懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

阿德勒心理學也稱為「個體心理學」，重視整體性、獨特性和個人的成長歷程與生活脈絡。強調人的身心理整體觀點，發展成長，以及在社會關係中的自我改變。關心的是人，所以要「用他的眼睛去看、用他的耳朵去聽、用他的心去感受」，以了解這個人在補償自卑到追求優越的行為動力。在個人的生命過程，需要有「願意冒險，既使面對困難，仍有繼續向前的能力」，所以阿德勒理論又稱為「勇氣心理學」。
阿德勒理論具有正向、現象學、務實生活與系統觀點。在教養上重視孩子的優勢特質和能力，用鼓勵激發愛與希望，產生改變行為的勇氣，以降低自卑感，提升自我效能（培養成長心態）。
阿德勒認為每個孩子心中都有4個渴求（4C），分別是：
1.有連結（Connection），感到有所歸屬，自己在家庭或團體中，站有一席之地。
2.有能力（Capable），自制自律，有自立的能力。
3.有意義（Counts），能够有所貢獻，並感到自身的價值。
4.有勇氣（Courage），有信心面對人生的挑戰。
若是缺乏任何1C，就會產生不當的行為。
阿德勒認為人的行為都有社會目的，其目的為「追求歸屬感和價值感，以及和人有連結」。而「孩子的歸屬感來自於父母和老師對他/她的認同」（青春期的孩子也追求同儕的認同）。因此，期待管教能够發揮效果，需要讓孩子感受到被愛、有歸屬感。
孩子早年的生命經驗，形塑了他/她的生命風格（即人格特質），若管教就是懲罰、要打了才會長記性，這不但摧毀他的自信心，也帶來孩子的抗爭或退縮，產生「我要與你對抗才會贏，或者我沒有能力、我錯了」的感覺。
阿德勒的親子教養，是對孩子以溫和而堅定的態度，進行平等尊重的對話，而非以控制或過度照顧的教養方式；家長個人的欲望、期望，必須學習不要強加在孩子身上，這才能培養自尊自愛、有自信、獨立、負責任的孩子。
自卑是不足的感受，也是促進向上的動力，每個人都有不足的地方，沒有人是完美的，包括父母親本身，所以孩子若有任何缺失或不足，不需要因此羞辱他/她。尊重與鼓勵才能讓孩子覺得「現在的樣子就好，不必變成他人眼中理想的樣子」。受到鼓勵的孩子，因為有愛，所以能够包容他人的不完美，以及接納自己的不完美。
 
以上文章為許禔素心理師撰文

改變怎麼會是零阻力呢? 舒適圈進入挑戰圈，都是要花力氣
我們改變，不用作超人，而是作超越的人
要改變，對許多人而言真的很難！
但若能了解讓我們卡關撞牆的阻力，
這時改變就變得容易許多，
有如順水行舟，
因此改變的容易與否，
往往不是來自外在環境，
而是內心的人性使然。
 
因此，找到絆住我們的人性弱點
設計策略，以智取勝，
是非常重要的，
以下三點跟大家分享
 
(1)承諾機制
承諾機制：別再高估自己的意志力，
善用承諾機制，規定自己沒做到時需付出的代價，
可以大幅提高目標達成率。
2002 安達雅 出任菲律賓最大零售銀行的總裁
發現31%的人 無法拿出2000美元
因此推出方案，強迫人儲蓄
方案是利息沒有比較多，
要到一定的日期才可以提出，否則要扣錢
結果28% 的客戶選擇這個方案，
一年後存款多出8 成。
足見承諾機制的好處。
 
看到誘惑逼近，作好的方法是先採取行動，防止負面擊垮我們
 
將大承諾變成細嚼慢嚥型的小承諾，
將大目標拆成小目標。
做一個成熟型的人，讓自己處於有利的位置。
 
 
(2)提示計畫法：
「單純忘了做」是妨礙我們改變的隱形殺手。練習在計畫中加入提示，不要凡事仰賴大腦記。
人為什麼會失約，根據研究，
最大的原因就是 單純的忘記
所謂的健忘
用提醒機制，提高6%的赴約率
 
