Préparer une course c’est aussi jouer avec la météo. Le gros défi du moment c’est de s’adapter aux températures élevées et soudaines. 

Pour préparer ce Marathon pour Tous il faut donc s’adapter à la chaleur et ne pas forcément l’éviter. Car on sait qu’il devrait faire chaud et lourd le jour de la course dont en plus le départ sera à 21h. La grosse partie de la préparation se fait en été et nous allons cumuler grosses sorties et températures élevées. Alors comment gérer cette prépa estivale ?

Dans cet épisode j’aborde :

• pourquoi la chaleur rend l’entraînement plus difficile
• pourquoi il faut se résoudre à ralentir
• les problèmes de récupération
• l’importance de l’hydratation et des électrolytes
• pourquoi courir tôt le matin mais aussi le soir
• les meilleurs endroits pour essayer d’avoir un peu de fraicheur
• la problématique du sommeil et de la récupération
• à quel moment je vais placer mes séances
• pourquoi il vaudrait mieux faire vos sorties longues le soir

Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut la plus grosse. Vous découvrirez aussi que je me suis rajouté des petites difficultés supplémentaires sur ma sortie longue.

Les électrolytes que j’utilise : https://www.nutripure.fr/fr/endurance/78-electrolytes.html (bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS)

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Est il vraiment nécessaire d'avoir plusieurs paires de chaussures pour la course à pied ?

Vous avez entendu qu’il faut s’entraîner avec plusieurs paires de chaussures différentes et vous vous demandez si c’est vrai et quelle est l’utilité. Alors d’où vient conseil ? Je vais vous donner les raisons de faire ça, ce que disent les études scientifiques et comment je fais moi. 

Et je vais aussi vous donner une astuce pour ne pas exploser votre budget. Vous comprendrez pourquoi je préfère acheter deux anciens modèles qu’un seul modèle récent.

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Est-ce que l’entraînement en course et en trail ce n’est que courir ? Alors vous allez sûrement me dire, bien entendu que non… tout en ne faisant peut-être pas autre chose que courir. Je le sais car je l’ai tellement fait !!!

Alors bien entendu on pense au gainage et au renforcement musculaire mais allons plus loin. Dans cet épisode nous allons parler d’une approche globale de la préparation et de l’entraînement notamment via le yoga, le pilates, la respiration

Audrey a commencé des études de médecine. Puis elle est devenue infirmière avant d’étudier la naturopathie, le yoga et le pilates. Et elle accompagne aussi un club de trail en yoga.

Et tous dans le club ont vu de grandes différences : plus d'amplitude de mouvement, moins de blessures, plus de mobilité, plus de connexion à son souffle...

Pourquoi et comment ? Vous allez le découvrir dans cette discussion :

• L'importance de l'activité physique pour une bonne santé
• La préparation physique tout au long de l'année
• L'importance de la force globale dans la vie quotidienne, dans la course à pied et dans le trail
• l’équilibre du corps et de l'importance d'une approche holistique de la santé
• du yoga mais pas seulement les postures mais la philosophie du yoga
• de ce qu'est le pilates et de son impact sur le corps et l'esprit
• La proprioception et la conscience du corps
• Le rôle des fascias dans le corps
• la méditation et la pleine conscience appliquées à la course
• de l’importance de se détacher de la recherche de la performance dans le yoga
• et de pourquoi le yoga n’est pas réservé aux femmes et aux gens souples

J’espère que cet épisode vous donnera des idées en tout cas pour devenir Champion.ne de Votre monde et des vieillard galopants

Suivre Audrey sur Instagram : https://www.instagram.com/yogaumavecaudrey/

Sa chaîne Youtube : https://www.youtube.com/@yogaumavecaudrey7809

Ses séjours : https://www.instagram.com/holistic_event

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KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. recommencer.

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Quand faut-il ralentir dans sa préparation et comment accepter de ralentir ? Comment écouter et comprendre les signaux d’alertes dans une préparation ?

C’est un vrai défi car nous craignons de rater notre course si nous ralentissons ou sautons une séance.

Je l’ai vécu par le passé. Et je sais qu’il est plus important de ralentir pour récupérer que de vouloir en faire toujours plus et risquer de se retrouver l’arrêt pour cause de grande fatigue ou de blessure.

