Fit Generation

¡Vótame en los Premios iVoox 2026!
¿Qué ocurre cuando dejas de tomar café todos los días? En este vídeo nuestro profesor y experto en suplementos Adrián Díaz Rúa te lo explica.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4jAAei3

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¿Quieres convertirte en entrenador personal?

1) Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF): https://bit.ly/3Ex4ECS

2) Curso online entrenador personal (CPE) + proceso legal: https://bit.ly/3RqIxB6

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1) Técnico Superior en Dietética (TSD): https://bit.ly/4itfKGR

2) Curso online dietista deportivo (CPD) + pruebas libres: https://bit.ly/4jftw13

ÍNDICE

00:00 Introducción al vídeo

01:15 Composición del café

01:48 La cafeína estuvo prohibida

02:13 Dosis y efectos de la cafeína

03:43 Beneficios del café para la salud

05:15 Tolerancia a la cafeína

07:00 Dejar la cafeína y/o el café

07:39 Conclusión

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Cuándo el objetivo es ganar masa muscular, sobrecarga progresiva se vuelve cada vez más importante en el tiempo. En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) expone los mejores métodos de sobrecarga progresiva para el gimnasio junto a diferentes consejos sobre cómo aplicarla según tu nivel.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4lGwMEC

Diario de entrenamiento de Fit Generation: https://shorturl.at/v1PPM

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:02 ¿Qué necesitas para que tus músculos crezcan?

02:27 ¿Qué es la sobrecarga progresiva?

03:32 Progresión lineal

05:48 Progresión ondulada

08:14 Doble progresión

11:08 Resumen y conclusiones

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Muchas personas cometen estos errores al entrenar pierna. En este vídeo nuestro profesor y preparador de culturismo Adrián Díaz Rúa expone los principales errores al entrenar cuádriceps (y cómo solucionarlos).

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/42uSC52

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:22 Anatomía y biomecánica de los cuádriceps

02:04 Dependencia de la sentadilla con barra

02:51 Técnica de los ejercicios mal ejecutada

05:22 Pasar la rodilla por delante del pie te va a lesionar

07:26 Entrenar demasiado pesado

09:02 Descuidar el recto femoral

10:20 No aplicar un grado de esfuerzo correcto

11:33 Resumen y conclusiones

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¿Cuál es la mejor dieta para perder grasa corporal según la ciencia? En este vídeo, nuestra profesora y dietista María Casas (@mariasquatfit) analiza y expone la evidencia científica más reciente al respecto.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/44tsEkP

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ÍNDICE

00:00 Introducción al vídeo

01:21 ¿Cómo decidir qué patrón dietético es mejor?

02:34 Beneficios de una dieta basada en plantas

04:27 Adherencia de una dieta basada en plantas

06:05 Consejos para elegir la mejor dieta para ti

07:00 Conclusiones

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¿Cómo es, cómo funciona y cuál es el precio del TSD de Universae y qué diferencias tiene respecto al TSD de Fit Generation? En este vídeo, Marcos Gutiérrez (@marcos.conquer) te lo explica de forma resumida.

Infórmate sobre el TSD de Fit Generation aquí: https://bit.ly/3Y8SuH3

ÍNDICE

00:00 Introducción al vídeo

00:30 ¿Qué es la Universae?

01:16 Duración y plan de estudios TSD Universae

02:28 Profesores TSD Universae

02:48 Precio TSD Universae

03:16 Alternativa al TSD de Universae

¡Vótame en los Premios iVoox 2026!
Bienvenidos a un nuevo episodio del pódcast de Fit Generation. En el día de hoy nos acompaña Rubén Castro, campeón de España de Powerlifting, donde hablaremos de las claves para levantar más peso en el gimnasio, errores comunes a la hora de ganar fuerza, el método Bilbo y mucho más.

➡️ Instagram de Rubén (invitado): https://www.instagram.com/rubencastro26?igsh=dTZ6MW9uZjZ4bWM4

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1) Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF): https://bit.ly/4jbeJEG

2) Curso online entrenador personal (CPE) + proceso legal: https://bit.ly/4jluw3Y

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1) Técnico Superior en Dietética (TSD): https://bit.ly/4lFHivs

2) Curso online dietista deportivo (CPD) + pruebas libres: https://bit.ly/3Y89X2t

CAPÍTULOS

00:00:00 INTRODUCCIÓN

00:03:20 CLAVES PARA GANAR FUERZA

00:08:58 ¿ENTRENAR MÁS ES MEJOR PARA GANAR FUERZA?

