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歡迎來到今晚的引導睡眠。找一個讓自己最放松舒適的空間躺下來，閉上眼睛，伸展四肢，深吸一口氣，然後慢慢呼出。試著保持這樣的呼吸節奏。現在想象自己被柔和的暖光包圍著。純凈而療愈的光茫一點點滲入你的皮膚。讓你感到無比安全和放松，就像是來到了一片開滿五彩鮮花的嫩綠色草地上。在你面前不遠處是一顆比你高不了多少的小樹，小樹的姿態柔軟可愛，像是剛剛長起來沒多久，你能感受到它蓬勃而旺盛的生命力以及對這個世界的向往。你繞著這棵小樹慢慢走著，忽然註意到它一側的樹枝上掛著一些紙質小卡片⋯⋯

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歡迎來到今晚的引導睡眠。這次我將帶領著你一起度過一個十分輕松、安寧，和踏實的睡眠之夜。在我們開始之前，請讓自己的身體在你所處的空間中找到最舒適和放松的感覺，讓整個人都沈沈地、懶懶地陷進床墊裡。給自己一點時間讓不久前還承受的各種壓力逐漸地悄悄地離你而去......

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如果你覺得自己的人生很失敗，尤其當你打開手機刷各種社交媒體軟件看見各種比你年輕漂亮的人還比你取得了更多的成就，比你有名比你有錢，比你朋友多，比你過得充實開心，獨自一人刷著手機的你心裏會生出五味雜陳的感覺，有羨慕有嫉妒有難過有憤怒，覺得所有人都比你過得好，只有你被這世界落下了，而且因為自己沒錢沒人脈也沒什麽資源，仿佛永遠都追不上其他人。如果你也有這種心態，那你要感謝自己點開了這期節目，在你聽完之後一定會自然而然地180度轉變你的心態……  

節目中提到的書："The Unfair Advantage: How You Already Have What It Takes to Succeed" 作者：Ash Ali & Hasan Kubba

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歡迎來到今天的引導睡眠。感謝你願意抽出時間來到這裡，有意識地為自己創造一次最放松，舒適和療癒的體驗，並且很快在不知不覺中你就會輕松進入深度踏實的休眠。當下的這個時段是一天之中你唯一可以任由思緒隨意飄蕩，不受一切限製的機會，你的每一個念頭，每一個細小的身體活動，每一次呼吸，全都是為了讓自己更舒服和放松一點點⋯⋯

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歡迎來到今天的睡眠放鬆時間，現在聽著這個聲音的你不但找到了快速而舒適地進入深度睡眠的方式，同時也是一次由內而外的自我提升改善的機會。養成了每天固定聆聽的習慣之後，你會發現自己生活中的一些非常重要的方面會逐漸產生明顯而積極的改變，而這一切的發生就像此刻躺在這裏閉上休息一樣輕松自在順其自然⋯⋯

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歡迎來到今天的自我關愛每日冥想。在你為新一天的到來做準備時，養成聆聽這些積極正面話語的習慣，會將自信，自愛，富足這些強大的能量越來越多地吸附於自身，將你對未來生活的期許一步步轉變為觸手可及的現實，那我們現在就開始。今天我內心充滿了期待與感激，因為每一天都是一份嶄新的禮物，而我是自己現實的創造者，我為自己還活在這個世界上感到欣喜與感謝，我會以開放的心態勇敢迎接新的一天⋯⋯

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今晚的這個睡眠冥想將幫助你快速清空焦慮和壓力，趕走一切你頭腦裡不必要的過度思考，好讓你獲得最優質和深層的休眠。在開始之前，請讓自己在當下這一刻盡可能地舒適自在，找一個遠離幹擾的安靜空間躺好，並有意識地讓身體上那些還能感到緊張酸痛的肌肉慢慢松弛舒展開。你知道現在的這個當下是一天中唯一一段完全只屬於你自己的寶貴時段，在這裡，放松和寧靜會是一直陪伴在你身邊的最好的朋友，你可以隨心所欲地用最舒服的姿勢躺著，讓思緒飄到最私密也是最平靜的休眠空間中⋯⋯

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今天我們要做的是Isha Kriya 健康冥想，這是一個由印度瑜伽和靈性導師薩古魯提出的簡單而強大的小練習過程。Isha是指創造源泉，kriya是指內在活動。這個練習的目的是幫助我們接觸到自己存在的源頭，按照自身願景去創造生活。通過每天短短十幾分鐘的練習，將你的呼吸，想法和覺知這三者正確排列組合，使頭腦和身體的活力得到明顯提升。

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歡迎來到這次睡眠冥想，今晚的聲音會幫助你在輕松入睡的過程中找到內心平靜和安慰，讓最自然而柔和的雨水徹底而深度地凈化身心，從而找到那種久違的松弛、自在，安全與歸屬感。在開始之前，確保你已經找到一個安靜而舒適的位置躺好，蓋好被子，讓全身都調整到最舒服放松的姿勢和狀態，然後輕輕閉上眼睛，這個看似簡單的小動作其實很有儀式感，合上眼簾的瞬間就像是拉上房間的遮光窗簾，是在跟不久前那個快速繁忙的白天世界暫時作別，讓你快速而明顯地就能進入到一種深沉而寧靜的狀態⋯⋯

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歡迎來到今天的引導睡眠。在接下來的時間裏，你將會很快進入到深度放松休眠狀態，並毫無顧慮地整夜安睡，長期堅持收聽更是可以從根本上改善你的睡眠質量，讓你在白天醒來之後的工作和生活都更加高效和積極。那麽如果你已經換上寬松柔軟的睡衣，就請找好一處安靜舒適的空間躺下來，在這裏，你知道自己是安全的，不會受到任何打擾，於是一股沈沈的睡意就會很快隨之而來⋯⋯