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Todos los corredores sabemos que el día de la carrera es especial.

Pero el día de la carrera cuando hablamos de un maratón, es muy especial. Toda esa preparación tan dura, tan intensa, que nos ha hecho sufrir y disfrutar. 

En este episodio del podcast quiero compartir estrategias y consejos que te pueden servir de cara a participar en una carrera de la envergadura de una maratón. Y, aunque también te servirán para otras distancias, la maratón es la prueba que nos hace ir un poco más al límite y en la que necesitamos tener una mayor preparación.

¿Listo?

¡Vamos a por ello!

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Nuevo episodio del podcast y hoy tocamos un tema desde un punto de vista diferente al que os tengo acostumbrados.

Vamos a hablar sobre los procesos de recuperación de lesiones y la rehabilitación, pero desde un punto de vista médico.

Y para ello hemos invitado a Ana García, médico rehabilitador del Hospital Universitario Costa del Sol Marbella y Hospital Quirón Salud Marbella.

Ana, además, colabora con la Federación Española de Baloncesto y es experta en ecografía musculoesquelética, en dolor crónico y en valoración de la incapacidad.

Ana nos va a dar unas pautas sobre los procesos de recuperación de las lesiones, la relación con el dolor y qué errores cometemos a la hora de tratar de recuperarnos de una lesión.

¡Espero que te ayuden!

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Si quieres saber más sobre Ana puedes hacerlo a través de instagram, en su cuenta @anagarciarehab.

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A lo largo de todos los episodios del podcast he hablado mucho sobre las lesiones en corredores. Pero en este episodio quiero darte las claves sobre TODAS las lesiones en corredores. 

¿Un poco ambicioso? Y tanto, es una locura y, probablemente, sea imposible que pueda abarcar el origen de las molestias de todos los oyentes de este podcast.

En realidad, lo que quiero hacer es echar un vistazo a los puntos clave que debes tener en cuenta si quieres alejarte lo máximo posible de tener lesiones. Porque, como siempre digo, las lesiones son algo que forma parte de la actividad física y tenemos que entenderlo como tal. 

Por eso, te invito a hacer un cambio: no hables de prevención de lesiones en corredores, habla de reducción de las probabilidades de lesionarse. ¿Quieres saber cómo?

¡Vamos a por ello!

Hoy traigo un episodio un poco diferente.

Esta vez el entrevistado soy yo. Me entrevista uno de mis corredores, David Alcina.

David es un apasionado del mundo del running y en su cuenta de instagram transmite toda esta pasión a través de sus logros, aprendizajes, viajes para correr maratones...

En este episodio me entrevista a mí pero no acerca de mi faceta como entrenador, esta vez quiere conocer mi lado más runner.

Hablamos de experiencias que me han surgido en este camino en la larga distancia y de errores que me han enseñado a entrenar como entreno ahora mismo.

Espero que te sirva.

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La nutrición es uno de los pilares fundamentales para un corredor. 

Puedes hacer kilómetros, series, técnica de carrera…

Puedes trabajar tu fuerza en el gimnasio.

Pero una mala estrategia nutricional puede echar por la borda todo el trabajo físico realizado durante meses.No la subestimes.

Así que toma buena nota del episodio de hoy, en el que hablo con Anna Torelló (@thehappyavocadooo). Anna es graduada en Nutrición humana y dietética, con un máster en nutrición deportiva y entrenamiento.

¿Quieres saber qué debes comer antes de una carrera?¿Cuánta agua beber? ¿O qué suplementos son fundamentales? Hoy Anna nos da todos los detalles.

¡Vamos a por ello!

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¿Has experimentado alguna vez molestias en las tibias?

Si eres corredor seguramente sabes de lo que te hablo.

Es un malestar muy común entre los corredores populares y, en algunos casos, podría ser señal de una lesión que deberías atender: la periostitis tibial.

