Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung

By Martin KunertHealth & Fitness

Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung episodes

January 30, 2023 Warum Abnehmen sich im Kopf oft schwerer anfühlt als im Körper
Mein Übergewicht ist genetisch bedingt!
Ich muss hungern und verzichten, um abzunehmen!
Ich bin ein Sportmuffel!
Ich kann nicht abnehmen!
Ich habe keine Disziplin!
Bei mir funktioniert eh nichts!
Was wäre, wenn dich nicht die Zeit, keine Diät oder Sportprogramm hindert, dich wohlzufühlen und abzunehmen, sondern das, woran du tief in dir glaubst?
Aus diesem Grund möchte ich mir mit dir in dieser Folge einmal anschauen, was Glaubenssätze sind, wie sie dich beim Abnehmen beeinflussen und wie du sie ändern kannst.
Damit du dir beim Abnehmen nicht selbst im Weg stehst.
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29 min
January 26, 2023 Abnehmen mit Hula Hoop: Warum neue Abnehmtrends oft mehr versprechen als halten
Zum Thema Abnehmen gibt es immer wieder neue Trends, die einem versprechen schnell und einfach abzunehmen.
Ob es der Bauchtrainer ist oder der allseits bekannte Bauch-Weg-Gürtel, den man entspannt auf der Couch trägt und ganz nebenbei einen flachen Bauch bekommt.
Die meisten kennen den Hula-Hoop-Reifen noch aus der Kindheit und haben ihn gerne auf dem Schulhof oder Hinterhöfen genutzt.
Kann man aber wirklich allein mit dem Hula-Hoop-Reifen abnehmen oder ist es wie so viele Trends davor auch nur eine Luftnummer?
Genau diese Frage klären wir in dieser Folge.
Wenn du also wissen willst, ob man wirklich mit dem Spielzeug aus der Kindheit abnehmen kann oder nicht, dann hör dir gerne diese Folge an.
Es lohnt sich definitiv, denn mit dem Ergebnis würdest du nicht rechnen.
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16 min
January 23, 2023 Warum dein Arbeitsalltag deinem Körper viel abverlangt
Gehst du motiviert jeden Tag zur Arbeit?
Erfüllt dich komplette, was du da tust?
Hast du vielleicht deine Leidenschaft zum Beruf gemacht?
Oder ist es so, dass sonntags an montags denkst?
Und direkt schon schlechte Laune hast, dass du keine Lust hast, morgens aufzustehen. Und der schlimmste Tag der Woche ist immer Montag und der beste ist Freitag. Du rettest dich von Wochenende zu Wochenende, von Urlaub zu Urlaub.
In dieser Folge möchte ich dir einmal zeigen, wie dein Job dich krank und dick machen kann, wie er dich sogar daran hindert abzunehmen und wie du es schaffst, aus diesem Teufelskreislauf auszubrechen.
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25 min
January 19, 2023 Wenn Frust beim Abnehmen immer größer wird
Der Weg zum Wohlfühlgewicht ist alles andere als leicht.
Es geht rauf und runter und das nicht nur mit dem Gewicht, sondern auch mit den Emotionen.
Von Freude bis Frust und Enttäuschung ist alles dabei.
In der meisten Zeit fühlt es sich schwer und frustrierend an.
Immer wieder Stagnation, Unsicherheit, Hilflosigkeit und Enttäuschung.
Warum dir aber genau diese Gefühle helfen, leichter dein Wohlfühlgewicht zu erreichen, zeige ich dir in dieser Folge.
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23 min
January 16, 2023 Aus diesem Grund scheitern die meisten Abnehmversuche
Ich möchte mit dir in dieser Folge meine Beobachtung bei mir selbst und die Erkenntnis daraus teilen.
Oft genug verfallen wir ins Schwarz-Weiß-Denken.
Entweder es wird komplett verzichtet oder auf nichts verzichtet
Entweder es wird gehungert oder man isst, so viel man will
Entweder du machst exzessiv und viel Sport oder liegst nur auf der Couch.
Am liebsten würdest du 5-10 Kilo in einer Woche verlieren wollen.
Warum wir so oft radikal denken und handeln, um abzunehmen und was du für dich ab sofort anders machen kannst. Schauen wir uns gemeinsam in dieser Folge an.
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24 min
January 13, 2023 Warum Abnehmen ohne ständigen Hunger möglich sein kann
Die meisten denken beim Abnehmen an Einschränkungen, Verzicht und Hungern.
Es werden ganze Mahlzeiten weggelassen oder man geht hungrig ins Bett. Da wird das Abnehmen zur Qual.
In dieser Folge zeige ich dir, warum Hungern eher dazu führt, dass du zunimmst und ich zeige dir, wie du ohne Hungern abnehmen kannst.
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20 min
January 10, 2023 Wenn Zeitmangel Abnehmen besonders schwer macht
Dein Alltag ist von morgens bis abends komplett durchgeplant.
Kinder anziehen, zur Schule bringen, zur Arbeit, danach Kinder abholen, um die Kinder kümmern, gemeinsam Abendessen und dann nur noch auf die Couch fallen.
Wann soll da noch Platz für dich sein oder geschweige denn Zeit und Energie um noch Sport zu machen.
Du fühlst dich schon länger nicht mehr wohl in deiner Haut und erinnerst dich nostalgisch an deine 20er Jahre. Wie fit und attraktiv du dich gefühlt hast.
Du hättest dieses Gefühl gerne zurück. Aber mit deinem Alltag unmöglich.
Ist das wirklich so oder gibt es nicht doch einen Weg wie du dich trotz stressigen Alltag wieder wohlfühlen kannst und dich wieder fühlst wie Anfang 20?
Wie das wirklich funktionieren kann, zeige ich dir in dieser Folge.
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33 min
January 05, 2023 Essen aus Langeweile: Warum wir manchmal essen, obwohl wir nichts brauchen
Du kennst sicherlich diese Momente.
Du weißt gerade nichts mit dir anzufangen und hast einfach Langeweile.
Schnell kommt dir der Gedanke, was du jetzt essen könntest und was du noch im Kühlschrank hast, um die Langeweile loszuwerden.
Die Langeweile an sich ist aber nicht das Problem.
Deswegen zeige ich dir in dieser Folge 3 Gründe, warum du immer wieder isst, wenn du Langeweile hast und welche Folgen das für deine Gesundheit haben kann.
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15 min
January 04, 2023 Abnehmen am Bauch | Warum der Bauch oft festhält, obwohl du alles versuchst
Einer der größten Beweggründe abzunehmen ist der Bauch.
Die Problemzone Bauch ist auch der häufigste Grund, warum man sich nicht wohlfühlt in seinem Körper.
Beim Sitzen merkst du ihn permanent.
Die Hose kneift und egal was du anziehst, er ist immer zu sehen oder du ziehst Kleidung an, die den Bauch kaschieren, obwohl du viel lieber etwas Engeres anziehen würdest.
Sobald du dich seitlich vor den Spiegel stellst, fühlst du dich noch schlechter.
Daher ist der Wunsch am Bauch abzunehmen natürlich sehr groß.
Kann man aber wirklich gezielt abnehmen am Bauch?
Wie gefährlich ist das Bauchfett für deine Gesundheit?
Genau diese Fragen möchte ich mir mit dir gemeinsam anschauen und dir zeigen wie du es wirklich schaffst am Bauch abzunehmen.
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29 min
December 30, 2022 Was beim Abnehmen wirklich die Basis bildet
Im Dschungel des Abnehmens kann man sich schnell verlieren.
Soll ich nach 18 Uhr nichts mehr essen?
Machen Kohlenhydrate dick?
Sollte ich Fett meiden?
Soll ich auf Zucker verzichten?
Mit welcher Diät nehme ich am schnellsten ab?
Deswegen möchte ich dir in dieser Folge die absoluten Basics mitgeben, um nachhaltigen abzunehmen.
Also die 20%, die 80% deines Abnehmerfolgs ausmachen werden.
Damit du mehr Klarheit und Fokus hast und dich auf die größten Hebel fokussieren kannst, um dich wieder wohler in deiner Haut zu fühlen.
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38 min

