Retrouve la forme : perte de poids, santé, longévité

Vous avez du mal pour vous motiver pour bouger, mieux manger, dormir plus, faire de la cohérence cardiaque ou toute nouvelle habitude qui peut vous aider à vous sentir mieux, retrouver la forme et peut-être perdre du poids. 

Peut-être cherchez vous la récompense qui vous aidera à maintenir vos efforts sur le long terme. Et peut-être même avez-vous utilisé plein de stratagèmes mais sans succès.

Aujourd’hui je vais vous donner le petit détail qui change tout pour vous motiver. Pourquoi c’est important pour vous. Et pourquoi vous devez le transmettre à vos enfants. Car les recherches sur la motivation ont aussi montré les bénéfices pour l’attention et la concentration.

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Car nous pouvons rêver de courses, défis et projets… pour devenir Champion et Championne du Monde de notre Monde… mais pour les réaliser il faut de l’énergie.

Et ma conviction c’est que c’est la première étape. Et peut-être la plus négligée.

Trouver un plan d’entraînement est facile sur internet mais créer son mode de vie sain, équilibré et sportif c’est beaucoup plus complexe. 

Et c’est justement ce que je veux vous aider à faire avec Retrouve la Forme chaque lundi un épisode court, centré sur un seul point et que vous pouvez appliquer directement tout le reste de la semaine.

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Vous avez du mal à faire du sport ? A vous motiver pour aller courir ou aller dans une salle ? Et vous trouvez que vous n’avez pas le temps. Car dans votre esprit il faut bouger au moins pendant 45 minutes ou une heure pour que ce soit efficace. C’est vrai, ça fait des années qu’on nous rabâche qu’il faut courir au moins 45 minutes pour brûler des graisses.

Et bien non. Des études démontrent que les bénéfices peuvent être obtenus avec des séances bien plus courtes. Vous allez découvrir que les bénéfices débutent à partir de 10 minutes. Cela fait d’ailleurs des années que j’ai intégré ce principe dans mon quotidien. Alors pourquoi est-ce efficace ? Et que vous pouvez vous faire ?

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Dans cet épisode :

• les idées reçues sur le sport et la durée
• les recommandations officielles de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS)
• Les bénéfices de 10 minutes de yoga par jour pour des télétravailleurs
• Pourquoi l’agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) tire la sonnette d’alarrme
• Les risques de la sédentarité et du manque d’activité
• Que faire en 10 minutes sans même sortir de chez soi
• Comment cumuler des activités modérées et plus vigoureuses
• Pourquoi la marche et la corde à sauter saut très efficaces

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Vous sentez-vous souvent submergé ? Avec cette impression de faire beaucoup de choses mais ne pas arriver à faire ce qui compte pour vous ? Je pense que nous faisons souvent trop de choses.

C’est ce qui nous crée de la fatigue, de l’anxiété, du stress et de l’épuisement. Et nous amène aussi à manger trop pour compenser, passer du temps devant des séries au lieu de dormir… C’est une spirale infernale. Dans cet épisode je vais vous donner un exercice pour le constater et faire du tri.

Il y a quelques années je me suis rendu compte que mon quotidien devenait épuisant. J’étais papa depuis quelques temps et ce n’était pas le manque de sommeil. C’était les choses que je faisais. Je faisais trop de choses qui me fatiguaient même si elles me rapportaient de l’argent. Et pas assez de choses qui me permettait de me sentir bien et me donnaient de l’enthousiasme.

J’ai donc analysé mes priorités et je me suis rendu compte du décalage important. C’est ce qui m’a amené à changé beaucoup de choses.

Dans cet épisode je vais vous expliquer comment faire cette analyse vous aussi.

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Vous faites tout bien. Vous mangez moins, vous faite du cardio… et pourtant, vous vous sentez fatigué et votre corps ne change pas comme vous l’espériez. Et bien c’est le gros problème des régimes. Voilà pourquoi il ne faut pas chercher à perdre du poids à tout prix. Il faut chercher à perdre du gras et prendre du muscle. Et ce n’est pas totalement la même chose.

