地球人都知道失眠的危害，

轻则伤害颜值，眼袋、水肿、面色晦暗、肥胖；

重则长期睡眠不足会使代谢紊乱、免疫力下降，记忆力减退……

想要毁掉一个人的工作、学习或生活，不用费劲，让他长期失眠就够了。

本期节目，我们聊了聊那些治疗失眠的饮食偏方

也分享了帮助我们睡个好觉的助眠好物。

希望可以让你在失眠的时候，获得一些陪伴，缓解一些焦虑，睡个好觉

04:00褪黑素管用吗？从多少剂量开始吃？

08:38“热牛奶助眠”的真相

12:00 富含褪黑素的天然食物

14:59 助眠营养素：色氨酸助眠的原理

17:00  就让你入睡，也让你早醒

19:38 助眠营养素：蛋白质、膳食纤维、omega-3、B族维生素

23:14 如何判断自己拥有优质的”深度睡眠“？

30:00影响睡眠的食物/成分：咖啡因、糖

34:38 如何睡午觉

38:00 我们的助眠好物/技巧：

-屏幕管理工具

-加热眼罩

-风潮唱片《听见自然系列》

-绵豆枕头

-遮光窗帘

-好的床品

-做数学题

-晒太阳、晒被子

-睡前倾诉，清理情绪

    本期节目中，提到的几种跟睡眠相关的营养素，我们（微信公众号食栗派、营养公会）也整理过相关的文章，附上相关链接，供参考

 1.褪黑素产品测评（无广）

2. 蛋白质，你吃够了吗？过量了吗？

3. 除了三文鱼，还能吃什么补ω-3？

4.别再靠不吃主食减肥了！这种主食，全世界都推荐！

5.你这病啊，是缺B……

提起南北饮食的不同，脑子里就会冒出南米北面、南甜北咸、南汤圆北饺子......

正是这种饮食差异，带来更多元美好的饮食味觉体验。

这期，和食栗派的吃货们一起来聊聊，那些南北美食碰撞出的火花。

01:06 你觉得南北方饮食差异最大的点在哪？

01:30 杭州的面馆还少吗？

05:07 北方人吃面都会配生蒜吗？

08:10 腊八是得吃腊八蒜吗？

08:55 麻将能吃吗？香油不是菜油吗？芝麻油叫麻油吗？

11:04 我们只有肉馒头、菜馒头，杭州小笼包也是个迷惑的存在

12:54 豆腐脑到底是甜的还是咸的？

15:13 南方菜是都需要加一点糖的么？

16:40 没有油泼辣子的凉皮还有灵魂吗？

19:23 饺子在我们这里属于和贡丸一样的汤料

20:50 南方人过年不吃饺子？

23:08 我小时候打年糕打一夜！

25:58 月饼和月饼，它不一样

27:22 在北方没吃过肉粽，真好吃呀！

31:25 还有青团......也太鲜了吧！

33:37 立夏饭！在田里烧的，超好吃！

35:40 第一次吃笋，我不知道剥到什么程度才能吃

42:07 好怀念山西的羊啊

43:24 陕南的腌萝卜、腊肉、炕炕馍绝了！

45:20 烧饼和烧饼有啥不一样？

50:41 羊肉还可以泡麻花！

53:02 北方的菜量是真大啊!我点了17个菜吃了4天......

55:42  南北方的早餐有啥不一样？

63:50 饭和饭还有不一样吗？不吃米，就相当于没吃过饭！

65:35 我吃过最惊艳的食物是......

