Comment la marathonienne la plus rapide de France gère-t-elle ses entraînement, sa nutrition et sa récupération ? Et quels sont ses conseils pour aborder les courses et le marathon ?

Ce dimanche à Séville, Méline Rollin a battu de 10 secondes le record de France du marathon détenu depuis 14 ans par Christelle Daunay. Avec ce temps de 2h24′12′' elle valide quasiment sa place pour les Jeux Olympiques de Paris 2024. Qui est son grand objectif.

Une place qui lui avait échappé à l’automne quand elle avait raté les minimas olympiques pour seulement 5 secondes au marathon d’Amsterdam. Et c’était justement après ce marathon que je l’avais reçue dans Sport et Nutrition.

Et nous avions discuté de son parcours et de son entraînement :

• Alors comment fait-elle pour s’entrainer,
• pour combiner sa vie pro, car elle a un travail, et sportive
• A qui ressemblent ses semaines ?
• Comment récupère-t-elle ?
• sa vision de la nutrition ?
• Comment s’alimente-t-elle au quotidien quand elle s’entraîne 
• Que met-elle dans son assiette ?

Elle avait expliqué beaucoup d’éléments son approche de l’entraînement et des compétitions. Et notamment comment elle pouvait progresser

Et vous allez découvrir une athlète avec un parcours et une approche un peu atypiques. 

Avant de se lancer dans la quête olympique, Méline avait privilégié ses études. Major de sa promotion en licence de maths à Lille elle est ingénieure informaticienne avec un temps aménagé.

Et puis Méline est aussi une gourmande adepte de cuisine au point d’avoir un blog et une page Instagram dédiée à ses recettes

Une alimentation saine et variée qui fait partie de son hygiène de vie d’athlète de haut niveau et qui montre que les athlètes n’ont pas à se priver pour performer. 

Je vous laisse maintenant écouter cet épisode et si ça vous a plus et voulez découvrir d’autres athlètes et leurs conseils, recherchez Sport et Nutrition dans votre application de podcast.

Liens 

• son compte Instagram : https://www.instagram.com/meliiineee/
• son compte Instagram de cuisine : https://www.instagram.com/melinecuisine/
• son blog de cuisine : https://melinecuisine.wordpress.com/

Le podcast Sport et Nutrition : https://shows.acast.com/nutrition-sportive-naturelle

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La sieste est-elle vraiment utile ? Et permet-elle vraiment de récupérer d’une nuit trop courte. Et bien ce n’est pas si sûr. C’est ce que montrent les scientifiques.

Le sommeil est un sujet central et mis à mal par notre mode de vie. J’ai longtemps vécu en dette de sommeil et j’ai donc souvent cherché des parades : cachets qui contiennent de la caféine, boire du café, maté, la sieste et même faire une sieste caféinée, une power nap… ou sieste énergisante

Pour autant est-ce que ça fonctionne ? Des scientifiques ont fait des études sur les bénéfices de la sieste, ce qu’elle apporte et ce qu’elle ne permet pas. Ils ont notamment étudié le microsommeil et le manque d’attention.

Et vous allez constater que la sieste n’est peut-être pas tant la solution à un manque de sommeil. Et pourquoi la recommandation mondiale de l’OMS de dormir 7h par nuit reste importante. A moins que vous ne fassiez partie des très rares personnes à pouvoir dormir moins.

Et à la fin de l’épisode je vous livre une anecdote amusante sur cette fameuse sieste énergisante qui devait s’appeler tout autrement.

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Comment garder le moral quand votre préparation pour une course est mise en pause pour un virus ou une maladie ? C’est la question de Marie et nous sommes beaucoup à l’avoir vécu au moins une fois. 

La préparation d’une course est déjà en soi une épreuve difficile. Surtout quand les distances s’allongent. Et le premier défi est d’arriver au bout. Beaucoup de préparations pour des semi-marathons ou marathons se terminent prématurément car elles mettent les coureurs et coureuses à rude épreuve. Nous devons ainsi plus sensibles aux blessures physiques liées au stress mécanique, mais aussi aux virus.

Dans cet épisode je vais vous donner des clés pour relativiser, garder le moral et ne pas mettre en péril la suite de votre préparation et votre course. Et vous allez constater que certaines pistes peuvent paraître étonnantes.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

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Vous avez peut-être une image négative de la préparation physique, du renforcement musculaire et de la musculation. Ou en tout cas ce n’est pas votre sport préféré et vous vous en pensez avec joie. Et pourtant l’endurance passe par une bonne préparation physique.

En effet la préparation physique est importante pour faire du sport, être plus endurant mais aussi être en forme et bien vieillir. Les études scientifiques montrent en effet qu’avoir une bonne masse musculaire est essentielle pour la santé au quotidien et bien vieillir. 

En somme pour devenir les champion.ne.s du monde de notre monde et des vieillards galopants que nous voulons devenir.

Dans cet épisode je reçois Nicolas Vandel qui va justement vous donner les clés pour mieux s’entraîner, sans pourtant en faire plus, et devenir plus solide et agile.

Nicolas Vandel est préparateur physique spécialisé dans l’endurance. Il vient du monde du ski. Il a participé à trois jeux olympiques et plusieurs championnats du monde avec le staff de l’équipe de France. Mais il accompagne aussi des sportifs amateurs du 10km à l’ultra, ou encore le cyclisme ou la course à obstacle. Et il fait bien la différence.