Dans cet épisode je veux donc vous tranquilliser si vous ressentez le besoin de ralentir. Et vous donner aussi quelques signaux d’alertes qui montrent que vous avez besoin de ralentir.

Et comme chaque semaine je fais aussi le bilan de ma semaine qui fut difficile à cause de la fatigue et des suites physiques de mon week-end trail, sans parler d’un sommeil très perturbé.

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Comment gérer sa logistique en eau et ravito quand on part courir trois heures ou plus, seul et sans sans assistance ? 

C’est la question posée par Jean-Yves qui prépare un 100km et doit faire des sorties très longues. Mais c’est une question qui se pose à ceux qui préparent des défis nécessitant des sorties qui font 3 heures ou plus (marathon, 24h, trail, ultra…).

Il est impossible de faire de telles sorties sans boire ni manger. Mais est-il possible de tout amener avec soi quand on n’a personne pour faire notre assistance.

Dans cet épisode je vous propose trois stratégies permettant une autonomie plus ou moins complète. Et pour chaque leurs avantages et inconvénients. Et quelques variantes aussi.

L’application FreeTaps : https://freetaps.earth/

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Partir à l’aventure, à pied, en courant ou à vélo, demande-t-il forcément une grosse logistique, une organisation super cadrée ? Et devons-nous forcément suivre une ligne définie par d’autres ou pouvons-nous tracer notre propre chemin pour créer des défis et aventures amusantes ?

Vincent Brémond fait du vélo depuis son enfance. Après des périodes de pause et d’ultra-cyclisme, il a découvert le GPS Drawing. Alors cette année il a fait des dessins vélo : les anneaux olympiques cet hiver en duo et il vient de boucler le dessin de la carte du monde en solo. Deux records du monde en cours d’homologation.

Pour cette dernière aventure, Vincent est parti seul depuis chez lui sur les routes de France à vélo avec un équipement minimaliste. Il dormi dehors, affronté la pluie et le vent, mangé dans les restaurants et boulangerie le long de la route car n’avait rien pour cuisiner.

Vincent est rentré de cette aventure bikepacking la semaine dernière et je l’ai invité pour nous parler de son parcours et des coulisses de cette aventure

Vous aller adorer cet épisode car Vincent nous explique :

• comment il en est arrivé à faire du GPS Drawing
• comment il a dessiné la carte du monde ou des anneaux olympiques
• son matériel, son équipement minimaliste
• ses stratégies pour avancer, pour manger et pour dormir
• les difficultés rencontrées sur le trajet : travaux, chemins impraticables
• ses péripéties et notamment une chute qui lui a valu des points de suture
• pourquoi il n’avançait pas comme il voulait et a modifié son parcours
• ses variations de moral, la gestion de la solitude
• comment il a géré sa sécurité et celle de son matériel et comment sa peur de se faire voler a diminué petit à petit - comment il a partagé tout ça sur les réseaux 
• sa vision de l’aventure et notamment pourquoi nous n’avons pas besoin de partir loin
• et comment il imagine la suite de sa vie via une reconversion 

Vous découvrirez aussi comment il a sauvé un bébé renard et d’autres rencontres au delà de nos frontières.

Je pense que cet épisode vous donnera des idées et des astuces pour vous lancer. Et comment nous le disons, rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de partir loin mais qu’il faut avant tout se lancer.

Liens

• Son site internet : https://www.vincentbremond.fr/
• Son compte Instagram : https://www.instagram.com/vincent.bremond/
• Son profil Linkedin : https://www.linkedin.com/in/vincent-br%C3%A9mond-74578b75/
• Son aventure de Paris à Casablanca : https://www.youtube.com/watch?v=oJ9rT_XJUGQ
• Strava : https://www.strava.com/athletes/17674350

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Comment éviter l’ennui des séances trop répétitive et toujours plus longues d’une préparation marathon ?

