马上就到春节了，我这想放假的心蠢蠢欲动。不过，一想到过年的年货还没准备好，就有点烦心。我们家之前都是我爸妈准备年货，我没什么话语权，他们买年货从不考虑健康，只在于是否符合亲戚的口味，比如我外公喜欢吃饼干，就会买口感酥脆饼干。

现在大家对健康还挺关注的，除了喜好之外，越来越多的人也会购买一些健康食品呀、保健品呀。难的是——怎么能买到又契合亲戚心意、又符合健康标准的年货。

所以，这次我们想聊聊“营养师是如何准备年货”的话题，一起来听听吧～

01:42营养师安娜的年货清单分享

08:44营养师白云的年货清单分享

14:30 营养师翁慧的年货清单分享

21:50 营养师赵海涛的年货清单分享

31:20 营养师鱼鱼的年货清单分享

最近大家真得被新冠整得很慌，因为网上流传的一个不知道来源的图片，说新一代病毒XBB1.5要来了，主攻心脑血管和拉稀。

于是，蒙脱石散、补液盐、益生菌、诺氟沙星又被清空了...现在全国人民的状态可以说是上个月囤药等发烧，这个月囤药等拉稀。

虽然已经有很多专家解释说，在导致腹泻方面，XBB并没有比其他毒株更常见或更严重，但大家还是抱着“有备无患”的想法在行动。

除了药，腹泻时的饮食护理知识也要准备好才是。快把这期<腹泻饮食攻略>分享给相亲相爱一家人吧！

01:07 你囤蒙脱石散了吗?

03:32 蒙脱石散有必要囤吗？大可不必吧......

05:38 腹泻最需要担心的是脱水！

06:25 补水的饮食小建议(没补液盐的看过来）

07:25 运动饮料没事别乱喝

11:44 益生菌需要补吗？

15:48 腹泻时这些食物千万不能吃！（不是你想的那些哦）

18:07 腹泻时这样吃才对!

