Efectividad KENSO

¿Estresada o estresado? Buscamos ayuda cuando ya es demasiado tarde. En lugar de aprender cómo mejorar la productividad personal cuando tenemos tiempo, habitualmente lo haremos cuando estamos abordados de trabajo y muy estresados.

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás qué es el estrés, cómo puede beneficiarte y cómo evitar el quemarte burnout.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/148-estres)

Índice del programa

(00:00) Bienvenid@ a KENSO

(01:55) ¿Qué es el estrés?

(08:14) Eustrés y distrés

(12:51) La mente del principiante

(14:47) Usa los cinco sentidos

(17:23) Atender al pensamiento

(20:07) Desarrolla la paciencia

(21:53) Recuerda el juego

(27:29) Concéntrate en una tarea rutinaria

(29:09) Conecta con las capas más profundas

(30:26) Ocuparse vs. preocuparse

(31:53) Acepta lo imperfecto

(33:05) Practica en grupo

(33:52) Plan de acción

Recursos mencionados

Episodio 91: Cómo prevenir el burnout y estrés laboral

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¿Te cuesta arrancar con tu primera tarea por las mañanas? ¿Te cuesta tener nuevas ideas de calidad?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo salir al exterior al inicio del día puede hacer maravillas.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/147-manana-exterior-actividad)

Índice del programa

(0:00) Bienvenid@ a KENSO

(2:07) Cómo el teletrabajo afecta a tus hábitos

(4:44) Los efectos de salir por la mañana

(9:55) ¿Por qué es importante salir al exterior a primera hora del día?

(15:56) Ponte en movimiento

(23:29) Plan de acción

(27:07) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Curso online: Teletrabajo | Máxima productividad en remoto

Reto: Salir 10 minutos al exterior en la primera hora del día

Aplicación: eRoutes

Episodio 145: Aprovecha tus ciclos naturales e incrementa tu productividad

Podcast: Master Your Sleep & Be More Alert When Awake | Episode 2 de Andrew Huberman

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¿Cómo afrontas la vida cuando las cosas se ponen cuesta arriba y se te presentan retos que parecen imposibles? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo encarar los desafíos de tu vida abordándolos como una aventura con Albert Bosch.

Albert es emprendedor y aventurero amante de los retos deportivos extremos. Ha cruzado la Antártida sin asistencia, ha escalado la montaña más alta de cada uno de los siete continentes con el Everest como punto final, ha participado en 9 Dakars (2 en moto y 7 en coche) y es corredor habitual de Ultra Maratones.

En sus aventuras y también en sus negocios ha conseguido algunos éxitos destacados, pero también acumula un gran número de fracasos que Albert acepta con orgullo y que forman parte inseparable de su trayectoria vital.

Ha compartido sus aprendizajes en diversos libros, entre ellos los best sellers «Vivir para sentirse vivo» y «El explorador del futuro».

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/146-albert-bosch-aventuras)

Índice de la entrevista

(00:00) Bienvenida a Albert y cómo llegó al mundo de las aventuras

(07:16) Cómo incorporar el espíritu de aventurero en tu vida

(10:05) Descubre tu brújula

(13:40) Lleva la aventura al día a día

(19:10) ¿Qué nos aportan los fracasos?

(23:05) Busca espacio para escribir y reflexionar

(32:31) El verdadero cambio está en el renuncio

(42:47) Consejos para convivir con la incertidumbre

(46:34) Vivir para sentirse vivo

(47:20) El secreto para hacerlo todo

(50:51) ¿Cómo tienes tus bioritmos internos?

