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Te acompaño en un viaje transformador desde el sedentarismo hasta cruzar la línea de meta de un maratón.

Si alguna vez has soñado con completar un maratón pero te sientes atrapado en un ciclo sedentario, este episodio es para ti.

A través de datos reveladores y mi propia experiencia, desgloso los pasos esenciales para convertir tu sueño maratoniano en realidad, enfocándome en la preparación necesaria y cómo superar los riesgos asociados con este desafío monumental.

Descubrirás cómo el correr se transforma de ser el "quemagrasas oficial" a una actividad profundamente beneficiosa para tu salud física y mental.

Te revelaré las claves para una transición exitosa, incluida la adaptación cardiovascular, la importancia de fortalecer la fuerza y la movilidad, y cómo manejar adecuadamente el aumento de carga en tendones y articulaciones. Además, discutiré los riesgos de pasar de un estilo de vida sedentario a correr un maratón y cómo minimizarlos eficazmente.

Únete a mí en este episodio 98 y descubre cómo el acto de correr puede ser un viaje extraordinario hacia el crecimiento personal y la superación. Es tu momento de dejar atrás el sedentarismo y embarcarte en el camino hacia tu primer maratón.

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En este episodio, nos adentramos en la historia de Lourdes Álvarez y Rafa Hervás, una enfermera y un médico con una pasión compartida por el running, quienes han dirigido su enfoque hacia el empoderamiento de mujeres durante la menopausia a través del deporte.

A través de sus proyectos “Corriendo desde cero” y “Menopausia en forma”, nos cuentan cómo el running se convierte en una herramienta de cambio, adaptando los entrenamientos a las necesidades específicas del cuerpo femenino y superando los retos que este periodo de la vida presenta.

Exploramos la importancia de la adaptabilidad, la comunicación efectiva entre entrenador y atleta, y cómo estos factores contribuyen al éxito y disfrute en el running.

Este episodio es una invitación a descubrir que, con la mentalidad adecuada y un enfoque personalizado, correr puede ser una fuente de salud, empoderamiento y transformación personal para las mujeres en cualquier etapa de sus vidas.

Podéis encontrarles en https://menopausiaenforma.com/

Y en instagram a Rafa en https://www.instagram.com/dr.hervas y a Lourdes en https://www.instagram.com/menopausiaenforma

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En este emocionante episodio 96 de "Kilómetros de Entrenamiento", nos sumergimos en el apasionante mundo del calzado minimalista.

Descubre cómo esta tendencia está cambiando la forma en que los corredores se conectan con el camino y qué impacto tiene en la técnica de carrera.

Además, profundizamos en dos temas cruciales para todo corredor: la importancia del entrenamiento en la zona 2, la fase aeróbica esencial para mejorar tu resistencia y eficiencia, y el papel del entrenamiento del miembro superior en el rendimiento de carrera.

¿Sabías que tus brazos y hombros pueden ser la clave para mejorar tus tiempos y resistencia?

Ya seas un entusiasta del running, un profesional experimentado o alguien que busca mejorar su técnica, este episodio está lleno de información valiosa y consejos prácticos.

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Hoy hablamos de lesiones, diagnóstico y los factores de riesgo que más nos afectan a los corredores.

Y para guiarnos en este viaje, tenemos a un invitado de lujo: ¡Alejandro Fernández Gibello! 👣💼

Alejandro es un experto en podología deportiva y fisioterapia, con una amplia experiencia en el tratamiento, la docencia y la investigación. Y viene dispuesto a compartir sus conocimientos y a darnos unos cuantos consejos, que pueden marcar la diferencia en nuestro camino runner.

No te lo pierdas, ¡nos vemos en el podcast!

Puedes saber más sobre Alejandro en:

En este nuevo episodio te hablo sobre la técnica de carrera y la relación que puede tener con la incidencia en tus lesiones.

Corro mal, y esto me lleva a lesionarme

¿Es esta frase, que tanto escucho a los corredores, una falsa creencia? ¿Hay alguna evidencia científica que respalde esta teoría? 

Quédate a escuchar este episodio y te saco de dudas.

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En este episodio vuelvo a encontrarme con el psicólogo deportivo David Olivares. Y vamos a hacer un análisis retrospectivo de la última maratón de Valencia, ya que los dos participamos en ella.

Aunque en este episodio vamos a tocar varios puntos relacionados con el running, uno en el que profundizaremos es en la importancia de la gestión psicológica de cara a correr un maratón.

¿Cómo gestionar el muro? ¿Cómo afrontar los últimos kilómetros de la carrera?

Y algunos temas más que pueden serte muy útiles si estás pensando correr una maratón

¡Espero que te ayuden!

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Si quieres contactar con David para que te ayude, puedes hacerlo a través del mail [email protected] o en instagram, a través de este enlace: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es

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¡Comenzamos la tercera temporada de Kilómetros de Entrenamiento!

Para estrenar este 2024 resuelvo dos dudas de oyentes. Las cuáles son bastante comunes entre corredores populares.

La primera tiene que ver con la pronación del pie y los tipos de pisada. ¿Es posible corregir la pronación con ejercicios? ¿Para qué podríamos querer corregirla? ¿Qué ejercicios puedes realizar par conseguirlo?

La segunda duda (también muy frecuente entre corredores populares y el mundo del running es: ¿Por qué las series si es un entrenamiento corto son útiles para correr un maratón? Veremos los puntos más importantes para poder responder a esto y que tenga sentido para luego aplicarlo en tu día a día runner.

¡A por ello! ¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!

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¿Conoces estos 5 errores?

En el episodio de hoy te hablo de puntos que no suelen tener en cuenta los corredores populares.

Sobre todo aquellos que no planifican su entrenamiento Que van a lo loco.

Esos errores son:

Espero que te sirva darte cuenta de estos puntos y analizarlos correctamente.

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Hoy he invitado al podcast a uno de los corredores a los que entreno personalmente, David Alcina. Y ¿por qué he traído a David?

Porque me parecía interesante que compartiera en el podcast la experiencia que ha tenido entrenando por su cuenta, entrenando conmigo; y cómo ha podido mejorar tanto entrenando por su cuenta como entrenando conmigo, qué momentos agridulces ha vivido. Creo que su visión como corredor tiene mucho valor para ti, que también eres runner.

Estoy seguro que la historia de David te puede ayudar, porque te vas a sentir identificado con muchas de las situaciones que él mismo ha vivido.

Vamos a hablar también de las Marathon Majors, carreras que a David le encanta correr: Tokio, Berlín, Londres, Chicago, Nueva York y Boston, las mejores maratones del mundo. ¿Es necesario correrlas? David nos da su punto de vista.

A David lo puedes encontrar en redes sociales como @dalcinaruns y en su podcast km.43.

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En este episodio del podcast quiero ayudarte a organizar tu temporada de carreras de manera que saques lo mejor de ti mismo. Ya sea para mejorar marcas, mantener tu salud al 100%, prevenir lesiones o simplemente disfrutar corriendo. 

Y es que podemos caer en la trampa de apuntarnos a un maratón tras otro, sin tener una programación.

Hoy te voy a contar cómo evitar la sobrecarga, gestionar maratones y medias maratones de manera efectiva, y sobre todo, cómo obtener el máximo provecho de tu entrenamiento. No queremos que simplemente completes carreras, queremos que experimentes mejoras significativas y duraderas.

Así que, si estás harto de sentirte perdido en tu entrenamiento y buscas la guía perfecta para organizar tu temporada de carreras, este episodio es para ti. 

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