正念生活禪 Mindfulness and Living Zen

#vipassna meditation, #內觀, #葛印卡老師, #增加淡定力, #內觀智慧

在這次正念生活禪節目中，分享的主題是「平等覺知的身體掃描練習」，這是葛印卡(Goenka)老師教的內觀禪修 (vipassana, insight meditation)的簡化版。透過正念觀察身體各部位的感受，培養專注力、平等心（Upekkha）與智慧洞察力。藉著此練習，可增強淡定力、專注力及智慧洞察力，並幫助身心放鬆，達到真正的平等與安定。練習步驟包括：

1. 進入禪修狀態：
2. 身體掃描
3. 反向掃描
4. 觀察實相
5. 結束練習：回到呼吸，帶著平靜與專注回歸日常

更詳細和精彩內容，請聽正念生活禪S3-64 平等覺知的身體掃描練習 
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#正念減壓法，#正念身體掃瞄, #減壓, #幫助療癒身心積累的創傷，#最完整的正念身體掃瞄入門，#想學好正念身體掃瞄的人不能錯過的練習

1.正念身體掃瞄是一個非常強而有力的正念練習法，因為身體掃瞄不僅可以使人減輕生活和工作的壓力，幫助失眠的人放鬆入睡，也可幫助身體有疼痛的人釋放掉疼痛，練習深入了還可以淨化我們的身心，釋放掉身體中長期累積的負能量，療癒長期積累在身心中的創傷。

2.在這集正念生活禪節目中，我們將由淺入深地分享三個好用的正念正念身體掃瞄的方法，讓大家能透過這些方法釋放身心中積累的壓力、不舒服、疼痛感和負能量，也讓身心做一個深度spa的排毒和淨化，同時修復身心的健康。未來，我們們會在這些基礎上，持續分享更深入的身體掃瞄覺知練習，和透過身體掃瞄培育心智和洞察，同時開發各種身心潛能的練習方法。

3.希望大家能夠多多的練習。讓自己的身心能夠越來越健康，生活越來越美好自在。詳細的練習方法和精彩的內容，按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流: 
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一起來練習正念行走，放下手邊那些讓你覺得心煩、壓力又枯燥的事，開心地找個空地 、公園或山林，專注安祥的練習正念行走。相信練習完後，煩惱會減輕，心情變好，有充電感的回到工作上。如果能天天練習，更能保持身體健康，增進淡定力和心情的平穩力。最重要的是能感受到活在當下的美好，覺得自己真正找回迷失的心! 按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流:

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#正念, #生活禪, #正念減壓法的心法和練習法，#修正念的好處, #減壓和增加專注和幸福感，#轉化身心

1.練習正念靜心的效果可深可淺：

1. 淺者：有益身心健康、減壓和增加專注和幸福感
2. 深者：可以轉化身心，淨化潛意識和深層意識中的創傷、負能量、以及使我們痛苦的種種煩惱

2.在這集節目中，我們將復習正念生活禪的內容、修法和好處，雖然很短，但內容已包括精華 內容。歡迎收聽，也歡迎週六看youtube的影片，有很多精美的圖片喔。

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#小小善行，成就大大力量，#提昇生命的正能量和品質, # 好聽的公案故事

1.香光正念生活禪第三季迎來圓滿時刻，從最初的願景到如今突破184集，這段旅程充滿挑戰與成長。製作團隊的努力，讓正念、禪修與生活智慧傳遞給更多人。在這次節目中我們會分享前三季的特色內容，讓有興趣的朋友可以找到想聽的好節目。
2.本集主題 法界願•普賢行，帶領聽眾探索普賢菩薩的修行智慧，如何透過「普賢十大願」在日常中實踐善行，如禮敬諸佛、隨喜功德、恆順眾生等。這不僅是佛法智慧，更是提升生活品質的實用法門。
3. 修行智慧的精髓

