安眠書店

出版社：圓神

本集簡介：

面對自己、面對他者，你有這些「關係難題」嗎？

．沒有自信，無法落落大方的與人交談。

．能量低落的時候，不知道怎麼陪伴自己。

．緊張不安時，不知該安撫自己。

．朋友陷入低潮時，不曉得怎麼安慰朋友。

．不懂怎麼委婉地拒絕他人。

我們總是急欲和別人建立良好關係，卻忘了和自己打好關係，所以時常感到焦慮、沒有安全感，也不知道怎麼陪伴自己度過低潮。

背負過多自我難題的自己，再遇上他人，伴隨而來的是爭吵、誤解與溝通不良，明明該是有愛的關係，怎麼變成了有礙的連結？

從早忙到晚的你，是不是應該在睡前好的放鬆一下，讓田定豐的安眠書店，每一天陪你說晚安。

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出版社：天下生活

本集簡介：

**　#透過呼吸，把整體的協調找回來**

各式各樣的慢性疾病與併發症，不光是呼吸或疾病本身的問題，而更是身體各部位失去協調、諧振或同步（coherence）。幸好，透過呼吸，我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層面，把整體的協調找回來。

** #呼吸既是我們可以透過意志力控制，也可以自動進行**

呼吸是一種生理的自主反應和非自主反應，它落在兩套神經系統的交會點上。你可以自己控制，也可以讓它自己運行。甚至，透過練習，你有機會讓新的步調在你不注意的時候也可以自己運行。這就是修正的開始。

** #橫膈膜是第二個心臟，強化血液和淋巴循環**

橫膈膜是帶動呼吸的主要肌肉。「橫膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的橫膈膜來帶動呼吸，讓呼吸肌肉的動可以延伸到腹部，帶來的胸壓變化，也有助於推動血液進出心臟和身體。

** #腰痠背痛跟呼吸密切相關**

一個人長期採用淺的上胸式呼吸，就好像戴著一層盔甲，隨時限制上半身肌肉的動作。時間久了，肩頸肌肉過度緊繃，而腹部核心肌肉缺乏支撐力量，也就免不了這裡痠那裡痛。

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**　#透過呼吸，把整體的協調找回來**

各式各樣的慢性疾病與併發症，不光是呼吸或疾病本身的問題，而更是身體各部位失去協調、諧振或同步（coherence）。幸好，透過呼吸，我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層面，把整體的協調找回來。

** #呼吸既是我們可以透過意志力控制，也可以自動進行**

呼吸是一種生理的自主反應和非自主反應，它落在兩套神經系統的交會點上。你可以自己控制，也可以讓它自己運行。甚至，透過練習，你有機會讓新的步調在你不注意的時候也可以自己運行。這就是修正的開始。

** #橫膈膜是第二個心臟，強化血液和淋巴循環**

橫膈膜是帶動呼吸的主要肌肉。「橫膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的橫膈膜來帶動呼吸，讓呼吸肌肉的動可以延伸到腹部，帶來的胸壓變化，也有助於推動血液進出心臟和身體。

** #腰痠背痛跟呼吸密切相關**

一個人長期採用淺的上胸式呼吸，就好像戴著一層盔甲，隨時限制上半身肌肉的動作。時間久了，肩頸肌肉過度緊繃，而腹部核心肌肉缺乏支撐力量，也就免不了這裡痠那裡痛。

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出版社：商周

本集簡介：

「人生的苦難你無法逃避，只能通過。」

誰都不是勝利組，

人生在世必會有痛苦

「我即使有光鮮亮麗的工作和生活，也一直承受病痛，每晚因痛而頻尿、失眠。」

願意認識痛苦，就是跨出改變的第一步；

 日子要繼續往前，所以選擇好好過

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「人生的苦難你無法逃避，只能通過。」

誰都不是勝利組，

人生在世必會有痛苦

「我即使有光鮮亮麗的工作和生活，也一直承受病痛，每晚因痛而頻尿、失眠。」

願意認識痛苦，就是跨出改變的第一步；

 日子要繼續往前，所以選擇好好過

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本集簡介：

你是否曾經疑惑自己到底有什麼特殊過人之處？有些事自己好像做得不錯，很容易就理解或達成；卻也有些事 會覺得困難，笨手笨腳的。而奇怪的是，你覺得容易或困難的事，很可能跟身邊的其他人非常不同！別人覺得難的事，你可以不費吹灰之力；而別人輕鬆做到的，你卻覺得壓力很大，搞了半天還是搞不定。

