Efectividad KENSO

¿Sabes cuál es la mejor técnica para lograr un mayor rendimiento en cualquier campo como la escritura, la enseñanza, los deportes, la programación, la música, la medicina, la terapia, el ajedrez o los negocios? La práctica deliberada.

Pero la práctica deliberada es mucho más que esas 10.000 horas (416 días con sus noches) que se dicen necesarios para ser expertos en una materia.

Escucha este capítulo para aprender a acelerar tu aprendizaje, superar la meseta del «progresa adecuadamente», convertir la experiencia en pericia y mejorar tu concentración.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/167-practica-deliberada)

Índice del programa

(00:00) Bienvenid@ a KENSO

(01:32) Practiccando «jugger»

(03:53) ¿Qué es la práctica deliberada?

(11:02) La regla de las 10.000 horas

(13:31) 1 | La práctica deliberada es sistemática y planificada

(16:03) 2 | La práctica deliberada debe llevarte más allá de tu zona de confort

(20:05) 3 | La práctica deliberada necesita descanso y recuperación

(21:58) 4 | La práctica deliberada conlleva análisis y feedback inmediato

(23:56) 5 | La práctica deliberada requiere una motivación y concentración

(28:18) 6 | La práctica deliberada requiere alternar práctica deliberada con práctica genérica

(29:22) 7 | La práctica deliberada se potencia con la ayuda de un entrenador/a maestr@

(33:19) Plan de acción

(34:37) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Deporte: Jugger

Licor de hierbas: Jägermeister

Película: La sangre de los héroes de David Webb Peoples

Deporte: Quidditch

Taller: Efectividad 360°

Libro: Fuera de serie (Outliers) de Malcolm Gladwell

Libro: Número uno de Anders Ericsson y Robert Pool

Episodio 145: Aprovecha tus ciclos naturales e incrementa tu productividad

Personas: Bill Cosby

Instagram de Raúl: @rahego

Plataforma de aprendizaje: Masterclass

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¿Has disfrutado de unas merecidas vacaciones? Espero que sí.

Ahora una pregunta: ¿para qué te han servido? Es curioso porque cuando hablas con las personas de tu alrededor las respuestas más comunes son para descansar, desconectar, alejarme del día a día y disfrutar de mí, retomar aficiones (leer, hacer deporte, dormir la siesta, etc.), plantearme nuevos retos a la vuelta…

¿Te has fijado que cada paso desencadena el siguiente? Es la espiral virtuosa de la productividad.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/166-mejorar-productividad)

Índice del programa

(00:00) Bienvenid@ a KENSO

(01:18) Un regalo de KENSO

(02:41) La espiral virtuosa de la productividad

(04:52) Autoconocimiento | El descanso

(08:20) Autoconocimiento | La energía

(12:55) Propósito

(15:52) Organización y acción

(18:20) El entorno

(20:16) Una recomendación de Quique

(21:28) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

50% de descuento: Curso online Descubre tu propósito

Taller: Efectividad 360°

Coaching en la efectividad personal

Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso

Episodio 144: Pon en hora tu reloj interno con Carla Estivill

Episodio 40: Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz con Mario Alonso Puig

Libro: El principito de Antoine de Saint-Exupéry

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Esta semana queremos dar las gracias a Francisco José Albertos Benito, Antonio O L y Virginia por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Porque algunas personas siempre mejoran en su vida mientras otras se estancan?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás las claves del éxito desarrollando 10 hábitos efectivos.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/165-habitos-persona-exitosa)

Índice del programa

(00:00) Bienvenid@ a KENSO

(01:20) ¿Qué es el éxito?

