Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung

By Martin KunertHealth & Fitness

Abnehmen mit Kopf - es ist mehr als nur Training & Ernährung episodes

December 27, 2022 Was Übergewicht für viele Menschen emotional bedeutet
Übergewicht kann dramatische Folgen für dich haben!
Übergewicht ist nicht nur eine rein optische Sache. Es hat auch gesundheitlich dramatische Folgen, die dein Leben stark beeinflussen kann.
Leider ist in Deutschland jeder 2 Erwachsene bereits übergewichtig. Auf der Welt stehen wir zusammen mit Mexiko und den USA an der Spitze.
Was sind aber die Ursachen dafür?
Welche gesundheitlichen Folgen hat Übergewicht?
Wie schaffe ich es, ein gesünderes Leben zu führen?
Diese Fragen beantworte ich dir in dieser Folge.
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35 min
December 25, 2022 Warum Schlaf beim Abnehmen oft unterschätzt wird
Abnehmen im Schlaf! Wer wünscht sich das nicht?
Einfach abends ins Bett gehen und morgens direkt ein paar Kilo weniger.
Funktioniert Abnehmen im Schlaf wirklich oder ist es zu schön, um wahr zu sein?
Diese Frage möchte ich mit dir gemeinsam in dieser Folge aufklären.
Wir schauen, welchen Einfluss Schlaf auf dein Körpergewicht hat und ich gebe dir ein paar Tipps an die Hand, wie du es schaffst in Zukunft besser zu schlafen.
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23 min
December 21, 2022 Warum Abnehmen ohne ständigen Verzicht möglich sein kann
Wenn du in den Spiegel schaust, bist du nicht wirklich zu Frieden und fühlst dich unwohl.
Wenn du sitzt, merkst du permanent diese Bauchrolle und die Hose saß auch schon mal lockerer.
Schnell machst du die Übeltäter aus.
Es sind die ungesunden Lebensmittel.
Der böse Zucker
Die bösen Kohlenhydrate
Das böse Fett
Ab sofort musst du darauf komplett verzichten, um dich wieder besser zu fühlen in deinem Körper.
Also gibt es ab sofort keine Süßigkeiten, Nudeln oder Pizza mehr.
Aber wie wäre es für dich, wenn du abnehmen könntest und dich wieder besser fühlst in deinem Körper ohne auf diese leckeren Sachen verzichten zu müssen?
Wie du das in deinem Alltag schaffst und welche zwei Fragen du dir dafür stellen kannst, erfährst du in dieser Folge.
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15 min
December 18, 2022 Warum Kohlenhydrate beim Abnehmen oft missverstanden werden
Kohlenhydrate werden oft verteufelt und dafür verantwortlich gemacht, dass man das ein oder andere Kilo zu viel auf der Hüfte hat.
Da liegt es nahe, dass die Low Carb Diät weit verbreitet ist und viele Abnehmprogramme genau das einsetzen.
Sind Kohlenhydrate generell schlecht, wenn man abnehmen will?
Oder gibt es nicht sogar Kohlenhydrate, die es dir viel leichter machen abzunehmen?
Wenn es dich interessiert, kannst du gerne auf den Link zu der Podcast-Folge klicken.
Glaub mir, es wird sich lohnen.
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22 min
December 14, 2022 So nimmst du über Weihnachten nicht zu!
Gerade jetzt in der Weihnachtszeit gibt es viele Verführungen und Leckereien.
Der Lebkuchen, die Domino-Steine, die Plätzchen oder auch der Glühwein.
Alles ist gerade immer nur eine Armlänge entfernt.
Da passiert es schnell, dass man gerade jetzt in der Weihnachtszeit schnell ein paar Kilo zunimmt und es dann Anfang des Jahres so schnell wie möglich wieder loswerden will.
Vor allem, wenn du gerade das Ziel hast abzunehmen und dich wohler zu fühlen, kann Weihnachten eine ziemliche Herausforderung sein.
Deswegen möchte ich dir in dieser Folge zeigen, welche Faktoren dazu führen, dass du zunimmst.
Und ich zeige dir wie du es schaffst über Weihnachten auf nichts verzichten zu müssen und dabei kein Kilo zunehmen wirst.
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27 min
December 10, 2022 Warum Motivation beim Abnehmen oft nicht das eigentliche Problem ist | mit Performance Coach Sina Feuerer
„Ich weiß, ich müsste mich mehr bewegen.“
„Ich weiß, ich sollte mich besser ernähren.“
„Eigentlich weiß ich ja, wie man abnimmt.“
Kommt es dir vielleicht bekannt vor?
Und ganz ehrlich, an sich wüsstest du schon, was du anders machen müsstest, um dich wohler zu fühlen.
Das ganz große Problem ist es dann es auch wirklich zu machen.
Es fehlt die Zeit.
Man weiß nicht, wo man anfangen soll.
Es ist so anstrengend.
Und wenn du dann deine ganze Motivation zusammen nimmst und anfängst, dann kommt das zweite noch größere Problem dazu.
Es wirklich konstant über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.
Meist verliert man doch nach 4-6 Wochen wieder die Motivation und alles ist genauso wie vorher.
Warum fällt uns das Umsetzen so extrem schwer?
Warum können wir uns nicht langfristig motivieren?
Wie kommst du leicht ins Tun und bleibst auch wirklich dran?
Diese Fragen habe ich mir zusammen mit Performance-Coach Sina Feuerer in unserem gemeinsamen Interview angeschaut.
ACHTUNG! Dieses Interview hilft dir auch, wenn du in anderen Bereichen Schwierigkeiten hast, Ziele wirklich anzugehen und konstant dranzubleiben.
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Hier erfährst du mehr über Sina:
Website: https://sina-feuerer.de/
Instagram: @sina.feuerer
Podcast: https://open.spotify.com/show/1YX1DXB6BR4tySButA18jL
59 min
December 07, 2022 Der Weg zur dauerhaften Gewichtsreduktion ohne Jo-Jo-Effekt
Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt. Dieser Wunsch ist genauso groß, wenn nicht sogar noch großer als sein Wunschgewicht überhaupt erreichen zu können.
Es kann schon sehr frustrieren, wenn du nach einer anstrengenden Diät abgenommen hast, aber kurze Zeit später die Kilos zurückkommen.
Genau das habe ich mir zum Anlass genommen und möchte dir in dieser Folge 5 Faktoren zeigen, die dazu führen, können, dass du immer wieder in die Jo-Jo-Falle tappst.
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24 min
December 04, 2022 Du hast schon mehrmals versucht abzunehmen? Dann ist diese Folge für dich!
Du hast schon mehrmals versucht, abzunehmen?
Dann weißt du ja, dass es alles andere als leicht ist.
Je öfter du einen Versucht gestartet hast und dieser dann auch gescheitert ist oder du sogar erfolgreich abgenommen hast, dann aber wenig später die Kilos zurückkamen, umso frustrierter warst du.
Vollkommen verständlich. Die wenigsten schaffen es direkt beim ersten Mal.
Jeder einzelne Fehlschlag kann dir sogar extrem helfen, dein Wunschgewicht wirklich zu erreichen.
Wie das funktioniert, möchte ich dir in dieser Folge zeigen.
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24 min
November 30, 2022 Warum Essen am Abend oft mehr Angst macht als nötig
Wenn du nach 18 Uhr isst, dann nimmst du direkt zu!
Aus diesem Grund sollst du nach 18 Uhr nichts mehr essen, wenn du abnehmen möchtest.
Aber was steckt wirklich hinter dieser 18 Uhr Regel?
Ist es wirklich wahr oder wieder nur weiterer Abnehmmythos?
Genau das möchte mit dir in dieser Folge aufklären.
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18 min
November 28, 2022 Warum Veränderung oft Angst macht – selbst wenn sie gut wäre
Unsere Komfortzone gibt uns ganz viel Sicherheit und ist sehr angenehm.
Sie hat also definitiv Vorteile, aber sie kann uns auch ganz schön im Weg stehen.
Abends nach der Arbeit noch Sport machen oder sich in die Küche stellen und etwas kochen.
Der einfachste Weg ist es sich lieber auf die Couch zu legen und ein Fertiggericht zu essen oder nur etwas Brot mit Aufschnitt.
Es gibt immer wieder Situationen im Leben, da bist du nicht zufrieden und wünschst dir etwas anderes. Du bist zum Beispiel unzufrieden mit deinem Körper und fühlst dich nicht wohl und würdest dich gerne wohler und leistungsfähiger fühlen. Dafür müsstest du aber etwas verändern und deine Komfortzone verlassen. Dies fällt meist sehr schwer und du machst es gar nicht oder nur für eine kurze Zeit.
Ist also deine Komfortzone Fluch und Segen zu gleich?
Genau das schauen wir uns in dieser kurzen Folge anhand einer Story aus meinem Leben an.
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Du möchtest abnehmen und hast schon so viel ausprobiert. Verschiedene Diäten, Ernährungsumstellungen, mehr Sport oder Kalorienzählen.

