Saying

你还在为自己的生产力不符合预期而自责、难过、生气吗？你还仍然是把计划写满把所有时间都拼命填塞的状态吗。

你期待别人的丰富经历和卓越成就，但是面对眼前的选择不知道该怎么做选择，很想都要。

有限的人生下我们该怎么安排时间、规划时间、使用时间、和时间相处？

结合最近状态起伏和读的一本书，来跟你分享我们如何和时间的关系。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

highlight

00:45 无处不在的紧迫感和压力感

04:55 身体状况达不到对表现的满足和期待

07:29 一天24小时，每次选择就是在放弃

09:50 广度和深度是很难兼得的两件事

11:57 精力管理，费钱也费时间

14:36 在飞机上，我填了个关于寿命的放格子

15:49 不快，内在的动机和你实际的能力不匹配

18:56 成事，你对某件事渴望就像呼吸一样强烈时

23:46 某些创造性工作，注定就是孤独的

27:22 生命的有限，个人的渺小，以及未来的不确定性和痛苦的永生

音乐: Robbero、SKY14580

�延伸阅读

《四千周》

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Saying

为什么你也尝试努力和做出利于自己改变，但是总不能坚持多久，就又退回到原来的行为模式？为什么同样都是做事，有人能出结果，有人只能离场。

决定我们结果的并不是意志力和自律的心态，而是我们的人生结构。我们所有的成败都受制于“最小阻力”的运作原理。

而你拥有什么样的人生策略，是回避型的还是进取型的，从一开始就决定了结果的走向。

结合最近和候选人的沟通，以及周末读的一本书，来跟你分享我们如何突破“进退两难”的困局。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

highlight

00:48 我们为什么容易陷入改变-摆烂-再改变-再摆烂的局面

02:10 不要轻易给出，你不了解自己是否可胜任的承诺

03:45 你想要的和你在哪里之间有一段距离，叫做练习

04:48 回避性人生策略，不可能让你拥有和争取想要的东西

08:39 不穷和变富、做成和不输、活得精彩和不求出错，底层差距

11:37 凡事抱有解决问题的心态，会让我们丧失创造力

15:08 你敢不敢为了进步，先做退步

20:04 警惕生活中的一切“助手”

25:02 最小阻力既能让你实现目标，也能让你远离想过的生活

27:43 我们困于我想要和我不行的来回人生结构中

31:05 我是靠这个，摆脱进退两难的困局

33:05 你做不到，是因为你想要的想不出来

音乐: Robbero

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《最小阻力之路》

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管理自己不是一件一劳永逸的事，靠自律、靠反人性、靠外力，其实都很难持续让自己保持在一个好的状态上。

自我管理的终极目标到底是管理什么？用什么标准去衡量？我们如何让自己一直维持一个好的状态，走上一条舒服的上坡路？

结合5月初的触底和状态回调，来跟你分享一些这一年的收获和成长。

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人

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1、管理自己不是一件立竿见影的事

聊聊我的4月和5月，我在管理自己上的经验和失败

1）我做对的事情，

2）5月开始我做错的地方

3）我的调整：

重新对齐目标，管理自己欲望

重新梳理未知，管理自己恐惧

2、管理自己的欲望

愿景驱使比数字更持久

念想力，对抗无力感的天敌

中年人最大的天敌不是贫穷，是没劲、无趣和毫无变化

量化目标，而非结果

2、管理自己的恐惧

纪录片《施图茨的疗愈之道》

关于生活的3个真相：

partX：

墒增理论

3、管理身体

1）吃：吃对身体好，太抽象，管不住嘴

吃直接影响我的状态：脑力运动效率、创造力记忆力判断力、情绪稳定、肠胃、睡眠

2）睡：

黄金90分钟

睡前不刷高清屏、睡前做10-20分钟正念冥想+拉升

控制睡眠时长

中午午睡20分钟

3）运动：

规律+稳定。333法则适合小白

有一定运动基础的，关注运动后身心恢复，心率和肌肉拉升

4）心灵：正念的生活化应用

4、管理过程，而非结果

要事优先，先把时间安排出去再说

觉察左右摇摆持续耗能事情，最好的方式，做、不做，暂不知道先hold（放到后台）

原地内耗：大致原因要么动力不够、要么能力不够

5、重聊A+B

有个兴趣特别重要

一个无趣的人不会因为突然有了钱，就变得有趣，就学会玩

6、音乐: Robbero

�延伸阅读

《你是你吃出来的》

《肠子的小心思》

《大脑功能12周复原方案》

《斯坦福高效睡眠法》

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是不是会觉得被生活针对、正面一击，找不到突破的动力？面对日趋增长的体重、衰老的身体状态，找不回最开始那种生命力和目标感？

