懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

原生家庭對個人的影響不小，左右了個性、婚姻、人際甚至處世態度，足以影響一生。

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《為何家會傷人：讓愛不再是負擔》
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 如何面對原生家庭的束縛呢?
五大心法讓您來面對
1. 接受與面對
家庭帶來的影響不是最痛，
抗拒、逃避才是最大的痛苦，同時會反覆沈浸在其中。
唯有接受，你才能有辦法面對、理智地看清問題點，內心也才會漸生力量去改變、成長。
 
2. 覺察辨識當下情緒，學習安撫自己
童年時沒有被滿足的需求（像是安全感、信任、關愛等），
長大後一旦碰上類似情境、與過往經歷連結上了，情緒就會一湧而上。
當情緒一出現，用柔軟的心去看著你的感受、不必抗拒它，
可以做的是，試著學習安撫自己，找回支持自己的力量。
「我在那時的確很受傷，但現在已經不是那個時候了，
只是那個經歷又來干擾我，我現在都好了、沒事了」，
我現在已經長大了，不是之前的小孩，情境也跟之前不同了。
 
3. 破除「不自覺的重複」
在原生家庭得到的影響，可能會不自覺地重複、持續出現在生活中，
例如老是喜歡上特定類型的人，或是和伴侶相處，吵架總是 有類似的循環
此時需要有個好的因應方式介入，打斷原來的循環，
才能走出原生家庭的影響。
 
4. 從閱讀中療癒
關讀是不少人尋求療癒的方式，市面上有不少與原生家庭相關的書籍，
也能幫助我們面對童年經歷、與自我生命和解。
 
5. 尋求專業人士協助
若是之前的方式，都無法緩解原生家庭對您的影響，
建議您可以尋求專業人士協助，當局者迷，透過專業的第三者，
可以早日讓自己離開生命中被原生家庭的束縛。
 
原生家庭對個人的影響不小，可能影響一生。
但若是我們可以開始覺察，開始去改變，
原生家庭可能會影響我們一陣子，但絕不會決定我們一輩子。

原生家庭對個人的影響不小，左右了個性、婚姻、人際甚至處世態度，足以影響一生。
 
有大量的研究發現，原生家庭不幸福的孩子，在未來的婚姻中確實可能表現出較低的情緒管理能力，較差的婚姻適應能力，對婚姻有更多負面感受和更低的滿意度（ Brown et al., 2015; Falcke et al., 2008）。
 
期望很高的父母
孩子被逼着做超過自己的能力的事。孩子情绪是焦虑，行为是强迫性的，做得到還是焦慮和緊張的，做不到會自責……..。
 
過度溺爱的父母
什麼都幫孩子做，孩子是任性的， 常是以自我为中心的， 被溺爱的小孩，失去自主權，被剝奪，生命中充滿無能，情緒中充滿了忿怒，對父母是忿怒的，可是又說不出口，所以會藉機發揮，要不到就發脾氣………..。
 
過度控制，過度保護父母的孩子
什麼都管的父母，過度擔心，過度焦虑
造成孩子的無能，忿怒，和將來無法獨自生活的孤單感。
 
被父母忽略的孩子
常常被忽略的孩子，習慣自己處理自己的事情，容易壓抑情緒，將來可能會出現身心症狀。也可能會想要贏得認同，形成手足和同儕的競争，造成與他人人際關係的不睦和緊張。
 
被父母拒絕的孩子
 
被拒绝的感覺是痛苦的，會覺得自己是不值得爱的。因為沒有被足夠的同理，自信心低落，將來可能會有自戀人格，造成人際關係的困擾。
 
 
原生家庭對個人的影響不小，左右了個性、婚姻、人際甚至處世態度，可能足以影響一生。
但若是我們可以開始覺察，開始去改變，
 
原生家庭可能會影響我們一陣子，但絕不會決定我們一輩子。
 
 
 
 

