Quels sont les secrets du palmarès et de la longévité de l’un des meilleurs athlètes français. Et comment Yoann Kowal gère-t-il son mental pour aller plus haut et atteindre ses objectifs.

Champion d’Europe en individuel et en équipe, des podiums internationaux, des titres sur différentes disciplines : 1500m, 3000m steeple, cross court et long… et même une 5ème place au Jeux Olympiques à Rio. Yoann Kowal a un gros palmarès qu’il compte allonger hors de la piste pour s’attaquer au semi et au marathon avec Paris 2024 en ligne de mire.

Dans cet épisode nous avons parlé de sa carrière, d’un rêve qu’il a fait adolescent en regardant son idole, des moments clés de sa vie et de sa carrière, de son entrée dans la gendarmerie 

Il nous explique aussi comment il a compris rapidement la place du mental, la sophrologie puis la dépolarisation avec Pierre David.

Yoann Kowal est très franc, très lucide sur son niveau actuel, son échec sur son premier marathon. Il nous parle même de ses revenus et de la gestion de sa carrière.

Vous allez aussi découvrir à quel point il a mis de nombreux ingrédients tournés vers la performance pour être capable de durer et atteindre son objectif.

Merci à Pierre David et L’Académie de la Haute Performance d’avoir rendu possible cet épisode.

Découvrir son programme : https://lacademie-de-la-haute-performance.com/prezahp/

Suivre et encourager Yoann Kowal

• Instagram : https://www.instagram.com/kowalyoann/
• Facebook : https://www.facebook.com/Kowalyoann/
• YouTube : https://www.youtube.com/channel/UC-hfXSVRDXk_IA1_gwEw0zQ
• Son site : https://yoannkowal.com/
• Son programme d’entraînement : https://yoannkowal.com/coaching-progressez-10km/

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Comment gérer ses règles quand on fait du sport ? Et quel peut être l’impact du sport sur les règles ? Un sujet important au cœur de la vie des femmes. Et Laure va tout nous expliquer. Même à nous messieurs ! Allez c’est parti !

Laure va tout nous expliquer sur le cycle, le processus physiologique naturel qui prépare l’organisme féminin à accueillir une éventuelle grossesse, les changements hormonaux, les conséquences physiques, le rôle des règles, leur durée, le syndrome pré-menstruel…

Nous partons d’une réflexion de Marine @coursptitetomate que j’avais reçu dans un épisode sur l’impact de son cycle sur ses entraînements mais aussi sur la probabilité que ses règles débutent pile le jour du marathon qu’elle prépare depuis des semaines.

Alors quelles sont les conséquences sur la pratique sportive ? Faut-il adapter la pratique aux règles ? Certains sports et efforts sont-ils plus adaptés que d’autres ?

Et puis nous parlerons de l’impact du sport sur les règles, sur les douleurs, sur les troubles du cycle jusqu’à l’aménorrhée. Et quels sont les points à surveiller particulièrement pour éviter le déficit énergétique ponctuel ou chronique.

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Chaque lundi je vous propose désormais un nouveau rendez-vous pour vous aider encore plus à progresser. Avec Laure nous vous proposons des zooms et des rebonds pour comprendre l’entraînement, les facteurs de performance, le fonctionnement de notre corps et de notre mental.

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Comment enchaîner la suite de sa préparation marathon après un semi-marathon ? Et est-ce vraiment nécessaire de courir un semi-marathon dans une telle prépa marathon ? C’est la question qui ne m’a pas été posée cette semaine mais qui s’est imposée à moi et à Laure. Allez c’est parti !

Vous avez été beaucoup le week-end dernier à courir le semi-marathon de Paris. Vous allez être beaucoup à courir d’autres semi-marathons notamment pour préparer votre prochain marathon.

Et j’ai aussi vu dans des publications sur Instagram et des messages reçus, que reprendre la préparation marathon après ce semi n’était pas simple : manque d’énergie, fatigue, lassitude, programmes exigeants, petits bobos, maladie…

J’en ai parlé à Laure et nous avons décidé de faire un épisode spécial pour vous aider à gérer cet enchaînement semi-marathon puis dernière ligne de la préparation marathon. Quelques questions abordées :

- faut-il forcément courir un marathon ?

- quelle allure ? Quel objectif ?

- Comment récupérer la semaine qui suit ?

- Faut-il supprimer des séances quand on se sent fatigués ?

- Et dans ce cas lesquelles ?

- Et quel est l’objectif de ces dernières semaines avant le marathon

J’espère que ces conseils vous serviront à gérer cet enchaînement s’il est à votre programme.

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Comment protéger les jeunes athlètes des violences psychologiques et sexuelles dans le monde de l’athlétisme et du sport en général ? C'est le combat de mon invitée.

En cette journée internationale des droits des femmes, j’ai invité Emma Oudiou à venir témoigner. Emma était une athlète prometteuse, une championne qui bat plusieurs fois le record de France junior, va dans les grands championnats, s’imagine aux JO de Tokyo puis Paris 2024.