Dans cet épisode :

• Le gros problème avec les régimes drastiques
• Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas sur le long terme et vous épuisent
• Le lien prouvé par la science entre muscle et longévité en bonne santé
• Pourquoi il ne faut pas diaboliser les glucides
• Suivre ses progrès autrement et passer en mode “suivi intelligent”

Ne cherchez plus à perdre du poids à tout prix, cherchez comment construire un corps plus fort et plus efficace. La balance ne dit pas tout, mais votre énergie et votre silhouette, elles, ne mentent pas !

Pour aller plus loin 

• Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlf
• Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf
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Vous savez que vous avez besoin de bouger. Vous avez envie de bouger. Mais vous n’arrivez pas forcément à bouger. Ou pas assez. Ou pas autant que vous ne le souhaitez ? Alors voici une astuce à la fois sympa, ludique et efficace. Et qui fonctionne très bien pour moi.

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Ce jeudi je me suis retrouvé à marcher 30 minutes de plus qu’habitude. Pourquoi ? Car je m’amusais à collecter des cartes dans l’application WeWard un peu comme à l’époque des Pokémon Go. 

Cette anecdote m’a rappelé à quel point le jeu m’a souvent aidé à bouger plus, mais aussi mieux dormir ou manger plus équilibré. 

C’est ce qu’on appelle la gamification. Dans cet épisode je vous explique comment vous pouvez le faire via quelques applications mais aussi le faire sans application. 

Car vous pouvez reprendre le principe du jeu pour marquer des points, trouver de nouveaux parcours, défier votre entourage et retrouver la forme de manière amusante.

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T’es déjà tombé sur un article qui dit que la course est mauvaise après 40 ans ? Ou qu’il faut absolument faire du yoga ? Que la natation est le sport idéal pour ton dos ? Et si je te disais qu’il n’y a pas de sport idéal… sauf celui que tu fais vraiment ? 

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Ma conviction est simple. Le sport ou l'activité physique idéale est celle que tu vas pratiquer régulièrement et longtemps. Mais surtout il faut bouger régulièrement toute l’année. 

Et certaines périodes de l’année sont plus propices que d’autres à certaines activités. Il n’est pas toujours agréable de courir ou faire du vélo l’hiver. Aller à la piscine n’est pas toujours motivant. La salle de sport est très pratique quand il pleut et qu’il fait froid mais au printemps on a envie de sortir et retrouver la lumière.

Et il faut aussi regarder le mouvement dans sa globalité et surtout comment être moins sédentaire. Ainsi certaines périodes de l’année sont propices pour des activités comme le jardinage ou le bricolage en extérieures qui ne sont pas des activités sportives mais font bien bouger. Elles rentrent dans ce que l’on appelle le NEAT.

Dans cet épisode, on va voir :

• Pourquoi il n’y a pas de réponse unique au sport idéal
• Comment choisir une activité en fonction des saisons et de ton mode de vie
• Les recommandations de l’OMS pour bouger suffisamment
• Comment intégrer du mouvement au quotidien (même sans sport !)

À la fin, je te pose trois questions pour t’aider à choisir une activité qui te correspond vraiment… et qui te donnera envie de bouger toute l’année !

Programmes pour t’aider :

• Le programme pour débuter la course à pied avec de l’alternance course/marche (jeffing) : https://go.soulier.xyz/rundebutantrlf (-10€)
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Avez-vous du mal à vous coucher et vous endormir les soirs ? Ce fut pour moi une grande bataille : dormir plus tôt pour être plus en forme et plus efficace. Alors voici ce que j’ai fait pour passer du mec qui se couche à une heure et se lève fatigué à celui qui se couche à 22h et se lève avec de l’énergie.

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J’ai mis du temps à comprendre l’importance du sommeil. Et une fois que j’ai compris, j’ai encore mis du temps pour trouver comment me coucher plus tôt pour dormir plus. Et surtout comment rendre mon sommeil meilleur.