73:57 来！让我来安利山西美食

74:56 杭州美食我来推！

77:19 说起陕西美食，来个灌口也讲不完啊

主播：山楂、鱼鱼、小西瓜、茉莉

剪辑：鱼鱼、茉莉

编辑：茉莉

每逢佳节胖三斤，更别提顿顿大鱼大肉的春节了！你有没有上过秤，看看自己这个春节贴了几斤新膘呢？

过年聚餐时吃得有多畅快，年后减肥时就有多痛苦。

春节过后，不少人开始了减肥大业。怎么减肥最有效？不少人琢磨起了各种明星减肥法：

• 吴京半年没怎么吃碳水
• 颖儿每天只吃一粒老干妈
• 沈腾分享168减肥法
• ……

不管多反人类，毕竟效果摆在那儿，迷信的人异常多。这些减肥方法靠谱吗？普通人能不能借鉴？今天就来盘点一下。

欢迎来留言区分享你尝试过的明星减肥法。

我们将从留言中抽取3位听众，赠送一份小礼物（¥46 纤元力 多元膳食纤维加乘组合)。

00:40 小西瓜分享奇葩的减肥经历

04:25 沈腾168减肥法

12:34  尹正焖菜减肥法

16:56 不吃主食减肥法

23:55 不吃晚饭减肥法

31:00 咖啡减肥法

37:35 郭敬明减肥法

41:35 鞠婧祎喝水减肥法

47:20 咖啡、鱼鱼分享减肥经历

52:28 如何看待明星分享的减肥食谱

主播：山楂、咖啡、鱼鱼、小西瓜

剪辑：鱼鱼

编辑：小西瓜

你也听过这样的话吧——

• 不吃早餐等于慢性自杀
• 不吃早餐容易胆结石
• 不吃早餐肠道会吸收大便营养，等于“吃屎”……

于是，在上班快迟到跳过早饭的时候、假期睡懒觉早午饭一起吃的时候……你可能难免有些忧虑、或是愧疚。

早饭真的是一天中最重要的一餐吗？不吃早饭到底有什么危害？我长期不吃早饭感觉还好，要改吗？希望这期节目可以缓解你的”早餐焦虑“；同时，我们也分享了一些吃上一顿“好”早餐的偷懒技巧和营养建议，希望能帮到你呀

欢迎来评论区，分享你的早餐

我们将从留言中抽取3位听众，赠送一份小礼物（¥128 优谷易 多麸高纤谷物挂面)

00:57 最爱的早餐分享

11:54 为什么可以不吃“早餐”？

18:27 存在所谓的”最佳早餐时间“吗？有关进餐时间和健康的有趣研究

24:56特殊时期的早餐 之 熬夜早餐建议

28:11特殊时期的早餐 之 减脂期的早餐建议

34:10 山楂分享：适合早餐吃的水蒸蛋做法

40:51 特殊时期的早餐 之 经期早餐建议

49:19 早餐的搭配建议

• 本期聊天中提到的学术讲座

我们整理的一期讲座内容拔萃：

1.食养是良医：新冠期间营养对免疫和治疗的支持（大众版）

2.食养是良医：新冠期间营养对免疫和治疗的支持（专业版）

• 水蒸蛋食谱

主播：山楂、咖啡、鱼鱼

剪辑：鱼鱼

编辑：山楂

马上就到春节了，我这想放假的心蠢蠢欲动。不过，一想到过年的年货还没准备好，就有点烦心。我们家之前都是我爸妈准备年货，我没什么话语权，他们买年货从不考虑健康，只在于是否符合亲戚的口味，比如我外公喜欢吃饼干，就会买口感酥脆饼干。

现在大家对健康还挺关注的，除了喜好之外，越来越多的人也会购买一些健康食品呀、保健品呀。难的是——怎么能买到又契合亲戚心意、又符合健康标准的年货。

所以，这次我们想聊聊“营养师是如何准备年货”的话题，一起来听听吧～

01:42营养师安娜的年货清单分享

08:44营养师白云的年货清单分享

14:30 营养师翁慧的年货清单分享

21:50 营养师赵海涛的年货清单分享

31:20 营养师鱼鱼的年货清单分享

最近大家真得被新冠整得很慌，因为网上流传的一个不知道来源的图片，说新一代病毒XBB1.5要来了，主攻心脑血管和拉稀。

于是，蒙脱石散、补液盐、益生菌、诺氟沙星又被清空了...现在全国人民的状态可以说是上个月囤药等发烧，这个月囤药等拉稀。

虽然已经有很多专家解释说，在导致腹泻方面，XBB并没有比其他毒株更常见或更严重，但大家还是抱着“有备无患”的想法在行动。

除了药，腹泻时的饮食护理知识也要准备好才是。快把这期<腹泻饮食攻略>分享给相亲相爱一家人吧！

01:07 你囤蒙脱石散了吗?

03:32 蒙脱石散有必要囤吗？大可不必吧......

05:38 腹泻最需要担心的是脱水！

06:25 补水的饮食小建议(没补液盐的看过来）

07:25 运动饮料没事别乱喝

11:44 益生菌需要补吗？

15:48 腹泻时这些食物千万不能吃！（不是你想的那些哦）

18:07 腹泻时这样吃才对!

