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▷你認識自己嗎？

當請你自我介紹時，
你知道如何介紹自己嗎？

越了解自己，
那些令人困擾的情緒，
發生的機率就會更少。

憂鬱是一種長期的心情。

憂鬱症是當今常見的精神疾病，
但是現代人生活、工作壓力大，
或多或少都曾經歷過憂鬱時刻，
不見得真的就是憂鬱症！

憂鬱症的類型有哪些？
如何察覺憂鬱症的發生？
進而尋求正確的協助！

目前經過分類的憂鬱症類型有六種：
鬱症、低落性情感、物質引發、經期前、產後型、季節型

但不論是哪一種類型，
我們想說的是：
正確認知憂鬱症，
正向面對自己需要被幫助，
「面對」是邁向康復最重要的第一步！

✏想一想，
你曾經有憂鬱的心情嗎？你知道該如何去面對嗎？
留言和我們分享！

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▷什麼是情緒？
▷你腦海中浮現的情緒字眼是什麼？
▷憂鬱到底是一種情緒還是一種病症？

「加油」、「勇敢」、「你可以的」…
這些正面簡潔的鼓勵字眼，
同時也是最沈重的負擔

當對話的對象正處於情緒低潮或憂鬱的狀況，
他可能只想說：「可不可以『不可以』？！」

▷你認識自己嗎？

認識自己是人生持續要做的功課，
沒有人是完美的，
往自我內在探索，
覺察與接納每個真實的自我。

理解負面情緒，負面情緒也是一種力量。
樂觀不是正面思考，樂觀是自我接納。

✏想一想，
你對自己陌生嗎？又或是你了解自身情緒嗎？
留言和我們分享！

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沒說出口的，
究竟是代表這個人真實的價值觀？
又或者只是
「做者無心，但觀者有意」？

你以為什麼都沒說，
但其實從肢體動作中，
該說的都說了。

懂得「察言觀色」，就會「適者生存」。

與他人互動時，
有三個元素會影響帶給他人的印象：
☞語言層次只占7%，
☞聲音占38%，
☞臉部表情占55%。

光是肢體語言，
就可以透露出自信心、禮貌程度和情緒好壞。

對話中的目光交流，
大約占60%，
是最舒適的、無壓力的。

為什麼已經在腦中演練無數次的劇本，
實際演出總會有落差？
如何正確、符合自我預設的傳遞出溝通訊息，
並讓對方無落差接受訊息？

最有效的溝通，就是「專注」。

✏想一想，
有沒有在溝通裡遇到的困難呢？
留言和我們分享！

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所有的煩惱都是人際關係的煩惱
所有的人際關係問題都是溝通的問題

溝通，
是語言的藝術，
但除了說，也要會聽。

㊟先學會「聽」，比「說」更重要。

大多數的人可能都認為：「有『溝』就一定要通」，
但溝通一定要有結果，
才是一段好的溝通過程嗎？

看清這個世界底牌的底層邏輯
「事實、觀點、立場、信仰」

從學習好好說話開始。
善用「我訊息」的溝通步驟，
清楚表達自己的想法與感受，
讓對方更了解我們的心情與想法，
才有機會好好溝通及達成共識。

第一步☞具體描述行為/事件
第二步☞說出這個行為/事件而引發的感受
第三步☞說明為什麼會有這樣的感受
第四步☞提出希望的解決方法
第五步☞徵詢對方意見，一同找出雙方都可接受的共識

✏想一想，
你認為的溝通是什麼呢？
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幸福是什麼？
在教育部的辭典裡釋義是「平安吉祥，順遂圓滿。」，
而反義詞為「悲慘、災難、痛苦」
這樣的定義是正確的嗎？