(52:46) Sugerencias de Albert para ti

(53:24) Cuestionario KENSO

(57:04) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Albert Bosch

Twitter: @albert_bosch

LinkedIn: Albert Bosch

Youtube: Albert Bosch

Libro: Espíritu de aventura de Albert Bosch

Libro: Vivir para sentirse vivo de Albert Bosch

Libro: El explorador del futuro de Albert Bosch

Cuaderno: Moleskine

Conferencia: Del liderazgo al liderazgo responsable de Albert Bosch

Libro: La buena suerte de Alex Rovira y fernando Trías de Bes

Persona: Ernest Shackleton

Canción: We are the champions de Queen

Película: La guerra de las galaxias de George Lucas

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¿Sabes por qué hay días que lo bordas y días que lo tiras por la borda? ¿Por qué hay proyectos, años, momentos donde hagas lo que hagas sale siempre cara? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo impactan los ciclos productivos en nuestra efectividad y descubrirás el tuyo propio.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/145-ciclos)

Índice del programa

(0:00) Bienvenid@ a KENSO

(1:18) Conoce tus ciclos efectivos

(8:09) El ciclo vital

(13:18) Los años

(19:36) Las temporadas

(23:06) Los meses

(25:32) Las semanas

(31:28) Los ritmos circadianos

(34:34) Los ciclos ultradianos

(38:48) ¿Qué está en tus manos?

(40:51) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Charla TED: En la mente de un maestro procrastinador de Tim Urban

Gráfica Life calendar de Tim Urban

Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso

Gráfica: 365 días de Cinismo ilustrado

Libro: El efecto compuesto de Darren Hardy

Episodio 121: Entrena tu concentración

Episodio 125: Tu plan de entrenamiento para mejorar la concentración

Vídeo: Haz descansos productivos en tu jornada

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Esta semana queremos dar las gracias a Juan por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Qué tal has dormido? ¿Necesitas dormir 48 horas cuándo llega el fin de semana y el primer día de tus vacaciones?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo funciona el proceso del sueño y qué puedes hacer para dormir mejor y despertar con salud y energía de la mano de Carla Estivill.

Carla es doctora en Ciencias Químicas y fitoterapeuta. Entre 2001 y 2011 desarrolló su carrera profesional en el sector farmacéutico en I+D, documentación y contenido editorial. Recibió el Premio a la Excelencia Científica en 2011.

En 2012 se sumó al proyecto de la Fundación Estivill Sueño como directora y responsable de investigación. Desde entonces da soporte a la Clínica del Sueño Estivill con proyectos relacionados con la calidad del sueño y los ritmos circadianos en el rendimiento físico de los deportistas, y en el bienestar emocional y el estado cognitivo en las personas.

También asesora a empresas en el desarrollo de complementos naturales y otros servicios y productos que promueven un mejor sueño.

La divulgación es parte fundamental de su trabajo. Es autora de múltiples publicaciones científicas, ha participado en numerosos ensayos clínicos y colaborado como ponente en congresos y conferencias. Reivindica la importancia de cuidar nuestro sueño para lograr un envejecimiento sano, prevenir enfermedades y gozar de buena salud.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/144-carla-estivill-sueno)

Índice de la entrevista

(0:00) Bienvenida a Carla y cómo llegó al mundo del sueño

(5:29) ¿Qué es el sueño?

(8:23) Cómo mejorar nuestro sueño

(9:24) ¿El sueño que perdemos se recupera?

(11:30) El reloj interno y la cronobiología

(20:10) Los ritmos circadianos y el trabajo por turnos

(22:09) Conoce tu cronotipo

(27:35) La importancia de mantener cada día los mismos horarios

(32:46) Por qué no debes usar tu móvil como despertador

(32:35) Hacer ejercicio por las mañanas

(36:47) Desayuno, ¿sí o no?

(37:26) El horario idóneo para comer

(38:28) ¿Qué nos dice la ciencia de la siesta?

(40:03) La preparación perfecta para dormir bien

(43:41) Consejos para el dormitorio

(47:14) Qué debes hacer si te despiertas en mitad de la noche

(50:44) El momento de mayor asombro/aprendizaje reciente

(52:51) Sugerencias de Carla para ti

(53:35) Cuestionario KENSO

(57:36) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Clínica del sueño Estivill

Web: Fundación Estivill Sueño

LinkedIn: Carla Estivill Domènech

Libro: Duérmete niño de Eduard Estivill

Libro: El método Tokei: Cómo poner en hora tu reloj interno para vivir con salud, energía y optimismo de Eduard Estivill y Carla Estivill

Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso

Persona: Jorge Wagensberg

Canción: I don’t want to talk about it de Everything but the girl

Película: Fargo de Joel Coen y Ethan Coen

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¿Leer más o leer mejor? ¿Y por qué no leer más y mejor? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás a leer de manera efectiva.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/143-lectura-productiva)

Índice del programa

(0:00) Bienvenid@ a KENSO

(2:30) ¿Qué estamos leyendo?

