Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger

By Milena Wiese, Daniel WieseAlternative Health Health & Fitness Nutrition

Iss klüger, nicht weniger - Gesund Abnehmen ohne Hunger episodes

December 25, 2024 Die 7 wichtigsten Erkenntnisse aus dem Podcast 2024
Unsere Top Aha Momente aus diesem Jahr
Abnehmen ohne Kalorienzählen hat wieder geöffnet! Melde dich bis zum 12.01. für die nächste Runde an. Nutze den Code "Podcast" im Checkout, um 20 € zu sparen: https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/
Und schon wieder ist ein ereignisreiches Jahr vergangen. In dieser Folge stellen Daniel und ich dir unsere Top 7 Erkenntnisse aus unserem Jahr 2024 vor.
Wir wünschen dir viel Freude beim Reinhören, schöne Feiertage sowie einen guten Rutsch ins neue Jahr.
Wie wichtig ist der Stoffwechsel fürs Abnehmen?
https://open.spotify.com/episode/030lLj5Yaa8rVLy2aUmcCp?si=bad4e190680c4a65
Erfolgreich abgenommen – Wie komme ich aus dem Kaloriendefizit wieder raus?
https://open.spotify.com/episode/1MifIlWqRiq6CEOjJbhvKD?si=5f688918875c45f7
Wie du dein Essverhalten wirklich änderst (statt an der nächsten Diät zu scheitern):
https://open.spotify.com/episode/3aB92fYHHHJfJUwjTAj9Go?si=628f6f09913d495c
Fit aussehen: Was hilft wirklich?
https://open.spotify.com/episode/642pzTBVpDOhaOxaXo7Jpk?si=79843a68e21d4691
Wie schaffe ich es, auf Süßigkeiten zu verzichten?
https://open.spotify.com/episode/1nFHGquXPi7YWJUcxB3yMY?si=ad71b3686cb148ea
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
47 min
December 18, 2024 Kritische Instagram-Kommentare beantwortet - Brunch für die Ohren
Protein, Fisch & Co: Unfreundliche Nachrichten beantworten
Abnehmen ohne Kalorienzählen hat wieder geöffnet! Melde dich bis zum 12.01. für die nächste Runde an. Nutze den Code "Podcast" im Checkout, um 20 € zu sparen: https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/
Wir wollen es vermeiden, aber es geht nicht: Unfreundliche Nachrichten gehören zum Tagesgeschäft jeden Influencers. Daniel hat für die neueste Episode vom „Iss klüger, nicht weniger“-Podcast drei rausgesucht, auf die wir nun detailliert eingehen. Eine Folge zum Dazulernen, sowohl über freundliche Kommunikation als auch über Ernährung.
Fachlich geht es los ab: 20:45
Infos zu Abnehmen ohne Kalorienzählen (nächste Runde Anfang Januar 2025): https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
Die genannten Reels:
Kartoffel-Tarte: https://www.instagram.com/reel/DDSLSaRPWk2/
Gnocchi-Spinat-Auflauf: https://www.instagram.com/reel/C8JqE5csjVh/
Protein-Reel: https://www.instagram.com/reel/DBlKn-EOiig/
Meinen Foodblog mit über 100 gesunden und kalorienarmen Rezepten: www.milenasrezept.de
Meine Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
52 min
December 11, 2024 Protein & Salz – mit diesen zwei Mythen können wir dieses Jahr endlich abschließen
Wie (un-)schädlich ist beides für Blutdruck, Nieren & Knochen?
Abnehmen ohne Kalorienzählen hat wieder geöffnet! Melde dich bis zum 12.01. für die nächste Runde an. Nutze den Code "Podcast" im Checkout, um 20 € zu sparen: https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/
Was hat es eigentlich mit dem Gerücht auf sich, dass Protein schlecht für Knochen und Nieren wären? Und ist Salz wirklich so schlecht für unser Herz-Kreislaufsystem, wie so oft gesagt wird? Wir räumen in dieser Episode einige Mythen auf, damit wir mit frischen Schubladen ins Jahr 2025 starten können. Spoiler: Nach dieser Episode wirst du richtig Lust auf’s Aussortieren haben!
