懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

達爾文曾說:「無知比知識更容易招致自信」
越是無知的人，越是容易高估自己的能力；
而知識越豐富的人，或是越有能力的人，
反而會覺得別人也擁有相同的知識與能力，進而低估自己。
 
美國康乃爾大學的社會心理學家David Dunning和Justin Kruger
將此原因歸因於後設認知上的缺陷，
能力欠缺的人無法認知到自身的無能，
不能準確評估自身的能力。
鄧寧-克魯格效應（Dunning-Kruger effect），
簡稱鄧克效應或達克效應（DK effect），
是一種高估自身能力的認知偏誤(Cognitive Bias)，
係指能力欠缺的人有一種虛幻的自我優越感，
錯誤地認為自己比真實情況更加優秀，也就是無法客觀地評估自己。
而真正的能幹的人卻似乎表現的非常謙卑，
有時甚至會低估自己的能力，也就是無法正確的評估他人。
 

贈書方式在最下面喔！
這是一本遠流出版的 韓國心理諮商師 孫廷允 所著作的。
現今常聽到充滿暴力性仇恨犯罪的新聞事件，引發我們內心的焦慮不安。
於是引起作者對於寬容的想法，
這本書是幫助我們面對社會動蕩不安時，
有助於我們拿回心理主控權的書。
 
若是每個人都能心裡有寬容，那社會就能平靜許多。
你的心寬容嗎？你對自己寬容嗎？
我們應該怎麼做呢？我們能覺察內心真實發生的變化非常重要。
若不能好好對自己的喜怒哀樂、傷心、委屈做覺察，
和溫柔的回應自己，並且嘗試改善一些生活中的情況的話，
或許我們只會越來越壓抑和痛苦，有一天就會爆炸的。
 
這本書有說明我們該如何自我寬容。
本期的Podcast有贈書活動，
將抽出五名幸運兒能夠得到這本很棒的書喔！
 
歡迎點擊收聽！快來參加！
 
請進 FB朴世光心理師的幸福敲敲話 粉絲專業，找尋此篇文章

＃留言
寬容自己

＃標註
二位好友
 
＃轉發此文

人人有機會，為您抽出5位幸運者喔！
 

我們要怎麼進入心流狀態呢？
以下提供四個建議：
1選擇你喜歡的事情：如果你在做你不喜歡的事情，就不可能達到心流。
2設定明確的目標：當你面臨明確目標並需要特定反應的任務時，較可能會出現心流。增加10% 的難度，添加挑戰元素
，如果挑戰太大，可以通過學習新技能來恢復心流狀態。
3消除分心因子，去除環境中有事物吸引您的注意力，
以便可以完全專注於手頭的任務。
屏除外界干擾，盡可能創造能讓自己專心的環境
心理學家表示，
當某項任務被完全中斷的時候，
得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。
 
4即時獎勵
給自己設計即時的回饋獎勵。例如：完成了小階段，可以向同事或主管要回饋，或是自己好好犒賞自己一番。
 
心流與正念有什麼不同？
提到心流，往往讓人聯想到「正念」，或者認為正念就是心流。其實。在這兩個狀態下，都會對我們的身心有著正向影響，包含：血壓下降、發炎指數下降、免疫力提升，也都讓人感到更健康、快樂，人際關係更好。
 
生活中如果只有「心流」，而少了「覺察」，
也很有可能會變成「很會做事情，
但不一定會記得照顧自己、
甚至忽略了其他重要的事情」的狀態！
因此，在追求心流的過程中，
正念確實是不可少的存在；
而正念所強調的「時時刻刻的覺察」，更是能夠融入、
並實踐在日常生活中的狀態呢！
 

又快要到面試或口試的季節了，
很多畢業生要開始準備找工作，
最感到有壓力的部分，就是面試這一環節。
有許多畢業生來諮商就是希望緩解面試焦慮。
同一個時間，也正是高中生進入許多學測之後申請學校的步驟，
近來大學各科系也開始有許多面試入學的安排，
許多高中生一定也很焦慮緊張。
所以，本集我們就來談談有關面試時的自我肯定，消除焦慮和緊張。