尝试改变、投入了精力但是短期看不到效果，想要放弃觉得无力？

你是不是也总是想着等自己有了，再去做其他想做的事情？

生活究竟在别处，还是就在此处？

本期播客将结合过去的一些思考和改变，从4个维度聊聊我们如何应对生活的不确定和挑战，和有生命力的自己重逢，也迎收听并在评论区分享你的感受～

「日拱一卒」

是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。

播主介绍

Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

highlight

1、《百元之恋》——如果你也觉得自己被生活摁在地上摩擦

2、能改变人生的不是书，是你和过去的自己告别的决心

我的3次和过去的自己告别经历

衰老、肥胖、没动力 只是表象，内因在自己，最关键是，愿不愿意和过去的自己告别

3、无力感、无聊、千里望山不怕远的念想

卡路里、腰臀比、收入、排名，具体的数字都无法成为持续的动力

聚焦久了，会视角，需要站高了往远处看

贝佐斯的三愿景武器

念想力，我为什么可以坚持6年运动，保持生活活力

4、是越给，越有，而不是有了，才给

业的第一定律:无论你想得到什么,首先你必须帮助别人获得它

你想从别人哪里获得好处，你必须要为别人带来物超所值的价值

反脆弱心态，敢于索取，能被拒绝

人和世界的联系不是线性的链接，而是多因素相互影响作用的复杂系统

你现在的果，是你很久之前的因决定

5、生活在此处

我曾经最至暗的时刻，是把对生活的期待押注在别人身上，

总想逃离，去别人的地盘，会有什么问题

前奏/篇尾配乐作者 In Positive

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我们的愤怒往往来源于自己无能，我们的恐惧通常出自我们试图控制；

好的状态是很难靠意志力死撑下来的，而是需要有策略的经营和规划，过去2年我从一个喜欢和自己死磕靠本能毫无策略和节律地使用自己，到吃到苦果尝试反思和改变，到现在可以维持一个相对平稳的状态。

让我更好理解了好状态、有结果和会表达三者的关系。

本期播客将结合过去的一些思考和改变，聊聊好心态和好习惯建立的思路，迎收听并在评论区分享你的感受～

「日拱一卒」

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播主介绍

Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

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01:20 强坐等，这种思维为什么害人？

04:37 好状态、有结果、要表达，是一种共生的“三角”关系

05:46 不好的状态，对应的几种典型心态：嫉妒、抱怨、自我否定

10:27 战胜恐惧最好的方法，是「设身处地」想象最坏处景

12:12 复杂系统的非线性思维

15:55 好的状态，是需要被管理的

17:41 好状态靠意志力死撑是行不通的

25:57 重读《人生算法》带来的启发

33:00 如何看待负面评价

34:51 人生最好的状态是什么

�延伸阅读

《人生算法》

《升维》

前奏/篇尾配乐作者Build Your Dreams

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总是追求稳定和安全牌，喜欢给自己占坑、留退路，这种思维真的帮助我们实现自己目标，抵达想要内心最终的目的地了吗？

自证的思维帮我们完成一次又一次的验证，这样的结果真的是我们想看到的吗？

什么时候下大注有助于我们实现更大的跃迁，应该如何权衡认知、能力和行动的权重，我们如何摆脱那些阻碍我们创造和改变的思维模式，实现自我突破？

本期播客将聊聊从爱留退路爱自证，到可以坐在漩涡边迎接挑战做事成长经历，欢迎收听并在评论区分享你的感受～

「日拱一卒」

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Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

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00:10低配得感、低自尊、高敏感，带来的成长限制

02:48 求安稳、有退路、爱自证，为什么限制了创造和改变

07:01 帮助我们做决策的“黄金圈”思维

09:22 愿景思维才是最持久的源动力

10:20 自我觉察，做一个自己的观察者

13:20 抽离视角，ABC法则，让你在变化不确定中维持号状态

15:46 认知、能力、执行的关系

19:01 什么时候行动是最佳时机

22:27 原定思维和非功利化，在复杂系统中的奇妙效果

�延伸阅读

《人生算法》

前奏/篇尾配乐作者In Positive

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前30年我一直是一个高敏感、低自尊的人，害怕当面提出真实的需求、害怕面对冲突，喜欢躲做一个默默的观察者；社交场合总令我恐惧和排斥，常常会为自己的表现感到懊恼和自责。