(04:02) 1 | Fija objetivos

(04:53) 2 | Establece buenos hábitos a diario

(09:08) 3 | Haz ejercicio

(11:11) 4 | Alimenta el alma, la mente y el cuerpo

(12:11) 5 | Relájate y toma descansos

(14:08) 6 | Planea y prioriza

(16:17) 7 | Conoce tus fortalezas

(18:31) 8 | Administra el dinero

(22:24) 9 | Mejora tus capacidades

(23:00) 10 | Visualiza

(25:26) Plan de acción

(26:53) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Curso gratis: Productividad Personal: una visión 360° para mejorar tu vida y tu trabajo en Skillshare

Episodio 104: Esencia minimalista con Lucía Terol

Episodio 153: Desmonta las creencias que limitan tu productividad

Video: Fernando Alonso realiza una visualización de una vuelta en un circuito F1

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Dominar tu atención y concentrarte es fundamental para cumplir tus tareas a lo largo del día. Mantener la atención enfocada mejora la memoria, la productividad y el bienestar, además de ayudarte a construir relaciones más sanas. Por otro lado, desenfocar la atención es la mejor forma de estimular la creatividad, realizar una introspección profunda y encontrar soluciones novedosas.

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo gestionar tu atención a mano del libro Hyperfocus.

Valoración Jeroen: ⭑⭑⭑⭑⭑

Valoración Quique: ⭑⭑⭑⭑½

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/164-resena-hyperfocus-chris-bailey)

Escuela de verano

Durante los meses de julio y agosto organizamos la escuela de verano de KENSO. En estos ocho episodios del podcast nos vamos a centrar en reseñar ocho libros fundamentales dentro de la efectividad personal.

Hemos grabado estas reseñas como beneficio para los miembros de KENSO Círculo y ahora te abrimos el acceso a algunas de ellas y dedicamos cada uno de estos episodios a una fundación, ONG o proyecto donde nos sentimos comprometidos.

Este episodio se lo dedicamos a OXFAM Intermón.

Índice de la reseña

(00:00) Bienvenid@ a la Escuela de verano y OXFAM Intermón

(02:51) El libro de esta semana

(06:46) ¿Por qué es tan importante enfocar la atención?

(12:08) Apaga el piloto automático

(15:28) Los límites de tu atención

(17:40) El poder del hiperenfoque

(23:43) Controla las distracciones

(32:00) Convertir el hiperenfoque en un hábito

(36:27) El modo creativo oculto en tu cerebro

(41:07) Recupera la atención

(43:53) Combinar los enfoques

(47:02) Estilo y valoración

(49:14) El siguiente libro

(50:59) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio dedicado a: OXFAM Intermón

Libro: Hyperfocus de Chris Bailey

Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso

Libro: Meditaciones de Marco Aurelio

Reseña para miembros de KENSO Círculo: Meditaciones de Marco Aurelio

Descarga: El mapa mental del libro

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¿Te gustaría trabajar por cuenta propia o incluso montar un negocio, pero dudas en dar el salto por la previsión de tener que trabajar 80 horas por semana, gastar todos tus ahorros o la complejidad de escribir planes de negocios?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo borrar lo aprendido y pensar la empresa de otra forma a mano del libro Reinicia de Jason Fried y David Heinemeier Hansson (DHH).

Valoración Jeroen: ⭑⭑⭑⭑

Valoración Quique: ⭑⭑⭑⭑

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/163-resena-reinicia-jason-fried-dhh)

Escuela de verano

Durante los meses de julio y agosto organizamos la escuela de verano de KENSO. En estos ocho episodios del podcast nos vamos a centrar en reseñar ocho libros fundamentales dentro de la efectividad personal.

Hemos grabado estas reseñas como beneficio para los miembros de KENSO Círculo y ahora te abrimos el acceso a algunas de ellas y dedicamos cada uno de estos episodios a una fundación, ONG o proyecto donde nos sentimos comprometidos.

Este episodio se lo dedicamos a la World Central Kitchen.

Índice de la reseña

(00:00) Bienvenid@ a la Escuela de verano y la World Central Kitchen

(02:51) El libro de esta semana

(07:51) La nueva realidad

(09:57) Deshechos

(16:26) Arranca

(23:38) Avanza

(32:51) Productividad

(44:57) Competidores

(50:55) Evolución

(54:51) Promoción

(1:04:50) Contratar

(1:09:14) Control de daños

(1:11:13) Cultura

(1:15:53) La inspiración es perecedera

(1:16:55) Estilo y valoración

(1:18:50) El siguiente libro

(1:20:13) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio dedicado a: World Central Kitchen

Libro: Reinicia de Jason Fried y David Heinemeier Hansson

Libro: Hyperfocus de Chris Bailey

Libro: The Productivity Project de Chris Bailey

Descarga: El mapa mental del libro

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¿Sabes cómo conectar con las personas? ¿Te gustaría ser capaz de impactar de manera positiva en los demás?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo tratar a las personas de la mano del libro «Cómo ganar amigos e influir sobre las personas» de Dale Carnegie.

