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La madre perfecta, dedicada al 100% a su carrera profesional, además de ocuparse de las tareas domesticas, de cuidar a sus hijos, de ser una pareja apasionada y siempre con tiempo disponible para sus amigas y actividades creativas en su tiempo libre… esta madre no existe.

Lo que sí existe son las Malasmadres, mujeres reales con mucho sueño, poco tiempo, alergia a la ñoñería y ganas de cambiar el mundo o al menos de darlo todo en el intento.

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo desmitificar la maternidad y romper el mito de «la madre perfecta» con Laura Baena.

Laura es la fundadora del Club de Malasmadres, una comunidad emocional 3.0 de madres realistas, las desmitificadas y auténticas.

Siempre con un toque de humor y con la capacidad de reírse de sí misma, pero desde un activismo firme que ha convertido a su asociación «Yo no renuncio» en un actor principal de la política actual.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/138-laura-baena-malas-madres)

Índice de la entrevista

(0:00) Bienvenida a Laura y cómo llegó al mundo de las malas madres

(13:06) El mito de la madre perfecta

(14:53) Ser madre afecta tu carrera profesional

(20:58) Los primeras reacciones al Club de Malas Madres

(26:54) El rol de los buenos padres

(32:17) Las familias en situación de confinamiento y teletrabajo

(42:41) Un día típico en la vida de una malamadre

(46:57) Yo no renuncio

(52:04) ¿De qué te sientes más orgullosa?

(55:44) ¿Qué haces para llenarte de energía?

(1:01:11) Sugerencias de Laura para ti

(1:01:58) Cuestionario KENSO

(1:10:10) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Club de malas madres

Asociación: Yo no renuncio

Podcast: Club de Malasmadres

Twitter: @LauraBaenaFdez

LinkedIn: Laura Baena

Estudio sociológico: Somos equipo

Episodio 129: Conciliar o reventar con Yolanda Herrero

Episodio 136: Sé la jefa de tu vida con Charuca

Libro: El líder que no tenía cargo de Robin Sharma

Persona: Sheryl Sandberg

Canción: Contigo de Annie B Sweet

Canción: Ella de Bebe

Película: Una cuestión de género de Mimi Leder

Sorteo: Gana el kit para malasmadres reivindicativas en la comunidad de KENSO.

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Productividad, eficiencia, gestión del tiempo, eficacia, efectividad, desempeño… ¿Sabes qué significan esta palabras y, más importante, cómo y cuándo te van bien estas técnicas?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás las diferencias entre la gestión del tiempo, la productividad personal y la efectividad personal.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/137-gestion-tiempo-productividad-efectividad)

Índice del programa

(0:00) Bienvenid@ a KENSO

(2:42) ¿Qué es la gestión del tiempo?

(7:22) ¿Qué es la productividad personal?

(13:36) ¿Qué es la efectividad personal?

(18:49) Entonces, ¿cuál es la mejor?

(21:13) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Persona: Frederick Winslow Taylor

Libro: The Principles of Scientific Management de Frederick Winslow Taylor

Personas: Frank y Lillian Gilbreth

Vídeo: Crea tu propio sistema Pomodoro

Episodio 63: Aprender a decir «No» sin sentirte culpable

Episodio 128: 6 rutinas para separar la vida y el trabajo en casa

Libro: El ejecutivo eficaz de Peter Drucker

Neurociencia: Red neuronal por defecto

Reseña: Hyperfocus de Chris Bailey

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¿Cuántas veces has pensado en volver a ser la «jefa de tu vida»?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás los pasos personales y profesionales para retomar el control de tus días y sus noches de la mano de «Charuca».

Charo Vargas es una enamorada de la papelería y tiene una misión: ayudarte a ser la Jefa de tu Vida.

Con esa idea nació Charuca, donde combina sus dos pasiones: la papelería y el crecimiento personal. En Charuca puedes encontrar herramientas superpoderosas para ayudarte a abrir tus alas con sus agendas, diarios y planificadores que combina con su papelterapia (ejercicios que te ayudan a conocerte, a descubrir tus pasiones, trazar tu plan de acción y dar los pasos para estar cada día un poco más cerca de tu vida soñada).

