但事實上，這個說說卻在1992年被威斯康辛大學心理與精神科學系教授理查戴維森教授提出的神精可塑性的理論所打破，而且，傳統以研究負面和病態心理學為主流的心理學界，也因戴維森教授研究而轉變成研究正面心理學，如耐心、慈悲心、快樂和幸福等。您知道戴維森教授是何方神聖?研究了什麼，為什麼有這麼大的貢獻嗎?
在香光正念生活禪S3-4慈悲觀對大腦的影響中將揭開這些問題的神祕面紗。

 2.戴維森教授說他的研究是受到達賴喇嘛的啟發，也受益於僧侶與哲學家以及快樂學二書的作者馬修李卡德喇嘛 ( Matthieu Ricard)，
您知道為什麼? 又戴維森教授和正念減壓法創始人卡巴金教授第一次合作的實驗，帶給腦神精科學的新發現又是什麼呢? 這些精彩內容都可以在本集節目中聽到。

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#正念冥想, #慈悲觀, 腦神精科學, #大腦的可塑性, # 察戴維森教授 (professor Richard Davidson), #改善青春期青少年的情緒調節力、課業學習的專注力和成續, 

1.在這集節目中，我們將從腦神精科學的研究，進一步探討慈悲如何減少青春期的青少年暴力、校園霸淩、課堂叛逆等行為，進而提昇學習專注學習力，和社交情商力。


2.青春期的小孩，由於還在成長階段，荷爾蒙加上腦神經也還沒發展成熟，所以，情緒容易衝動、無法用理性的方式思考事情，給人感覺是情緒陰晴不定，行為反叛，又無法講道理等，有時更會因為衝動造下無可挽完的遺憾事件，例如最近震憾了台灣教育界的青少年割頸案。

3.在節目中，我們將分享美國威斯康馨大學李察戴維森教授 (professor Richard Davidson) 透過對修行者慈悲觀的研究，發現了腦神精的可塑性，以及前額葉皮質與情緒調節的重大關係，這關係，左右前額葉外皮區的表現會受個性影響，樂觀的人左邊前額葉外皮區 (prefrontal cortex )較活躍，傾向悲觀、常有負面想法的，右前額葉外皮區就比較發達。如果有人左前額葉外皮區受傷，就容易患有憂鬱症。換言之，這部分的大腦和人的理性思考、計畫、決策以及情緒調節有很緊密關係，但青少年這部分大腦還沒有發展完全。

4. 所以，戴維森教授進一步的研究，因為腦神精的可塑性，我們可以藉由社交情商課程(Social emotional learning)，例如 慈悲、耐心、助人、友善、負責和情緒自我調節等，改善青少年的情緒調節力，以及提高課業學習的專注力和成續，更詳細的內容，請聽這集香光正念生活禪S3-3改善青少年的慈悲心。

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#meditation, # 正念冥想, #慈悲社區, #比戒菸、戒酒、吃養生食物以及運動鍛煉等更能降低死亡率的好方法, # 可以增進幸福、快樂和長壽且追蹤75年的研究報告, #

1.您知道慈悲和諧的人際關係比戒菸、戒酒、吃養生食物以及運動鍛煉等更能降低死亡率嗎? 而且在一份花了75年的研究中，發現能讓人更健康、幸福和長壽最重要的因素是—好的人際關係。所以就有醫師在英國做進一步調查，以慈悲關懷為主的社區，會有什麼改變，結果創造出了沒有們何葯物能達到的好成續。

2.所以，在這集正念生活禪中，S3-2 創造醫學奇蹟的慈悲社區中，我們將分享英國Julian Abel 博士所報導的英國西南部Somerset市 附近的小鎮Frome，因為推動慈悲社區計畫，創造出醫學上的奇蹟—讓整個一年內降低了15%的緊急入院率。

3.更多詳細內容，請聽S3-2 創造醫學奇蹟的慈悲社區，按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到我們正念生活禪臉書與我們交流:

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#meditation, # 慈心觀, #如果你覺得身心倦怠，心情低到谷底，什麼事都不想做，一定要聽，#革命性的科學新研究, #慈悲經濟學 Compassionomics

1. 大家新年快樂，很高興香光正念生活禪終於可以推出第一集了，在S3-1用40秒救一個人 中，我們會分享第三季的內容主題，以及歐美對慈悲新的研究發現。

2.您是否有過身心倦怠到全身無力，什麼事都不想做的經驗? 或心情低落到谷底，只想躺在床上或躲在自己的黑洞裡? 或只想逃到山裡，一個人安靜獨處，不要與人來往呢? 這些都是每個人生命中，或多或少會遇到的情境。在香光正念第三季的第一集 S3-1 用40秒救一個人中，我們將分享一位美華羅文醫學院教授--史蒂芬·特謝西亞克教授，他也是一位急診室的醫生。，也研究慈悲對醫生、照輔員、病人及看顧者的影響。他在研讀一千多份醫學報告摘要和二百多份科學研究論文後，所發現到慈悲可以如何幫助自己、救助別人以及減少國家健保費用的精彩內容。這些發現可在他的暢銷書看到--慈悲經濟學: 慈心關懷帶來改變的革命性科學證據(Compassionomics: The Revolutionary Scientific Evidence that Caring Makes a Difference) 。

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#meditation, #mindfulness, #正念冥想, #慈心觀, #在工作和家筳中改善人際關係, #與同事愉快相處的有效方法