將具體的提示和目標連在一起
 
我打算增加我的儲蓄
變成每次發薪時，我就要存5000元
 
我要用功一些
變成每周二，四下午我要去圖書館
 
我要多走路運動
變成我會提早一站下車，走路去上班
 
提示越詳細越好，
越多的連接，越不容易忘記，
想要幫自己或別人不遺忘，
就是 定下仔細的計畫，
幾點作，在哪裡作，什麼時候交，
都是完成計畫的好方法。
 
(3)複製貼上法：
把同儕壓力變助力！自己改變很困難，
有意識地尋找已經有成功經驗的典範人物，模仿他們的做法。
 
人都有從眾的壓力
近朱者赤，近墨者黑
研究在一個人在一群都很用功的學生，
功課自然會比較進步，
許多證據顯示，與你相處的人，
無形中影響了一生的行為
父母對孩子的影響很大，
千萬不要輕忽小看了，
以運動計畫為例，
單純的運動計畫，
或是運動計畫和可以複製他人計畫
或是運動計畫和一定要複製他人計畫
實驗證明以第三種效果最好。
 
所以找到模仿對象是相當的重要，
但不只要找人，還要找對人，
重點是兩者的處境要相近，
 
美國的某所軍校，因為學生成績不好
將好的和不好的混在一起
結果是 不好的更不好，
反而造成了管他的效應
因為距離太大，人容易放棄
因此模仿的對象要類似，
目標也不要太大，小目標容易成功。
 
以上三個分享，希望對大家有所助益。

我們改變，不用作超人，而是作超越的人
要改變，對許多人而言真的很難！
但若能了解讓我們卡關撞牆的阻力，
這時改變就變得容易許多，
有如順水行舟，
因此改變的容易與否，
往往不是來自外在環境，
而是內心的人性使然。
 
因此，找到絆住我們的人性弱點
設計策略，以智取勝，
是非常重要的，
 
改變本身可能是一件難事，
但更好的說法是
改變的方法，不一定適合你
挑出妨礙自己進步的弱點，
然後給予一擊，
改變就容易許多了。
 
有一些建議提供給大家
(1)  新起點效應：
回到白紙狀態，最容易改變。
用一個特殊的時間點、場合或事件作為契機，
或是新環境的轉變，
跟過去的自己說再見，
從今天開始就是新的我！
 
(2)誘惑綁定法
把苦差事（去健身房）與
你迫不及待想做的事（追劇）互相綁定，
推動自己做長遠效益高，
又不致於被強大的誘惑擊敗。
真的可以一舉兩得。

腸道是人類第二大腦，
因此維護腸道健康，大腦情緒也會好。
 
(1)吃益生菌可以抗憂鬱嗎?
『腸-腦軸』是近幾年很夯的議題，
也就是腸道微生物的平衡，
可能與中樞神經、內分泌、免疫系統產生多種相互調節的狀況，
進而影響大腦的情緒與飲食行為。
簡單說當腸道壞菌太多，
不僅會讓人一直想要吃不好的食物，
另外也可能造成負面低潮的情緒，
甚至進入惡性循環，
想要吃更多垃圾食物來改善心情，
結果情緒不只無法變好，
反而想要吃更多對身體有害的食物。
因為吃錯誤的食物，大腦的回應不好，
也影響腸道菌相的平衡，使得壞菌更多、好菌更少！
 
腸道壞菌多，失衡的腸道菌像，
會產生過多的毒素，進而造成身體慢性發炎，
也會加速體內壓力賀爾蒙皮質醇的分泌，
使得壓力、憂鬱焦慮感更強烈。
 
因此，目前科學家認為，補充益生菌是緩解壓力的好辦法！
 
一樣針對日本69位醫學院學生的臨床研究發現，
補充12週含有乳酸菌的飲品，
可顯著改善考生的壓力感受、睡眠品質，
並降低壓力賀爾蒙皮質醇的分泌量。
也有多個研究指出益生菌確實能緩解健康成人面對壓力時的焦慮、憂鬱的感受！
食物：泡菜、味噌、酸菜、優格、納豆…等都含有益生菌。
WHO也建議可適量補充益生菌產品。
 
(2)補充什麼能讓人比較好睡，克服失眠呢?
血清素不只能使人感覺到幸福、歡欣、愉悅，
也和改善失眠相關喔！
血清素經酵素作用，會合成褪黑激素，
大腦中的褪黑激素濃度增加時，就會開始有睡意，
因此也會提升睡眠品質。
睡眠品質好，飢餓素分泌減少，也就不容易一直想吃東西。
 