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/136-charuca-jefe-vida)

Índice de la entrevista

(0:00) Bienvenida a Charo y cómo llegó al mundo de la papelería

(6:52) Cómo superar los momentos de inseguridad

(10:00) Nace el proyecto Charuca

(14:53) Aprende a amarte con la papelterapia

(16:49) Los ingredientes del éxito

(18:14) Superar los guantazos

(20:39) Cómo ser la jefa de nuestra vida

(26:56) ¿Has recogido lo que has sembrado?

(28:55) Un adelanto de la escuela de jefas

(34:09) Cómo comunicar con energía

(38:52) Rodéate con personas que te aportan mucho

(41:16) Di No al «Estrés por la vida»

(44:41) Las rutinas diarias de Charo

(47:36) ¿Qué es lo mejor del día de hoy?

(48:18) Sugerencias de Charo para ti

(49:15) Cuestionario KENSO

(52:34) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Charuca

Twitter: @cha_ru_ca

LinkedIn: Charuca Vargas

Libro: Bye-Bye Radiomente de Charuca

Libro: Jefa de tu vida de Charuca

Diario: Gracias. Diario de gratitud de Charuca

Podcast: Jefa de tu vida

Episodio 134: Sube los peldaños hacia tu felicidad con Anxo Pérez

Libro: La buena suerte de Álex Rovira y Fernando Trías de Bes

Episodio: Autogestiónate para tener buena suerte y ser feliz con Álex Rovira

Libro: La voz interior de Eileen Caddy

Persona: Jesús Calleja

Canción: The Girl and the Robot de Röyksopp

Película: Thelma & Louise de Ridley Scot

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Dicen que los primeros momentos de tu día determinan cómo será el resto de la jornada. ¿Te gustaría comenzar tus días con energía, propósito y enfoque?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo una rutina de tan solo 5 minutos puede cambiarlo todo.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/135-comenzar-dia)

Índice del programa

(0:00) Bienvenid@ a KENSO

(2:12) Tus primeros momentos del día

(5:18) 3 rutinas productivas en los primeros 30 minutos del día

(8:30) Nuestros aprendizajes del reto

(21:12) Rutinas y entorno

(32:41) Recomendaciones para los primeros minutos del día

(34:50) ¡Hasta dentro de muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 131: 3 rutinas productivas en los primeros 30 minutos

Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso

Despertador de luz: Philips Wake-up Light

Notas impermeables: Aqua Notes

Episodio 107: Cómo crear hábitos productivos

Vídeo: Mejora tu productividad y tu vida con el método científico

Persona: Charuca

Reseña: Hyperfocus de Chris Bailey

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Esta semana queremos dar las gracias a Juan Manuel Grau Guardia por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Eres feliz? ¿Tienes éxito? Probablemente has contestado que sí, pero seguramente también te gustaría ser un poco más feliz y tener un poco más de éxito.

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo subir, peldaño por peldaño, hacía tus objetivos con Anxo Pérez.

Anxo es creador del método 8Belts.com para aprender un idioma en ocho meses y autor de los libros «Los 88 peldaños del éxito»,«La inteligencia del éxito» y «Los 88 Peldaños de la gente feliz». Entre otros galardones, ha recibido el premio Emprendedores de Deloitte, premio Emprendedor Revelación de la revista Emprendedores y el premio al exalumno del año en la Eastern Mennonite University en las EEUU.

Ha trabajado como traductor para el FBI y en la ONU y ha sido intérprete de Barack Obama.

Las múltiples pasiones y el talento de Anxo lo llevaron a obtener logros tales como convertirse en el primer español en dirigir un coro gospel en EEUU, ser protagonista en un largometraje suizo-canadiense, tocar nueve instrumentos e incluso publicar s nuevo disco, Muy Happy Happy, en el que canta en 3 idiomas diferentes.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/134-anxo-perez-exito)

Índice de la entrevista

(0:00) Bienvenida a Anxo y cómo llegó al mundo del éxito exterior e interior

(6:06) Vacía tu mente antes de aprender

(8:40) Cómo aprender algo nuevo

(11:24) Éxito y felicidad

(12:59) Cambia peldaño a peldaño

(14:59) Supera los obstáculos con actitud

(17:40) El propósito de la vida de Anxo

(21:25) ¿Quién eres de verdad más allá de las etiquetas?