Valoración Jeroen: ⭑⭑⭑⭑½

Valoración Quique: ⭑⭑⭑⭑¼

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/162-resena-dale-carnegie)

Escuela de verano

Durante los meses de julio y agosto organizamos la escuela de verano de KENSO. En estos ocho episodios del podcast nos vamos a centrar en reseñar ocho libros fundamentales dentro de la efectividad personal.

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Este episodio se lo dedicamos a Médicos sin fronteras.

Índice de la reseña

(00:00) Bienvenid@ a la Escuela de verano y Médicos sin fronteras

(02:32) El libro de esta semana

(07:14) Nueve sugerencias sobre la manera de obtener un mayor beneficio de este libro

(09:05) Técnicas fundamentales para tratar con el prójimo

(13:55) Seis manera de agradar a los demás

(22:37) Logre que los demás piensen como usted

(36:32) Cómo cambiar a los demás sin ofenderlos ni despertar resentimientos

(49:54) Otras secciones del libro

(51:35) Estilo y valoración

(55:11) El siguiente libro

(57:25) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio dedicado a: Médicos sin fronteras

Libro: Cómo ganar amigos e influir sobre las personas de Dale Carnegie

Reseña: Los 7 hábitos de gente altamente efectiva de Stephen Covey

Libro: Reinicia de Jason Fried y David Heinemeier Hansson

Descarga: El mapa mental del libro

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¿Tus días están llenos de obligaciones, pasas el día apagando fuegos y casi nunca encuentras tiempo para las cosas que son importantes para ti? ¿Te gustaría trabajar y vivir con mayor intención?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo enfocarte en lo que importa cada día a mano del libro Make Time de Jake Knapp y John Zeratsky.

Valoración Jeroen: ⭑⭑⭑⭑½

Valoración Quique: ⭑⭑⭑⭑¼

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/161-resena-make-time)

Escuela de verano

Durante los meses de julio y agosto organizamos la escuela de verano de KENSO. En estos ocho episodios del podcast nos vamos a centrar en reseñar ocho libros fundamentales dentro de la efectividad personal.

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Este episodio se lo dedicamos a la Fundación ONCE Perro Guía.

Índice de la reseña

(00:00) Bienvenid@ a la Escuela de verano y la Fundación ONCE Perro Guía

(02:51) El libro de esta semana

(09:48) Cómo funciona Make Time

(12:30) Prioridad

(21:38) Láser

(35:32) Energía

(47:36) Reflexión

(51:34) Estilo y valoración

(56:16) El siguiente libro

(59:24) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio dedicado a: Fundación ONCE Perro Guía

Libro: Make Time: Cómo enfocarte en lo que importa cada día de Jake Knapp y John Zeratsky

Vídeo: Mejora tu productividad y tu vida con el método científico

Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso

Episodio 92: Una dieta que no cojea con Aitor Sánchez

Libro: Cómo ganar amigos e influir sobre las personas de Dale Carnegie

Reseña: Cómo ganar amigos e influir sobre las personas de Dale Carnegie (para miembros de KENSO Círculo)

Descarga: El mapa mental del libro

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¿Te gustaría trabajar menos horas y tener más tiempo libre para dedicar a las cosas que de verdad te importan?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás los cuatro pasos para conseguir mayor libertad gracias al libro La semana laboral de 4 horas de Tim Ferris.

Valoración Quique: ⭑⭑½

Valoración Jeroen: ⭑⭑½

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/160-resena-semana–4-horas)

Escuela de verano

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Este episodio hemos dedicado a la Fundación Aladina.

