Relaxed Rachel 放鬆瑞秋

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【00:00:00】腳踏車 【00:01:27】淡水海邊 【00:02:25】早操 【00:03:53】父與子 【00:05:45】星晴 【00:09:30】軌跡 【00:14:47】半島鐵盒 【00:19:44】不能說的秘密 【00:24:24】愛你沒差 【00:28:54】青花瓷 【00:32:53】安靜 【00:37:25】親愛的那不是愛情 【00:40:42】說好不哭 【00:44:25】稻香 【00:48:06】你聽得到  【00:51:53】等你下課 【00:56:27】藉口 【01:00:32】紅塵客棧 【01:05:16】路小雨 【01:07:41】明明就 【01:11:36】蝸牛 【01:15:18】七里香 【01:19:32】世界末日 【01:23:14】擱淺 【01:27:10】蒲公英的約定 【01:31:00】菊花臺 【01:35:27】花海 【01:39:15】彩虹 【01:43:31】黑色幽默 【01:47:52】一點點 【01:51:23】退後 【01:54:50】晴天 【01:58:36】回到過去 【02:03:22】雨下一整晚 【02:07:38】斷了的弦 【02:11:25】煙花易冷

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歡迎來到今天的引導冥想，不管現在你是在家裡，學校，辦公室，停車場還是地鐵裡，在確保安全的情況下，讓自己找到一個舒適的姿勢坐下，如果你現在是非常缺覺的狀態，也可以躺下來聽，即使睡著了也不用擔心，因為沒有任何冥想形式能夠代替真正的睡眠，先讓你的身體和頭腦獲得它當下的最需要的休息永遠是第一位的。但如果你是處在正常作息中已經獲得了足夠的睡眠，只想要在比較高強度的工作和學習後短暫休息一下，重啟大腦恢復狀態，那就讓身體盡量坐直，處於一種既能夠集中註意力又舒展放松的平衡姿態，然後試著進行幾次通透的深呼吸……

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我們的大腦每天要接受和處理34GB的信息，如果試圖把這些海量信息全都存在大腦裡的話，沒幾天就會擁擠到影響大腦正常運行。就像後期剪輯人員永遠都只會把影片素材放進外接硬盤再連電腦剪輯創作一樣，我們也應用同樣的方式利用我們的大腦。  

00:00 第二大腦是啥 

02:27 第二大腦好處 

04:20 CODE法- 捕捉 

06:10 CODE法- 組織 

08:38 CODE法- 過濾 

10:00 CODE法- 表達  

參考書籍：“Building a Second Brain" 作者：Tiago Forte

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歡迎來到今天的引導睡眠，從點開這期節目的一刻，你就知道你已經進入了這個最安全和熟悉休息空間。你蓋好被子，輕輕閉上雙眼，調整到最讓身體松弛舒服的姿勢，很快就能感到不久之前還占據在你頭腦裏的紛繁思緒，此刻正在一點點地平靜下來，就像是關上了臥室裏的臺燈一般，讓一切都暫時停止，當下最重要的事只有一件，就是讓你能快速得到最徹底深度健康的休眠。

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正確撬動命運槓桿，科學可控地為有限的生命增添好運  

00:00 一些幸運的天選之子/女 

03:00 波利亞罐子模型實驗 

05:03 波利亞罐子的意義 

07:05 啟示一：發展眼光看待 

08:12 啟示二：承認命運存在 

10:17 啟示三：增加洗牌次數 

12:34 正確看待運氣與努力的關係  

波利亚罐子模擬: www.success-equation.com/urn.html 

相關書籍: "Success and Luck" by Robert H. Frank 

"The Success Equation" by Michael J. Mauboussin

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歡迎來到這次引導睡眠。這次你將和我一起來到一處秘密私人的寧靜海灘，一個可以讓你完全放松並安心熟睡的地方。請找到一個安靜的空間用最舒適的姿勢躺下，輕輕拉伸你的脖子和肩膀，保持同樣的姿勢幾秒鐘後再釋放，釋放後註意這些動作給身體帶來的溫暖和放松的感覺……

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如何精準找到自己的優勢：https://spotifyanchor-web.app.link/e/XA5OUjn8Jtb

構建習慣四個步驟： 1 讓提示顯而易見 2 讓習慣有吸引力 3 讓行動輕而易舉 4 讓獎賞令人滿足  先說一種網絡上我不太喜歡的論調，就是XXX明明比你優秀還比你自律，好像如果我們不夠自律沒有鋼鐵般的意誌就是一種可恥的道德缺失，比如不運動發胖，戒不了菸，不愛看書學習肯定都是因為你太缺乏自製力。但我今天想跟你說的最重要的一個結論，就是在分析了無數個所謂自我控製力強大的人之後，科學家發現他們跟那些苦苦掙紮的自律能力差的人其實沒有太大不同……

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歡迎來到今天的引導睡眠。從你聽到這個聲音的一刻開始，你就知道自己很快就能輕松而不知不覺地進入到沈靜美好的休眠狀態，不久前還在快速運轉的大腦已經在一點一點地放慢下來，火花般跳躍的千頭萬緒逐漸緩緩熄滅，於是你感覺自己的頭腦裏正在被清理出一塊空曠而寧靜的空間，這是一個讓你感到無比安全，舒適而自在的地方……

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歡迎來到今天的引導睡眠。在接下來的這一段時間裡，你將體驗到一次完整而深度放松的休眠過程，你會在更快速入睡的同時有效地清除掉意識中的各種雜亂、幹擾性的思緒碎片，而養成持續規律收聽的習慣會讓這個過程愈發輕松，你也會愈發明顯地註意到自己的健康狀態的正面提升。即使從現在開始過不了多久你就在不知不覺中沉沉入睡也完全沒有關係⋯⋯

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就像古希臘哲學家赫拉克利特說的，你不可能踏入同一條河流兩次，因為河水總在流動變化。你的生命也是如此，每分每秒你都在不斷地更新著自己。這是一個不管早晚還是一天中任何時段都可以做的冥想。我們總喜歡在年末年初時重新整理凈化自己，向新一年出發，但其實我們要在一年中任何一天為自己及時清理修復頭腦和心緒，這是一個持續的過程， 就像一條源源不斷流淌的小河⋯⋯