Heute geht es um das Thema SIBO, also die Dünndarmfehlbesiedlung. Viele wissen wahrscheinlich nicht was SIBO bedeutet und welche Auswirkungen es haben kann. In dieser Folge erkläre ich Dir, was SIBO genau ist und wieso es häufig zu einer Reizdarm-Diagnose kommt. Außerdem erkläre ich Dir die Ursachen für eine SIBO und wie man es therapieren kann. 

Mit Hilfe der FODMAP-Diät ist es möglich die Symptome einer SIBO und auch die des Reizdarms zu minimieren oder sogar komplett los zu werden. Wichtig zu beachten ist, dass die FODMAP-Diät eine Ernährungsform ist, die nur einen bestimmten Zeitraum durchgeführt werden sollte.

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Im Podcast erwähnt:

SIBO-Tests:

Dr. Gut

Sibocheck

FODMAP-Liste

Hier kannst Du Dich auf die Warteliste für mein Darm Code Programm anmelden.

Hier geht es zu meinem 1:1 Coaching

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Alles Liebe

Deine Hannah

Ich habe Euch auf Instagram gefragt über welche Themen Ihr mehr erfahren wollt, und Fructoseintoleranz war ganz vorne dabei.

Im Podcast erkläre ich Dir was eine Fructoseintoleranz ist, warum einige Menschen  Fructose nicht vertragen, was die Unterschiede zwischen angeborener und ernährungsbedingter Fructoseintoleranz sind und wie Du am Besten damit umgehst.

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Im Podcast erwähnt:

Liste Fructosegehalt von Lebensmitteln

Hier findest Du den Link zu meinem 1:1 Coaching 

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Deine Hannah

Ich habe mir schon länger vorgenommen eine Folge über Wasser aufzunehmen und habe euch dieses Mal ja auch dazu auf Instagram befragt. Es kamen super viele Fragen von euch und ich habe mich bemüht alle so gut wie möglich zu beantworten.

Im der Folge erfährst Du:

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Im Podcast erwähnt:

Filtersysteme:

Aktivkohlefilter

Ionenaustauscher

Membran-/Umkehrosmose-Verfahren

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Deine Hannah

Ich habe mit Julia Sahm, Autorin, Podcasterin und Coach, über das Thema emotionales Essen gesprochen. Wir haben uns unter anderem darüber unterhalten wie Essgewohnheiten entstehen und wie man sie wieder abtrainieren kann.

Julia geht darauf ein wie man emotionales Essen behandeln kann und wie wir motiviert in die Umsetzung kommen können.

Mein Bye Bye Heißhunger Workshop findet am 15.01.21 um 19 Uhr statt. Hier geht es zur Anmeldung.

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Im Podcast erwähnt:

Podcast: Lifestyle Schlank 

Buch: Lifestyle Schlank Selbstcoaching statt Diät

Lifestyle Schlank Online Programm startet am 25.01.2021 für 10 Wochen

Kostenfreies Webinar am 14.01.2021 um 20:00 Uhr

Instagram: @julia_shinecoaching

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Deine Hannah

Es gibt ganz viele Möglichkeiten sich ganzheitlich mit dem Thema Gesundheit und Darmgesundheit auseinanderzusetzen. Und eine Möglichkeit sind auch Ätherische Öle. Ich bin großer Fan, nutze sie regelmäßig, eigentlich täglich.

Heute erzähle ich Dir wie Du mit ätherischen Ölen Deine Darm Balance unterstützen kannst und welchen Einfluss die folgenden Öle haben können:

Im letzten Drittel der Folge habe ich auch noch ein paar ‘Rezepte’ für Dich, wie Du mit ätherischen Ölen beispielsweise Übelkeit oder Unwohlsein loswerden kannst.

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Im Podcast erwähnt:

Meine Produktempfehlungen: (alle von Doterra)

Hier kannst Du die Öle bestellen

Einzelöle:

Nelke

Pfefferminz

Thymian

Rose

Kardamon

Teebaumöl

Oregano

Öl-Mischungen:

Harvest Spice

Holiday Peace

Bücher: 

Essential Oils von Josh Axe

Aromatherapie für Hormonbalance

Modern Essentials Handbuch

Instagram Accounts die sich mit ätherischen Ölen beschäftigen: 

lu_oils

Blattbalance

findediebalance

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Deine Hannah

Draußen ist es mittlerweile kalt, dunkel und oft auch nass. Für viele Sportler geht damit auch etwas Motivation verloren. Da aktuell auch noch die Fitnessstudios und Hallen geschlossen haben , habe ich mit Lauftrainerin Mari eingeladen und sie gefragt wie man als Sportler motiviert durch den Winter kommt. 