從「回家」到「離家」-認識自己的家庭關係首部曲
 
我們常在家庭關係裡看到我們會期待應該是要由別人做出調整改變，才能夠讓彼此的關係有所不同，但事實上，#改變其實是要從自己開始，有動機想要改變的人才能真正開始變得不同。家庭關係也像打兵乓球一樣，#我們會長期習慣於與某個家人互動的慣性反應，例如：總是一對話就吵架或是爭執過後冷戰一段時間再選擇假裝沒事。
 
         如果你相信關係是互動出來的，#你的手上絕對握有那把也可以改變關係的鑰匙，而並非天方夜譚的期待對方才是先做出改變的那個人，在我們還是小孩子的時候，或許我們沒有選擇的機會，只能被動地「反應」被對待的方式。但是，當我們漸漸長大，要練習的就是停頓下來想想，我想如何「回應」家人對待我的方式。#透過自己的調整、阻斷慣性的反應，才能夠有機會創造不同的回應方式來調整關係。
 
         當我們覺得某個家人有行為的問題或是身心的症狀的時候，往往他（她）會被當作是需要改變的那個人，覺得只要他(她)變好了，家裡的氣氛、關係就沒問題了，事實上有時候行為或身心的徵狀是在表達我們需要改變互動的方式，可以開始觀察自己或關係有沒有甚麼需要調整的，#減少讓彼此辛苦的互動模式。
 
歡迎收聽本集節目，您將會有許多的新看見!!!

2014年Glerean和他的同事們在PNAS的學術期刊的結果：
證實有13種情緒會對身體產生刺激和沒反應的感受，
會出現在身體不同的部位。這讓我們知道，平時在生活中，
我們的身體，會受到各樣情緒的接收，而造成了溫度的變化。

此外他們在 2018 年進行的一項研究發現，
情緒的強度和身體感覺的強度直接相關。
換句話說，身體中的感覺越強烈，頭腦中的感覺就越強烈。
這說明身體感受也會影響我們心情的感受程度。
 
當人們憤怒時，我們的上半身和兩隻手，下半身的大腿和小腿和腳指，
會呈現較高體溫的情況。因為，當我們憤怒的時候，
身體已經受到了影響，會呈現攻擊的狀態，
然而我們不會像動物用攻擊來表達。
我們會透過理智的溝通表達訴求和想法，但被憤怒所激發身體的反應，
並不會如同理智在表達後這麼快地消退，
因此在尚未消退的狀態下，人會誤解的以為自己還有話沒說完，
就可能會用不斷責罵或者越想越氣，放大問題的方式來消氣。
造成更多的困擾。

我們可以如何面對呢?
更多好聽內容，歡迎收聽本節目!!!
 
 

兒童福利聯盟公布2021年台灣學生網路霸凌現況調查，
發現近八成兒少認為現在網路霸凌情形嚴重，
但若遭遇網路霸凌，卻有近6成兒少認為講了也沒用，
近五成怕愈處理愈糟。當兒少遇到網路霸凌後，卻僅有約2成會報告老師或家長，甚至有約1成的兒少不會跟任何人求助。有2成半曾遭受網路霸凌的兒少想過自我傷害。
 
此外，根據人力銀行統計，有將近 7 成的成年人曾經在職場中成為被霸凌者。
數目相當的多。
以上的情況實在令人不得不注意
 
當我們面對網路霸凌時，可以如何作呢?
 