在熱戀激情後的消逝，
隨著要提升愛情保鮮的方式就是
「貼著心傾聽」，
但不只傾聽他人更傾聽自己。

親密帶來承諾，
而承諾的延續應該是，
了解對方、接納對方、保有自己，
並創造共同的人生意義。

造成關係破裂的末日四騎士-
「批評、輕蔑、防衛、築牆」

在愛情或婚姻關係之中，如何維繫關係？
知道彼此的生活目標、煩惱和夢想，
甚至留出足夠的心理空間，
來儲存對方的個人觀點、生活習慣、喜好、恐懼等

想一想，
你認為的幸福是什麼呢？
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#人與關係 #愛情 #敲敲門聊心室
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如何維持戀情？
是距離可以產生美感嗎？
還是給對方自己覺得最珍貴的東西呢？

「留下來，或是我跟你走」是電影《海角七號》的經典台詞，
但真正的愛情，並不是這樣自私的給對方選擇，
而是兩個人都應該要有自由的空間。

在原生家庭裡感受的愛，
會進而影響成為心裡認同的愛情原型，
但愛情要保鮮不容易，是需要時間經營的。

愛情是兩個人的事，
並不像一人考試，
而是要一起相處、經營，
找到屬於的愛情保鮮秘方！

研究指出，
「婚姻生活中的男女，平均壽命比未婚者多4年。」，
怎麼去解釋感情中的健康呢？

愛與喜歡真的不一樣！
避免在愛情裡面找自我，要從內在給自己安全感。

當愛情已昇華成家人的感情，
是分手？還是成為親情？
其實只是關係裡的無聊，
而找尋在感情裡的共同興趣，彼此的分享與溝通，
都能維繫良好的感情。

想一想，
你的愛情保鮮秘方是什麼呢？
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愛情會不會過期?
每一段感情中付出很多時間跟精力，
結束時常常會覺得自己付出這麼多很不甘心，
該如何調適?走出情傷?
每一段分手的歷程中，
只要有一方想要撤出感情，感情就應該結束了。
通常會經歷的過程:
被迫接受關係中止→一方想要挽留回到美好的過去→
接受事實→退出導引自己往成長的路上。
當你想要挽回感情時想一想，
想要挽回的是過去的美好?還是那個人?
那個人或是自己還是一樣沒有變嗎?
想要挽回的究竟是什麼?
失戀/分手不是看見自己的不好，而是自我整理的經驗。
失戀時找一個專業傾聽者，
看見自己思考裡面看不見的盲點，指出思考的出口。
所以，情傷過程不需要積極好起來或振作，
只要覺得自己走在成長的路上，
每一天都是對自己負責的，就夠了。
想一想，
你在愛情或分手課題中，得到的是什麼?
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＃人與關係 ＃愛情 ＃敲敲門聊心室
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【2025臺灣國際熱氣球嘉年華】

7/5－8/21

造型球展演及繫留體驗時段（繫留體驗以標準球為主）

上午場𝟬𝟱:𝟯𝟬-𝟬𝟳:𝟬𝟬

下午場𝟭𝟳:𝟬𝟬-𝟭𝟴:𝟯𝟬

每週二固定公休日

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在進入戀愛狀態前，你/妳覺得自己的心理狀態準備好了嗎？
是對自己有足夠的認識與察覺才進入到愛情當中？
還是，你只是渴望在愛裡被愛？
在感情中，常常把對方的在乎視為被愛，
卻無形中，其實是在愛情中被PUA但不自覺，
想要成為別人喜歡的樣子、被接受的樣子，
久而久之，被制約控制而不知。
對方眼中的疼惜是愛中最迷人的樣子，
但是，在愛中要能夠自我覺察，夠愛自己，才不會失去自我。
如何愛自己？
懂得拒絕別人、設定界線、長出自己的能力能溝通表達，
清楚知道自己的樣子。
戀愛的過程中，要逐漸變成自己喜歡的樣子，
而不是變成別人喜歡的樣子。
因為，
不想善待你的人，再好都沒用！
我們從Sternberg (1986)提出愛情的三角理論:
第一個角-心理上被吸引的激情
第二個角-心靈上的連結、對話的親密親近感
第三個角-更長久的承諾
在愛中，三個角都要平衡的出現，
三角形愈大，愛情愈豐富。
想一想，你的愛情中有出現平衡的愛情三角嗎?
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最貼近大眾的軍事節目《國防在線急》上線囉🎙️ 

