Shape Yourself

By Kilian FäustleHealth & Fitness Fitness

Shape Yourself episodes

March 24, 2022 Abnehmen ohne Kalorienzählen, Libido während der Diät, zu Hause Muskeln aufbauen und mehr | #140
Heute spreche ich mit euch darüber, wie man ohne Kalorienzählen Fett verlieren kann, wieso man während einer Diät weniger Lust auf Sex hat, wie man zu Hause effektiv Muskeln aufbauen kann und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)
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**TIME STAMPS**
(01:34) Wie kann ich ohne Kalorienzählen im Defizit sein?
(09:20) Was kann man gegen überschüssige Haut durch Fettabnahme machen?
(11:59) Wie kann man starke Wassereinlagerungen im Kalorienüberschuss verringern?
(14:56) Ist Creatin für Frauen sinnvoll?
(17:10) Keine Lust auf Sex, obwohl mein Kaloriendefizit nicht zu niedrig ist. Wieso ist das so?
(24:21) Was sind die möglichen Ursachen für ständigen Hunger, obwohl man nicht im Kaloriendefizit ist?
(27:08) Wie kann man mithilfe von Homeworkouts am effektivsten Muskeln aufbauen?
(34:41) Meine Familie versteht nicht, dass ich keinen Kuchen / Zucker esen möchte. Was kann ich machen?
(40:09) Sport nach Covid Infektion. Wie fängt man wieder an?
(48:08) Gibt es während einer Diät einen schwierigen Punkt, ab dem es schwieriger wird Fett zu verlieren?
(50:19) Wie kann man mit der Angst vor einer Sportpause und den daraus resultierenden Veränderungen umgehen?
(54:02) Im letzten Podcast war mit Wasserfasten nicht der Verzicht auf Wasser gemeint.
(55:36) Wie kommt man aus einem Loch, nachdem man ein großes Ziel erreicht hat?
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59 min
March 17, 2022 Calorie Cycling, Kalorien aus Ballaststoffen, schlechte Genetik und vieles mehr | #139
Heute spreche ich mit euch darüber, ob man jeden Tag die gleiche Kalorienzufuhr zu sich nehmen sollte, wie viele Kalorien Ballaststoffe liefern, wie man herausfindet, ob man eine schlechte Genetik hat und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)

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**TIME STAMPS**
(01:46) Hat Gemüse genügend Ballaststoffe?
(06:42) Sollte man jeden Tag die gleiche Kalorienzufuhr zu sich nehmen?
(12:49) Wie oft sollte ich Übungen im Trainingsplan ändern?
(18:31) Sollte man Ballaststoffe eher geschrotet oder ganz essen?
(21:41) Verliert man Muskeln, bei einem 1-3 Tage Wasserfasten?
(25:11) Kann Protein aus Riegeln genauso verwertet werden, wie aus Fleisch?
(30:32) Was tun, wenn man beim Krafttraining die Gewichte nicht mehr steigern kann?
(33:42) Wie trackt man Ballaststoffe?
(40:14) Ist es schlecht, wenn man gefastet trainiert und danach nicht direkt Protein zu sich nimmt?
(42:41) Kann man zu viele Ballaststoffe konsumieren?
(51:27) Woran merke ich, ob ich eine schlechte Genetik habe?
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55 min
February 17, 2022 Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren, optimales Workout, zu viel Protein und vieles mehr | #138
Heute spreche ich mit euch darüber, wie man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren kann, wie ein optimales Workout aussieht, was passiert, wenn man zu viel Protein zu sich nimmt und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)