著名的心理學者，米哈里‧奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi），
在 1970 年代時發現：
多數人工作一天之後筋疲力盡，但是，有些人會工作一整天之後，
竟然還精神抖擻。這些人不是在工作嗎？應該會消耗能量才對啊？
他們精神能量又是從哪裡來的呢？
 
1975 年，他首次發表了他對於這個神祕現象的研究，
並給它一個名字 稱為「心流」（ flow ） 。
 
什麼是心流？它是特殊的精神狀態，當你在極度專注時，完全沈浸其中，效率和創造力提高，讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。
一旦你從這個狀態出來，
你可能會覺得口渴、肚子餓，但精神依舊很好，心情也很愉快；
換句話說，雖然肉體消耗了能量，心靈反而補充了能量，
不只是在創作、運動領域，甚至在職場上，「心流」常會可能發生。
 
要如何更容易進入心流狀態，目前研究歸納出以下五個條件：
 
（1）你要熱愛你所做的事。
（2）你要具備一定的技能，對你做的事有主控的能力。
（3）要有挑戰性，但不會太有挑戰，難度大概微微超過你當下的能力（ 10% ）。
（4）要有階段性的回饋和獎勵。
（5）要有明確的目標，並且知道大致的步驟。
這五個條件都具備的時候，你所做的事情，將更容易讓你進入心流狀態
此外心流有許多的好處，讓我們收聽本集節目

一般來說，渣男進諮商是大多是女友找來的。
而暖男則是自己來的。
渣男和暖男的另一個差異，
就是暖男他會專注在對女孩子好上面，
然後一直以來比較不太留意自己的需要。
但是渣男呢？是會對你好，可是當他意識到你愛上他的時候，
他就等著你對他好，然後開始藉由你已經愛上了他，
就不斷地在灌輸你一些對他自己有利觀念，
好讓妳在交往之後，會不斷地修正自己、調整自己，
最終就變成配合到對方，讓對方覺得舒適和可以掌控。
 
暖男大部分是在諮商裡聽到的是，他們會結束關係，走到後來比較會因為失望，就是感受不到有被對等的對待而覺得沮喪，所以最後決定放棄這份關係。
 
暖男們，我們該如何自我照顧，而且有份美好的感情關係呢?
歡迎收聽本節目。

許多人在描述目標時，不太會用正向的描述，反而會讓追求目標的過程中，備感壓力而導致失敗，學習正向的描述，心像的正向自我對話，以及角色想像法，
對於目標實現的心理動力，會是極大的動力，也容易讓目標成功。

許多學生常會為了讀書考試的需要而晚睡覺，甚至是長期的熬夜，這樣對於學習真的是好嗎? 其實這樣做反而會弄巧成拙！背後可能有許多的不良習慣和焦慮因素所導致，讓我們一起來釐清背後的真相，找到有效的策略。

斯克蘭頓大學（University of Scranton）2013 年時曾經做過一項研究，
有 92% 的人無法完成他們在新年設定的目標。
也就是說，
其實有 8％ 的人確實能達成新年設定的目標。
背後的原因是什麼?
除了個人特質之外，
可能跟目標如何設定有關，
我們若是能將大目標拆成小目標，
當小目標完成時，所獲得的成就感，
可以趨動我們往下一個目標邁進，
如此一來，成功就離我們不遠了，
 
歡迎收聽本集節目

近來是許多高中生申請大學的時期，
在申請大學這件事可能會讓人不知所措，
因為您正面臨重大決策和截止日期和未來的不確定性。
我列出了9 種方法，可幫助您在申請大學時保持冷靜和專注。
在大學招生過程中儘早養成良好的習慣，
也會幫助你走上成功的大學生涯之路。
此外，在這個選系申請的時刻，
家長可以如何陪伴孩子呢?
 
歡迎收聽本節目