一般並不建議在睡前吃東西，容易引發胃食道逆流、腸胃不適。
如果長期受失眠所苦，建議地中海型飲食是最理想的。
若肚子餓實在睡不著，建議睡前2~3小時就吃完較佳，
以免影響睡眠品質！
 
舒眠點心建議：
1.    糙米杏仁豆漿：同時包含黃豆、糙米、杏仁等三種食材的自製健康飲品，黃豆是色胺酸豐富的來源、糙米具有植化素、纖維質、維生素Ｂ群、杏仁含色胺酸與鎂，而且加入熱水，以調理機攪拌後飲用，暖胃又舒眠。
2.    蒸或烤鮭魚、秋刀魚等富含色胺酸以外，也含豐富維生素 D 和 omega-3 脂肪酸。研究顯示這三種營養素都能幫助提升睡眠品質。
根據《臨床睡眠醫學雜誌》的一項研究，每週吃鮭魚三次的族群，能夠更快入睡。
3.    無糖優格也是鈣質、維生素Ｂ6的來源，也含益生菌，能調整腸道菌相，前面有提到，健康的腸道菌相也能改善情緒與飲食的行為。
4 綜合堅果。富含維他命Ｅ、鎂、鋅、磷、膳食纖維等豐富營養素，市售杏仁小魚也不錯，因為順便能補充含有色胺酸的小魚干。
 
睡前喝熱牛奶的建議最近引發爭議，有醫師提出早上喝牛奶是最佳時刻。
牛奶中的色胺酸轉變為褪黑激素的時間約要14~16hr，因此，睡前喝已經來不及提升睡意，睡前飲用熱牛奶會感覺有效，可能心理因素大於生理因素。
 
以上為陳冠蓉營養師撰文分享

一般來說，無論是焦慮或憂鬱的個案，他們體內的血清素濃度比較低，
所以有什麼食物可以抗憂鬱或是焦慮的？
 
血清素有快樂賀爾蒙之稱。
無法由身體自行產生，想提升血清素的合成，要多攝取含有“色胺酸”的食物，色胺酸通常存在於富含蛋白質的食物，色胺酸主要存在於黃豆、黑豆、紅豆、鮭魚、秋刀魚、小魚乾、小麥胚芽、黑芝麻、腰果、亞麻仁籽等食物含量都不錯，建議常常搭配飲食一起攝取！
 
值得注意～想要體內血清素分泌穩定，不只需要補充含色胺酸的食物，多補充含維生素Ｃ、維生素Ｂ群、鎂、碳水化合物等營養，才能讓血清素分泌維持穩定。
 
一項追蹤約10年，分析將近16000名健康成年人的飲食研究發現，多攝取新鮮蔬果（膳食纖維）、全穀雜糧、健康油脂（單元、多元）、優質蛋白質（海鮮、魚、貝類）的「地中海型飲食，有助於降低憂鬱症」。
 
飲食調整改善慢性發炎，也會調理體內壓力賀爾蒙皮質醇、快樂賀爾蒙血清素回歸正常。
 
有什麼食物可以讓心情好一些，吃巧克力好嗎? 這招常用好嗎?
 
要看大家吃的是否是純度75%以上的巧克力。
巧克力確實是許多壓力大的人直覺想要吃的甜食，巧克力確實含有色胺酸、鎂、維生素Ｂ6、多酚類物質能改善女性經前症候群，能穩定情緒，增加血管彈性，有舒壓的好處。
建議吃70%以上黑巧克力較佳，且每天建議吃20克左右就好。因為，即使是黑巧克力除了含色胺酸、鎂、類黃酮素等營養以外，也含不少油脂與少量糖，因此吃太多，熱量過多會變胖喔！
有研究顯示，食用黑巧克力的受測者，在吃完2小時後，言語記憶測驗表現更優異，推測可可中多酚類物質能促進通往大腦血流量，進而改善人類的認知功能而能為大腦帶來不錯的好處。
 
甜食，飲料真的可以抗憂鬱嗎?
 