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**TIME STAMPS**
(01:22) Wie kann man Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen?
(07:23) Wie oft sollte man pro Woche Krafttraining machen und wie oft Ausdauertraining?
(12:13) Was sind deine liebsten ballaststoffreichen Lebensmittel?
(18:46) Was passiert, wenn man zu viel Protein zu sich nimmt?
(27:05) Wie würdest du als Frau trainieren, wenn du 4x pro Woche ins Gym gehst?
(32:00) Was hältst du von DNA Tests für individuelle Ernährungsvorgaben?
(34:19) Welche sind deine Lieblingsbücher?
(36:52) Was kann ich machen, wenn sich trotz großem Defizits nichts auf der Waage tut?
(44:31) Ist es beim Abnehmen sinnvoller mehrere kleine Mahlzeiten zu essen oder wenige große?
(45:48) Welche Menschen inspirieren dich am meisten?
(46:19) Ist einbeiniges Training sinnvoll?
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50 min
February 03, 2022 Heißhunger, Flavour Produkte, Volumenessen, Schrittanzahl ohne Sport und vieles mehr | #137
Ich bin zurück und spreche heute mit euch darüber, wie man eine Diät beendet, wie man Heißhunger in den Griff bekommt, wie oft man Flavour Produkte konsumieren darf und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)

**TIME STAMPS**
(00:13) Intro - was war mit dem Podcast los?
(02:33) Ist es schlimm jeden Tag Proteinpulver und Süßungsmittel in die Ernährung einzubauen?
(17:45) Wie bekomme ich abends meinen Heißhunger in den Griff?
19:30) Sind Hip Thrusts an der Maschine oder der Langhantel effektiver?
(20:47) Für wen empfiehlt sich Glutamin?
(21:41) Was ist die beste Übung für sichtbare Schultermuskeln?
(23:12) Ist es für den Muskelaufbau besser mehrere kleine Mahlzeiten zu essen?
(26:31) Wie komme ich vom Volumenessen weg?
(29:53) Was hältst du von Mobility Training?
(31:07) Deine Meinung zu Crossfit?
(32:48) Darf man an beiden Unterkörper Tagen schwer trainiert werden, oder sollte ein Tag leichter sein?
(34:11) Was kann ich gegen Einschlafschwierigkeiten aufgrund von abendlichem Training machen?
(35:19) Was würdest du gerne lernen, wenn du mehr Zeit hättest?
(36:36) Wie viel Schritte sollte man pro Tag gehen, wenn man gar keinen Sport macht?
(40:10) Was sind momentan deine größten Challenges im Leben?
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43 min
November 18, 2021 Geheime Coaching Tricks, Hunger kontrollieren, Binge Eating und mehr | #136
Heute spreche ich darüber, wie man eine Diät beendet, wie ich meinen Hunger kontrolliere, verrate einige meiner geheimen Tricks im Coaching und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)

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**TIME STAMPS**
(00:13) Podcast Sponsor Brain Effect
(01:28) Wie geht es mir?
(08:48) Was hältst du von Reverse Dieting?
(15:49) Was tun, wenn man deine Informationen einfach nicht langfristig umsetzen kann?
(21:34) Ist Brot eine gute Kohlenhydratquelle?
(24:02) Wie kontrollierst du deinen Hunger?
(34:01) Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf?
(34:50) Mit wie viel Abnahme des Taillenumfangs kann man pro Monat/Woche rechnen?
(40:55) Sollte man lieber wenige Übungen mit vielen Sätzen oder viele Übungen mit wenigen Sätzen machen?
(42:56) Wie komme ich von Binge Eating weg?
(51:31) Wann bringen BCAAs etwas?
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56 min
November 04, 2021 Fitnesstraining und Mobility für Frauen (mit Luisa Maxime) | #135
Heute spreche ich mit Luisa Maxime, die viele sicher als "Lu Coaching" kennen darüber, wie Frauen trainieren sollten und wieso Mobility so wichtig ist. Viel Spaß beim Zuhören :)