(22:30) Cuestionario KENSO

(24:19) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Anxo Pérez

Twitter: @anxo

LinkedIn: Anxo Pérez

Cursos de idiomas: 8belts

Libro: Los 88 peldaños del éxito de Anxo Pérez

Libro: La inteligencia del éxito de Anxo Pérez

Libro: Los 88 Peldaños de la gente feliz de Anxo Pérez

Album de música: Muy Happy Happy de Anxo Pérez

Episodio 132: Educa tu inteligencia emocional con Cristina Jardón

Libro: Dejar ir de David Hawkins

Canción: Viva la vida de Coldplay

Película: Cadena perpetua de Frank Darabont

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¿Alguna vez has experimentado esa sensación de no estar a la altura? ¿Esa incapacidad para valorar los logros propios y ensalzar los ajenos?

Ese sentimiento conocido como «El Síndrome del Impostor» es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás qué es, cómo se origina y qué pasos puedes seguir para dejarlo de lado para alcanzar tus objetivos.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/133-sindrome-impostor)

Índice del programa

(0:00) Bienvenid@ a KENSO

(1:23) Todos somos impostores

(5:08) Los 4 fantásticos

(8:58) Dejar de nutrir al impostor que llevas dentro

(12:35) Las posturas poderosas

(15:52) Plan de acción

(18:00) ¡Hasta dentro de muy pronto!

Recursos mencionados

Artículo: The Neil Story de Neil Gaiman

Sandman de Neil Gaiman

American Gods de Neil Gaiman

Coraline de Neil Gaiman

Vídeo: El síndrome del impostor: ¿qué es y cómo puedes superarlo?

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Esta semana queremos dar las gracias a Mario Vapnik por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Te gustaría estar bien con quién eres y con lo que haces?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo favorecer actitudes positivas y constructivas al entrenar tu inteligencia emocional con Cristina Jardón.

Cristina es pedagoga y coach experta en inteligencia emocional, mindfulness y compasión. Optimista de nacimiento y por entrenamiento. Apasionada de la vida sencilla, sin más.

¡Aunque vamos a añadir algo más! Certificada en Search Inside Yourself (Busca dentro de ti) el programa internacional de Liderazgo e Inteligencia Emocional a través de Mindfulness creado y desarrollado en Google. También en coaching ejecutivo internacional, en Protocolo Mindfulness Based Stress Reduction de la Universidad de Massachusetts o en Protocolo Compassion Cultivation Training de la Universidad de Stanford entre otros.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/132-cristina-jardon-inteligencia-emocional)

Índice de la entrevista

(0:00) Bienvenida a Cristina y cómo llegó al mundo de la inteligencia emocional

(12:11) De la inteligencia lógica a las inteligencias múltiples

(16:41) Corpore sano in mens sana

(23:05) Cómo la inteligencia emocional puede ayudarte a liderar tu vida

(28:34) La inteligencia emocional para personas lógicas

(33:50) ¿Cómo podemos aprender a parar sin sentirnos culpables?

(40:16) Vivir y liderar con (auto)compasión

(46:52) Busca dentro de ti

(51:54) ¿Cómo te puedo ayudar?

(52:59) Dos regalos de Cristina Jardón

(55:13) Sugerencias de Cristina para ti

(56:02) Cuestionario KENSO

(59:50) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Cristina Jardón

Formación: Search Inside Yourself Leadership Institute

Twitter: @jardoncris

LinkedIn: Cristina Jardón Serrano

Episodio 10: Crea tus superhábitos con Matías Salom

inteligencias múltiples Howard Gardner

Libro: Inteligencia emocional de Daniel Goleman

Episodio 129: Conciliar o reventar con Yolanda Herrero

Libro: Shinrin-yoku. El arte japonés de los baños de bosque de Héctor García y Francesc Miralles

Libro de trabajo gratis: Me permito de Cristina Jardón

Libro: El principito de Antoine de Saint-Exupéry

Libro: El milagro de mindfulness de Thich Nhat Hanh

Canción: Viva la vida de Coldplay

Película: Avatar de James Cameron

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¿Te gustaría comenzar tus días con enfoque e impulso? Ese es el tema principal del reto de este mes, donde aprenderás cómo arrancar la jornada con 3 acciones efectivas en los primeros 30 minutos del día.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/131-reto–3-rutinas)

Índice del programa

(0:00) Bienvenid@ a KENSO

(1:06) El reto de este mes

(9:11) ¿Cómo haremos nosotros el reto?