La chose la plus importante dans une préparation c’est d’arriver au bout, garder la motivation et faire en sorte de bien la vivre. Mais ce n’est pas si simple car vous pouvez avoir le sentiment de toujours faire la même chose chaque semaine, et de plus en plus longtemps de semaine en semaine

Trouver des astuces pour éviter l’ennui fait dont partie des défis d’une préparation pour une course comme un marathon ou toute autre course. Car l’ennui amène à la démotivation et vous fait subir la prépa pourtant débutée dans la joie et l’excitation.

Dans cet épisode je vous donne donc des idées pour varier vos séances sans pour autant chambouler votre plan d’entraînement.

Je fais aussi le bilan de la semaine passée. Ce devait être une semaine d’assimilation avec un volume et une intensité moindre. Mais elle s’est conclue par un week-end trail qui a amené de la variété et de supers moments… mais aussi de la fatigue et des courbatures.

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Comment se préparer pour une difficulté spécifique comme une grosse montée alors que l’on en a pas l’habitude. C’est la question qui m’a été posée par Céline. Elle parle spécifiquement de la Côte des Gardes lors du Marathon pour Tous. 

Mais c’est le genre de difficultés que vous pouvez croiser sur d’autres courses sur routes et sur trail. On peut penser au Paris-Versailles bien entendu avec la même difficulté, mais aussi à Marseille-Cassis, Marvejols-Mende, Millau et globalement le trails et courses dans des régions pas plates.

Je vais donc vous proposer mes stratégies pour se préparer et l’affronter le jour J. Sans oublier que la course n’est pas finie ensuite et que le danger n’est peut être pas celui que vous pensez.

Car pour moi la vraie difficulté à travailler à l’entraînement pour ne pas la subir pendant la course, ce n’est pas la montée, mais la descente. Je vous propose donc un plan spécifique pour vous entraîner à monter et à descendre.

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS

Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

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Comment commencer à courir ? Comment courir plus et se lancer des défis  ? Comment durer dans le temps ? 

J’ai regardé mon parcours, analysé ce que j’ai fait et appris. Et j’en ai tiré des éléments qui ont forgé ma philosophie sportive et de vie. J’en ai aussi déterminé un parcours pour vous donner un chemin à suivre si vous souhaitez vous échapper de votre canapé pour courir.

Dans cet épisode je vous partage :

• les 4 grandes règles de ma propre philosophie
• le parcours en 5 étapes pour débuter la course et relever les défis qui vous font rêver
• comment devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde
• Pourquoi tout le monde peut courir
• Le pouvoir incroyable de la marche dans toutes les étapes
• Pourquoi l’endurance est la clé de la progression
• Les questions qui ne servent à rien d’autre que vous ralentir et vous faire procrastiner
• Sur quoi vous focaliser pour débuter et progresser
• Le lien entre vos projets de vie et vos projets sportifs

Liens 

• Mes programmes et coaching : https://go.soulier.xyz/ecolekm42
• Découvrir SAM : https://go.soulier.xyz/SAMkm42
• Le programme débutant Lève-toi et cours : https://go.soulier.xyz/levetoikm42
• Le programme Tout le Monde peut courir plus vite : https://go.soulier.xyz/plusvitekm42

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Demain on sera à 2 mois du Marathon pour Tous. Et ça fait donc déjà un mois de prépa pour moi sur les trois dont je disposas. Donc il est temps de faire un bilan et de passer à une autre phase. Mais avant j’attaque une semaine d’assimilation. 

J’ai en effet découpé ma préparation en trois phases. Elles sont liées à mon état de forme au départ et les ingrédients que je souhaite placer dans la prépa pour me sentir prêt.

J’ai donc bouclé la première phase qui était celle de la remise en route. Je vais passer à une phase de volume avant de finir par une phase d’entraînement spécifique. Mais avant d’attaquer le volume j’ai placé une semaine d’assimilation pour permettre au corps de digérer et bénéficier de l’entraînement. 

On considère qu’il faut environ 10 jours pour assimiler un gros entraînement. L’idée sera de faire environ 60% de la dernière semaine. 

Reste un gros point noir dans cette préparation : je prends du retard sur le renforcement et la musculation. C’est un enjeu pour bien courir, pour être prêt pour ce Marathon pour Tous et surtout de santé et de bien vieillir. Donc il est temps pour moi de placer la musculation au coeur de ma préparation.

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