甜食讓血糖提升腦中多巴胺增加，會產生短暫愉悅感！所以讓人有種吃了心情變好的錯覺。但是當胰島素大量分泌，並且使血糖快速下降後，取而代之的感受會是易怒和呆滯。
 
目前學界認為過多精緻糖會過度活化『壓力應變系統』（下視丘-腦下垂體-腎上腺素hypothalamic-pituitary-adrenal，HPA），使得體內產生更多壓力賀爾蒙皮質醇，改變大腦對壓力的認知，誘發身體對壓力過度反應。感到壓力大就直覺去買精緻甜膩的食物吃，反而讓身體進入吃甜食抗壓的循環中，也就是近代常聽到的糖癮或糖中毒。
 
*熟黃豆的處理：
1.將黃豆（乾豆）買回家後，清洗2~3回合，將洗淨的黃豆以過濾水浸泡2~3hr，若氣溫偏高，建議放置冰箱浸泡一晚約10~12hr較不容易變質。
 
2.浸泡好後，須先倒掉浸泡的水，重新放新的過濾水（水量需超過黃豆高度約2~3cm）。放入電鍋蒸煮（外鍋2米杯水），待蒸煮完成後，不要掀鍋蓋續悶10~20分鐘。
 
3.將黃豆水份倒掉，並將黃豆分裝成小袋，然後放置冷凍庫保存。
 
Tips.
分裝好的熟黃豆放置冷凍庫中可保存2~3週，可以隨時取出一包加熱水攪拌成豆漿（含渣）飲用，或取一包黃豆與生米一起蒸煮成黃豆飯，藉此補充黃豆的營養喔！

糙米飯：
1.將市售糙米洗淨2-3回後，用過濾水浸泡糙米2-3小時後，倒掉浸泡糙米的水。
2.糙米：水=1：1.5（杯）比例，用一般電子鍋蒸煮悶熟即可。
 
備註：糙米與水的比例可依個人喜好軟硬度調整。
 
 
以上陳冠蓉營養師撰文分享

在我的諮商經驗中，
以上是許多人常問我的問題，
當然每個人的情況是很不相同的，
 
但是假如要分手的話，
溫柔而堅定的分手信念是要堅持下去的，
真的要提分手時，千萬不要因一時的衝動，
想說什麼就說什麼?
要考慮到對方的心情，和對方對挫折的忍受力，
心理學上有所謂的#稟賦效應或厭惡剝奪，
是指當一個人擁有某項物品或資產的時候，
他對該物品或資產的價值評估
要大於沒有擁有這項物品或資產的時候。
 
也就是說，假如同一個時間，
你賺了1000元，或損失1000元，
哪一個感覺會比較強烈?
 
一般來說，損失的感受會比得到大的許多，
 
 
因此分手的失去，對當事人會有相當的挫折，
因為很大挫折，可能會導致攻擊他人的行為。
尤其是與危險情人分手，
他們在這方面是更危敏感的，
更要謹慎小心他們分手之後的暴力行為。
 
此外時機的選擇也是很重要，
#當對方有小三的介入，
這是最好的時機，
#千萬不要陷入與小三的爭論，
還加演一齣後宮甄環傳，
這只會讓自己有更多的傷，
因此，機會來了
這時就是個退場的自然好時機。
 
#因為渣男或危險情人通常都是自我中心，
在分手時，#千萬不要跟他爭論誰對誰錯，
因為這只會造成更大的衝突，
因此在說法上，可能用「#個性不合」，
在加上一些委婉地字眼，
較為中性的說法會較為適當，
這樣比較不會刺激到對方。
 
分手後，若有後續的騷擾，
也要能找一些身邊的適合的人，
例如藉由長輩或兄長的陪伴，
可以避開一些可能的人身傷害。
 
若是以上的方法都沒有效，
拉開物理空間上的距離會是必要的方法，
如此才能保護自身的安全。
 
總而言之，預防勝於治療，
在認識人與人的交往之初，
有夠深入的認識是必要的，
千萬不要一時的感覺，
衝動的進入一份關係，
將來的後悔和痛苦
可能會讓人難以承受的!!!
 