1. 存好全部證據
將對方發的所有具詆毀性的檔案線索存起來，日後提供警察有偵辦的證據，
有六個月追訴期，保護自己的第一步，馬上截圖！存檔蒐證！
2. 不做任何回應對方的行為
霸凌者的目的，就是要挑動受害者的情緒和怒氣，只要您一做出回應，就陷入圈套了，最正確的方式，就是直接封鎖其帳號，並且向相關的平台檢舉。
不要想用網路公義，為自己解釋，交給網站管理員和警察處理讓他們來申張正義。
3.直接封鎖其帳號
如果有人對孩子做出不尊重的行為，這些人應該被封鎖，眼不見為淨是個好方法。避開這些無理的攻擊，讓自己情緒盡量少受影響。
4. 分享給別人知道
孩子要讓父母瞭解實情，若是成人，也要跟家人或可靠的朋友分享，讓自己的心情有個出口，也讓身邊的人能給予適時的幫助。而且心情不好又不說，往往讓自己鑽牛角尖，嚴重的話會造成憂鬱焦慮等身心症狀，反而造成更不良的結果。
5.一定要告知孩子的學校：
學校必須知道發生什麼事，才能幫助孩子渡過難關，如果霸凌者是同學，學校的介入會有相當的效果，霸凌者若不是來自同一學校，還是要讓班級導師了解此事，老師才能在校提供支持，也讓受凌者在校有個倚靠。
6.減少上網時間:
根據研究，網路使用時間越長、
網路霸凌受害程度與憂鬱程度就會越高，
所以降低網路使用時間，
對於受凌者是有幫助的。
7.尋求專家的協助
霸凌的情況若讓你陷入憂鬱，甚至焦慮感到壓力大，可以尋求心理諮商或醫生的專業協助，千萬不要忽略，以為沒事。
8.若是事態嚴重，請報警處理。以下是有關相關的法律，為告訴乃論。
 
刑法第309條－公然侮辱罪
公然侮辱人者，處拘役或三百元以下罰金。
以強暴犯前項之罪者，處一年以下有期徒刑、拘役或五百元以下罰金。
 
刑法第310條第2項－加重誹謗罪
1. 意圖散布於眾，而指摘或傳述足以毀損他人名譽之事者，為誹謗罪，
處一年以下有期徒刑、拘役或五百元以下罰金。
2. 散布文字、圖畫犯前項之罪者，處二年以下有期徒刑、拘役或一千
元以下罰金。
3. 對於所誹謗之事，能證明其為真實者，不罰。但涉於私德而與公共
利益無關者，不在此限。
侵害他人名譽權，應負民法第184條、第195條侵權行為損害賠償。
 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckv590qcv3nsj0857x73tkhhr?m=comment

過去一年多，疫情改變了世界，
也變化了你我的生活，
許多的研究都說明了，集體的焦慮度升高了許多，
大家應該都身有所感，
面對如此情況，如何降低自身的焦慮呢?
透過本集節目的分享，可以體會到，
從認知上，區分什麼是可控或不可控的事情，
專注在可控的事上，從中得到成就感，降低不可控的焦慮，，
從身體上，透過深呼吸來降低交感神經的焦慮，
體會活在當下的感受，放鬆心情，不再被焦慮所困擾，
從運動中，不只讓身體好健康，也可以提升血液的血清素，
是最好的抗焦慮，抗憂鬱劑，找回身心正能量。
用漸進式呼吸，身體放鬆的方式，不只提升專注力，
在睡前練習的話， 讓自己一夜好眠。
祝福大家 在防疫新生活下，活出健康好樂活!!!
更多詳細內容，歡迎收聽本節目!!!

唐納德．布萊克（Donald Black）在2016 年所發表的文章〈強迫性購買障礙回顧〉（A review of compulsive buying disorder）中報告提到，
92% 的人試圖用意志力抵制自己的衝動（強迫性購物），不過很少成功。
 
因此購物成癮不僅是個行為，
背後藏有許多不為人知的心中玄機!!!
 
購物成癮的背後，藏有心玄機可能有
1#內心空虛的需要，靠購物來滿足，但購物真正可以滿足的了嗎?
2#童年的匱乏，可能很多人都有，有些可以自我覺察解決，
但有些人的匱乏太大，購物是不足以來填補，就可能需要專業的人協助。
3#生活中的壓力太大，心情憂慮，想靠購物來放鬆，零售療法（Retail Therapy）就是如此被提出的，但變成購物成癮，就必須尋求其它健康的減壓方式。
4#自我概念較低，沒有自信心的人，可能會透過購物來提升自己的信心，
但這可能是一時的，最好的方式還是回到接納自我，學習重新建立自我。
5#可能是憂鬱，焦慮，暴食或是酒癮的外在行為表現，背後其實是有身心的症狀。
6#自身財務管理不良導致過度消費而無法控制
 