• 透過楞嚴經分享開悟聖者的修行故事，強調日常生活就是修行道場。
• 普賢菩薩以耳識聞法開悟，聆聽眾生的需求，透過慈悲智慧幫助他人。

我們也會分享如何在生活中實踐普賢行，例如以無私與謙卑心行善，即使微小的幫助，也能帶來巨大的影響，或關心身邊的人，傾聽與陪伴，傳遞溫暖與支持等。更多精彩內容請聽S3-60 法界願 並賢行

4.小小善行，也能產生大大力量。祝福每個人都能在日常中實踐普賢行，為世界帶來更多光與愛。讓我們一起將這份正念與慈悲傳遞下去，迎接更美好的未來！按下連結就可以聽到精彩節目，也歡迎到正念生活禪臉書，與我們交流: 
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#chatgpt, #輝達, #Deepseek深度求索, #, #爭奪世界AI霸主的位置，#因緣觀, #增長生活智慧，減少煩惱

1.新春期間，發生的二個重磅事件，深深震撼大家的心，一是中國Deepseek深度求索公司，推出號稱與ChatGPT同等級的AI大語言模型，震撼美國矽谷，也讓美國AI相關公司股票市值蒸發19.7兆台幣，這二個因緣，瞬間就改變了國際政經局勢，也讓本來被看好的輝達公司瞬間失去晶片界霸主的光環。另一事件是著名藝人大s在日本過逝。

2.以前覺得因緣觀好像是一個抽象的理論和概念，但想想深度求索AI大語言模型的出現和大S過逝的因緣，讓我深切感受到因緣真的不可思議，不論是一個國家的政治經濟發展、一個企業的興衰，一個人健康、生死，都跟緣生緣滅的因緣離不了關係，這讓我深深體會到能夠洞察因緣者，為什麼對修行人這麼重要，而且還可以因此開悟證果。

3.在這集正念生活禪，我們一起來學習舍利弗尊者透過因緣觀開悟的公案故事，同時，也分享我們可以如何在日常生活中，活用這些生活智慧，減少自己的煩惱，增加智慧，讓自己能活得更自在。

4.節目中會說明很重要的因緣觀的偈頌: 1.諸法從緣生，諸法從緣滅，2.龍樹菩薩的中論頌—因緣所生法，我說即是空，亦名為假名，亦是中道義—有異曲同工之妙，詳細內涵及在日常中應用的方法，請聽正念生活禪S3-59 緣起的生活智慧。連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流: 
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1.在這新春的開始，我們也來學學大自然的一元復始，萬象更新，一起來發個好願—希望今年能拾棄不好的習慣，創造一個廣結善緣的新一年! 也許我們會覺得，多一事不如少一事，發了一個願，好像就多一份負擔，但我們也可以換個角度想，給自己一個好目標，就是給自己一份希望，也也自己一份動力，去成為一個更好的自己。不過有人可能會擔心，會心有餘，力不足，無法堅持下去。所以，在這次的正念生活禪節目中，我們來分享一個可好祕招，讓好願能圓滿。這招是什麼呢? 就是培養正念覺知力

2.正念覺知是自我照顧和自我關懷的基礎，這裡正念的定義是: 清楚覺知並領受每個當下的經驗。正念覺知是一種很簡單又很有力量的生活藝術和態度，只要在日常生活中，多用一份心去留意在六種感官當下發生的事情，就會有因緣找到提昇自己的契機。更多有關用六種感官培養正念覺知力的詳細內容，請聽正念生活禪S3-58 用正念覺知成為更好的自己。

3.在這集正念生活禪S3-58 用正念覺知成為更好的自己中，我們會分享正式和非正式的正念自我關懷的練習方法，正式練習是指在特別時間練習，而非非正式練習，則在日常中的練習，譬如刷牙、喝咖啡、吃早餐、洗碗，或著走路去上班、買菜時，都可以是練習的好機會，節目中會把二種詳細練習法，介紹給大家

4.當正念覺知力提昇後，妄想雜念就會越來越少，心就會平靜、清明，也會增加淡定力，此時，要改變自己，成為更好的自己，就容易多了，同時還有更多的好處。精彩內容按下連結就可以聽到，也歡迎到正念生活禪臉書與我們交流: 
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#新年快樂, #AI世紀, #蛇年祝福, #生活禪, #香光

