50+TALK

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50+TALK episodes

April 10, 2024 EP066｜生氣是慢性自殺！洛桑加參醫師：每天1個練習，從此心平氣和

你知道「生氣」對身體健康的影響有多大嗎？專長預防醫學的醫師洛桑加參認為，生氣是「心毒」，其影響比菸酒還毒，「從癌症、中風、心血管疾病到免疫系統，這些疾病都和憤怒有關連。」此外，生氣更會影響判斷力，傷害家庭、工作、人際關係，百害而無一利。

如何避免憤怒侵蝕身心？其實可從一個念頭開始，在日常生活中自我練習。

✅本集節目重點

1. 生氣對身體的影響，比菸酒還毒！憤怒會導致哪些疾病？

2. 如何避免被負面情緒掌控？隨時可以做的覺知練習

3. 遇到討厭的人、不想做的事怎麼辦？兩種不同情境的應對

4. 那些生活習慣，可以增加快樂賀爾蒙？

主持人：《50+》總編輯兼副執行長王美珍

來賓：洛桑預防醫學集團創辦人洛桑加參醫師

製作團隊：蔣德誼、徐莉智

《50+學院》熟齡空中瑜珈

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April 03, 2024 EP065｜50後理財，不要給自己找麻煩！郭莉芳：高股息ETF那麼多，如何挑才會賺錢？

2024年3月，元大臺灣價值高息ETF（00940）募集金額超過1700億元，不少民眾解除定存、抵押房子搶購00940，甚至「連出家人都在買」。高股息ETF的熱門程度，由此可見一斑。？理財作家郭莉芳分析，其實配息頻率高，並不等於真正賺到比較多錢。她從個人經驗分享，投資高股息ETF有4個原則，才能避免踩到地雷……

✅本集節目重點

1.高股息ETF熱潮為何而起？

2.每檔高股息ETF選股邏輯都不同，專家怎麼選？

3.買高股息ETF的迷思！

4.50後的理財，不要給自己找麻煩。

《50+學院》熟齡Zumba

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38 min
March 28, 2024 EP064｜天仁茗茶營運部協理王華榮：50歲以後的人生，用品茶來讓生活更有滋有味！

步入50歲後，汲汲營營追求名利的生活方式已成過往，放慢步調、享受人生才是珍愛自己。好好品飲一杯茶，能有效讓身心放鬆，也能用來營造家人朋友相處的好時光。

✅本集節目重點

1.新手學喝茶，可以從旅遊開始！

2.如何簡單泡出一壺好茶？

3.以茶入菜，發掘茶的多樣面貌

本集節目合作推薦：天仁茗茶

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27 min
March 27, 2024 EP063｜唐雲華醫師：自律神經失調，讓人查不出病因仍全身不舒服！如何改善？

你是否曾遇過這樣的狀況：明明身體不舒服，數據檢查卻一切正常？西園醫院家醫科醫師唐雲華指出，很多人處於「亞健康」的狀態，而自律神經失調又是最常見、好發於50+族群的主要原因之一。面對身體發出的警訊，我們可以如何改善？

✅本集節目重點

1. WHO調查，全球有8成人處於亞健康狀態？

2. 自律神經失調就像煞車失靈！可能影響那些人體器官？

3. 50歲後自律神經容易出問題，3個檢測方法找出問題點。

4. 如何從生活、飲食面改善，讓身體恢復平衡？

《50+學院》熟齡當代舞：https://fiftyplus.pse.is/5mqaby

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24 min
March 20, 2024 EP062｜彭菊仙：空巢期熟女要學「二少二多」，少點煩惱多愛自己

作家彭菊仙曾和姐姐共同訪問一位人瑞的養生秘訣，100歲的他直白回答，「也沒有呀？我想吃就吃，想睡就睡。」碰到過不去的事，想不通就不想了。

「不想」二字，聽起來簡單，對蠟燭多頭燒的熟齡女子而言，要實踐卻很難。身為3個孩子的媽，也是資深教養作家，彭菊仙觀察，媽媽總有許多放不下的煩惱。長期為他人付出的女性，如何真正學會愛自己？

✅本集節目重點

1.更年期不適，探索各種運動，找到愛自己的方式。

2.熟女生活中不可缺少的「歐巴桑」。

3.媽媽該偶爾「出去一下」，找到自己的喘息空間。

4.養生最高境界：頭腦簡單、四肢發達，怎麼達成？

《50+學院》熟齡佛朗明哥： https://fiftyplus.pse.is/5n7smb

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41 min
March 13, 2024 EP061｜保健食品沒吃對，花錢又傷身！營養師呂美寶：3個方法，檢視身體缺哪些營養