Mais l’envers du décor est plus sombre. Que ce soit en structure d’entraînement ou à l’INSEP elle subit et encaisse le culte de la douleur et de la souffrance, les pressions mais aussi des violences sexuelles.

En témoignant elle se rend compte qu’elle n’est pas seule. Son documentaire La Suite avec cinq témoignages est glaçant et montre que c’est un système global, des petits clubs à l’INSEP. Désormais son combat est de donner la parole et faire en sorte que ça change.

Nous avons parlé de cet engrenage, de l’image différentes des hommes et des femmes, des relations entre athlètes, entraîneurs et coachs, de l’emprise psychologique, de la relation au corps très spéciale en tant qu’athlète, du dolorisme.

Et puis mon cœur de papa, ne cesse de se demander comment on peut éviter que ça n’arrive à nos enfants et à ma fille.

Suivre Emma 

Son compte Instagram : https://www.instagram.com/emma.oudiou/

Son documentaire La Suite : https://youtu.be/qflcKNoYLtw

Sa chaîne Youtube : https://www.youtube.com/@oudiouemma8882

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Quelles sont les caractéristiques spécifiques du corps féminin et leur impact sur l’entraînement et la performance ?

Les spécificités du corps et de la physiologie féminine vont bien au delà des attributs sexuels. Dans cet épisode nous parlons des hormones, du taux de muscle et de masse grasse, de la répartition des graisses et même de la taille des fibres musculaires chez les femmes.

Autant de paramètres qui expliquent des qualités sportives spécifiques. S’il n’est possible que de constater et pas d’agir sur ces paramètres, leur connaissance permet de mieux se comprendre et aussi d’adapter l’entraînement ou l’alimentation 

Ces différences expliquent aussi des points de vigilance particulier sur la santé féminine. Laure nous sensibilise notamment sur le fer et le syndrome RED-S

Et nous répondons aussi à vos questions et faisons un petit rectificatif sur la caféine.

Tous les liens de l’épisode : https://bertrandsoulier.com/km42-minuteperf-18-femmes-entrainement-performance

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Que manger avant le départ d’une course nocturne, ou un départ très matinal pour un ultra ou un entraînement ? Faut-il forcément manger avant un fractionné ? C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Et la question est accompagnée de celle sur les nausées ressenties pendant des courses nocturnes

Je vais y répondre avec l’aide de Laure car c’est aussi un rebond sur des Minutes Perf précédentes sur la nutrition.

La question de Florence

Bonjour Bertrand. Après la dernière émission nutrition, je me demandais si vous pouviez détailler un jour, sur ce qu’il faudrait manger la journée avant un départ à minuit (par exemple comme la SaintéLyon). Perso j’ai eu beaucoup de problèmes de nausées cette nuit-là. 

J’ai vu que c était le cas de la majorité autour de moi. Alors est ce que c’est lié à ce que l’on mange la veille ou juste normal parce que c’est la nuit et que normalement la nuit on dort ? 🤷‍♀️ 

On connaît en général ce que l’on mange la veille d’une course et le matin, mais quand le départ est à 23h ou minuit…. ? 

Et aussi avant un départ d' un ultra à 5h30 du mat… sachant qu’on n’a pas hyper faim a cette heure là :-/ par exemple, que vaut il mieux faire? 

Ou alors est ce qu’il faut vraiment manger quand on part courir tôt genre 5h30 6h ? Pour un entraînement fractionné ou sortie longue

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Comment vivre une vie sportive et équilibrée ? Et en faire le fil de sa vie même en n'étant plus professionnelle et en vieillissant. C’est notre discussion avec Nathalie Simon. Allez c’est parti !

Je suis très heureux aujourd’hui de recevoir Nathalie Simon. Pour moi elle est l’exemple de la femme sportive. Bien entendu, j’ai l'image d’elle professionnelle de planche à voile quand moi j’étais ado. 

Mais Nathalie Simon c’est la sportive de toujours. Maintenant elle marche, escalade, roule, court, nage, fait du triathlon. Et elle nous explique pourquoi elle se «limite» au half-ironman (70.3). 

C’est une question d’équilibre de vie. Car ce qui m’intéresse c’est sa vision du sport, son mode de vie, son équilibre. 

Nous avons parlé de la différence entre sa vie de sportive professionnelle et sa vie de maintenant et donc sa vison de ses objectifs personnels et sportifs.

Nathalie Simon a cette vision du sport santé, du sport qui nous permet de progresser, ce sport pour bien vieillir. Devenir ces champion.nes du monde de notre monde et des vieillards galopants.

Et puis dans cet épisode il y a un bonus. Avec Laure nous avons décidé de faire un rebond directement à la fin de l’épisode. Nous revenons ainsi sur cet échange avec Nathalie Simon et ce que nous pouvons en retirer aussi pour nous, par rapport à notre vision du sport, de l’équilibre de vie, la performance, mais aussi la définition de nos objectifs et la poursuite de nos rêves comme le Marathon Pour Tous des JO Paris 2024

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Comment mieux dormir pour se sentir en pleine forme, en bonne santé et mieux s’entraîner ? Nous vous donnons nos conseils.