1.大家新年快樂! 祝福大家 蛇麼都有，福慧滿屋!
今年的農曆新年，是俗稱「蛇年」，在這集節目中，我們要跟大家聊聊「蛇」在西方文化和佛教經典中的意涵，還有它帶給我們生活上的啟示，以及我們僧團推出的祝福語—自在喜相隨。

2.大家一聽到蛇」就會聯想到一些負面的印象，例如有毒、會傷害、神秘和危險的。但事實上，蛇在東西方文化中，也有很多正面意涵。例如在西方代表醫學中心，我們可以看到代到醫神的蛇杖，這就是以蛇為象徵的符號。 相似的，東方的佛教裡，保護佛教的護法神就有所謂的那伽與摩睺羅伽，這二者，其實也是與蛇有關的生物，可見蛇也有其正向的意義存在。

3.所以，在這集中我們將分享香光尼僧團方丈分享的法義智慧，悟師父會從一部有趣的經典—蛇經說起，進而說明經典中以蛇為喻的智慧，以及從蛇的象徵帶給大家的新年祝福語—自在喜相隨。最後，師父也會以蛇的意象，勉勵大家在面臨AI世紀到來時，應有的準備和心態。

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#楞嚴經, #二十五圓通, #正念, #生活禪, #香光

在這集正念生活禪中，我們將深入探討了佛教中的「空性」概念，並分享空性智慧的禪修的禪修法，並以楞嚴經二十五圓通中修此法成就的公案故事來說明

1.空性與誤解：現代人對空性有很多的誤解，尤其是電影和電視劇中，看到出家法師時，會以四大皆空和六根清淨來形容他們的生活。言下之意是法師們遠離了財、色、酒、氣等，就是空的生活，然而，真正的空性不是消失或無物，而是一種洞察世界本質的智慧。

2.空性與修行：對空性的體證的深度，取決於修行者的覺悟程度，在楞嚴經二十五圓通中，我們會以修空觀開悟證果的須菩提尊者為例，說明偏空與圓滿空性的不同。同時，同時也分享如何修練，才可以達到圓滿的空性—性空。

3.最後，我們也分享了如何在日常生活中修習空性智慧：真正的空性並不意味著與世隔絕，而是在日常生活中，無論面對困難或壓力，都能以不執著、不分別的心境去應對，這才是真正的解脫與自在。真正的空性觀，來自內心的洞察，從放下執著、超越二元對立開始，達到全面的覺醒。我們可以小事開始，逐步理解空性，並以無執著的心境面對每一天的挑戰和機會。

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#楞嚴經, #二十五圓通, #佛典故事, #開悟證果，#習慣會影響生命

1.您知道嗎? 無意識中養成的習慣，可能會影響了我們的一生，甚至改變了我們的命運，例如常用負面想法看事的人，把很事都看成是悲觀的，相對的，有積極思考的人，即是在絕境中，也可能成為他開創生命更高層次的契機。在這一集的正念生活禪中，我們將分享楞嚴經二十五圓通中，一有趣又感人的開悟聖者，他因為習氣無法與人相處，也受人抱怨，但他卻把生病引起的大疼痛，轉化成他開悟證果的精彩故事。
2.這集經典故事中的主人翁是畢陵伽婆蹉尊者，他是佛陀很重要的弟子之一，他的因為習氣，在修行中也發生一些有趣的故事。但他在修行上是毫不含糊的，在楞嚴經中，他形容自己開悟是因為— 純覺遺身，四個簡單的字卻讓他修到: 身、心忽空，三七日中，諸漏虛盡，成阿羅漢，並得到佛陀的印證。
3.為什麼畢陵伽婆蹉尊者生病痛苦時，不僅沒放棄修行，還能用病痛修到開悟呢? 他到底用的方法是什麼? 更多精彩內容，請聽正念生活禪s3-55 絕處逢生—在痛苦中找到開悟的方法，按下連結就可以聽到詳細內容: 
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