Índice de la reseña

(00:00) Bienvenid@ a la Escuela de verano y la Fundación Aladina

(02:36) El libro de esta semana

(05:33) Empezamos por el principio

(11:04) D de Definición

(26:34) E de Eliminación

(40:52) A de Automatización

(47:01) L de Liberación

(52:08) Estilo y valoración

(55:40) El siguiente libro

(58:04) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio dedicado a: Fundación Aladina

Libro: La semana laboral de 4 horas de Tim Ferriss

Artículo: Una copa de vino de 3 horas con Tim Ferriss

Episodio 111: Engánchate a la nueva normalidad

Episodio 40: Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz con Mario Alonso Puig

Libro: Make Time: Cómo enfocarte en lo que importa cada día de Jake Knapp y John Zeratsky

Descarga: El mapa mental del libro

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¿Alguna vez te has preguntado cómo los grandes líderes se vuelven grandes? ¿O cuál es el «ingrediente secreto» que tienen que los hace destacar y atraer tanto la atención como el respeto de miles, no, millones de seguidores? ¿Qué tienen los grandes líderes empresariales que crea el toque de Midas y convierte todo en oro?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás los secretos de cómo los grandes líderes inspiran y a comprender por qué debemos comenzar con el PORQUÉ. Y lo más importante cómo descubrir y utilizar tu propósito de la mano del libro «Empieza con el porqué» de Simon Sinek.

Valoración Quique: ⭑⭑⭑⭑

Valoración Jeroen: ⭑⭑⭑

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/159-resena-empieza-porque)

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Este episodio hemos dedicado a Aprendemos Juntos.

Índice de la reseña

(00:00) Bienvenid@ a la Escuela de verano y Aprendemos juntos

(03:20) ¿Qué vas a encontrar en este libro?

(05:37) Un mundo que no empieza con el Porqué

(12:41) Una perspectiva alternativa

(24:34) Los dirigentes necesitan que los sigan

(32:02) Cómo aunar a los que creen

(43:44) El mayor reto es el éxito

(48:28) Descubrir el porqué

(51:23) Estilo y valoración

(56:09) El siguiente libro

(57:07) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio dedicado a: Aprendemos Juntos

Libro: Empieza con el porqué: Cómo los grandes líderes motivan a actuar de Simin Sinek

Autor: Simon Sinek

Charla TEDx: Cómo los grandes líderes inspiran la acción de Simon Sinek

Curso online: Descubre tu propósito

Libro: El punto clave de Malcolm Gladwell

Video: Fortnite 1984 vs Apple 1984

Libro: 1984 de George Orwell

Curso online: WHY discovery de Simon Sinek

Libro: La semana laboral de 4 horas de Tim Ferriss

Descarga: El mapa mental del libro

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¿Te gustaría ser capaz de cambiar tus hábitos? ¿Buscas mejorar tu salud, tus finanzas, tu productividad, tus relaciones…? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo conseguir resultados extraordinarios aplicando cambios pequeños a mano del libro Hábitos atómicos.

Valoración Quique: ⭑⭑⭑⭑

Valoración Jeroen: ⭑⭑⭑⭑⭑

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/158-resena-habitos-atomicos)

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Este episodio hemos dedicado a Save the children.

Índice de la reseña

(00:00) Bienvenid@ a la Escuela de Verano y Save the children

(02:49) ¿Qué vas a encontrar en este libro?

(05:05) Porqué los pequeños cambios hacen una gran diferencia

(14:53) Hazlo evidente

(26:02) Hazlo atractivo

(32:12) Hazlo fácil

(38:19) Hazlo satisfactorio

(42:58) Tácticas avanzadas

(51:11) Estilo y valoración

(54:24) El siguiente libro

(54:49) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio dedicado a: Save the children

Libro: Hábitos atómicos de James Clear

Reseña: Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen Covey

Libro: El poder de los hábitos de Charles Duhigg

Libro: Tiny Habits de B.J. Fogg

Curso online: Teletrabajo

Artículo: Jerry Seinfeld’s Productivity Secret

Libro: Fluir (Flow) de Mihaly Csikszentmihalyi

Libro: Empieza con el porqué: Cómo los grandes líderes motivan a actuar de Simin Sinek

Descarga: El mapa mental del libro

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