Savez-vous que nous pouvons être sédentaire tout en faisant du sport tous les jours ? Et justement lutter contre la sédentarité est tout aussi important que faire du sport pour être en forme et devenir un vieillard galopant.

Cette semaine avec Laure nous revenons sur le sujet de la sédentarité et de la différence entre sédentarité et activité physique. Et c’est une différence importante car elle a un impact direct sur notre santé.

Avec Laure nous avons aussi mené des expériences. D’une part pour mesurer notre sédentarité et aussi pour lutter contre. 

Nous échangeons ainsi sur nos expériences et je vous parle de la méthode que j’ai adopté pour améliorer ma productivité tout en luttant contre la sédentarité. Une sorte de bouger plus pour travailler mieux donc.

La conférence d’Audrey Bergouignan sur la sédentarité : https://www.youtube.com/watch?v=wDolsLJQZZ8

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Chaque début de semaine je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider encore plus à progresser. Avec Laure nous vous proposons des zooms et des rebonds pour comprendre l’entraînement, les facteurs de performance, le fonctionnement de notre corps et de notre mental.

La Minute Perf dure plus qu’une minute mais vous allez apprendre beaucoup pour devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde.

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Quel serait mon conseil principal pour courir et faire ce que je fais ? C’est peut-être la question à laquelle j’ai le plus répondu par messages privés ces dernières années. Alors je vous explique ma méthode qui repose sur les bénéfices de l’effet cumulé.

Le livre l’Effet Cumulé de Darren Hardy : https://amzn.to/3OEaqDh

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Tous les samedis je vous propose un épisode qui est une réponse à une question reçue sur la course, l’entraînement, le mode de vie, le mental, la préparation des objectifs, l’organisation.

C’est un bout d’un format question/réponses plus long que je propose tous les vendredis dans le Hamsters Running Club, la communauté bienveillante autour du podcast pour vous aider à relever vos défis personnels. 

Les bonus du podcast (dont mes recettes de cuisine) : https://bertrandsoulier.com/bonus

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Rêvez-vous de courir le marathon de New-York ? C’était celui d’Audrey et Fabian Ils ont ainsi parti en amoureux à New-York pour courir ce marathon mythique. Ils sont revenus avec des médailles et des souvenirs. Et ils nous racontent tout ça ! 

Le 6 novembre dernier, 47839 coureurs ont terminé le marathon de New-York. Des coureurs venus de 131 pays pour réaliser leur rêve. Et parmi eux de nombreux français dont mes deux invités : Audrey alias Ciseaux et Basket sur Instagram et Fabian.

Une course de rêve mais une course difficile à vivre surtout pour elle. En fait si Audrey et Fabian ont couru ensemble et sont arrivés main dans la main, ils n’ont pas exactement vécu la même course. 

Déja New-York est un marathon difficile, la moyenne des coureurs le fait en 4:50:26. Mais aussi car la préparation et la course ont été particulièrement difficiles pour Audrey. Et vous allez comprendre pourquoi.

Alors comment participe-t-on au marathon de New-York ? Combien ça coûte ? Comment ont-ils vécu leur voyage et la course ? Qu’en retiennent-ils ? Quels sont les moments magiques et difficiles ? Quels sont leurs conseils ? Et comment ils sont devenus Championne et Champion du monde de leur Monde dans les rues de New-York pendant et après ce marathon ?

Liens 

Le compte d’Audrey : https://www.instagram.com/ciseaux_et_baskets/

Le compte de Fabian : https://www.instagram.com/fab_ian_run/

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Mireille nous a posé une question sur les étirements. Faut-il en faire dans chaque séance ou une fois par semaine ? L’occasion de faire un zoom sur ces exercices que nous sommes beaucoup à ne pas vraiment faire. Mais allons plus loin. Car finalement pourquoi pensons-nous que nous devons faire des étirements ?

Cette question nous amène ainsi à parler des croyances et de comment nous intégrons dans notre pratique ce que nous croyons être bon. Et comment nos croyances nourrissent ou pas notre confiance en nous.

Je suis à peu près certain que vous avez rarement entendu parlé des étirements de cette manière mais qu’à la fin de cet épisode vous aurez un autre oeil sur certaines choses que vous faites en croyant qu’il faut les faire.