TIME STAMPS
(00:26) Wer ist Luisa
(02:39) Falsche Übungsausführung
(04:30) Luisas Weg in die Fitnessbranche
(09:10) So sieht ein effektives Po-Workout aus
(11:35) Trainingsintensität
(14:48) So trainiert Luisa aktuell
(25:35) Übungsauswahl und Trainingspläne
(33:18) Klimmzüge meistern
(38:30) Alles zu Mobility
(52:30) Mobility trotz wenig Zeit
(55:50) Der Unterschied zwischen Mobility und Yoga
(58:10) Welche Übungen empfiehlst du gegen Rückenschmerzen
(1:01:05) Luisas Ernährung
(1:07:45) Gewichtskontrolle
(1:17:30) Outro
Luisas Instagram
Hier findest du Luisas Guides
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1 hr 19 min
September 16, 2021 Meine Meinung zu The Biggest Loser | #134
Heute spreche ich mit euch über meine subjektive Meinung zum Format The Biggest Loser. Außerdem erkläre ich euch, wie ich einer Person, die an Übergewicht leidet, helfe. Viel Spaß beim Zuhören :)

Disclaimer: Alles, wovon ich in der Folge spreche, ist meine subjektive Meinung zu The Biggest Loser. Ich verstehe, dass es ein Entertainment Format ist, dennoch möchte ich hier in der Folge zeigen, was meiner Meinung nach wirklich hilft, um übergewichtigen Menschen beim Abnehmen zu helfen. Ich denke man muss auch verstehen, dass The Biggest Loser Entertainment als Ziel hat. Deshalb gilt meine Kritik nicht dem Format, sondern den Methoden. Diese werden hier isoliert vom Format betrachtet. Viele können Entertainment nicht von der Realität trennen und ich will euch mit der Folge zeigen, wie ich einem übergewichtigen Menschen beim Abnehmen helfe.

Links zu der Studie des Gewichtsverlaufs der Teilnehmer der 2014 Staffel von The Biggest Loser US:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21638?fbclid=IwAR3Uv6b3O11l2KmYF_1C2tlf7TpdS9t4HAZp3ZMrgE8k3xZhS3j_vobicfA
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21635?fbclid=IwAR3gqU7PNUt8CVi13NAT2ZWuypca_yvHNAJyfULn9yCyoAjrJrnqa8lmyjg

TIME STAMPS
(00:20) Intro, Ankündigung zu unserer gemeinsamen Diät und Disclaimer
(04:00) Was finde ich gut bei The Biggest Loser
(07:13) Was finde ich nicht so gut bei The Biggest Loser
(37:06) Wie helfe ich einer Person, die an Übergewicht leidet?
(44:20) Zeitplan unserer gemeinsamen Diät
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47 min
September 09, 2021 Fett-Weg-Spritze, innerer Schweinehund, pflanzliche Proteinquellen und mehr | #133
Heute erkläre ich dir unter anderem, wie du deinen inneren Schweinehund überwindest, was ich von Fett-Weg-Spritzen halte, wie man trotz pflanzlicher Ernährung genug Protein zu sich nimmt und mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)

TIME STAMPS
(01:12) Wieso dreht sich bei dir 90 % um das Abnehmen?
(06:46) Wie viel sollte man maximal ins Kaloriendefizit, damit man keine Kraft einbüßt?
(09:13) Wie viele Restdays sollte eine Frau pro Woche haben?
(12:09) Wie kann ich meine Griffkraft verbessern?
(16:03) Wie baue ich anfangs eine Grundmuskulatur auf?
(20:45) Wie genieße ich Restdays ohne schlechtes Gewissen?
(21:40) Passt sich der Stoffwechsel an, wenn man an mehrere Tagen pro Woche wenig isst?
(23:40) Wie überwinde ich meinen inneren Schweinehund?
(31:09) Was ist deine Meinung zu Evo Supplements?
(37:06) Was hältst du von Fettabsaugungen, Kryolipolyse und der Fett-Weg-Spritze?
(40:04) Würdest du einen Push-Pull Trainingsplan auch ohne Pausentage empfehlen?
(43:41) Was kann man gegen Rückenschmerzen aufgrund von Squats machen?
(45:33) Hast du Tipps zur Balance von Kalorien und Eiweißzufuhr bei veganer Ernährung?
(49:48) Wie sollte man schwächere Muskelgruppen trainieren, um eine Dysbalance auszugleichen?
(52:20) Welche Art von Workouts sind perfekt für einen "toned look"?
(56:15) Ist Seilspringen sinnvoll zwischen den Satzpausen beim Krafttraining, um mehr Kalorien zu verbrennen?
(57:44) Wie kann ich mich weiterhin zum Sport motivieren, wenn ich meine optischen Ziele erreicht habe?
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1 hr 3 min
September 05, 2021 Pille & Hunger, Buchempfehlungen, Fertiggerichte, Alkohol & Muskelaufbau und mehr | #132
Q&A
Heute erkläre ich dir unter anderem, ob Fertiggerichte ungesund sind, welche Auswirkungen Alkohol auf die Muskeln hat und mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)