Il a édité un livre sur la préparation physique de l’endurance. C’est une mine d’informations pour comprendre, programmer et intégrer de nouveaux entraînements de manière intelligente dans notre entraînement. 

Après avoir écouté cet épisode vous comprendrez comment progresser sur le long terme et mieux intégrer l’entraînement à votre vie quotidienne.

Liens

• Son site intenet : https://agile-training.club/
• Son Instagram : https://www.instagram.com/agile.training/
• Commander le livre : https://prepa-endurance.com/

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Et si tous vos efforts sportifs ou alimentaires étaient ruinés par le stress que vous supportez au quotidien ? Voilà pourquoi la cohérence cardiaque peut vous aider à mieux gérer votre perte de poids et votre prise de muscle.

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Le stress est le grand combat de notre société. Du moins le stress intense et répété. Et ses effets sont désastreux sur bien des plans dans sur le fonctionnement de notre corps. Jusque dans nos cellules.

Dans cet épisode je vous explique ce qu’est le stress et pourquoi il peut vous empêcher de prendre du muscle et perdre du gras. Et donc vous rendre plus gros. En effet, le corps perçoit le stress comme une menace et va stocker le gras pour faire face à cette menace.

Il est malheureusement impossible de supprimer tout ce qui nous créé du stress au quotidien. Donc nous devons apprendre à le gérer. Et c’est là qu’intervient la cohérence cardiaque.

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Jean-Yves m’a posé une drôle de question. Mais qui m’a rappelé que parfois nous n’écoutons pas forcément ce que nous disent les médecins, kinés ou coaches qui nous accompagnent dans notre santé et notre sport. Car Jean-Yves me demande s’il faut tout le temps écouter les professionnels ou de temps en temps s’écouter soi-même ? 

Je pense que nous avons tous été un jour dans cette situation. En disant un truc « après tout c’est mon corps et c’est moi qui me connait le mieux ! » 

Je pense en tout cas que nous ne pouvons pas répondre oui ou non brutalement à cette question. Et que la réponse dépend fortement de la relation avec ces pros qui nous soignent et nous accompagnent. Car une relation de confiance se construit avec des compétences, de l’écoute et de l’empathie.

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Je pense que nous avons tous été un jour dans cette situation. En disant un truc « après tout c’est mon corps et c’est moi qui me connait le mieux ! » 

Je pense en tout cas que nous ne pouvons pas répondre oui ou non brutalement à cette question. Et que la réponse dépend fortement de la relation avec ces pros qui nous soignent et nous accompagnent. Car une relation de confiance se construit avec des compétences, de l’écoute et de l’empathie.

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Un médecin pensait qu’il ne passerai pas la nuit après un accident en 2015. Mais aujourd’hui il s’entraîne maintenant pour se qualifier pour les Jeux Paralympiques de Paris 2024. 

Antoine Besse était rugbyman de bon niveau mais après son accident il a découvert le triathlon. Malgré un bras qui ne fonctionne pas et l’empêche de nager correctement il s’est vite pris au jeu. A tel point qu’il est désormais professionnel et vise la qualification pour les Jeux Paralympiques Paris 2024.

Avec Antoine nous avons parlé de son parcours, de sa progression sportive, sa vie quotidienne et son entraînement pour décrocher sa place. Nous avons aussi parlé de son mental, comme il gère la pression, comment il se détend et l’activité créative qu’il adore ! 

Et vous allez aussi pouvoir bénéficier de conseils si vous souhaitez vous lancer dans le triathlon. Allez c’est parti !

Liens :

• Suivre Antoine sur Instagram : https://www.instagram.com/veg_atritud
• L’épisode avec Thibaut Rigaudeau : https://bertrandsoulier.com/km42-123-thibaut-rigaudeau-triathlon-malvoyant/

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Vous n’avez pas toujours envie de bouger ? De courir ? De faire du renforcement ? Comment passer plus facilement à l’action quand nous procrastinons car nous ne sommes pas d’humeur à faire une chose ?

Car après tout on parle beaucoup de motivation et de discipline mais ça ne suffit pas. Et c’est normal, les neurosciences montrent qu’il ne suffit pas toujours de vouloir.

Dans cet épisode je vous donne une astuce très courte quand vous n’avez pas envie de bouger. Mais ça marche aussi quand vous n’avez pas envie de faire n’importe quelle autre tâche de votre quotidien. Allez c’est parti !

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Vous sentez-vous parfois prisonnier des chiffres sur votre montre de course ? Comment retrouver le vrai plaisir de courir ?

C’est une problématique que tout coureur connaît bien : l'obsession des chiffres sur nos montres pendant la séance et après. Ce petit écran, conçu pour être un allié, peut se transformer en source de stress et anéantir le plaisir de la course. Y compris pendant la séance.

Sandrine pose la question qui nous concerne tous : « comment se détacher de l'écran et retrouver l'essence même de la course à pied ? » 

Le programme avec les tests : https://champions.soulier.xyz/tout-le-monde-peut-courir-plus-vite

Ensemble, nous explorerons les écueils émotionnels comme l'anxiété de performance et la perte du plaisir pur de courir, en vous offrant des perspectives et des techniques pour réapprendre à écouter votre corps et à courir librement.

Je vous donne ensuite des conseils pratiques pour reconnaître et suivre vos sensations naturelles et transformer votre rapport avec votre montre de course. Et nous parlons de l’importance de reconnaître ses sensations. 

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