20:19 腹泻了特没胃口，怎么吃？

23:28 我真不建议大家乱囤药，乱吃药

腹泻饮食大全

电解质水详解

富含VC的食物盘点

嗓子疼，试试这些

做饭的时候放这些调料，能增强免疫力

生病了不能天天喝白粥，这5种高蛋白食物来一点

阳康饮食秘笈

暴瘦真的不是一件值得开心的事情。

希望你能像关注体重数字的增长那样，关注体重的突然下降。

这些是我们最近发布的一些关于免疫力、关于感染后的饮食按排的文章，希望对大家有帮助。

刚囤完黄桃罐头，电解质水又断货！听我一句劝，不用着急买

挖到宝！比柠檬还富含维C的食物，赶紧吃起来

得了新冠喉咙吞刀片，除了黄桃罐头，这9招也镇痛！

还没阳的打工人，可能和你喝的咖啡有关……

别天天喝白粥了！5种高蛋白食物，每餐都来一点

阳了咽不下饭？营养师送你7款香软食谱

一种免疫力营养素，吃够的人不到5%！4类食物补它最佳

保健品一直是一个比较冷的话题，一般健康人群并不太会主动购买保健品、补充剂。

但最近新冠放开后，大家保健品囤的飞起，身边的长辈都开始拜托我买维生素C、维生素D。小栗子的店铺【栗子优选】维生素D、大蒜素都销量渐长。

这些被抢断货的保健品们，真的有必要买吗？食补可行吗？今天我们就和注册营养师一起来聊一聊，她们平时会吃保健品吗？

01:05 维生素C对新冠有奇效吗？

04:30 大蒜素对免疫力真的有用吗？

11:18 吃多脂鱼少的人要不要吃鱼油？

13:59 得了新冠膝盖疼，吃氨糖可以吗？

15:22张文宏医生说蛋白质很重要，有必要补蛋白粉吗？

18:31 阳了之后精神萎靡，吃辅酶、B族维生素有必要吗？

20:09很多文章提到姜黄素对新冠有抗病毒作用，需要补吗？

21:29 维生素D会是营养师必吃的补剂吗？

23:13 肠道是人体最大的免疫器官，保证免疫力，益生菌需要补一下吗？

26:37 专家提供的食疗方案我朋友都试过了…

28:55 给大家推荐几个简易好做的营养食谱

34:13 分享给大家一点我照顾阳性家人的经验

37:22 有哪些食物是对我们免疫力有大损失的？

40:00休息和快乐都很重要

保健品坑太多，买这些肯定不会错！

盘点7种免疫力营养素

这2种维生素，千万别超量补！

盘点维生素C含量最丰富的食物

钙片测评

维生素D测评

辅酶Q10，真神奇还是大忽悠？

“你阳了吗？”

过去一个礼拜，这可能是我们生活中讨论最多的一个话题。

除了囤药、囤抗原，大家也纷纷把食物作为对抗病毒饿武器，并且对它寄予厚望。新冠阳了吃什么好？怎么吃能提高抗病力。本期节目，我们邀请了曾经的“小阳人”美国注册营养师陆梦洋(陆陆）来聊聊新冠时期的饮食。

01:11 陆陆的感染经历，以及她是如何照顾自己

18:39 嗓子疼得像屯刀片，吃点什么好？

19:31往白粥里加点料吧，一定要重视蛋白质

23:19上吐下泻，要注意什么！

26:24划重点：体重！体重！体重！

29:14新冠吃上什么饭好？

30:31 阳了可以喝咖啡吗？

32:00阳了吃维C有用吗？

35:24阳了可以吃鸡蛋吗？

36:37阳了可以吃零食吗？

37:46阳了可以吃麻辣烫吗？

你可以通过以下3个途径找到陆陆

• 小红书：大陆陆
• 视频号：大陆陆alice
• 小程序芽米营养，可以扫描陆陆名片上的二维码找到她。

聊天的时候提到的关于，蛋白质、维C的一些话题，这些文章可能对你有帮助

-有哪些富含维C的食物

-关于 蛋白质，到底吃多少够？

最近我们的营养师Jingle小姐姐结婚啦！✿✿ヽ(°▽°)ノ✿

婚后她发现另一半在短短一个月内突然“幸福肥”，红烧肉老师也说：“不光我自己，我的朋友没有一个幸免于婚后发福。”

婚后发福是一个无法突破的魔咒吗？我们一起来聊聊，如何打破这个魔咒吧！

01:00 结婚1个月，每个人见到他，都说“你胖了”

04:47也许不是结婚这个时间点的原因，可能是压力胖

06:40 结婚后的个人可控制时间压缩了，尤其是有了孩子之后

10:41 红烧肉老师的“失败”体重控制经验分享

11:52  女生和男生婚后发胖的时间线不一样吗？

12:41 负责做饭的人，是不是就更容易发胖？

13:09 年轻的时候，我一顿能吃1个全家桶，外加两个圣代

16:04 爱我的爸爸妈妈们，多1个人吃饭，却做了不止多1人份的饭

21:30 我不希望另一半因为体重而焦虑，胖胖的也很可爱啊

24:13 结婚之后，睡眠质量没有1个人睡好了

28:20 我还是觉得，年纪大了，中年发福几乎不可避免 

29:48 不要为了追求一种健康的生活状态，搞得家庭气氛很紧张

30:31 对我触动很大的，一个超级健康的同事的故事

34:05 从肌肉型男变成直播间大叔，我需要换一个健身房重新开始吗？

这些减肥秘籍，减掉的都是健康！

真正靠谱的９种减肥方法，试试看吧

不论是在网络上，还是现实生活中，我们听到、看到的有关暴食症的讨论都越来越多。网络上还有很多人，分享自己的暴食症自己经历。

这些分享，对帮助大家了解暴食症、消除对暴食症的误解、偏见很有帮助，但希望大家也明白一点：每个人的情况是不一样的，治疗暴食症的手段也是因人而异的，除了家人、朋友，你还可以向专业的人士求助。