但在过去的2年，我尝试开始进行深度的自我觉察，剥离自我认知中别人怎么看我和我实际是怎么样之间的关系，尝试使用「问题不大」、「不吝」思维去正面回应我的社交不适感。

慢慢发现自己高敏感、低自尊玻璃心的状态有所改变，在社交中也越来越自洽和游刃有余。

本期播客将聊聊从玻璃心到大心脏的成长经历，欢迎收听并在评论区分享你的感受～

「日拱一卒」

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Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

highlight

00:12做了30年的高敏感的观察者

00:17 怕事、遇事爱躲、当面不敢要事后又反悔

04:57 无法承受社高敏感的懊恼，我决心改变自建一颗大心脏

07:22 你之所以搞砸，是因为你太在意别人怎么看你

07:38 当我开始模仿别人，社交变得容易起来

08:20 我们控制和改变不了任何外界事物

10:10 「问题不大」思维对我的彻底改变

11:34 我变得淡定自如，因为我学会了「不吝」

13:27 凡事慢3s下结论，让沟通变得容易起来

15:49 我们的高敏感与低自尊，源于过往的「自卑情结」

18:45 唯一能超越自卑的，是与社会链接，去创造价值

�衍生阅读

《自卑与超越》

前奏/篇尾配乐作者Stefan Karten

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说在前面的：

2023年已经过去3个月了，这段时间跟很多朋友交流，

发现高频被提到的两个词就是焦虑和迷茫。

大家都被经济不景气、裁员、投资困难等等的阴影笼罩，

也很担心放开之后如果不会变得更好要怎么办，

如何面对可能的失败，或者怎么从已有的低谷中爬出来。

所以今天我邀请了一位在美国的高中同学良方，

聊聊我们之前是怎么好学生的康庄大道大道上“一夜脱轨”，

如何从一无所有的人生低谷中爬出来的经历，

以及我们对于现有的职场规则、原生家庭、自由职业的一些反思，

希望能给到正在彷徨的你一些直面现实和做出改变的勇气。

「认真谈谈」播主介绍

71miao：INTP，爱自由，上海读书，深圳南飘过8年，移居成都快两年的北京土著，做过程序员，风险投资，30岁经历过无业同时打三个官司的人生低谷，但半年后逆风翻盘了，自由职业第五年

本期嘉宾介绍

良方：爱思考、会动手、对世界好奇的INTP。神经生物学博士，公路车和背包达人。用6周的时间和家属两人设计并成功改造拖车为移动房，目前是全职旅居的自由职业者。 油管视频号@TinyHouseVentures

Highlight

02:47 「经历分享」一路读到博士后，突然被开除，我感觉天塌了

05:47 为了赚钱，在户外用品店做店员，却发现我不是唯一一个博士生

08:37 20出头的我完全不理解自由职业，怎么忍受没有底薪的工作

09:09 30岁面临选择，到底要不要脱离传统职场？一个人适合什么工作，难道必须从一开始就规划好吗？

11:10 重新思考工作这件事，从“被选择”到“被需要”，实现了谷底翻身和财务自由

13:42 从框架内的人生“脱轨”，最大的恐惧和低谷

15:00 没有任何准备就“被扔下车”，会放大挫折与恐惧，但也让我直接面对内心

16:50 想对低谷中的你说：

18:30 「经历分享」自以为可以绝地反击，却因为轻信而遭到背弃

19:40 跌入谷底，却因为陌生人的善意认清内心

22:00 尽人事听天命，低谷和挫折反而帮我发现优势，找到方向

25:00 成功学当道，人们更需要听到真实的失败和低谷经历

26:20 为什么很多名校毕业生走入社会后“后劲不足”，空虚迷茫

27:40 全家都是医学从业者，四个博士，我却发现这条路不适合自己

30:30 拼命赛跑的人们，到底有多少真的在享受跑步的过程，知道自己为什么要出发

31:10 从“康庄大道”上脱轨，才发现，这原来是一片草原

32:00 很多父母低估了孩子的适应和成长性，反而限制了他的独立人格，和点燃内驱力的机会

33:40 精英主义最大的问题就是让人们走一样的路，爬一样的山，然后根据你们的高度决定彼此是怎样看待的

35:10 关于“第二座山”的探索，和全职旅居“在路上”的各种难题

37:30 我们也很可能被框架限制，低估自己孩子的成长和适应性

38:10 实现财务上的自由，反而失去了努力的动力，状态变差

40:00 十年不运动、不自律的中年跑渣，三个月后跑下半马

42:00 从抵触到爱上跑步，只因为一个人、一段话

43:00 放弃目标，管理过程，养成习惯，让我走上这条“上坡路”