Die Inhalte der Folge sind an folgenden guten Artikel von Examine angelehnt: https://examine.com/articles/awful-nutrition-myths/
Infos zu Abnehmen ohne Kalorienzählen (nächste Runde Anfang Januar 2025): https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
Meinen Foodblog mit über 100 gesunden und kalorienarmen Rezepten: www.milenasrezept.de
Meine Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
25 min
November 27, 2024 Wie du dein Hunger- und Sättigungsgefühl in der Weihnachtszeit stärkst -Brunch für die Ohren
7 Impulse, um besser auf dein Hungergefühl hören zu können
Stelle dir vor, heute ist der 27.12.2024: Wie möchtest du die Adventszeit verbracht haben? Wenn es dir wie viele andere geht, ist dir ein Gleichgewicht aus Genuss und Gewicht sehr wichtig. Wie dir dieser gelingt? Indem du dein Hunger- und Sättigungsempfinden aktiv stärkst und lernst, die gebrannten Mandeln auf dem Weihnachtsmarkt zu genießen, ohne dich zu überessen. Daniel und ich teilen in dieser Podcastfolge 7 Tipps, um besser auf dein Hungergefühl zu hören.
Infos zu Abnehmen ohne Kalorienzählen (nächste Runde Anfang Januar 2025): https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
Meinen Foodblog mit über 100 gesunden und kalorienarmen Rezepten: www.milenasrezept.de
Meine Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
44 min
November 20, 2024 Kochhacks für wenig Zeit - Brunch für die Ohren
Gesund essen, aber schnell – so geht Kochen im Turbogang
Braucht eine gesunde Ernährung wirklich mehr Zeit als eine ungesunde? Daniel behauptet: Du kannst lernen, gesund und gleichzeitig schneller zu kochen! In dieser Folge stellen wir dir die wichtigsten Tricks und Hacks vor, mit denen du zum Profi im gesunden Fastfood-Kochen wirst.
Infos zu Abnehmen ohne Kalorienzählen (nächste Runde Anfang Januar 2025): https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
Meinen Foodblog mit über 100 gesunden und kalorienarmen Rezepten: www.milenasrezept.de
Meine Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
31 min
November 13, 2024 Warum dich gesünder leben glücklicher macht
So wirken sich gesundes Essen, Sport & Schlaf auf deine Hormone aus
„Ich muss irgendwie gesünder leben!“ – Für viele ist gesunde Ernährung am Anfang Stress. Anders essen als vorher, andere Gewohnheiten etablieren und irgendwie Zeit und Energie für Sport und Schlaf finden. Lohnt sich das überhaupt? Ja, ganz klar! Denn die Auswirkungen von einem gesunden Lebensstil sind viel größer, als uns bewusst ist. Wusstest du zum Beispiel, dass du stressresistenter wirst und ein geringeres Risiko für Depressionen hast? In dieser Podcastfolge sprechen wir deswegen ausführlich darüber, wie uns ein gesundes Leben glücklicher machen kann.
Infos zu Abnehmen ohne Kalorienzählen (nächste Runde Anfang Januar 2025): https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
Quellen aus der Podcastfolge:
Mediterrane Ernährung senkt das Risiko für Depressionen: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322002873
Antioxidantien für eine gute Stimmung:
https://www.mdpi.com/2076-3921/8/9/376
Sport verbessert die Stimmung:
https://consensus.app/papers/effects-exercise-anxiety-depression-mood-guszkowska/e39a841edb36533d8fdd56bae16668ca/
Bewegung + Entspannung reduziert Stress:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28840638/
https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2014.00161/full
20 min
November 08, 2024 Hilfe, mein Stoffwechsel ist eingeschlafen
Wie du es wirklich feststellen kannst – und was du tun solltest
Abnehmen ohne Kalorienzählen hat wieder geöffnet! Melde dich bis zum 12.01. für die nächste Runde an. Nutze den Code "Podcast" im Checkout, um 20 € zu sparen: https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/
Alle Infos zu Abnehmen ohne Kalorienzählen:
https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/
Gibt es so etwas wie einen langsamen oder eingeschlafenen Stoffwechsel überhaupt? Und wenn ja, was kannst du dagegen tun? In dieser Folge erklären Daniel und ich, wie du sicher feststellen kannst, ob dein Stoffwechsel tatsächlich langsamer ist, als er sein sollte. Außerdem erfährst du, welche Schritte du unternehmen kannst, um deinen Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen.
