懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

4C 的溝通方式是一種正向溝通的方式，
用在教養則是一種合作的方式，
父母能做到與孩子合作的第一個關鍵，
是學習讀懂孩子的困境。
明白他們需求後
給予恰當的引導與滿足，
才有機會好好的協助他們。
 
而這當中有幾項要素，所謂的4C
分別是
追求連結感（be Connected）
追求能力感（be Capable）
追求重要性與價值（be Counted）
擁有勇氣（have Courage）
當孩子若不能從正確的方式來滿足4C時，
他們將用不成熟的方式、負向的路徑來滿足4C，
導致一些破壞性的行為。
 
4C不只用在孩子的教養上，
在伴侶關係，職場同事關係，
也會有很大的助益。
 

我近期看到一份英國Cipher線上人力資源公司在去年2023年6月做了一項有關優秀主管特質的線上問卷調查。
訪談者是1000名員工，針對至少一個公司裡面有26名員工的組織，來去做的一個線上調查。
調查的主要的題目：就是在員工看來，優秀的主管最必須具備的特質能力是什麼？
上次談到前兩名，今天要談到第三名就是誠實和積極的工作：
這裡的誠實，包括合法、還有真誠待人。
如何做到呢?有以下3 點建議
1.人際溝通能力2. 增進同理心的聽力技巧3. 建立真誠的關係
1.人際溝通能力
經理有效聯繫和溝通的能力可以團結和激勵團隊。
無論溝通是正式的還是非正式的、書面的還是口頭的、還是以團隊為導向還是以個人為導向，都要以讓團隊感到舒適的方式進行溝通。
簡訊、電子郵件、電話和面談都是重要的溝通方式。
優秀的管理者知道何時根據情境或個人調整自己的溝通方式。
2. 增進同理心的聽力技巧
積極傾聽與其他溝通技巧一樣重要。優秀的管理者透過充分傾聽團隊的分享來重視、尊重和欣賞團隊的見解和想法。
正確傾聽還可以幫助您更好地理解關鍵訊息，並且可以在出現問題時建立聯繫和信任。
3. 建立真誠的關係
主管培養真誠的關係，就是工作時能了解到團隊成員他們的技能和個性如何最適合能達到工作任務和目標，並花時間建立良好的工作關係。
主管身分要以身作則，這樣可以激勵員工更加敬業。
您務必要稱讚團隊任何出色的工作表現。
而且您是可以告訴下屬您的遠景計劃，為下屬提供職業發展計劃，以促進他們在組織中的成長。

生命風格是指孩子從很小的時候，
開始對環境展開探索，
去認識自己及外在的世界，
在這一連串的經驗中，
建構出屬於自己的生命風格，
可以說是帶領我們經歷成功
與失敗的行為策略與自我守衛的總和
而這個生命風格，
就好像是未來生命方向的指引，
可以提供我們生命規劃的一些線索，
如何找到自身的生命風格呢?
可以透過童年早期回憶的方式，
最好是十歲之前的
通常建議三到四個早期回憶。
當時的感受是什麼。
可以被視覺化，能清清楚楚的被回憶出來，就好想親眼目睹似的
是一個單一、特定的事件
被記住的比被忘記的早期回憶還要重要
正確性如何，並不重要
真實或想像的，也並不重要
不同於所謂的報告。

近期一份英國Cipher線上人力資源公司
在去年2023年6月做了一項有關優秀主管特質的線上問卷調查。
訪談者是1000名員工，有500人是在受僱於1000名以上員工的公司的員工， 其中5分之一大約200人是在有251人到1000名員工的企業，有進3分之一大約300人是在擁有26人到250名員工的公司裡的員工。
所以是針對至少一個公司裡面有26名員工的組織，來去做的一個線上調查。
 
這意思就是訪談員工在不同級別的公司組織裡，他們會接觸到比較多不同類型特質的主管，所以在勾選問卷時，相對對於優秀主管的評估會比較客觀成熟。
 
調查的主要的題目：就是在員工看來，優秀的主管最必須具備的特質能力是什麼？
也就是依員工認為優秀主管的最重要特質有哪些？
 
問卷統計結果發現70%的員工都認為優秀的主管，
最需要具備的特質就是，值得被信任和值得被尊重的人，
66%的員工認為若主管能對待每一個人都能以公平的態度來看待則是心目中優秀的主管。62%的員工認為誠實和工作的積極是優秀主管的第三名。
 