現代人注重養生，除了留意飲食、運動之外，不少人也會選擇保健食品來補充身體不足的營養成分，但我們要怎麼知道自己到底缺乏那些營養素，吃下肚之後又真的有幫助？

營養師呂美寶認為，人體所需的營養就像一座金字塔，基礎的營養需求還是在於日常飲食，但位於頂端的某些特定營養素，則可以靠保健品來讓營養攝取更完整。如何「補對」，讓花在保健食品上的費用真的值得？

✅本集節目重點

1. 如何知道自己缺什麼營養素？

2. 做好健康自我管理，別忽略身體的訊號。

3. 多數人攝取不足的重要營養成分有哪些？

4. 吃太多營養保健品會有什麼問題？

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33 min
March 11, 2024 EP060｜牙醫師葉昭孝：預防牙齒老化有新招，2週迅速修復受損琺瑯質！

牙齒是人體最堅硬的器官，但牙齒會隨著時間與年齡的增長而所改變。

然而現代人常常會因為飲食習慣與生活壓力影響到牙齒的損耗程度，想要牙齒長久陪伴我們，最重要的就是保護牙齒最外層的琺瑯質。

✅本集節目重點

1. 什麼樣的行為是牙齒健康的隱形殺手？

2.認識牙齒成分很重要？教你如何找出適合自己的牙膏？。

3. 如何從日常生活來預防琺瑯質流失？

#貝歐尼 #修復牙膏 #仿天然琺瑯質微粒 #BioHAP # Bioniq

註1：配合正確刷牙習慣，每天刷牙兩次，促進琺瑯質的細微小孔再礦化; BDJ Open 5, 18 (2019). https://doi.org/10.1038/s41405-019-0026-8

註2：https://www.hku.hk/press/press-releases/detail/c_14003.html

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March 06, 2024 EP059｜譚敦慈：獨立老後，如何吃得下、排得出、動得了、睡得著？

一個人的老年，如何真正獨立，不用麻煩別人？「我的人生只追求4件事，吃得下、排得出、動得了、睡得著。」護理師譚敦慈說。簡單的4句話背後，是她數十年如一日的堅持。如何在熟年階段好好吃、認真動，逆轉「老了需要被人照顧」的命運？

✅本集節目重點

1.老年零病痛很難，但及早採取行動，才能獨立到老。

2.防肌少症、骨鬆，均衡飲食怎麼吃？

3.日行10公里、爬70層樓的運動原則。

4.50後這樣做，確保一夜好眠。

5.照顧好健康，就是真正的愛自己。

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February 28, 2024 EP058｜病都是憋出來的！許瑞云、鄭先安：女性如何不壓抑，恢復「好好的」身體？

50+世代的女性，介於傳統和現代之間、希望符合他人期待、或希望凡事「求好」，往往會累積許多無形的壓力。前哈佛醫師、長期研究能量療法的許瑞云與鄭先安醫師認為，許多病症的深層原因，往往源自內在的「心念」。

如果用一座冰山來比喻疾病，很多時候我們只能看到浮出水面的10%，但底下有90%，則是來自情緒層面。如何從根本解決在關係中引發的情緒或壓力？許瑞云和鄭先安醫師提供建議：可以把大腦當成一個電腦，該關機時就關機，回到身體的覺察與放鬆。

✅本集節目重點

1. 病是憋出來的！如何找出疾病背後真正的「因」？

2. 50世代女性常見壓力糾結，如何化解？

3. 如何讓大腦關機，身體放鬆？

4. 負面情緒來時，1個轉念求平靜

《50+學院》聲音表達工作坊

初階班：https://fiftyplus.pse.is/5l37ee

進階班：https://fiftyplus.pse.is/5e39lb

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February 21, 2024 EP057｜鄧雯心醫師：大吃大喝後小腹怎麼瘦？給更年期女性的年後瘦身指南

過年變胖，年後怎麼瘦回來？根據統計，年節過後，有超過4成人會發現自己體重增加。而女性更年期前後，因為體內荷爾蒙變化，小腹特別容易囤積脂肪，常常會讓人感嘆「好像飯多吃一口就會變胖。」50後減重，有哪些簡單好記、容易執行的原則？初日診所副院長鄧雯心醫師從飲食、環境荷爾蒙、壓力及睡眠等面向，提出給女性的有效減重之道：

✅本集節目重點

1.過年後發現自己體重增加，怎麼辦？

2.小腹變大和雌激素減少有關，更年期女性獨有的減重難題。

3.減重的好食物和「假健康真NG」食物。

4.減重ENDS原則。

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