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Du möchtest abnehmen und hast schon so viel ausprobiert. Verschiedene Diäten, Ernährungsumstellungen, mehr Sport oder Kalorienzählen.

Vielleicht hat es zwischendurch sogar funktioniert. Aber irgendwann warst du wieder am gleichen Punkt. Oder du hast trotz deiner ganzen Bemühungen nie die Ergebnisse erreicht, die du dir gewünscht hast.

Und irgendwann fragst du dich: Warum fällt mir das eigentlich so schwer?

Genau um diese Frage geht es in meinem Podcast.

Denn beim Abnehmen spielen Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle. Aber manchmal gibt es noch ganz andere Dinge in unserem Leben, die es schwer machen, etwas dauerhaft zu verändern.

Du bist ständig gestresst, fühlst dich erschöpft, funktionierst den ganzen Tag für andere und kommst selbst kaum noch vor. Abends möchtest du einfach nur deine Ruhe haben. Vielleicht greifst du dann zum Essen, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast.

Oder du merkst, dass du dich immer wieder selbst unter Druck setzt, deine eigenen Bedürfnisse hinten anstellst oder in Verhaltensweisen zurückfällst, die du längst verändern möchtest.

Genau auf solche Zusammenhänge möchte ich mit dir schauen.

Auf unsere Gefühle, Bedürfnisse, alte Muster und darauf, wie wir eigentlich mit uns selbst umgehen.

Dabei geht es nicht darum, Ernährung und Bewegung unwichtig zu machen. Sondern darum, den Menschen und seinen Alltag als Ganzes zu betrachten.

Und vielleicht merkst du gerade, dass dich diese Themen beschäftigen, obwohl du überhaupt nicht abnehmen möchtest.

Auch dann bist du hier richtig.

Denn in diesem Podcast geht es genauso um Stress, innere Anspannung, Erschöpfung, Selbstwert und persönliche Veränderung. Darum, warum wir manchmal schon so viel über uns verstanden haben und trotzdem nicht das verändern können, was uns belastet.

Ich bin Martin Kunert und begleite Menschen dabei, sich selbst besser zu verstehen, wieder mehr Zugang zu ihren Gefühlen und Bedürfnissen zu finden und Veränderungen im eigenen Leben möglich zu machen.

Ob du abnehmen möchtest oder dich unabhängig von deinem Gewicht innerlich verändern willst: Hier geht es nicht um die nächste schnelle Lösung, sondern darum, einen Weg zu finden, der wirklich zu dir und deinem Leben passt.