Vielleicht hat es zwischendurch sogar funktioniert. Aber irgendwann warst du wieder am gleichen Punkt. Oder du hast trotz deiner ganzen Bemühungen nie die Ergebnisse erreicht, die du dir gewünscht hast.

Und irgendwann fragst du dich: Warum fällt mir das eigentlich so schwer?

Genau um diese Frage geht es in meinem Podcast.

Denn beim Abnehmen spielen Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle. Aber manchmal gibt es noch ganz andere Dinge in unserem Leben, die es schwer machen, etwas dauerhaft zu verändern.

Du bist ständig gestresst, fühlst dich erschöpft, funktionierst den ganzen Tag für andere und kommst selbst kaum noch vor. Abends möchtest du einfach nur deine Ruhe haben. Vielleicht greifst du dann zum Essen, obwohl du eigentlich keinen Hunger hast.

Oder du merkst, dass du dich immer wieder selbst unter Druck setzt, deine eigenen Bedürfnisse hinten anstellst oder in Verhaltensweisen zurückfällst, die du längst verändern möchtest.

Genau auf solche Zusammenhänge möchte ich mit dir schauen.

Auf unsere Gefühle, Bedürfnisse, alte Muster und darauf, wie wir eigentlich mit uns selbst umgehen.

Dabei geht es nicht darum, Ernährung und Bewegung unwichtig zu machen. Sondern darum, den Menschen und seinen Alltag als Ganzes zu betrachten.

Und vielleicht merkst du gerade, dass dich diese Themen beschäftigen, obwohl du überhaupt nicht abnehmen möchtest.

Auch dann bist du hier richtig.

Denn in diesem Podcast geht es genauso um Stress, innere Anspannung, Erschöpfung, Selbstwert und persönliche Veränderung. Darum, warum wir manchmal schon so viel über uns verstanden haben und trotzdem nicht das verändern können, was uns belastet.

Ich bin Martin Kunert und begleite Menschen dabei, sich selbst besser zu verstehen, wieder mehr Zugang zu ihren Gefühlen und Bedürfnissen zu finden und Veränderungen im eigenen Leben möglich zu machen.

Ob du abnehmen möchtest oder dich unabhängig von deinem Gewicht innerlich verändern willst: Hier geht es nicht um die nächste schnelle Lösung, sondern darum, einen Weg zu finden, der wirklich zu dir und deinem Leben passt.