以下是
台北市心理衛生中心提供的購物成癮的自我評量表，
若答對四項或四項以上，就有購物狂的傾向。
 
1.當我覺得不愉快時，我通常會去購物
2.我會用超過我實際花得起的錢去購買我其實不需要用的東西
3.當我購物時會有種快感，但買完之後，這種感覺很快就消失了
4.我買了滿屋不曾穿過的衣服，及從未用過的東西
5.當我購物時，我覺得自己變得莽撞、不太能自我控制
6.我會對親友隱瞞我用在購物花費的金額
7.即使我對負債感到壓力，但仍然無法停止購物的行為
8.我為自己的購物行為感到生氣困擾
9.在一次大肆購物後，我覺得茫然及憂鬱
10.我的購物行為已經或多或少使我與別人的相處出現問題
 
 
 
 
 

我們常會面對生命中的負向情緒，
可能是感情上的挫折，
工作上的不平委屈，
生命中的悲傷事件，
或是兒時的創傷情節，
都可能會不斷的出現在腦海當中，
想不想他，卻很難遺忘，
揮之不去的負向情緒的經歷，
往往讓人難以承受，
透過「定向反應」，
當下告訴自己，現在的我
「沒事的，我很安全，我可以放心」，
經由這樣的自我對話，
協助我們走出負向情緒的害怕擔心
歡迎收聽本集節目，
不再害怕面對負向情緒，
走出人生的低谷!!!

為何深夜總是想看，想買東西，到底深夜有何魔力，
可以釋放出大家的購買慾？
 
根據美國睡眠研究網站「Each Night」對1千位美國人的調查，
發現有72%的受訪者曾在深夜線上購物。
購物者並不分男女老少，
也有高達58%的長者人會在深夜購物。
兩成半受訪者甚至在睡醒之後，對睡前的購物決定感到後悔，
只有半數人會滿意自己的購物籃。
逾三成受訪者承認，翌日醒來都試過忘記，睡前放過些什麼在購物車。
 
不知道大家的情況是如何呢?
 
若是花很多的時間在購物上，影響了原來的生活，
哪有可能會是所謂的購物成癮!!!
以下十題的自我測驗，若您有四題或以上的答案是肯的話!，
可能就需要尋找專業的協助了，
 
1.當我覺得不愉快時，我通常會去購物
2.我會用超過我實際花得起的錢去購買我其實不需要用的東西
3.當我購物時會有種快感，但買完之後，這種感覺很快就消失了
4.我買了滿屋不曾穿過的衣服，及從未用過的東西
5.當我購物時，我覺得自己變得莽撞、不太能自我控制
6.我會對親友隱瞞我用在購物花費的金額
7.即使我對負債感到壓力，但仍然無法停止購物的行為
8.我為自己的購物行為感到生氣困擾
9.在一次大肆購物後，我覺得茫然及憂鬱
10.我的購物行為已經或多或少使我與別人的相處出現問題
 
(以上題目來自台北市心理衛生中心提供的自我評量表)
 
經由網路購物方式，為了避免多巴胺的幸福魔力的影響，
而導致過多非理性的消費，
建議將待購商品放到購物籃中，
等待48個小時之後，再去下單，
如此可以享受真正的購物樂趣!!!

我們或許都有情緒疏離的經驗，就是開車在高速公路上，突然魂由象外，不知覺的錯過了出口。這是一種情緒疏離或解離的狀況。
 
解離是一種防禦機制，用於應對令人極痛苦或壓倒性的情緒，威脅到自己，覺得自己無法承擔，所產生出的防衛機轉。
 
或許我們未經歷重大創傷事件，但在忙碌與高壓的生活節奏裡，我們也或多或少會出現，忽視情緒感受，情緒疏離的狀態。
 
如何面對這種因壓力所造成的情緒疏離情況呢?
 
1.     從想法來理解有多少壓力事件，再來減少壓力。
2.     從對身體的感覺，來接觸情緒。
3.     輕輕告訴自己，你現在是安全的。
 
更多內容，歡迎收聽本集節目!!!