以為國軍只有飛彈跟演習？真正的戰場，比你想的更貼近生活！ 

🪖直擊國際志願兵日常 

🪖戰地記者第一線戰場 

🪖軍事專家精闢分析 

做好備戰，才有能力止戰！掌握不可忽視的國防現場📣 

➡️ https://fstry.pse.is/7tgkk6

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職場吃苦當吃補，你心累嗎？😰
把工作做好不只是職場上唯一要做的事，
還要與同儕、主管、老闆互動相處，
經常有權力的主管、老闆說出來的期待，
聽起來卻變職場霸凌？或是職場PUA?
👉什麼是職場PUA（Pick Up Artist）?
PUA者先透過一些方式吸引他人，讓別人為他著迷、信服，
再用恩威並施、忽冷忽熱等精神面行為影響對方，
讓被PUA者明明是被欺凌，卻覺得對方是為自己好，
進而懷疑、否定自己，而無法抽離一段關係、環境中，
無形間一直忍耐下去。
👉PUA與情緒勒索的差別?
❌ PUA是用吸引力(權力、性愛等等)當成工具，
因為被對方吸引住，讓你願意做這件事，但同時也認為是自己不足，
好像不做就是自己不好，
恩威並施達成目的，但在過程中是沒有尊重的！
❌情緒勒索較常出現在關係比較緊密的親情、友情或愛情，
因此更難被查覺。
👉職場PUA線索:1.對個人特質的否認，即使要去做也不給任何指引

1. 扭曲事實或扭曲價值觀，明明是不合理的卻扭曲成「給你機會」

👉反PUA的方法：
1. 從小培養自信，認清自身的特質，不被輕易貶低
2. 自省不自責，避免被情緒勒索
3. 關注事實，過濾他人的情緒操控
你在職場中，也有人際關係或察覺被職場PUA嗎？
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嬰幼兒時期的親情發展，
到了青少年時期後開始進入小型社會，
開始學習人際關係的友情發展，
本集節目，我們來聊聊自己獨處與人際關係培養的互相影響。
試想：從進入國中、高中階段，
每天被安排塞滿各種課程、補習、才藝等等…
我們經常被灌輸：「考上大學你就自由了，這樣的觀念」，
卻有許多人在上了大學階段後完全放飛自我。
因為，當你的自由度變大時，自我安排時間的寬度變大了，
有的人開始充分運用自由安排的時間，
但也很多人突然不知所措，
沒有被安排好的時間要做什麼呢?
這是很多青少年都會經歷過的歷程，
就如同現代人一覺得無聊就會想滑手機、看社群，
社群就是與別人建立連結。
沙特的知覺剝奪實驗Schachter(1958) 知覺剝奪實驗(sensory deprivation)指出:
一個人在空間中感覺到無聊、沒有刺激，就會想與別人互動。
因此，除了念書，
也要從小訓練孩子從自由度中找到或做有意義的事，
例如:與同儕建立友情連結互動、學著幫自己安排對自己有益處的事。
學會打發無聊就是看見自己如何與自己相處，
覺得無聊的時候，要往內做照顧自己，或往外和他人互動，
要學著動態節奏的調整，
避免讓「因為無聊」的念頭，進化變成霸凌。
因為，當你感覺到人生沒有意義時，
就會開始出現想做危險的事的念頭，
並且高度無聊者，更容易憂鬱、情緒低落，
「無聊會致命。」
當你感受到無聊、沒有對外互動時，
開始練習:主動增加與朋友的互動，
或者找到一件自己喜歡做的、
並且是有意義，能增加自我認同或成就感的事吧!
本集檢視:
察覺孩子被霸凌的線索:
1. 身上出現無法解釋的傷痕
2. 衣服、 課本、電子產品等經常不見或毀壞
3. 裝病、拒絕上學
4. 飲食習慣改變
5. 睡不著、經常作夢
6. 成績下降
7. 避免出現學校的場合
8. 明顯的無助感
9. 自我傷害的行為
【反霸凌專線:1953】
敲敲門˙聊心室，打開你的心門，聽心事。
＃人與關係 ＃親情 ＃敲敲門聊心室
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