懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

在平時的生活中，其實就充斥著有大大小小不同的告別，
不只有學生要面對階段性的分離，像是你的孩子正準備離家去上大學，你要正式告別你不再是孩子最親密的依靠，或者你換了工作必須離開多年一起奮鬥的同事，或是你參與了一個工作以外的活動或課程，在穩定且習慣出席的時間表裡，這已經成為你生活中的一部分，甚至是一個心理的重心。但是在這麼愉快的相處之後，人可能終有一天總是會面臨會有結束的時候。如何在這樣的告別後適應生活，能有所調適，就是今天想和大家分享的。
 
在心理專業裡，我們將教孩子如何告別。
因為若是孩子的話，可能不像我們成人這麼擅長面對分離，所以有些孩子就會很難以承受分離的感受，他們可能會很難去管理自己的情緒，會劇烈的哭鬧什麼的。
大人需要教孩子如何告別，只要幫助他們能夠提前花一些時間讓孩子知道可預期的分離狀況，並且在當下分離之後，能夠做一些讓自己感到愉快的事情，不去沉浸在分離的傷心，例如和家人在一起吃點東西，散散步看看大自然等等，感受在生活裡還有一些自己想做的事情，做這些都是愉快的體驗，這就可以增加分離的能力。
最後重新定義關係或約定下次可以再見面的時間，這樣就會感覺好多了。
 
許多人參與了一個課程或是活動，可能三個月到一年長時間的參與，已經有了固定的習慣，好像在某一個時間就會去到某一個地方，參與某一個活動。可以見到一群熟悉的人，但是當課程結束的時候，一方面覺得收穫滿滿，但另外一方面因為課程要結束了，又會感覺到一種失落的心情。此時真的會有種又開心又祝福彼此，但是又有難過茫然的感覺。
 
每一個人包括團體帶領者，都ㄧ起在面對告別所帶來的改變和某些失落。
以下3點分享，希望能夠幫助你告別後的自我生活調適：
 
1.     先照顧情緒，花點時間接受心情。不要忙著找下一件事情來掩蓋這樣的心情。
在告別時，我們的情緒頗動，使我們感到一些焦躁，需要整一下自主神經，
我們可以給自己一些安靜的時間，去散散步，調節呼吸，穩定當下自己心跳的頻率，在第32集有正唸呼吸練習的音檔，可以邊聽邊慢慢地讓自己回到內心的穩定。然後可以回到當下要做的事裡。
一方面可以整理自己的情緒，是什麼讓自己感到失落？覺得自己到底期望什麼？清楚的來了解自己。
 
2.     反思收穫，接著做出下一步的選擇。
當我們要離開熟悉又是愉快經驗的一種情境時，自然就要進入到新的情況，例如生活新的時間表的調整，或者是生活的重心突然結束了。
 
離開熟悉的舒適圈自然都會感覺到悲傷，也對於下一步會不會比之前得好，多少都會感覺到有些焦慮，感覺到做出來任何舉動都不確定會不會好而有一些擔心。
你可以花點時間反思一下，在這一段經歷裡面得到的收穫，問問自己，
你對於帶領者最喜歡的是什麼？
或者是從這個團隊裡面的哪一個部分讓你學到最多？
其中可能有利也有弊，什麼是對自己的好處和壞處，合理的評估一下，藉此你會認識到自己到底需要的是什麼？來找到下一步對自己有益的選擇。
 
3.去想念美好且正向的回憶，保持感謝的心。
在失落的時候，內心可能會發出感嘆的埋怨，這是會有的情況。
你可以將過去的照片保留下來，這些都是非常正向的回憶，這樣會是很好的、健康的告別的方式。
 

「煤氣燈效應」(gaslighting)
一詞在《韋氏詞典》中的查詢次數激增 1,740%，
成為 2022 年度詞彙。
煤氣燈效應定義為：
「對一個人的心理操縱，通常持續很長一段時間，導致受害者質疑自己的想法、現實和記憶。」
 
「煤氣燈效應」的操控在關係中十分常見，
或許操作者並非蓄意籌劃，但依然造成受害者強大傷害，
對受害者傷害最大的是：「本來你是相信自己的，後來連自己都不相信自己。」
加害者常會說下列的話語，讓聽的人開始懷疑人生
「你太敏感了。」
「你反應過度了。」
「我只是想幫忙。」
「你記錯了。」
「這從未發生過。」
「你一定是搞混了。」
「這都是你的想法。」
 
我們身邊是否有人正用媒氣燈效應在與我相處呢?
歡迎收聽本節目。
 

許多青少年，因為受到媒體的影響，
為了追求纖細的身材，開始不吃正餐，
或是過分運動，導致身體發育的不健康，
這背後有許多心理的因素，
尤其是孩子若是在學業或是人際關係上遇到挫折時，
這方面的情況會益加嚴重，
此時父母該如何協助孩子呢?
歡迎收聽本節目。