(15:39) Seguimiento del reto

(16:28) Plan de acción

(17:44) ¡Hasta dentro de muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 130: Los beneficios de establecer tu tarea esencial

Encuesta en la comunidad

Libro: ¡Tráguese ese sapo! de Brian Tracy

El origen de la cita sobre comer la rana

Episodio 35: Descubre tu cronotipo y mejora tu energía y descanso

Episodio 65 Journaling: Escribe un diario personal para mejorar tu productividad

Descarga: Plan de acción

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¿Te gustaría tener cada día la sensación de avanzar de verdad? El conseguir algo significativo y sentirte más cerca de tus objetivos en lugar de ir apagando fuegos.

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo priorizar identificando tu Acción Esencial.

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/130-tarea-esencial)

Índice del programa

(0:00) Bienvenid@ a KENSO

(1:44) Reto: Elige tu acción esencial

(3:38) Nuestras experiencias

(11:39) Por qué establecer la tarea esencial te ayuda a priorizar

(22:04) Cómo elegir tu tarea esencial

(30:25) Plan de acción

(32:11) ¡Nos escuchamos muy pronto!

Recursos mencionados

Episodio 119: Alfas y Omegas con Mercè Brey

Libro: Hyperfocus de Chris Bailey

Episodio 126: Elige tu acción esencial

Reseña: Make Time de Jake Knapp y John Zeratsky

Libro: Make Time de Jake Knapp y John Zeratsky

Película Una cuestión de tiempo de Richard Curtis

Libro: Pensar rápido, pensar despacio de Daniel Kahneman

Episodio 120: Cómo terminar tus jornadas con una conclusión

Vídeo: El poder de la retrospectiva personal

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Esta semana queremos dar las gracias a Gregorio López por su apoyo a nuestro proyecto.

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¿Teletrabajas y buscas cómo prestar suficiente atención a tu trabajo, tus hijos, tu pareja y a ti mismo? ¿O tal vez has vuelto a la oficina pero los fines de semana los vives conectados al portátil y el móvil?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo reconciliarte contigo para armonizar tus circunstancias aquí y ahora con Yolanda Herrero.

Yolanda es madre emprendedora, consultora y formadora especializada en mindfulness y conciliación para empresas y familias, instructora de yoga y fundadora de Vivirmindfulness.com.

Recientemente ha publicado su libro «Conciliar o reventar».

Notas de programa

(Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/129-yolanda-herrero-conciliar)

Índice de la entrevista

(0:00) Bienvenida a Yolanda y cómo llegó al mundo de la conciliación

(8:44) ¿Por qué queremos ser perfectos?

(10:07) La No Conciliación vs La Conciliación

(13:33) Un mundo más coherente, más compasivo y más

consciente

(16:04) Identifica tus conflictos interiores

(21:26) ¿Qué significa conciliar tu vida?

(25:51) El primer paso para armonizar tu vida familiar

(28:37) Conocerte mejor con el mindfulness

(32:30) Un caso práctico

(39:23) El desventaja de no tener hijos

(43:44) Pon tu mascarilla de oxígeno antes de ayudar a tu acompañante

(49:44) ¿Qué podemos hacer cada día para mejorar nuestra calidad mental?

(51:22) Buenos propósitos para conciliar mejor

(53:36) Un regalo de Yolanda

(54:09) Cuestionario KENSO

(58:29) Resumen y despedidas

Recursos mencionados

Web: Vivir Mindfulness

LinkedIn: Yolanda Herrero Mor

Libro: Conciliar o reventar: Cómo reconciliarte contigo para armonizar tus circunstancias aquí y ahora de Yolanda Herrero

Servicio: Coaching productivo

Episodio 127: Cómo vivir el ahora para tener una vida plena con Francesc Miralles

Episodio 40: Tus tres superpoderes para lograr una vida más sana, próspera y feliz con Mario Alonso Puig

Libro: El poder del ahora de Eckhart Tolle

Canción: Let it go de Idina Menzel

Película: El piano de Jane Campion

Película: Coco de Lee Unkrich y Adrián Molina

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