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Jours qui raccourcissent, météo moins clément, énergie qui baisse, motivation qui faiblit… l’automne n’est pas la période la plus facile à gérer pour courir et faire du sport dehors.

Ainsi Justine me demande comment gérer son rythme de vie et de sport avec l’heure d’hiver et les jours de plus en plus court tout en voulant profiter de sa pause déjeuner pour souffler et se reposer.

Je tente de répondre à cette question du mieux que je peux.

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A un certain âge nos enfants ont un métabolisme comparable à celui d’adultes très entraînés. C’est le constat fait par Sébastien Ratel enseignant et chercheur sur l’exercice musculaire chez l’enfant.

Je suis tombé il y a quelques semaines sur un article de recherche franco-australien sur les capacités physiques et sportives de nos enfants. Et en même temps cette info résonnait avec mon observation des gamins, et notamment de ma fille. Ils semblent fonctionner en mode fractionné en alternant course et repos bien plus facilement que moi.

Alors j’ai creusé et il se trouve que Sébastien Ratel, l’auteur de l’étude est maitre de conférences et chercheur à Clermont-Ferrand, à l’Université Clermont Auvergne (UCA). Et il est auteur de deux livres sur l’enfant et l’activité physique mais aussi la Préparation physique du jeune sportif.

Ses livres :

• L’enfant et l’activité physique : https://amzn.to/3GgEG52
• Préparation physique du jeune sportif : https://amzn.to/3UBisPv

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Comment notre corps produit-il l'énergie quI nous permet de courir ? Et quel impact sur nos allures de course ? C’est le cœur de cette Minute Perf.

Dans cet épisode nous allons vous aider à comprendre les filières énergétiques et les allures de course pour performer. L’occasion de définir à quoi correspondent vraiment ces ces notions de seuil, vo2max, lactate, seuil, aérobie, anaérobie…. qui peuplent nos plans d’entraînement. 

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Clem Clem me demande comment être plus confiant à l'approche de ses objectifs. Il me demande donc des conseils en préparation mentale pour l’aider.

Comment définir de bons objectifs motivants : https://bertrandsoulier.com/produits/objectifs/

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Agathe avait un rêve. Courir le marathon de la muraille de Chine. Un projet coûteux par le voyage, mais aussi les moyens mis dans la préparation de ce défi : coach et préparateur mental pendant des mois.

Une préparation qui lui a même permis d’avoir son article dans le journal sportif L’Equipe ! Comme une championne ! Pourtant Agathe n’est pas pro

Elle n’a commencé la course qu’en 2016… pour perdre du poids. Et ça a été très efficace même si elle a connu la blessure en se prenant au jeu des courses.

Mais Agathe a un atout : elle sait communiquer et elle a utilisé ses talents pour aller démarcher des partenaires qui l’ont aidé à financer sa course de rêve.

Alors comment a-t-elle fait ? Quel est son parcours ? Comment s’est-elle retrouvée dans les journaux ? Et au fait, a-t-elle réussi à courir ce marathon en Chine ?

Vous le saurez en écoutant ma discussion avec Agathe ! Allez c’est parti !

Liens

Son blog Agathe Runs Bordeaux : https://www.agatherunsbordeaux.fr

Son compte Instagram : https://www.instagram.com/agatherunsbdx/

Son dossier de presse : https://drive.google.com/drive/folders/1naGfihg5c0ELkk0bGarSY28RZFRBaV7

Son article dans L’Equipe : https://www.lequipe.fr/Coaching/Running/Actualites/De-l-obesite-au-marathon-de-la-muraille-de-chine/1058160

Midnight sun marathon Tromso : https://www.msm.no/en/arrangement/midnight-sun-marathon/

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Et si de nombreuses manies et petites habitudes que nous avons étaient finalement notre manière de gérer le stress ? 

Avec Laure nous faisons un rebond sur l’épisode avec Raphaël Homat de la semaine dernière (Episode 176). Raphaël avait évoqué les solutions pour gérer son stress, et Laure nous en dit beaucoup plus.

Nous avons évoqué les stratégies que nous utilisons tous au quotidien et dans une course : pipi de la peur, sommeil, chien sur le chemin pendant l’entraînement…

Je suis sûr que vous regarderez vos habitudes différemment.

L’épisode avec Raphaël : https://bertrandsoulier.com/km42-176-gerer-stress-comme-champions-raphael-homat/

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