Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung

By Martin KunertHealth & Fitness

Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung episodes

September 11, 2023 Warum Abnehmen oft schwer bleibt – obwohl du dich bemühst
Vor dem Spiegel stehen und sich unattraktiv fühlen. Lieblingskleid oder Hose passen nicht mehr. Der Alltag fühlt sich schwer an. Du suchst sofort nach einer Lösung, um dem zu entkommen. Aber welche Diät ist die richtige? Welcher Sport verbrennt die meisten Kalorien? Was sollst du vermeiden? Und was ist der ultimative Fettkiller?
Oftmals scheitern wir schon nach wenigen Wochen. Aber warum? Der größte Fehler beim Abnehmen, den du vermeiden musst, wird hier enthüllt.
🎧 Höre jetzt rein, um zu erfahren, wie du den größten Fehler beim Abnehmen in Zukunft vermeiden kannst, so viel leichter dein Wunschgewicht erreichst.
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23 min
September 03, 2023 Wenn die Waage stehen bleibt – obwohl du alles richtig machst
Neben dem Jo-Jo-Effekt ist die Stagnation beim Abnehmen das Schlimmste. Anfangs läuft es noch ziemlich gut und plötzlich passiert nichts mehr auf der Waage, obwohl du auf deine Ernährung achtest und dich mehr bewegst oder Sport machst.
Aus deiner Verzweiflung heraus verzichtest du noch mehr, isst noch weniger und machst noch mehr Sport. Bis du am Ende ganz aufgibst und dich damit abfindest.
Damit dir das in Zukunft nicht mehr passiert, schauen wir uns in dieser Folge 6 Gründe an, warum dein Gewicht aktuell stagniert.
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28 min
August 29, 2023 Gedanken, die dir beim Abnehmen im Weg stehen können
Glaubenssätze werden rund um das Thema Abnehmen oft vergessen.
Der Fokus liegt eher darauf welche Diät man machen sollte und welcher Sport am meisten Kalorien verbrennt.
Deine Gedanken und Glaubenssätze haben einen massiven Einfluss auf dein Abnehmerfolg.
Aus diesem Grund möchte ich mir mit dir in dieser Folge 4 Glaubenssätze anschauen, die mir in meiner täglichen Arbeit sehr häufig über den Weg laufen.
Ich gebe dir neue Impulse und Blickwinkel zu diesen Glaubenssätzen damit sie dich in Zukunft nicht mehr daran hindern dein Wunschgewicht zu erreichen.
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34 min
August 20, 2023 Warum der Heißhunger auf Süßes oft mehr will als Zucker
Folgende Situation höre ich immer wieder.
Ich will abnehmen und achte auf meine Ernährung. Außerdem bin ich im Alltag aktiver.
Aber dann kommt das Verlangen nach Süßigkeiten.
Wenn ich es dann gegessen habe, fühle ich mich noch schlechter als vorher.
Obwohl du weißt das es dich eher hindert dein Wunschgewicht zu erreichen.
Es passiert einfach automatisch.
Deswegen möchte ich dir in dieser Folge 3 Tipps geben, wie du es schaffst aus diesem Teufelskreislauf zu kommen.
Damit der Heißhunger auf Süßes dich nicht mehr daran hindert abzunehmen und du auch mal was Süßes isst, ohne dich danach schlecht zu fühlen.
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36 min
August 13, 2023 Warum Abnehmen schwerer ist, wenn dein Umfeld nicht mitzieht
Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst. Diesen Satz kennen wir alle und den kennst du sicherlich auch.
In dieser Folge möchte ich mit dir schauen, welchen Einfluss dein Umfeld auf dein Körpergewicht und wie du es schaffst, dass dein Umfeld dich unterstützt, damit du dein Wunschgewicht viel leichter erreichen kannst.
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15 min
August 06, 2023 Was Abnehmen leichter machen kann – ohne mehr Druck
Jeder von uns hat Wünsche und Träume
Der eine will endlich 10 kg verlieren
Sich wieder wohlfühlen im eigenen Körper
Gelassener werden im Alltag
Endlich wieder im Lieblingskleid gut aussehen
Oder vorm Spiegel stehen und sich selbst wieder attraktiv fühlen
Ich bin ein Freund davon die Dinge so einfach wie möglich dir aufzuzeigen.
Genau aus diesem Grund möchte ich dir in dieser Folge 3 Faktoren mitgeben, die es benötigt, um deine Wünsche und Ziele zu erreichen.
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6 min
July 30, 2023 Warum wir essen, obwohl wir keinen Hunger haben
Wir alle essen um zu Leben. Essen hat aber auch mit Emotionen zu tun. Dies nennt man emotionales Essen.
Kennst du das auch, wenn du langweile hast, gehst du zum Kühlschrank. Oder wenn du traurig bist, isst du was Süßes, um dich besser zu fühlen. Emotionales Essen sollte man nicht unterschätzen und kann sogar Auslöser von Übergewicht sein.
In dieser Folge erfährst du, was emotionales Essen ist und was es auslöst. Außerdem gebe ich dir noch 5 Tipps an die Hand wie du es in Zukunft vermeiden kannst.
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11 min
July 23, 2023 Warum manche Getränke das Abnehmen schwerer machen, als gedacht
Wenn es darum geht Gewicht zu verlieren, dann steht direkt die Nahrung im Fokus.
Keine Süßigkeiten und kein Fast Food. Die gelten als Dickmacher.
Sehr häufig werden die Getränke beim Abnehmen vergessen.
Die Folge: Auch wenn du in der Ernährung alles richtig machst und auch sportlich aktiv bist, gibt es gewisse Getränke, die dich daran hindern können abzunehmen.
Welche das sind schauen wir uns in dieser Folge an.
Am Ende sage ich dir noch welche Getränke dir eher beim Abnehmen helfen können.
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14 min
July 16, 2023 Urlaubskilos ade: Abnehmen und den Urlaub voll genießen
Ich höre es immer wieder von Menschen, die einfach und schnell abnehmen wollen, dass sie insbesondere im Urlaub Probleme haben, sich ausgewogen zu ernähren. Das führt dann dazu, dass nach 1 Woche Urlaub plötzlich 3 bis 5 Kilo mehr auf der Waage stehen.
In dieser Folge möchte ich dir ein paar Denkansätze geben, mit denen du ideal gewappnet bist, um deinen nächsten Urlaub zu genießen, ohne zuzunehmen.
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12 min
July 09, 2023 Die Abnehmspritze – Hoffnung, Hype und offene Fragen
Zum Wunschgewicht mit nur einem Pieks pro Woche.
Die Abnehmspritze wird gerade in den sozialen Medien gefeiert und die Fachwelt bezeichnet es als einen Game-Changer in der Behandlung von Übergewicht.
Ende Juli 2023 soll es auf den deutschen Markt kommen.
Deswegen stellen wir uns in dieser Folge die Frage:
Ist die Abnehmspritze wirklich eine Wunderwaffe, um abzunehmen oder ist es nur ein gefährlicher Hype.
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Du möchtest abnehmen und hast schon so viel ausprobiert. Verschiedene Diäten, Ernährungsumstellungen, mehr Sport oder Kalorienzählen.