信任、尊重、公平、誠實、積極，聽起來一切都是這麼理所當然。
但是要做到，其實對主管來說不是件容易的事，是要有許多的學習的。
想要了解主管和員工之間的工作關係和如何改進
歡迎收聽本集的節目
 

課題分離基本３原則，
讓自己完全衷於自我感受！
第一是釐清並了解自己的感受、
並且因應這個感受做出對應的選擇。
當行動和感受相符，一致性高的時候
心裡就算不舒服也會是踏實的，
因為這是自己的決定。
 
第二是尊重他人也以上述思考和行動，
讓他人也保有自己的思考空間和行動選擇，
也讓他人可以為自己做決定。
 
第三是「每一個事件都會帶出下一個事件」，
每個人都需要為自己的想法和行動負責。
學習不是「都是對方害的！」。
而是我可以再一次的作選擇。
 
基本上，
課題分離的練習可以讓自己的生命更踏實
學習為自己負責。

我周圍大部分朋友的父母年紀漸漸大了，
開始面對以前壯碩的父親和幹練的母親，
慢慢沒有這麼健康和有行動力，
甚至父母出現了許多健康問題，
要準備開刀或是慢性病的發生，
有許多要處理的事情，
這使我很關心你的內心感受，
當面對照顧年長父母親時，
我們在情緒上很需要好好自我調適才行。
父母年老所面對的是父母與疾病相處的痛苦、生命的凋零，
通常都會感到很有壓力。
所以很多人不太能面對這樣的議題。
這本日本作家小尾沙羅
就是把他照顧四個90歲老人家的生活點滴，
以趣味流暢的筆調，
將真實心酸點滴描寫得淋漓盡致，
在日本獲得廣大的迴響。
書名也很符合沙羅的逗趣的口吻：錢先花光，還是命先沒了？
今天藉由這本書裡的故事，
來鼓勵許多照顧年長父母的人，
其中許多的情感共鳴，讓你再辛苦之時，會心一笑。
本期的Podcast有贈書活動，
將抽出五名幸運兒能夠得到這本很棒的書喔！
 
以下是贈書的連接
https://www.facebook.com/DaphnePark.diary
 

人一定會有自卑感嗎？
阿德勒強調：只要是人，就一定會有自卑感。
在浩瀚的大自然中，人類是既渺小又脆弱的生物，
孩子出生時，對環境充滿恐懼，心中有著被害妄想，
然而只有父母親足夠的愛，才能夠讓他安心。
 
阿德勒在幼兒時期曾患有佝僂病，
不僅身材矮小，還經歷口吃、行動不便等身體方面的障礙。
然而，幼年時期的種種磨練，並沒有將他擊倒
反而成為了他立志行醫的契機。
 
因此，自卑感對人類來說也是一種祝福，
因為強烈的自卑感，
激發出人類克服與超越環境的欲望，
在一連串實踐的過程裡，人類的潛能獲得了發展。
 
因此，自卑感本身並不是問題，
讓人感到痛苦的是因為陷入自卑情結，
而對自身的想法與行動強加束縛。
自卑情結解釋為「開始把自卑感當作藉口」的狀態。
也就是說不去面對自卑，
因為自卑感會帶來巨大壓力，
所以他們便試圖透過優越感釋放自己，
 
自卑情結有三者不同的部分：
 
1、攻擊
開始嫉妒或批評成功之人
 
2、自吹自擂
藉由炫耀自己的成功之處來掩蓋自己的自卑感
 
3、炫耀不幸
刻意說出自己的失敗處，並且無從中表示從失敗的經驗中學習到的正面態度，以博取他人同情
 
但以上方法通常無濟於事，只會讓自己深陷死胡同。
 

焦慮是人的本質，
適度的焦慮可以讓我們有更好的生存，
未來會有更好的發展，
然而過度的焦慮，
會導致身心的疲累，
嚴重的話甚至會有演變成焦慮症的狀況，
如何去面對，
從身體，心理和環境三方去處遇，
將會有更好的效果。
 