20:19 腹泻了特没胃口，怎么吃？

23:28 我真不建议大家乱囤药，乱吃药

腹泻饮食大全

电解质水详解

富含VC的食物盘点

嗓子疼，试试这些

做饭的时候放这些调料，能增强免疫力

生病了不能天天喝白粥，这5种高蛋白食物来一点

阳康饮食秘笈

暴瘦真的不是一件值得开心的事情。

希望你能像关注体重数字的增长那样，关注体重的突然下降。

这些是我们最近发布的一些关于免疫力、关于感染后的饮食按排的文章，希望对大家有帮助。

刚囤完黄桃罐头，电解质水又断货！听我一句劝，不用着急买

挖到宝！比柠檬还富含维C的食物，赶紧吃起来

得了新冠喉咙吞刀片，除了黄桃罐头，这9招也镇痛！

还没阳的打工人，可能和你喝的咖啡有关……

别天天喝白粥了！5种高蛋白食物，每餐都来一点

阳了咽不下饭？营养师送你7款香软食谱

一种免疫力营养素，吃够的人不到5%！4类食物补它最佳

保健品一直是一个比较冷的话题，一般健康人群并不太会主动购买保健品、补充剂。

但最近新冠放开后，大家保健品囤的飞起，身边的长辈都开始拜托我买维生素C、维生素D。小栗子的店铺【栗子优选】维生素D、大蒜素都销量渐长。

这些被抢断货的保健品们，真的有必要买吗？食补可行吗？今天我们就和注册营养师一起来聊一聊，她们平时会吃保健品吗？

01:05 维生素C对新冠有奇效吗？

04:30 大蒜素对免疫力真的有用吗？

11:18 吃多脂鱼少的人要不要吃鱼油？

13:59 得了新冠膝盖疼，吃氨糖可以吗？

15:22张文宏医生说蛋白质很重要，有必要补蛋白粉吗？

18:31 阳了之后精神萎靡，吃辅酶、B族维生素有必要吗？

20:09很多文章提到姜黄素对新冠有抗病毒作用，需要补吗？

21:29 维生素D会是营养师必吃的补剂吗？

23:13 肠道是人体最大的免疫器官，保证免疫力，益生菌需要补一下吗？

26:37 专家提供的食疗方案我朋友都试过了…

28:55 给大家推荐几个简易好做的营养食谱

34:13 分享给大家一点我照顾阳性家人的经验

37:22 有哪些食物是对我们免疫力有大损失的？

40:00休息和快乐都很重要

保健品坑太多，买这些肯定不会错！

盘点7种免疫力营养素

这2种维生素，千万别超量补！

盘点维生素C含量最丰富的食物

钙片测评

维生素D测评

辅酶Q10，真神奇还是大忽悠？

“你阳了吗？”

过去一个礼拜，这可能是我们生活中讨论最多的一个话题。

除了囤药、囤抗原，大家也纷纷把食物作为对抗病毒饿武器，并且对它寄予厚望。新冠阳了吃什么好？怎么吃能提高抗病力。本期节目，我们邀请了曾经的“小阳人”美国注册营养师陆梦洋(陆陆）来聊聊新冠时期的饮食。

01:11 陆陆的感染经历，以及她是如何照顾自己

18:39 嗓子疼得像屯刀片，吃点什么好？

19:31往白粥里加点料吧，一定要重视蛋白质

23:19上吐下泻，要注意什么！

26:24划重点：体重！体重！体重！

29:14新冠吃上什么饭好？

30:31 阳了可以喝咖啡吗？

32:00阳了吃维C有用吗？

35:24阳了可以吃鸡蛋吗？

36:37阳了可以吃零食吗？

37:46阳了可以吃麻辣烫吗？

你可以通过以下3个途径找到陆陆

• 小红书：大陆陆
• 视频号：大陆陆alice
• 小程序芽米营养，可以扫描陆陆名片上的二维码找到她。

聊天的时候提到的关于，蛋白质、维C的一些话题，这些文章可能对你有帮助

-有哪些富含维C的食物

-关于 蛋白质，到底吃多少够？

最近我们的营养师Jingle小姐姐结婚啦！✿✿ヽ(°▽°)ノ✿

婚后她发现另一半在短短一个月内突然“幸福肥”，红烧肉老师也说：“不光我自己，我的朋友没有一个幸免于婚后发福。”

婚后发福是一个无法突破的魔咒吗？我们一起来聊聊，如何打破这个魔咒吧！

01:00 结婚1个月，每个人见到他，都说“你胖了”

04:47也许不是结婚这个时间点的原因，可能是压力胖

06:40 结婚后的个人可控制时间压缩了，尤其是有了孩子之后

10:41 红烧肉老师的“失败”体重控制经验分享

11:52  女生和男生婚后发胖的时间线不一样吗？

12:41 负责做饭的人，是不是就更容易发胖？

13:09 年轻的时候，我一顿能吃1个全家桶，外加两个圣代

16:04 爱我的爸爸妈妈们，多1个人吃饭，却做了不止多1人份的饭

21:30 我不希望另一半因为体重而焦虑，胖胖的也很可爱啊

24:13 结婚之后，睡眠质量没有1个人睡好了

28:20 我还是觉得，年纪大了，中年发福几乎不可避免 

29:48 不要为了追求一种健康的生活状态，搞得家庭气氛很紧张

30:31 对我触动很大的，一个超级健康的同事的故事

34:05 从肌肉型男变成直播间大叔，我需要换一个健身房重新开始吗？

这些减肥秘籍，减掉的都是健康！

真正靠谱的９种减肥方法，试试看吧