1.在這集中，我們分享如何與難相處或不好溝通的人溝通，並能雙贏的正念慈心方法。，

2.禪子老師說工作上的人際關係，確實是一個大學問，但是每個人和每一件事，都會有正面和負面二個部分，我們可以試著去發掘同事和工作的正面特質，同時適時地向他們表示感恩和欣賞，這樣做可以讓工作環境和諧，同事相處愉快，切記不要一開始就把難相處的人或事，想成絕對不可能改變。如果一下子無法友善地對待難相處的人，禪子老師在節目中分享了很具體的正念自我覺察的方法，面對自己的負面情緒，以及改善的方法。

3.禪子老師也分享了可以培養增進人際溝通的六個特質—開放、同理心、悲心、慈心、隨喜心和平等心—的具體修練方式。

4.最後如果自己還是無法去面對難相處的人，禪子老師也分享了慈心觀的修法。
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#meditation, #mindfulness, # zen, #正念冥想，# 正念飲食, #穩定情緒, #擔心體重增加變胖, # 減重, #用餐、吃點心和喝下午茶時都可以練習 ,# 覺察內在的衝動, # 心情不好、有壓力、焦慮和緊張，想吃東西發洩時

1.正念飲食可以培養專注覺知力外，也可以減重和穩定情緒: 正念吃東西，不會吃過量。有的人心情不好的時候，或感到有壓力、焦慮和緊張時，也會一直吃食物，吃後又後悔吃的太多，擔心體重增加變胖等，正念飲食可以改變這種不好的飲食習慣。

2.正念飲食可以改變不好的飲食習慣，幫助胃腸消化:在有壓力、緊張和焦慮或心情不好時吃食物，衝動地吃東西發洩情緒，對身體和胃腸的健康都是不好的，法真正解決壓力、情緒和焦慮的問題，若能在此時，正念飲食，可穩定情緒，也可幫助胃腸消化。

3.正念飲食也是一種修鍊: 正念飲食可以讓我們覺察到，人的內在衝動是多麼不受控制，並能清楚覺察當下所作所為，很多本來以為改變不了的事就會變的更單純，我們也因而感到對要做的事更有掌控力。

4.正念飲食的練習: 吃早餐，吃點心，或者是喝下午茶的時候，都可以練習，只要能用這個方法，食物會變得非常的有味道，也因此，可以讓我們不用吃很多就有滿足感。

5.詳細的正念飲食方法，請聽正念生活禪podcast, 也歡迎到正念生活禪臉書留言，並與我們互動。

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#Meditation, #mindfulness, #zen, #正念冥想，#正念減壓法, #正念是正向思考嗎, #不想打坐或無法打坐的人也可以學正念嗎, #生活中如何有正念?
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1. 很多聽眾朋友問: 什麼是正念?正念是正面思考，不能有負面想法嗎?如果這假設是真的，那不是跟人世間脫軌嗎? 因每個人的生命中都有正面也有負面的情緒和想法，生活中有快樂也有悲傷的一面，學正念靜心和禪坐，又有何用呢? 如果不是，在日常忙碌生活中，可以如何學正念? 不想打坐的人，可以學嗎? 在S2-65 正念日常好事多中，我們將為大家解開這些問題的答案。


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#meditation, #mbsr, #觀呼吸, #長期受慢性疼痛折磨, #靠吃止痛葯過日子, #治療疼痛的花費，比用在癌症、心臟病和糖尿病的錢還多, #分享如何用正念減壓方法減輕疼痛

1.您是否長期受慢性疼痛折磨，每天必須靠吃止痛葯過日子，或者因為過去舊傷，身體常沒有預警的就產生疼痛，說出來，別人又不能了解，因而常處在恐懼、憤怒、悲傷、無助和絕望的情緒中呢?如果您或您身邊的長者、親友、家人或同事，有這些現象，歡迎收聽這集的香光正念生活禪 S2-64 正念修好 疼痛少，並跟著練習，只要專心練習這方法，相信可以讓您和有疼痛著，從受苦和絕望中看到希望，並減輕疼痛的痛苦。

2. 正念療癒，告別疼痛 一書中提到，在英國有近二千萬人，正在忍受持續六個月或更長時間的中度或重度的疼痛，而美國更有大約一億六百萬人受慢性疼痛的折磨，為了治療疼痛的花費，每年高達一千六百多萬美元，這比用在癌症、心臟病和糖尿病的錢還多，特別是現在很多國家，都邁入高齡化，據說七十五歲的長者，有超過一半的人，每天都要忍受疼痛之苦。 更嚴重的是，由於長期的疼痛，也會引發其它症狀，譬如: 焦慮、憂鬱、浮燥、憤怒和疲倦等，根據英國疼痛協會報導，受慢性疼痛折磨者，半數的人後來都會陷入憂鬱的狀態中。為了幫助大家能夠減輕疼痛，以及被疼痛所苦的情況，所以，我們在這
集正念生活禪中分享如何用正念減壓方法幫助患者減輕疼痛。

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# 正念冥想，#觀呼吸，#可以讓身心平靜，#放鬆壓力，#以更清楚的智慧和洞見去面對挑戰

1.正念觀呼吸有助於身心的平靜，並能使人以淡定的心和專注覺知的心，去覺察自己的想法和感受，進而讓自己在面對各種人、事、物及挑戰時，有更清晰的智慧和洞見。

2.另外覺察呼吸可以之刻把自己帶回到到當下，在心情不好或身體有疼痛時，可以透過觀呼吸調整心情，讓自己心情平穩下來，或讓有壓力的身心，得以放鬆，好處多多。

3. 觀呼吸也是最方便培養正念專注覺知和覺察力的方法，因為不論是站著、坐著、走路、搭車，甚至躺著都可以觀呼吸，所以，在這集香光正念生活禪S2-63 觀呼吸的充電包中，邀請大家一起來練習這個好方法。

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