45:20 人们需要与社会建立连接的反馈，感受到自我价值

46:00 担心孩子不爱学习？你可能只需要一些耐心和信心；他也许只是一条不爱爬树的鱼

47:56 “坑人”的木桶原理，我们并不需要成为“全才” ；天才是正反馈机制的成果

49:00 自由的意义就是，我为我的选择付全责

50:00 自由的代价是什么，如何实现理想自我之路，越走越好

51:30 当你学会享受过程，财富、成就、健康都只是好习惯带来的副产品

52:25 从月光到攒下六位数的F U money，强制储蓄给我带来的底气

53:25 任何时候，哪怕是在最低谷，人都是有选择权的，不要把它交给别人

前奏/篇尾配乐作者：musiness

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大城市太累太卷，大不了就去中小城市发展吧？你是否也有过类似的考虑和想法。

我们应该如何选择城市，是应该去机会更多但也更卷的大城市；还是去相对舒服，但是空间叶很有限的小城市？

发展和生活体验，有没有办法实现平衡，获得生活的品质，离开大城市是否就是最好和唯一的解决途径？城市能够给我带来哪些东西，什么样的状态才是不论走到哪里生活品质都不受城市的影响？

本期播客将聊聊城市选择的几个观察和思考，欢迎收听并在评论区分享你的感受～

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Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

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1、为什么考虑离开北京去成都

人的很多重大决策，往往不是靠规划出来的

是很多内在自我探索和外在客观条件的加和，最后靠一点契机促成一件事情发生

2、为什么越来越多的人选择拖家带口离开北上广

衍生出来几种思潮：去小城市躺平、40岁退休、数字牧民

刻意强调松弛感、没有任何准备和规划的去小城市躺平

40岁退休，认真谈谈播客「40岁退休，真的现实吗」

你发自内向想做什么事情，只有退休了才能做吗？

欲望+实力的博弈

3、回到中小城市落差是什么，生活有变得更容易吗

隐含假设，第一：离开了就不能回去了；第二，只是单方面对大城市优势的强调

人为啥会产生落差，就是预期的东西和实际的情况有距离

既要它舒服、又要它上进，有足够的机会，这就是我【预期管理】出了问题，而不是城市的问题

聊聊我自己，自由职业，工作不受地域限制，

我的【旅居】体验

4、在成都自由职业典型的一天，怎么度过和构成的？

最大的不同：模式化 VS 弹性反模式化——serendipity day

总结：内化输入、提升思考+对外链接、传递价值、获得养料，循环

舒适圈+主动制造部分不适

因为：人是太容易被环境改变的动物，你甚至没有知觉

【日拱】—「如何触底反弹」最好的状态：低剂量、间歇式、抗阻刺激，引入变量，给自己找不快

前奏/篇尾配乐作者：musiness、Happy and Stylish

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说在前面的：

我们理想中的职业是投入和收获成正比的职业，我们都希望自己的职业和工作可以干一辈子、越老越吃香。

然而现实的情况是行业的变迁带动职业的变迁，那种可以让你干一辈子的铁饭碗已经很难存在。寻找出路，结合优势，在变化中寻找自己栖身破局的方式，显得更加重要。

过去的2022对很多人来说是很难忘的一年，也许你在职业上发生重大转折、也许你面临转行的挑战。

今天这期播客我和嘉宾都曾是产品经理，几年前分别各自转行其他行业，都做得还不错，所以今天我们一起来聊一聊，产品经理转行投资、保险经纪的一些背后的真实经历。

希望30+的我们如何突破框架限制，找到自己理想的工作，也希望希望今天的内容能对你有所启发，也欢迎你在评论区提出你想交流/收听的其他话题。

「认真谈谈」播主介绍

Kris：社恐星人，内心住着70后的90后，曾经是大厂产品经理，后裸辞创业、目前是名数字牧民自由职业，从北京移居到成都，在大理、万宁等多个城市尝试旅居体验，是个40岁FIRE计划奉行者，业余健身、养身爱好者，在全国范围有一支百人broker团队，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」

「本期嘉宾」

高倩，南开大学法语专业、北京大学国际政治硕士、前腾讯、爱奇艺产品经理工作、现致远资本执行董事、FA财务顾问

highlight

1、工作多长时间有想转型投资经理的想法，转型观望到实际执行用了多长时间，契机是什么

2、转做投资经理/保险经纪人后，觉得产品经理的履历带来最大的阻碍和最大的优势是什么？

3、投资经理/保险经纪人典型的一天工作是怎么样的

4、现在投资经理/保险经纪人最大的职业瓶颈是什么，有在观望和了解其他行业吗？

5、给职场中想要转型其他工作的产品经理一些建议

前奏/篇尾配乐作者：musiness

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