La periostitis tibial se encuentra clasificada como la tercera lesión más frecuente entre los corredores, y su impacto en tu rutina puede ser significativo.

En el episodio de hoy vamos a conocer las causas que la provocan, a identificar los síntomas y, lo más importante, a explorar las estrategias para prevenirla y curarla.

Vamos a ello!

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⁠⁠⁠Lee el artículo asociado al episodio.⁠

Las carreras de larga distancia requieren de algo más que echar kilómetros y kilómetros. No solo cuando quieres dar el salto y lanzarte a correr por primera vez la media maratón o a la mismísima maratón, sino cuando te planteas mejorar tus resultados. 

En estos casos el entrenamiento de fuerza es clave. Pero, como runner es muy posible que tengas muchas creencias limitantes en torno a este tema.

Es probable que no valores su importancia. O, quizás, ya lo hayas incorporado a tu entrenamiento, pero no hayas conseguido los resultados esperados.

Hoy hablo con Dani Blanco, entrenador personal avalado por más de 5000 entrenamientos personales y experiencias satisfactorias. Y vamos a intentar dar claridad al tema de la fuerza y su relevancia en la preparación de competiciones de running para conseguir mejores resultados.

¡Espero que te sirva!

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Si quieres contactar con Dani Blanco para que te ayude, puedes hacerlo a través de su web, https://lift4run.com/, o de su cuenta de instagram, https://www.instagram.com/daniblancotrainer/

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¿Te suenan los términos aeróbico y anaeróbico relacionados con el entrenamiento de running?

Estoy seguro que has oído hablar de ellos más de una vez. Éstos hacen referencia a la intensidad de tu entrenamiento de running.

Podría definirlos como fases y también como umbrales. 

¿Quieres saber más sobre estos términos tan nombrados pero, posiblemente, mal entendidos por la mayoría de los runners?

En este episodio del podcast te explico la diferencia entre los umbrales aeróbico y anaeróbico y sus respectivas fases.

Te animo a que lo escuches, ya que vas a descubrir una aproximación simplificada a este tema fisiológico tan complejo y tan determinante en el rendimiento de cualquier corredor de cualquier parte del planeta.

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⁠⁠Lee el artículo asociado al episodio.⁠

¿Estás pensando en preparar un maratón?

La distancia reina, la meca del atletismo. 

Hoy en día bastantes runners se plantean correrla. Incluso muchos de ellos llegan al cajón de salida.

Pero, ¿cuántos están realmente preparados para terminarlo?

Si no das a la preparación la importancia que tiene, la finalización de la distancia reina se te puede hacer más dura de lo previsto.

En el episodio de hoy quiero hablarte de las claves de entrenamiento para preparar un maratón y qué aspectos debes valorar si te estás planteando correrla: kilómetros, ritmos, constancia en el entrenamiento, puntos débiles…

Si quieres conocerlas, te invito a que escuches el episodio.

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Lee el artículo asociado al episodio.

Antes de una carrera importante, una media maratón, un maratón, ¿sufres ansiedad?

La ansiedad pre-competitiva, erróneamente llamada por algunos “agobio”, es más frecuente de lo que pensamos

¿Qué podemos hacer ante ella? ¿Hay que normalizarla?

David Olivares es psicólogo especializado en Psicología Deportiva y en muchas otras áreas, como neuropsicología y gestión de recursos humanos.

Hemos aceptado o normalizado la ansiedad en nuestras vidas.Pensamos que es normal tener estrés en el trabajo. 

Sin embargo, cuando antes de la carrera nos ponemos muy nerviosos sentimos que lo estamos exagerando o que lo estamos magnificando.

David nos va a dar unas pautas y nos va a mostrar qué herramientas nos van a ayudar a gestionar correctamente esa ansiedad.

¡Espero que te ayuden!

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Si quieres contactar con David para que te ayude, puedes hacerlo a través del mail [email protected] o en instagram, a través de este enlace psicorunproject

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