Fit Generation

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¿Cuáles son los principales errores que se cometen antes de entrenar en el gimnasio? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te los explica, de forma justificada y basada en ciencia.

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:18 Falta de sueño

02:22 Comidas altas en grasa y fibra

03:36 Hidratos con alta carga glucémica

05:00 No hidratarte correctamente

06:48 Excederte con el pre-entreno

08:36 Estiramientos estáticos

10:04 Hacer mucho cardio

11:15 Bonus

11:59 Resumen y conclusiones

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En este vídeo, el CEO de Fit Generation, Marcos Gutiérrez (@marcos.conquer), te explica 10 cosas que debes saber sobre el TSAF. Conocido como el Grado Superior de Deporte oficial en España.

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¿Cuáles son los mejores productos de Mercadona para ganar masa muscular? En este vídeo, nuestra profesora y dietista profesional María Casas (@mariasquatfit) te muestra un TOP 12 con la justificación de cada uno de ellos.

Regalo aquí: https://bit.ly/4h6pyaf

Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/42vw2Lc

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:11 ¿En qué se basa este ranking?

02:14 Arroz integral y Basmati

03:58 Quinoa

05:12 Lentejas

06:29 Avena

08:00 Arándanos

09:04 Dátiles

10:38 Soja texturizada

11:30 Claras de huevo

13:27 Salmón

14:22 Pistachos

15:22 Semillas de calabaza

16:23 Aceite de oliva virgen extra

18:03 Resumen y conclusiones

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En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te explica en qué consiste la rutina torso pierna para ganar masa muscular, con un ejemplo práctico. Esta siempre ha sido considerada una de las mejores rutinas para ganar músculo en atletas naturales.

Bibliografía: https://bit.ly/4aKGBwd

Artículo extenso sobre la rutina torso-pierna (+ descargable): https://fitgeneration.es/torso-pierna/

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

00:50 ¿En qué consiste la torso-pierna?

02:01 Días y divisiones de la rutina torso-pierna

04:10 Cómo adaptar la torso-pierna a tu nivel

05:44 Ejemplo de rutina de torso-pierna de 4 días

09:28 Puntos fuertes de las rutinas torso-pierna

10:13 Puntos débiles de las rutinas torso-pierna

11:20 Resumen y conclusiones

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En este episodio del Podcast de Fit Generation entrevistamos a Gorilangel: profesor de Fit Generation, entrenador personal, ex-competidor de culturismo y preparador de atletas de culturismo. En el episodio debatimos temas como la ganancia de fuerza vs. músculo, el ratio estímulo-fatiga, el sobreentrenamiento, la selección de ejercicios, los esteroides anabólicos, y otros temas de interés.

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ÍNDICE DEL EPISODIO

00:00:00 A continuación…

00:02:03 Introducción al podcast

00:03:00 Principales errores al programar un entrenamiento

00:06:02 Ganar músculo vs. ganar fuerza

00:09:24 Cómo superar el estancamiento

00:11:27 Cómo elegir un buen ejercicio

00:14:14 Herramientas de programación para fuerza

00:15:26 Ratio estímulo-fatiga

00:19:36 Sobreentrenamiento

00:22:19 Ejercicios más eficientes para ganar músculo

00:24:37 Ejercicios en estiramiento vs. en acortamiento

00:28:29 Mitos y polémicas sobre el fitness

00:34:30 Juego de rol

00:41:07 Cuántos días entrenar

00:43:34 Técnicas avanzadas de hipertrofia

00:47:27 Entrenamiento en hombres vs. mujeres

00:52:37 Hablemos sobre esteroides

01:02:06 Historial y negocio de Gorilangel

01:06:13 Despedida del podcast

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¿Realmente necesitas consumir mucha proteína para ganar masa muscular? En este vídeo, el profesor y dietista deportivo Adrián Díaz Rúa te explica, con respaldo científico, por qué muchas recomendaciones sobre proteínas y masa muscular están equivocadas.

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Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/4joSCuO

ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:27 La importancia de las proteínas

03:23 El error del sector fitness con las proteínas

07:31 ¿Existe evidencia para respaldar los altos requerimientos?

10:05 ¿Necesitamos más de 0,8 g/día de proteína para ganar músculo?

11:34 Los conflictos de intereses en estudios sobre la proteína

13:15 ¿Qué ocurre con los culturistas que usan química?

13:54 ¿Un exceso de proteína es malo?

15:00 Resumen y conclusiones

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¿Cómo desarrollar el bíceps braquial? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te explica cómo y en qué ejercicios se activa este grupo muscular que puede ayudar notablemente a aumentar el tamaño de tus brazos.

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ÍNDICE DE CONTENIDOS

00:00 Introducción al vídeo

00:42 Anatomía y biomecánica del braquial anterior

01:54 Anatomía y biomecánica del braquiorradial y bíceps braquial

02:44 Cómo entrenar el braquial anterior, braquiorradial y bíceps braquial

05:41 Conclusiones finales

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En este vídeo nuestro profesor Gonzalo Quesada te muestra los 11 mejores alimentos veganos para ganar masa muscular y mejorar el rendimiento (basado en ciencia).

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:07 ¿De qué depende en rendimiento físico?

02:54 Arándanos

04:17 Plátanos

04:40 Semillas de lino

05:42 Pistachos

06:44 Avena

08:21 Cúrcuma

09:31 Patata

10:25 Brócoli

12:08 Ajo

13:12 Frijoles

14:59 Hojas verdes

16:45 Conclusión

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¿Es necesario comer mucho para ganar músculo? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te da las claves para hacer un volumen efectivo.

Enlaces a las calculadoras del Blog de Fit Generation:

Calculadora de calorías: https://fitgeneration.es/calculadora/calorias-ganar-musculo/

Calculadora de macros: https://fitgeneration.es/calculadora/macronutrientes-diarios/

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

02:21 Superávit calórico

06:43 Reparto de macros

10:23 Calidad de la comida

10:53 Volumen sucio vs. volumen limpio

12:55 Resumen y conclusiones

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¿Cuánto se puede ganar como personal trainer? En este vídeo, el CEO de Fit Generation, Marcos Conquer, analiza cuánto gana un entrenador personal en España, de media. Y expone cuánto puedes llegar a ganar haciendo las cosas un poco diferentes (con ejemplos reales).

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:06 ¿Cuánto gana un entrenador personal en España?

01:41 ¿De qué depende el salario de un entrenador personal en España?

04:01 Casos reales de alumnos y profesores de Fit Generation

04:47 Cómo pagar menos impuestos como entrenador personal

06:07 Conclusiones