理性與感性

排整齊還不夠!小技巧讓你擺脫強迫症《我和我的強迫行為》


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📖一本好書:《我和我的強迫行為:幫助自己與他人改變想法,擺脫惱人的強迫行為和意念,只要4個簡單的自我治療步驟。20週年經典版》

🎙本集來賓:責編 陳希林

📝本集重點:

▸ 作者傑夫瑞 M. 許瓦茲為美國UCLA醫學院精神醫學研究員,針對強迫症提出「再確認」、「再歸因」、「轉移注意力」、「再評價」四步驟,也開創了強迫症、強迫意念、強迫行為研究的新篇章。

▸ 名詞小百科:
強迫意念:腦中不斷浮現與自身意志相反的思想,且會隨著時間越來越強。
強迫行為:為了消除腦中的強迫意念而做出的舉動。

▸ 強迫症認知行為治療4步驟
◎ 再確認:確認腦中突然浮現的想法與衝動不是真實的情況,是強迫意念在作祟,並試著抗拒這樣的思維產生。
◎ 再歸因:對強迫意念有所意識,是大腦的生化反應失衡了,疾病的化學作用所造成,盡可能不讓自己的思緒跟著病症的發作起舞。
◎ 轉移注意力:將焦點轉移到其他令自己愉快,或是有建設性的事情上,且試著延長每次轉移注意力的時間,漸漸習慣不要去理會心裡的衝動。
◎ 再評價:重新回想上述三個步驟,並用「心理準備:了解前面三個步驟對強迫行為有所幫助」、「接受:對強迫症發作的原因有所了解並接納」兩個小技巧評價整體病症。



--✒ ✒ ✒--

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理性與感性By IC之音竹科廣播|陳樂融主持

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