📖一本好書：《我和我的強迫行為：幫助自己與他人改變想法，擺脫惱人的強迫行為和意念，只要4個簡單的自我治療步驟。20週年經典版》

🎙本集來賓：責編 陳希林

📝本集重點：

▸ 作者傑夫瑞 M. 許瓦茲為美國UCLA醫學院精神醫學研究員，針對強迫症提出「再確認」、「再歸因」、「轉移注意力」、「再評價」四步驟，也開創了強迫症、強迫意念、強迫行為研究的新篇章。

▸ 名詞小百科：
強迫意念：腦中不斷浮現與自身意志相反的思想，且會隨著時間越來越強。
強迫行為：為了消除腦中的強迫意念而做出的舉動。

▸ 強迫症認知行為治療4步驟
◎ 再確認：確認腦中突然浮現的想法與衝動不是真實的情況，是強迫意念在作祟，並試著抗拒這樣的思維產生。
◎ 再歸因：對強迫意念有所意識，是大腦的生化反應失衡了，疾病的化學作用所造成，盡可能不讓自己的思緒跟著病症的發作起舞。
◎ 轉移注意力：將焦點轉移到其他令自己愉快，或是有建設性的事情上，且試著延長每次轉移注意力的時間，漸漸習慣不要去理會心裡的衝動。
◎ 再評價：重新回想上述三個步驟，並用「心理準備：了解前面三個步驟對強迫行為有所幫助」、「接受：對強迫症發作的原因有所了解並接納」兩個小技巧評價整體病症。



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