現代人相當的忙碌，
工作，家庭，課業等等都造成相當大的壓力，
因此，許多人都是處於壓力下，
卻又不知道如何放鬆，
因此一直被焦慮纏身，
造成了所謂的慢性焦慮(長期處在焦慮當中)，
然而，許多人早已習慣如此的狀態，
工作的倦怠感，回到家就緊張，失眠無法好好睡，
遇到某人就緊張，看到一些場景會不安，
遇到小事容易發脾氣等等，
這都可能說明自己是已經是處於慢性焦慮當中，
長期以往，會對身心造成長期的負面影響，
而家庭的慢性焦慮可能是所有人最容易面對到的狀態，
在Bowen的家族治療理論中，
當人在家庭中出現慢性焦慮的狀態時，
通常會出現四個經典的模式，來降低焦慮的情況，
「三角關係」、「衝突」、「距離」和「高功能與低功能互惠模式」。
用這些方式來面對，只是暫時的沒事，
但事實上，並沒有解決真正的問題。
要如何面對呢?
歡迎大家收聽本集節目，
一起學習建構心理健康的家庭。

手足競爭是個天性，
這是為了求生存，競爭父母的愛所導致，
然而，手足競爭一定會繼續發生嗎?
答案是不是的，
只要父母有足夠的愛和引導，
手足競爭可以轉成手足相愛和合作，
欣賞對方的優點來取代競爭，
可以讓家庭變得更加的有愛。

現代人相當的忙碌，
工作，家庭，課業等等都造成相當大的壓力，
因此，許多人都是處於壓力下，
卻又不知道如何放鬆，
因此一直被焦慮纏身，
造成了所謂的慢性焦慮(長期處在焦慮當中)，
然而，許多人早已習慣如此的狀態，
工作的倦怠感，回到家就緊張，失眠無法好好睡，
遇到某人就緊張，看到一些場景會不安，
遇到小事容易發脾氣等等，
這都可能說明自己是已經是處於慢性焦慮當中，
長期以往，會對身心造成長期的負面影響，
而家庭的慢性焦慮可能是所有人最容易面對到的狀態，
在Bowen的家族治療理論中，
當人在家庭中出現慢性焦慮的狀態時，
通常會出現四個經典的模式，來降低焦慮的情況，
「三角關係」、「衝突」、「距離」和「高功能與低功能互惠模式」。
用這些方式來面對，只是暫時的沒事，
但事實上，並沒有解決真正的問題。
要如何面對呢?
歡迎大家收聽本集節目，
一起學習建構心理健康的家庭。

孩子們會因為不同原因吵架、打架。
吵架是社交發展自然會發生的事情。
吵架時如何細膩的處理，
對於孩子如何發展社交技巧和增佳EQ
是大大的有幫助的，
本集節目將會仔細的分享當中的小步驟，
只要您試試看，一定會大有收穫的，
歡迎您的收聽。

自我分化是一生的功課，高度自我分化的人，
在關係中是自在又是親密，
人是可以透過自我覺察和學習，來提升自我分化，
我們可以透過覺察原生家庭對我的影響，找出以往不合理性的思想習慣等，
也要學習接納自身的情緒和如何表達，才不會被情緒所限制，
最後，要在人際關係中學習建立良好的界線，如此才能不斷的提升自我分化，
增加關係自在的親密感。

孩子們會因為不同原因吵架、打架。
會吵架是社交發展自然會發生的事情。
任何年齡的孩子仍然在學習關於如何與他人相處。
他們也試圖找出社會規範和界限。
在他們並發展社交技能時，他們互相爭吵是很常見的。
打架也可能發生，因為孩子們不善於透過語言表達他們的挫折感。
因此，當他們覺得事情不公平或有人做了他們不喜歡的事情時，
他們可能會憤怒地猛烈抨擊。
許多專家都提到爭吵可以幫助孩子學習妥協、解決衝突和練習自我，
這裡我會分享父母可以採取一些措施來幫助減少或防止孩子打架。
歡迎大家的收聽

Bowen家族治療學者認為，
個人過去在原生家庭中與父母的關係模式，
將持續影響其未來的重要人際關係，
且人們傾向於在親密關係中複製早期在原生家庭中建立的關係模式，
而當中「自我分化」概念的影響尤為深遠，
其中自我分化較佳者，
在家庭關係中較能投入情感、享受親密又不至於失去自主性；
自我分化較差者與家庭的關係不是太黏膩，就是太疏離，
因此可知個人與原生家庭分化的程度會影響本身的家庭關係，
當然也會對於之後的愛情、婚姻、親子關係的影響甚鉅。