正向心理學之父，阿德勒認為
「勇氣」就是克服困難的活力。缺乏勇氣的人，一旦遇到困難，就會墜入人生的黑暗深淵。
所謂的勇氣並不是藥，無法需要時就補充一匙，
訓練承受責任與訓練擁有勇氣，是完全互為表裡的。
也就是說，勇氣不是一時的衝動，是需要為自己的勇氣付出相對應的代價，
願意改變自身的生活型態，就是邁向成功的第一步。

在平時的生活中，其實就充斥著有大大小小不同的告別，
不只有學生要面對階段性的分離，像是你的孩子正準備離家去上大學，你要正式告別你不再是孩子最親密的依靠，或者你換了工作必須離開多年一起奮鬥的同事，或是你參與了一個工作以外的活動或課程，在穩定且習慣出席的時間表裡，這已經成為你生活中的一部分，甚至是一個心理的重心。但是在這麼愉快的相處之後，人可能終有一天總是會面臨會有結束的時候。如何在這樣的告別後適應生活，能有所調適，就是今天想和大家分享的。
 
在心理專業裡，我們將教孩子如何告別。
因為若是孩子的話，可能不像我們成人這麼擅長面對分離，所以有些孩子就會很難以承受分離的感受，他們可能會很難去管理自己的情緒，會劇烈的哭鬧什麼的。
大人需要教孩子如何告別，只要幫助他們能夠提前花一些時間讓孩子知道可預期的分離狀況，並且在當下分離之後，能夠做一些讓自己感到愉快的事情，不去沉浸在分離的傷心，例如和家人在一起吃點東西，散散步看看大自然等等，感受在生活裡還有一些自己想做的事情，做這些都是愉快的體驗，這就可以增加分離的能力。
最後重新定義關係或約定下次可以再見面的時間，這樣就會感覺好多了。
 
許多人參與了一個課程或是活動，可能三個月到一年長時間的參與，已經有了固定的習慣，好像在某一個時間就會去到某一個地方，參與某一個活動。可以見到一群熟悉的人，但是當課程結束的時候，一方面覺得收穫滿滿，但另外一方面因為課程要結束了，又會感覺到一種失落的心情。此時真的會有種又開心又祝福彼此，但是又有難過茫然的感覺。
 
每一個人包括團體帶領者，都ㄧ起在面對告別所帶來的改變和某些失落。
以下3點分享，希望能夠幫助你告別後的自我生活調適：
 
1.     先照顧情緒，花點時間接受心情。不要忙著找下一件事情來掩蓋這樣的心情。
在告別時，我們的情緒頗動，使我們感到一些焦躁，需要整一下自主神經，
我們可以給自己一些安靜的時間，去散散步，調節呼吸，穩定當下自己心跳的頻率，在第32集有正唸呼吸練習的音檔，可以邊聽邊慢慢地讓自己回到內心的穩定。然後可以回到當下要做的事裡。
一方面可以整理自己的情緒，是什麼讓自己感到失落？覺得自己到底期望什麼？清楚的來了解自己。
 
2.     反思收穫，接著做出下一步的選擇。
當我們要離開熟悉又是愉快經驗的一種情境時，自然就要進入到新的情況，例如生活新的時間表的調整，或者是生活的重心突然結束了。
 
離開熟悉的舒適圈自然都會感覺到悲傷，也對於下一步會不會比之前得好，多少都會感覺到有些焦慮，感覺到做出來任何舉動都不確定會不會好而有一些擔心。
你可以花點時間反思一下，在這一段經歷裡面得到的收穫，問問自己，
你對於帶領者最喜歡的是什麼？
或者是從這個團隊裡面的哪一個部分讓你學到最多？
其中可能有利也有弊，什麼是對自己的好處和壞處，合理的評估一下，藉此你會認識到自己到底需要的是什麼？來找到下一步對自己有益的選擇。
 
3.去想念美好且正向的回憶，保持感謝的心。
在失落的時候，內心可能會發出感嘆的埋怨，這是會有的情況。
你可以將過去的照片保留下來，這些都是非常正向的回憶，這樣會是很好的、健康的告別的方式。