00:13:36 NÚMERO DE REPETICIONES PARA GANAR FUERZA

00:14:44 MÉTODO BILBO

00:17:27 DESCANSO PARA GANAR FUERZA

00:21:23 CÓMO PROGRESAR DE FORMA ADECUADA

00:24:46 PAUTAS PARA LEVANTAR MÁS PESO

00:30:06 PLANTILLAS DE POWERLIFTING

00:34:42 IMPACTO DE LAS PALANCAS EN EL RENDIMIENTO

00:39:36 MEJORES EJERCICIOS PARA GANAR FUERZA

00:43:31 EJEMPLO DE PROGRAMACIÓN

00:49:53 PRINCIPALES ERRORES

00:59:31 LOS NEGOCIOS DE RUBÉN CASTRO

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¿Comer alimentos ultraprocesados es malo para la salud? En este vídeo, nuestro director del área de nutrición Gonzalo Quesada (@datosdeciencia) analiza y expone la evidencia científica al respecto.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/3GgDwc4

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ÍNDICE

00:00 Introducción al vídeo

01:17 Sistema de clasificación NOVA

02:51 ¿Son tan malos los ultraprocesados?

03:53 ¿Los ultraprocesados causan daño?

06:12 ¿Es realmente el procesamiento el problema?

07:45 Conclusión

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¿Es posible ganar músculo entrenando solo dos horas por semana? En este vídeo te explico lo que debes saber para ganar masa muscular si tienes poco tiempo para entrenar.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/42holHZ

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1) Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF): https://bit.ly/3Y3VRz1

2) Curso online entrenador personal (CPE) + proceso legal: https://bit.ly/3YHGCvR

¿Quieres convertirte en dietista?

1) Técnico Superior en Dietética (TSD): https://bit.ly/4jKshHk

2) Curso online dietista deportivo (CPD) + pruebas libres: https://bit.ly/440NSGM

ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:41 ¿Se puede ganar músculo entrenando 2 h/semana?

02:55 Selección de ejercicios

04:11 Repeticiones y grado de esfuerzo

05:21 Descanso enter series y métodos de entrenamiento avanzado

08:50 Ejemplos realistas de enterramientos de 2 horas

11:17 Resumen y conclusiones

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¿Cómo comer con diabetes? En este vídeo, nuestra profesora y dietista María Casas (@mariasquatfit) expone 10 alimentos que deberías evitar (al menos reducir) si tienes diabetes o azúcar alto.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/3RmoXG8

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ÍNDICE

00:00 Introducción al vídeo

01:10 Criterios de elaboración

02:31 Carne procesada

02:46 Cereales azucarados

03:00 Bollería industrial

03:16 Carne roja

03:27 Mantequilla

03:39 Lácteos enteros

03:54 Refrescos azucarados

04:09 Aceites vegetales

04:24 Huevos

04:40 Zumos

04:55 Conclusiones

¡Vótame en los Premios iVoox 2026!
¿Cuáles son los mejores suplementos para aumentar la testosterona sin efectos secundarios y 100% legales? En este vídeo nuestro profesor y experto en suplementación deportiva Adrián Díaz Rúa analiza cuál es la efectividad real de los más populares.

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4iioWxS

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¿Quieres convertirte en entrenador personal?

1) Técnico Superior en Acondicionamiento Físico (TSAF): https://bit.ly/3Y3Z2Xz

2) Curso online entrenador personal (CPE) + proceso legal: https://bit.ly/4lFgKe4

¿Quieres convertirte en dietista?

1) Técnico Superior en Dietética (TSD): https://bit.ly/3YDLNgf

2) Curso online dietista deportivo (CPD) + pruebas libres: https://bit.ly/4cBlYDn

ÍNDICE

00:00 Introducción al vídeo

01:01 El papel de la testosterona

02:13 Testosterona total vs. libre

03:57 Tribulus terrestris

04:58 Ashwagandha

06:35 Ácido D-Aspártico (DAA)

08:30 Fenogreco

10:15 Maca

11:55 Resumen y conclusiones