無論在家裡，在學校，在朋友群之中，我們都可以看到，每個人似乎都非常不同，同時卻也有一些相似之處，但我們卻無法有系統地解釋這之間的差異性到底源自何處。

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你是否曾經疑惑自己到底有什麼特殊過人之處？有些事自己好像做得不錯，很容易就理解或達成；卻也有些事 會覺得困難，笨手笨腳的。而奇怪的是，你覺得容易或困難的事，很可能跟身邊的其他人非常不同！別人覺得難的事，你可以不費吹灰之力；而別人輕鬆做到的，你卻覺得壓力很大，搞了半天還是搞不定。

無論在家裡，在學校，在朋友群之中，我們都可以看到，每個人似乎都非常不同，同時卻也有一些相似之處，但我們卻無法有系統地解釋這之間的差異性到底源自何處。

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出版社：大塊文化

本集簡介：

歐立恩潛心研究飲食對健康的影響超過三十年，他遍覽大量的科學報告，同時走訪世界，探索不同文化的飲食習慣中，蘊藏著哪些有益健康的特質。

他發現，營養、水分、排毒、氧氣與鹼性食物這五元素，正是攸關人體健康的根本力量。日常生活中，只要專注於這五大生命原力，就能把身體的自然潛能發揮到最大，活得健康、身強體壯，病痛不上身。

為此，歐立恩開發出一套完整、全方位與獨特的使用者指南，包括大量的簡單作法、容易遵循的清單、購物列表，以及不可或缺的補充品指南等，教你如何發揮食物、水、氧氣、體內平衡的超級力量。

從今天起，你可以完全擺脫那些限制重重、花招百出，讓人容易半途而廢的飲食計畫了，吃得健康、均衡，擁抱美好人生！

什麼是生命五原力？

營養：意指我們所吃的一切，包括食物本身及食物包含的一切。

水分：人體主要由水構成，光是這項事實就足以解釋為何水是生命的原力。

氧氣：和水一樣，我們都知道自己需要氧，只是不完全瞭解箇中理由。

鹼性食物：這項原力比較難懂，牽涉體內環境的平衡。

排毒：包括忙碌的免疫系統，以及免疫系統以何種過程處理所有的毒素和廢物。

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歐立恩潛心研究飲食對健康的影響超過三十年，他遍覽大量的科學報告，同時走訪世界，探索不同文化的飲食習慣中，蘊藏著哪些有益健康的特質。

他發現，營養、水分、排毒、氧氣與鹼性食物這五元素，正是攸關人體健康的根本力量。日常生活中，只要專注於這五大生命原力，就能把身體的自然潛能發揮到最大，活得健康、身強體壯，病痛不上身。

為此，歐立恩開發出一套完整、全方位與獨特的使用者指南，包括大量的簡單作法、容易遵循的清單、購物列表，以及不可或缺的補充品指南等，教你如何發揮食物、水、氧氣、體內平衡的超級力量。

從今天起，你可以完全擺脫那些限制重重、花招百出，讓人容易半途而廢的飲食計畫了，吃得健康、均衡，擁抱美好人生！

什麼是生命五原力？

營養：意指我們所吃的一切，包括食物本身及食物包含的一切。

水分：人體主要由水構成，光是這項事實就足以解釋為何水是生命的原力。

氧氣：和水一樣，我們都知道自己需要氧，只是不完全瞭解箇中理由。

鹼性食物：這項原力比較難懂，牽涉體內環境的平衡。

排毒：包括忙碌的免疫系統，以及免疫系統以何種過程處理所有的毒素和廢物。

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出版社：平安文化

本集簡介：

不是你玻璃心，

而是你早就受傷了。

「德式心理學」新經典！

7種內在心理需求解析，45年專業臨床經驗集結，

助你覺察自己內心深藏的「微情緒」！

台灣版特別附贈

Dinner Illustration精心繪製，

7款「內在大象療癒藏書卡」！

極具珍藏價值！

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