(7:06) Entender dónde estás hoy

(12:10) Retroceso

(14:11) Vocalizar las palabras

(19:50) Leer con un propósito, y a propósito

(24:26) Entender cómo escriben los autores

(28:53) Entender la estructura de los párrafos

(31:11) Subrayado

(33:06) Leer de manera más efectiva y comprender mejor

(43:15) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Audiocurso: Efectividad personal de KENSO en Podimo

Libro: Apropos of nothing de Woody Allen

Libro: La segunda montaña de David Brooks

Libro: A sangre y fuego de Manuel Chávez Nogales

Libro: Ulises de James Joyce

Artículo: Introducción a los mapas mentales

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¿Cómo podemos conseguir el sueño de toda una vida? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo un restaurante se convierte en referente mundial y alcanza las 3 estrellas Michelin.

Hablamos del Cenador de Amós y hoy nos adentramos a sus cocinas de la mano de su fundador y chef Jesús Sánchez.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/142-jesus-sanchez-cocina-excelencia)

Índice de la entrevista

(0:00) Bienvenida a Jesús y cómo llegó al mundo de la gastronomía

(6:48) Tener éxito requiere hacer sacrificios

(10:49) La historia detrás del nombre del restaurante

(15:26) Un barco con dos capitanes

(19:57) Hay que marcar objetivos ambiciosos

(22:39) Diseñando una experiencia única

(26:07) El día a día de un cocinero con 3 estrellas Michelin

(32:28) Desarrollo personal y la gestión emocional en el restaurante

(39:07) Hay veces que lo bordas y veces que lo tiras por la borda

(44:21) Un plato sencilla para preparar en casa

(46:24) De Cantabria a Japón

(50:45) ¿Por qué te gusta lo que te gusta?

(51:54) Sugerencias de Jesús para ti

(52:19) Cuestionario KENSO

(56:37) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Cenador de Amós

Twitter: @_JesusSanchez

LinkedIn: Jesús Sánchez

YouTube: Cenador de Amós

Libro: La cocina del Cantábrico de Jesús Sánchez

Artículo: Eneagrama en la cocina de Marian Martínez Pereda

Vídeos: Las nueve personalidades del chef, interpretadas por Juan Echanove

Episodio 76: Bailando entre fogones con Xanty Elías

Episodio 127: Cómo vivir el ahora para tener una vida plena con Francesc Miralles

Vídeo: Limpieza de la anchoa por Jesús Sánchez

Episodio 140: Por qué creemos en mierdas con Ramón Nogueras

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Muchas gracias por escuchar este episodio del podcast. Sólo escribir estas palabras, ya nos hacen sentir un poco mejor e incluso más feliz.

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás los efectos de la palabra mágica «gracias».

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/141-gratitud)

Índice del programa

(0:00) Bienvenid@ a KENSO

(0:54) Presentamos un nuevo proyecto

(2:31) Únete a KENSO | Círculo

(3:45) 28 días de gratitud

(5:12) Nuestros aprendizajes

(19:27) ¿Qué dice la ciencia sobre la gratitud?

(28:28) Plan de acción

(32:54) El siguiente reto

(36:23) ¡Nos escuchamos muy pronto!