Vous le savez ma philosophie de vie s’appelle SAM avec le A de Alimentation et le M de Mouvement. Et le premier S c’est le Sommeil. Et les trois sont liés.

Car une mauvaise qualité de sommeil n’est pas seulement due aux heures de coucher ou de lever ou aux écrans. Elle peut aussi être lié au moment où nous faisons du sport et à ce que nous mangeons. Et même à cette fameuse glycémie dont nous parlons si souvent.

Les problèmes de sommeil sont une réelle problématique de santé publique. Et la recherche scientifique démontre que le sommeil influence notre santé : nos capacités mentales, notre énergie, notre poids ou encore notre immunité.

Alors mal ou peu dormir n’est pas une fatalité et nous allons vous donner des conseils dans cet épisode !

Mais avant nous allons répondre avec sourire à certaines de vos questions dont une qui va forcément vous rappeler une situation vécue : les troubles digestifs et l’envie de faire caca dans les bois.

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Le minimalisme crée-t-il forcément des blessures ? Ou est-ce finalement une question de mauvaise réputation ? Zizou me rapporte dans le Hamsters Running Club qu’un entraîneur lui a dit à que courir sur bitume en minimaliste allait lui provoquer des blessures. Alors est-ce vrai ou est-ce une croyance ?

Vous allez voir que ma réponse est plus complexe qu’un simple oui ou non. Déjà je vais revenir sur la source de cette croyance avec notamment le livre Born to run ainsi que le procès contre Vibram Five Fingers.

Et puis nous avons un problème important : le manque de recul et le manque de données scientifiques sur ces questions. En découlent ainsi beaucoup d’idées reçues et pas toujours vérifiées. Renforcées par notre mauvaise habitude d’être pressés.

Il ne faut pas oublier que la course et la santé c’est de l’endurance et de l’adaptation sur le long terme. Et que la question n’est probablement pas celle de la chaussure mais de l’adaptation qu’elle nous demande de faire. Et c’est tout autant valable pour le minimalisme, que le maximalisme ou le carbone.

La question vient de Zizou

Hello. Je me suis mis à la course à pieds, et il semble que je vais continuer un petit moment donc va venir le choix des chaussures, en effet je commence à atteindre les 10km. Aujourd’hui, je me chausse au quotidien avec des saguaro ou merel glove, minimaliste donc, et je les utilise pour les sorties de running mais aussi pour le reste ayant besoin de chaussures. Or j’ai squatté un entraînement PPG mercredi et l’encadrant m’a dit que c’était bien comme chaussures pour l’entraînement ou sur piste mais qu’il fallait éviter sur bitume afin d’éviter les blessures. Mais je ne sais pas vers quelles chaussures m’orienter, j’ai essayé des modèles mais les semelles me paraissent tellement épaisses et les chaussures tellement lourde que je me sens bizarre quand je les essaie.. mais c’est vrai que je ne vois personne en minimaliste sur les courses. Est ce qu’on peut courir en minimaliste ? Et si oui, pourquoi les magasins n’en vendent pas ? (Il me semble avoir vu un coureur dans ton 24h le faire pied nu…)

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Charlène le dit, le sport et la course ont changé sa vie. Après avoir démarré sur une résolution de bonne année, son élan des dernières années aurait pu être brisé par un syndrome des loges. Désormais soignée elle redécouvre ses jambes.

Elle a démarré le sport sur une résolution de bonne année alors qu’elle ne sentait pas bien dans sa tête et son corps. Elle a pris goût à la course même si au début, elle n’osait pas courir dehors sous le regard des autres.

Tout cela a bien changé. Maintenant, elle gambade 6 fois par semaine, prend le bus pour aller courir 4-5 dans les monts du lyonnais ou le train pour aller faire de même à Aix-en-Provence. Elle prépare aussi un 24h et la Lyon-Sainté-Lyon

Et pourtant Charlène n’est pas une sportive de nature. Elle était dispensée à l’école et faisait tout pour échapper au sport. Et cette nouvelle dynamique aurait pu s’arrêter car elle s’est mise à avoir d’importantes douleurs dans les jambes au point de devoir abandonner une course au bout de 1km.

Plusieurs personnes pensent qu’elle a le syndrome des loges, mais pas son médecin ce qui retarde la guérison. Désormais opérée, elle découvre de nouvelles sensations.

Cet épisode parle de son parcours, de sa manière de courir, de ce que le sport a changé dans sa vie, de sa communication sur les réseaux et de ses projets mais aussi du regard des autres et des remarques des hommes.

Liens

La suivre sur Instagram : https://www.instagram.com/charlene_fla/

Et sur Strava : https://www.strava.com/athletes/cflaus

Son compte rendu de la SaintéLyon 2022 : https://www.vismaviedecha.net/2022/12/18/saintelyon-2022/

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