Mari gibt uns viele Tipps rund um das eigene Mindest und wie man mit einer einfachen Zielsetzung motiviert bleiben kann.

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Im Podcast erwähnt:

Atomic Habits

Yes you can

Mari auf Instagram: @marirennt

Website von Mari

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Deine Hannah

Das Thema Weihnachten und Unverträglichkeiten bzw. Verdauungsprobleme ist bei vielen aktuell sehr präsent. Gerade an Weihnachten, wenn man gemütlich und entspannt mit seiner Familie und Freunden zusammen sein möchte, können Unverträglichkeiten und Verdauungsprobleme für Stress sorgen. Damit Du die Feiertage möglichst entspannt und ohne Sorgen verbringen kannst, habe ich Dir meine besten Tipps zusammen getragen. 

Ich wünsche Dir eine schöne und entspannte Weihnachtszeit!

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Im Podcast erwähnt:

Rezeptseiten:

https://de.heavenlynnhealthy.com

https://freiknuspern.de

https://www.mitohnekochen.com

https://www.kochtrotz.de

Kurkuma Latte Rezept

Verdauungsenzyme

Öle

Kohletabletten

Podcast: Tipps für eine gute Verdauung im Urlaub

Der Blogpost zur Episode: https://hannah-willemsen.com/10-tipps-fuer-weihnachten-ohne-verdauungsprobleme/

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Ich habe mit Sportpsychlogin, Lauftrainerin und Mindest Coach Mari über das Thema Körperakzeptanz und den eigenen Körper respektieren gesprochen. Das Thema ist in den letzten Jahren immer präsenter geworden, da wir einfach mehr darüber sprechen.

Mari erklärt welche Gründe es gibt warum so viele Unzufrieden sind mit ihrem Körper, ob wir das schon in unserer Kindheit mitgenommen haben und was Methoden und Ansätze sind wieder mehr mit seinem Körper zusammenzuarbeiten.

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Im Podcast erwähnt:

Brené Brown Podcast: https://brenebrown.com/podcasts/

Brené Brown Bücher: https://brenebrown.com/books-audio/

Das Kind in dir muss Heimat finden

Raus aus Schema F

Untaimed

Deutsche Version von Untaimed

The sun and her flowers

Milk & Honey

Mari auf Instagram: https://www.instagram.com/marirennt/

Website: https://www.mentaltrainiert.de

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Ruth Spelmeyer ist Sprinterin der 200 und 400 m Disziplin, sie gehört zum Olympiakader des deutschen Leichtathletikverbands und hat bei den Olympischen spielen in Rio de Janeiro das Halbfinal (400 m) erreicht.

Ich spreche mit Ruth über ihren Trainingsalltag, welchen Stellenwert Ernährung hat und wie sie ihre Regeneration gestaltet.  wir sprechen auch über Leistungsdruck, Motivation und Körperbild. Außerdem erklärt sie wieviel Planung nötig ist um den Alltag als Spitzensportlerin und Studentin zu meistern. 

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Im Podcast erwähnt:

Buch: Der Schatten des Windes

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Deine Hannah

Wahrscheinlich konnten wir dieses Wochenende die letzen Sonnenstrahlen genießen. Das bedeutet auch, dass es immer winterlicher wird, und somit auch die Erkältungen oder sogar die Grippe vor der Tür stehen. Auch wenn wir nicht nur in der kalten Jahreszeit krank werden können, ist der Herbst eigentlich die typische Jahreszeit für die ersten laufenden Nasen. Und da du nicht nur gegen einen Erkältung kämpfen kannst, wenn Du sie schon hast, sondern auch ganz viel Gutes präventiv für dein Immunsystem tun kannst, erzähle ich Dir meine Tipps für ein starkes Immunsystem.

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Im Podcast erwähnt:

Probiotika

Probiotika bei HIT

L-Glutamin

Vitamin C -> 1000 mg täglich

Zink -> 1 Kapsel täglich

Knochenbrühe mit dem Code IssDichGesund10 sparst Du 10%

Knoblauch Kapseln

Vitamin D Test mit dem Code cwtk10 sparst Du 10%

Vitamin D

Vitamin D vegan

Magnesium

Rezept Hustensaft

Geschriebener Blogpost zum Podcast 

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Deine Hannah