Meinen Foodblog mit über 100 gesunden und kalorienarmen Rezepten: www.milenasrezept.de
Meine Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
Links
Podcast Folge zur Stoffwechselmessung:
https://open.spotify.com/episode/62CEoWnrmSMMfVLpdsnPIY
Institut für Sport- und Bewegungsmedizin Hamburg
https://www.sportmedizin-hamburg.com/seite/442344/grundumsatzmessung.html
Fehleinschätzung über eigenen Stoffwechsel:
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199212313272701
Unterschiede im Kalorienverbrauch:
https://www.examine.com/categories/fat-loss/faq/does-metabolism-vary-between-two-people/
“Eingeschlafener” Stoffwechseln
https://www.examine.com/research-feed/study/summary-dBElD9/
https://www.examine.com/research-feed/study/17KWW1/
44 min
October 23, 2024 6 Wege, Kalorien zu sparen, ohne weniger zu essen
So sparst du ohne Zählen und ohne Hungern
Abnehmen ohne Kalorienzählen – Anmeldungen nur bis zum 27.10.
https://www.abnehmen-ohne-kalorienzaehlen.de/landingpage/
In dieser Folge erkläre ich dir anhand eines Kaiserschmarrn-Rezepts sechs Tipps, wie du Kalorien sparen kannst, ohne weniger zu essen und ohne Kalorien zählen zu müssen.
Die Tipps als Blogbeitrag zusammen gefasst:
https://iss-klueger-nicht-weniger.de/kirsch-kaiserschmarrn-zu-vs-abnehmen/
Spaghetti – Bolognese Reel:
https://www.instagram.com/p/DBYuKMCsNgK/
Meinen Foodblog mit über 100 gesunden und kalorienarmen Rezepten: www.milenasrezept.de
Meine Kochbücher findest du hier: www.milenasrezept.com
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
27 min
October 02, 2024 Ein Pfund pro Tag abnehmen
Was ist dran am Null-Fett-Wunder?
Alles über Abnehmen ohne Kalorienzählen (die nächsten Anmeldungen sind vom 13.-20. Oktober wieder möglich): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Ein Pfund pro Tag abnehmen – das soll mit dem Null-Fett-Wunder ganz einfach funktionieren. Doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge analysieren Daniel und ich erneut eine Diät aus einer Frauenzeitschrift, die, anders als man vielleicht erwartet, am Ende nicht nur aus purem Unsinn besteht.
Meinen Foodblog mit über 100 gesunden und kalorienarmen Rezepten: www.milenasrezept.de
Meine Kochbücher sowie die "Klüger Abnehmen" eBooks findest du hier: www.milenasrezept.com
Folge mir auch auf Instagram: https://www.instagram.com/milenasrezept/
41 min
September 19, 2024 Warum Abnehmen hart ist – und genau das okay ist
Verabschiede dich von der Illusion des mühelosen Abnehmens
Alles über Abnehmen ohne Kalorienzählen (die nächsten Anmeldungen sind voraussichtlich Mitte Oktober möglich): https://www.milenasrezept.de/abnehmen-ohne-kalorienzaehlen/
Fragst du dich oft: „Warum fällt es mir so schwer, abzunehmen?“ Oder denkst du manchmal: „Alle anderen schaffen es, nur ich nicht!“ Vielleicht hast du auch den Gedanken: „Ich will abnehmen, aber ich möchte auf nichts verzichten!“
Wenn dich solche Gedanken begleiten, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich. Wir sprechen darüber, warum Abnehmen – und das Leben allgemein – manchmal einfach hart ist. Die gute Nachricht: Sobald du akzeptierst, dass es schwer ist, wird es leichter.
Viel Spaß beim Zuhören!
Meinen Foodblog mit über 100 gesunden und kalorienarmen Rezepten: www.milenasrezept.de
Meine Kochbücher sowie die "Klüger Abnehmen" eBooks findest du hier: www.milenasrezept.com
43 min