希望营养师Sophie的暴食症”自救“经历能给大家一些启发。

 00:533 sophie的暴食经历

07:40  别再说“暴食之后如何补救了”！

14:47暴食的诊断标准：此“暴食”非彼“暴食”

22:44Sophie的暴食自救

30:40 咖啡的暴食自救

34:55 当你担心自己/朋友暴食，你可以怎么做？

一些关于进食障碍的营养科普文章

1.打败暴食症：你不是一个人在战斗

2.“进食障碍”营养干预案例

新手妈妈产后的辛酸，除了没日没夜的熬娃，还伴随着两大容貌焦虑：体重和脱发。

产后减重，可以靠控制孕期体重来预防，可产后脱发要怎么破啊？

额头脱出两个猫耳朵，头顶全是细绒绒的小碎发，感觉自己就像一颗风一吹就散的蒲公英。

其实，大多数女性的产后脱发是生理性的，不需要太过担心。只要保证充足的休息并合理的调整产后的饮食、心理状态，产后脱发期就能平稳度过。

本期“饭嘀咕”，我们就要聊聊饮食、营养和脱发的关系，除了孕妈之外，相信其他女性朋友也能从中得到启发。

本期营养师嘉宾：营养师刘洋（南瓜派）

01:12 产后妈妈的脱发辛酸史

03:06 头发焦虑和审美的时代变迁

07:17 营养可以改善脱发吗？

11:59 月子餐的问题

17:23传说中的护法偏方、生发食物

39:51 活动预告

-谈话中提到的营养咨询服务

小程序【芽米医学营养】

如果你有营养、饮食方面的疑问，可以到医院挂营养科，找专业的营养师咨询；如果您没有时间、精力开展线下就诊，那么可以利用线上平台。在芽米医学营养平台，你就可以找到国内外有资质的的营养师。

-几篇孕期和哺乳期的饮食的科普文章

• 孕妇能吃「酒酿」吗？「料酒」做的菜呢？
• 这3类食物，才是真正的孕期禁忌
• 孕期多维测评
• “月子”期间这样吃，奶水营养不会长胖

|来互动|

如果你对本期话题或本节目有任何想法或疑问，欢迎在评论留言。

很多人相信吃素更健康，吃素能瘦。

但同时，也时不时的会在手机上刷到“超百万粉丝的素食博主：吃素让我闭经、贫血长达 2 年”、“第一批吃素的网红博主，身体已经垮了”之类的消息。

其实，素食减肥，或者素食养生，都离不开一个基本的前提：合理搭配的饮食结构、适宜的热量。仅仅是不吃动物性食物，并不能保证你瘦，或者变健康，你需要“手动”将它调成健康模式。

这一期，我们邀请了一位有素食经验的嘉宾和我们一起聊聊素食的话题。希望这期节目能让那些为了健康吃素的人，健康地吃素、真正吃出健康；也希望能消除一部分人对素食的误解和偏见。

本期嘉宾：蔓婷

时间线：

4:45 素食经验分享

8:00 素食可能存在的营养问题

18:00 疫情期间吃不到蔬菜，青汁是素食者的好选择吗？

21:00 吃素能减肥吗？吃素真的更健康？

27:00 给素食者的饮食建议

40:00 素食产品分享

56:00给新手素食者的建议

相关资料：

吃素减肥的5个坑

吃了一年素，我来说几句

素食产品分享

嘉宾提到的几款素食产品

1.green common(绿客门）

2.星期零X必品阁的饺子

植爱生活的意面、春卷。嘉宾特别推荐植爱生活的包子（没有图）

星期零的包子

其他互动方式

你是不是这样：

一到饭点，扒开外卖、打开综艺、盯着屏幕、机械地张开嘴巴、麻木地咀嚼吞咽......整个过程像流水线一样高度自动化，越来越像一台无情的干饭机器。

吃饭，似乎只是这台人形机器的一项，冗余而又不得不完成的任务。

不仅是吃饭，很多人似乎在很多事情上都失去了“专注”的能力，身心不能统一。

“正念饮食”、“正念训练”会是一剂解药吗？