Petit à petit j’ai donc inscrit quelques grandes règles dans mon Code de vie personnel. Et j’ai mis en place une routine du soir associée à un déclic qui me facilite la mise en place.

Ainsi je dors plus et mieux. Je me sens plus en forme, plus performant et efficace dans mon travail, plus disponible pour ma famille et j’ai plus de temps pour moi et pour faire du sport.

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Comment prendre de nouvelles habitudes plus facilement ? Car soyons honnêtes. Prendre de nouvelles habitudes c’est compliqué. ça demande une effort. Et c’est long. Dans cet épisode je vais donc vous partager une astuce pour faciliter l’adoption nouvelles habitudes.

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Beaucoup pensent que les habitudes sont une question de motivation, de volonté, de discipline. Alors ce n’est pas totalement faux mais pas suffisant. Et surtout le problème avec cette vision c’est que si vous échouez à prendre une habitude ou même ne pas la faire un seul jour vous vous jugez négativement.

La réalité c’est que nous avons aussi des freins en nous, des blocages. Et que nous ne sommes pas toujours aidés par notre environnement. La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons facilement agir sur cet environnement. C’est l’idée du Déclic.

Dans cet épisode je vous partage :

• pourquoi je parle d’Action Minimum Utile et pas de bonne ou mauvaise habitude
• pourquoi votre cerveau a du mal à adopter une nouvelle habitude
• comment vous pouvez enlever des objets pour changer vos habitudes
• des exemples de déclic que vous pouvez mettre en place
• pourquoi j’ai des élastiques de musculation à côté de mon bureau

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Avez-vous cette habitude de finir systématiquement les assiettes, les fonds de plats, les assiettes de vos enfants ? Même quand vous avez bien mangé et n’avez plus faim. 

C’est un soucis que j’ai eu et que j’ai encore. Et je pense qui concerne nombre d’entre-vous. 

Je l’ai constaté sur des accompagnements. Nous ne supportons pas une assiette ou un plat non terminé et nous le terminons donc même si nous n’avons plus faim 

Alors quelles solutions ? Je vous propose quelques pistes que j’utilise moi même.

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Dans cet épisode :

• les injonctions que nous avons entendu dans notre enfance
• pourquoi je considère que reconnaître sa satiété est un super pouvoir à développer et transmettre à nos enfants
• pourquoi ça nous fait grossir
• des stratégies de cuisine pour limiter ce risque
• pourquoi la taille des plats et des assiettes peut vous aider
• ma stratégie pour éviter de finir systématiquement l’assiette de ma fille

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Avez-vous du mal à aller vous coucher le soir car vous êtes happés par la télévision, Netflix ou tout autre plateforme de streaming ou vidéo ? C’est encore parfois mon cas, et même trop souvent mon cas à mon goût. Donc pour améliorer mon sommeil j’ai décidé de mettre en place une nouvelle habitude et je vous la partage car je pense qu’elle peut vous aider.

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Un grand principe pour retrouver la forme c’est de changer quelque chose. Si vous faites la même chose que d’habitude vous aurez le même résultat. Donc il faut changer et remplacer ce qui ne vous aide pas à être en forme. Et surtout le faire durablement. C’est l’idée de l’Action Minimum Utile.

Et mon point de vue est simple : il faut faire de l’ordinaire qui nous a mis en mauvaise forme un extraordinaire. Et faire de l’extraordinaire qui nous est profitable de temps en temps un ordinaire qui nous remet et maintien en forme durablement.

Sur le sommeil ma réflexion est simple. Je suis encore trop souvent happé par des séries ou quelques émissions qui pourtant peuvent être regardées en replay sans que cela ne change rien à ma vie. Soyons clair, 99% de ce que je regarde peut être regardé un autre jour en replay.

Donc j’ai ajouté dans mon Code de Vie que le Replay est mon ami. Sauf pour quelques cas qui sont des exceptions. C’est ce que vous allez découvrir dans cette épisode.

Je vous explique aussi comment le faire par vous même afin de choisir en conscience ce que vous regardez et à quel moment vous coupez. Et apprécier aussi les fois où vous dérogez à cette règle.

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