更多好聽內容，歡迎收聽
《懂心理，調出好關係》「#該走下去或分開？ #與渣男或危險情人分手的藝術時機!!!」by 姜尚文心理師 ft. 林嘉歆心理師
https://open.firstory.me/story/cl7wpjheu08my01wielzd2noq/platforms
 
#姜尚文心理師撰文
#暖心全人諮商中心

一個人有什麼特質會被渣男/女所吸引呢，
若是從依附關係的角度來看，
具有焦慮型依附關係的人容易被吸引，
什麼是焦慮型的依附關係，到底對感情有什麼樣的衝擊，
歡迎收聽 《懂心理，調出好關係》，會有更多的了解，
EP37「感情的依附類型，決定了戀愛的成功或失敗嗎? 焦慮型依附的殺傷力 !!!」
https://open.firstory.me/story/cky7azgd31ext0a46rjna4swc/platforms
EP38「不該等的情人? VS 足夠好的情人? 逃避型和安全型的依附關係」
https://open.firstory.me/story/ckyhcn4yzq7c80814za23ut38/platforms
 
因為這種人在關係中，常會需要有人在旁陪伴，
否則心情會不安焦慮，
他也會很在乎他人的看法，
在加上其本身的內在自我價值，
常容易覺得自己不好，
會覺得別人比較好，
也就是較為自卑，
因此就給了渣男機會來貶低自己，
此外，有一些女性有一些特質，
也要特別注意，就是
#溫柔體貼又過於內省特質的人，
#更容易被渣男所利用，
在討好的關係中，
#常常合理化渣男的行為，
常常的委屈自己，
情感上很痛苦，
卻又離不開這份關係。
真的很糾心又不知如何是好，
 
另外，從潛意識的觀點，
也可以看看到底發生了甚麼事?
在孩子成長的過程中，
若是與父母互動中缺乏了甚麼，
他將會在未來的生命中，不斷地想盡方法，
來補足生命中的缺憾，
例如: 一位童年失去父親，
渴望父愛的她，很有可能在未來的感情生活中，
只要遇到一個懂得關愛，
足以補上他所缺乏的父愛的人，
她就可能陷入情網，
假如這個人是渣男的話，
可能就會進入愛情的痛苦循環中了，
也就是說原生家庭對人的影響是非常大的。
 
真實的愛情不單是看內在的渴望，
而是需要全方位的評估，
才會有比較好的感情發展。

什麼是渣男/渣女呢? 許多人會有不同的定義，
可能指自我中心、極度自私的人，
或不負責任，玩弄別人感情的人，
或是可能是在感情中腳踏兩條船，
或是有一些個性上的問題，如控制，暴力等行為，
現在使用這個詞較為廣泛，
一些女生在男友對自己不好的情況下，也會說他是渣男。
 
與這類的人相處，
常常會讓身邊的人非常的痛苦，
輕則在感情上受傷，
或是錢財上的損失，
重則造成身心上的憂鬱和焦慮等疾病，
 
本集節目將從
同理心，自我認同，自我指引和親密關係
四個方向，來剖析這類人的人格，
 
協助大家更深的認識他們，
如何跟這類人有安穩的相處。

最好的睡眠時間是七小時，太多或太少的睡眠時間，會增加死亡風險
美國加州大學聖地牙哥分校和美國癌症協會的研究指出 ，
 8小時的睡眠比7個小時的死亡率高出12%
賴床而沒有高品質的睡眠，反而有害，會縮短生命。
 
睡眠時間，最好在11點，不要超過12點，
從11點入睡至早上6點半起床，睡7個半小時，
完成了5個睡眠周期，是不錯的安排。
 
睡眠周期大約是60-90 分鐘，一個晚上的睡眠約4-6個周期，
一般人約90分鐘，夜貓子會短一點。
睡眠周期可分為四個階段，
第一階段 半夢半醒 約10-30分鐘入睡。
第二階段 淺層睡眠，約占整個睡眠的55%。
第三階段 深層睡眠，約占整個睡眠的15%。
                  這個時候醒來，會有昏昏沉的感覺。
第一至四階段約占 整個睡眠的80%
第四階段 快速動眼期 : 這個時間會作夢，若是此時醒來會記得夢的內容，
 
臨床研究證明，做夢對人體是有益處的，
每晚有3-5 個夢是正常，但依稀記得的卻只有1到2個。
沒記憶不代表沒做夢，
夢可以將白天的訊息處理修剪，轉為長期記憶，
夢的內容可能和最近的事情和童年原生家庭的潛意識有關，
如果頻繁地做惡夢會影響睡眠質量，
但做惡夢的原因是不良的心理狀態所導致的，
建議尋求心理師的協助。
 