Vielleicht hat es zwischendurch sogar funktioniert. Aber irgendwann warst du wieder am gleichen Punkt. Oder du hast trotz deiner ganzen Bemühungen nie die Ergebnisse erreicht, die du dir gewünscht hast.

Und irgendwann fragst du dich: Warum fällt mir das eigentlich so schwer?

Genau um diese Frage geht es in meinem Podcast.

Denn beim Abnehmen spielen Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle. Aber manchmal gibt es noch ganz andere Dinge in unserem Leben, die es schwer machen, etwas dauerhaft zu verändern.

Du bist ständig gestresst, fühlst dich erschöpft, funktionierst den ganzen Tag für andere und kommst selbst kaum noch vor. Abends möchtest du einfach nur deine Ruhe haben. Vielleicht greifst du dann zum Essen, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast.

Oder du merkst, dass du dich immer wieder selbst unter Druck setzt, deine eigenen Bedürfnisse hinten anstellst oder in Verhaltensweisen zurückfällst, die du längst verändern möchtest.

Genau auf solche Zusammenhänge möchte ich mit dir schauen.

Auf unsere Gefühle, Bedürfnisse, alte Muster und darauf, wie wir eigentlich mit uns selbst umgehen.

Dabei geht es nicht darum, Ernährung und Bewegung unwichtig zu machen. Sondern darum, den Menschen und seinen Alltag als Ganzes zu betrachten.

Und vielleicht merkst du gerade, dass dich diese Themen beschäftigen, obwohl du überhaupt nicht abnehmen möchtest.

Auch dann bist du hier richtig.

Denn in diesem Podcast geht es genauso um Stress, innere Anspannung, Erschöpfung, Selbstwert und persönliche Veränderung. Darum, warum wir manchmal schon so viel über uns verstanden haben und trotzdem nicht das verändern können, was uns belastet.

Ich bin Martin Kunert und begleite Menschen dabei, sich selbst besser zu verstehen, wieder mehr Zugang zu ihren Gefühlen und Bedürfnissen zu finden und Veränderungen im eigenen Leben möglich zu machen.

Ob du abnehmen möchtest oder dich unabhängig von deinem Gewicht innerlich verändern willst: Hier geht es nicht um die nächste schnelle Lösung, sondern darum, einen Weg zu finden, der wirklich zu dir und deinem Leben passt.