(37:12) Meditación de la gratitud

Recursos mencionados

Vídeo: 6º Reto KENSO: 28 días de gratitud

Oferta: 45 días de acceso gratis a Podimo

Audio curso: KENSO en Podimo

Curso a distancia: Efectividad 360°

Episodio 140: Por qué creemos en mierdas con Ramón Nogueras

Episodio 132: Educa tu inteligencia emocional con Cristina Jardón

Podcast: Huberman Lab

Reto: Sal para tomar luz natural en la primera hora del día

Meditación: Gratitud de Cristina Jardón

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Esta semana queremos dar las gracias a Jorge Sousa y Pedro Luis Sánchez Ortega por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Por qué creemos en mierdas como estupideces paranormales, en ideas absurdas y encima nos aferramos a ellas? Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo nos engañamos a nosotros mismos, y como dejar de hacerlo, con Ramón Nogueras.

Ramón es psicólogo y máster en Dirección de Recursos Humanos por la Universidad de Granada, profesor y autor del libro «Por qué creemos en mierdas».

Desde hace más de una década se dedica a la divulgación de la psicología. Acerca, por un lado, lo apasionante de esta ciencia y, por otro, informa de la enorme cantidad de fraude y pseudociencia que hay en torno a la misma.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/140-ramon-nogueras-psicologia)

Índice de la entrevista

(0:00) Bienvenida a Ramón

(1:20) Los orígenes de la pseudopsicólogía y la happycracia

(8:59) El hipótesis de la felicidad

(20:16) Psicología, psicoanálisis, coaching, etc.

(28:15) Todos estamos mal

(34:08) Karl Marx, Sigmund Freud y Marco Aurelio

(39:01) ¿Cómo se cura la estupidez humana?

(47:44) Verifica la veracidad de la información que recibes

(53:47) Nosotros somos seres racionales

(1:03:04) ¿Cómo concilias?

(1:06:28) Sugerencias de Ramón para ti

(1:08:02) Cuestionario KENSO

(1:13:34) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Sesgo de confirmación

Twitter: @RamonNogueras

LinkedIn: Ramón Nogueras

Libro: Por que creemos en mierdas: Cómo nos engañamos a nosotros mismos de Ramón Nogueras

Libro: Everyday Mind Reading: Understanding What Other People Think and Feel de William Ickes

Libro: 59 segundos: Piensa un poco para cambiar mucho de Richard Wiseman

Libro: La hipótesis de la felicidad de Jonathan Haidt

Libro: La auténtica felicidad de Martin Seligman

Charla TED: El lenguaje corporal moldea nuestra identidad de Amy Cuddy

Canción: Somos Siniestro Total de Siniestro Total

Libro: Hazlo ahora: Supera la procrastinación y saca provecho de tu tiempo de Neil Fiorelas

Libro: Decídete: Cómo tomar las mejores decisiones en la vida y en el trabajo de Chip & Dan Heath

Libro: Trilogía de la fundación de Isaac Asimov

Libro: Dune de Frank Herbert

Canción: Personal Jesus de Depeche Mode

Película: Trilogía cinematográfica de El Señor de los Anillos de Peter Jacks

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Siempre hemos dicho que, para mejorar tu efectividad personal, es necesario crear nuevos hábitos y habilidades. Pero, ¿sabes cuáles son?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde compartiremos nuestros favoritos.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/139-habilidades-productivas)

Índice del programa

(0:00) Bienvenid@ a KENSO

(3:18 El desarrollo eficaz de habilidades

(8:15) Nuestras habilidades nuevas

(16:52) Las 4 fases de la aprendizaje

(26:04) Habilidades productivas

(32:45) El nuevo taller Efectividad 360°

(39:54) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 22: Aprende a aprender con Raúl Hernández

Web: Raúl Hernández González

Libro: Skillopment de Raúl Hernández González

Libro: Make it stick de Peter Brown, Henry Roediger III & Mark McDaniel

Libro: The 4-hour chef de Tim Ferriss

Artículo: La escalera del aprendizaje: cómo Michael Knight aprendió a conducir el Coche Fantástico por Juanda Sobrado

Episodio 135: Cómo empezar el día con el pie derecho

Taller a distancia: Efectividad 360°: Recupera el control de tus días y transforma tu vida

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Esta semana queremos dar las gracias a Iñigo Badiola Lasarte, Alvaro Rivera Cañete y Marta Guillén por su apoyo a nuestro proyecto.

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