TIME STAMPS
(00:10) Kurzes Lifeupdate von mir
(01:01) Ist es für die Hormone problematisch, wenn man wenig Fett und viele Kohlenhydrate zu sich nimmt?
(03:13) Ganzkörpertraining oder Split? Wie baut man am besten Muskeln auf?
(04:42) Wie viele Übungen sollte man maximal in eine Trainingseinheit machen?
(07:14) Verbraucht man genauso viele Kalorien, wenn man 10.000 Schritte geht, wie wenn man 10.000 Schritte joggt?
(08:44) Ist es okay, trotz Periodenverlust Krafttraining zu machen?
(12:07) Verringert sich auch der Hunger, wenn man die Aktivität verringert?
(14:24) Darf man weniger als den Grundumsatz an Kalorien zu sich nehmen?
(18:21) Sollte man 50.000 Schritte pro Tag direkt reduzieren oder die Schrittzahl langsam verringern?
(19:57) Zählt Salat zur täglichen Gemüse-Zufuhr?
(23:10) Was sind meine Buchempfehlungen zum Thema Sport, Ernährung, usw.?
(28:19) Welchen Einfluss hat regelmäßiger Alkoholkonsum auf den Muskelaufbau?
(33:07) Gibt es Po-Übungen, welche die Knie nicht belasten?
(34:54) Kann eine geringe Fettzufuhr zu Heißhunger führen?
(36:41) Was war dein größter Fitnessfehler?
(39:43) Was bringt dich im Coaching zum Verzweifeln?
(43:43) Wieso nehme ich trotz Kaloriendefizit, gesunder Ernährung und Sport nicht ab?
(45:29) Wie lange sollte eine Muskelaufbauphase gehen?
(46:47) Wie schlimm sind Fertiggerichte?
(47:54) Ich habe meine Kalorien erhöht, nehme aber nicht zu? Sollte ich sie weiter erhöhen?
(51:29) Wie beeinflusst die Pille das Essverhalten?
(53:07) Ist ein Pre Workout Booster sinnvoll für eine bessere Leistung?
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August 26, 2021 Meine 6 Grundlagen einer gesunden Ernährung | #131
Heute erkläre ich dir, was meine sechs Grundlagen einer gesunden Ernährung sind. Am Ende der Folge erfährst du, wie du das PDF erhältst, in welchem alle Informationen der Folge kurz und bündig zusammengefasst sind. Viel Spaß beim Zuhören :)

TIME STAMPS
(00:13) Intro und Aufbau der Folge, mein zweiter Podcast + kostenloses PDF
(03:40) 1. Lebensmittelauswahl
(11:35) 2. Flüssigkeitszufuhr
(17:17) 3. Gemüse und Obst
(22:25) 4. Ballaststoffe
(27:54) 5. Darmgesundheit
(32:10) 6. Vitamine und Omega 3
(36:10) Die nächsten zwei Podcast Folgen + Link zum kostenlosen PDF
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Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du…