改善失眠的好方法
先改變失眠者的生活方式，遵守大自然的規律晝夜節律是黃金法則
 
(1)安眠藥是改變失眠最後的方法，
因為考慮到安眠藥的副作用，
醫生一般都只會使用最低的劑量和最短的療程。
因為安眠藥無法提供正常睡眠周期，
長期服用的人死亡率會較高，
而且醒來會有宿醉的感覺，
安眠藥只是暫時地緩解失眠，但卻不能消除引致失眠的源頭，
將安眠藥視為輔助工具而不是解決方案，
還是要找出失眠的原因予以改善。
 
(2)睡眠的衛生教育
睡眠時最好的溫度是26度，
睡前6小時不喝含咖啡因的飲料，
午睡不要超過半小時，下午1點半前完成，
最好可以在早上曬1個小時太陽光。
睡前1.5 時洗澡，盆浴比淋浴好，時間約10分鐘，40-42.8度 ，如此降低體內核心溫度，比較好入睡。
避免飲酒，喝酒後剛開始可能會好入睡，但之後可能會早醒，而且會有頭痛的問題。
睡前不要使用3C 產品，因為會友藍光的刺激，不易分泌退黑激素
睡前三小時不要運動，運動會讓身體處於興奮睡不著的狀態。
 
(3)建立規律的早起時間，
無論多晚睡，可以設定一個早上適合的時間，一樣時間起床，
起床後不要去補眠，身體會記憶，假如睡眠時間不夠，
之後自然會早睡，縮短進入睡眠的時間，之後自然不會失眠。
 
(4)不要在床上進行親密關係和睡眠以外的事情
假如在床上看電視，睡眠和看電視會有連接，
反而會睡不好，若真的睡不著，起來離開床，
做一些別的事情。
 
(5)4 7 8 呼吸法
美國哈佛醫學博士 Andrew Weil 發現的有效深呼吸法，
透過以「4-7-8」作為一組呼吸循環，可以刺激副交感神經，
讓人有睏意，越練習會越來越有效果。
 
怎麼開始 4-7-8 呼吸
完全用嘴呼氣，發出吐氣的呼呼、或嘶嘶聲。
用鼻子靜靜地吸氣 4秒鐘。
憋氣，數到 7秒鐘。
完全用嘴呼氣，發出吐氣聲，數到 8秒鐘。
重複這個循環，做到 4 次呼吸。
 
 
(6)放鬆法
用正念呼吸，身體掃描 的方法放鬆，
可以參考懂心理，調出好關係第32集的節目，
跟著理面的指導語作作看。
 
美國國家睡眠基金會提出了四點
可以看看自己是否有量好的睡眠品質
(1)躺上床後30分鐘內睡著
(2)半夜醒來≤1次：定義為醒來5分鐘以上的時間
(3)半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡
(4)睡眠效率≥85%：指睡眠時間除以躺床時間的百分比。

2021年的統計，台灣地區有 30%的人有睡眠的問題
是世界第二名，在亞太地區是第一名，
也就是說有超過600萬的台灣人有睡眠的問題
這個問題可以說是相當的嚴重
 
著名睡眠學者薩梅爾，哈特提出體內兩個系統跟睡眠有關，
 
一個是內部穩態系統，
當人清醒時，大腦會分泌 Adenosine ，
這種腺苷的化學物質越多的時候，
會越有睡意。因此到了晚上，就會有睡意。
 
另一個是晝夜節律系統 
這跟跟陽光有關，眼睛有所謂的藍光受體
白天的陽光透過眼睛刺激腦中的松果體
晚上光線變暗，松果體失去刺激，
因為白天晚上光照度兩者有明顯差異，
於是會刺激松果體分泌退黑激素，
當退黑激素濃度高的時候，
人才會有睡意，才能進入睡眠周期。
 
因此白天有時間曬太陽是很重要的，
現代人因為長時間在辦公室內工作，
比較沒機會曬太陽，因此容易有睡眠的問題。
 
美國西北大學的研究，每天早上曬20-30分鐘的太陽，
除了幫助退黑激素的分泌，可以讓生理時鐘跟晝夜同步，
也可以分泌抗利尿激素，比較不會因為尿意中斷睡眠，
也會有更好的睡眠。