Shape Yourself

By Kilian FäustleHealth & Fitness Fitness

Shape Yourself episodes

June 30, 2022 Koffein Guide, Pre-Workout Meal, Training im Urlaub und mehr | #150
Heute erkläre ich euch alles, was ihr über Koffein wissen müsst, was ich als Mahlzeit vor dem Training empfehle, ob Sport im Urlaub notwendig ist und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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Meine Produktempfehlungen:
Bohnenmix mit Chili und Limette
Gefriergetrocknete Skinny Dipped Himbeeren in Zartbitterschokolade
Erbsenprotein Schnetzel
Bio Kakaonibs
Ungeschälte Bio Hanfsamen
Soja Protein Crispies
**TIME STAMPS**
Intro und Ankündigungen (01:01)
*PRODUCT SPOTLIGHT*
Boostea von ESN (06:03)
High Protein Mousse von Rewe (12:11)
*THEMEN FOKUS*
Koffein Guide (20:10)
- Was macht Koffein überhaupt?
- Wie viel Koffein ist in gängigen Getränken?
- Wie viel Koffein ist gut für uns?
- Worauf muss man beim Koffeinkonsum achten?
*Q&A*
Woran erkennt man qualitative Omega 3 Produkte? Was sollte man beachten?(43:55)
Was sollte man vor dem Sport essen, ohne dass es sich zu stark auf die Kalorienbilanz auswirkt? 47:40)
Ich bin zwei Wochen im Urlaub und kann dort nicht ins Gym. Wie sollte ich mich verhalten? (50:30)
Findest du industriellen Zucker oder Transfette schlimmer für den Körper? (52:48)
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57 min
June 02, 2022 Fitnesstracker Kalorienverbrauch, abendliches Snacken vermeiden, Diät richtig beenden und mehr | #149
Heute spreche ich mit euch darüber, wie genau die Kalorienberechnungen der Fitnesstracker sind, wie man abendliches Snacken vermeiden kann, wie man eine Diät richtig beendet und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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**TIME STAMPS**
(03:00) Ich kann abends nicht aufhören zu essen und zu snacken. Was sind die Gründe dafür und hast du Tipps, die helfen?
(16:00) Schaden lange Cardio Einheiten dem Muskelaufbau, wenn man anschließend Krafttraining macht?
(21:06) Wie steigt man am besten aus der Diät aus?
(36:13) Was ist deine Meinung zu Fitnesstrackern, um den Kalorienverbrauch zu überblicken?
(46:38) Ich mache schon viele Übungen an meinem Beintag. Sollte ich Kreuzheben dann beim Oberkörper Training machen?
(48:53) Wie lange braucht der Stoffwechsel, bis er sich nach einer Diät wieder reguliert?
(50:26) Kann man Waden kleiner trainieren?
(52:04) Was ist bei der Einnahme von Creatin zu beachten?
(53:31) Kannst du erklären, wie du die Vakuum Übung machst und wieso sie so wichtig ist?
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May 26, 2022 Mein Süßstoff-Konsum, sind 7000 Kcal 1 Kilo Fett, Alkohol am Wochenende und mehr | #148
Heute spreche ich mit euch darüber, wie viel Süßstoff ich selbst konsumiere, ob man durch ein 7000 Kcal Defizit wirklich 1 Kilo Fett verliert, wie man trotz Alkoholkonsum am Wochenende Fett verlieren kann und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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**TIME STAMPS**
(01:15) Wie kann ich abnehmen, ohne dass mein Schlaf beeinträchtigt wird?
(07:42) Sind Hip Trusts an dem Beinstrecker und die einbeinige Beinpresse sinnvolle Übungen?
(11:10) Wie oft nutzt du Chunky Flavour, bzw. wie oft kann man es ohne Bedenken konsumieren?
(20:58) Hast du Erfahrungen oder eine Meinung zu Cortisol Speicheltests?
(26:22) Was hat Muskelkater für eine Bedeutung in Bezug auf die Trainingsintensität? Ich denke immer, dass mein Training nichts bringt, wenn ich keinen Muskelkater habe.
(29:52) Kann ich trotz hohem Alkoholkonsum am Wochenende abnehmen, wenn ich unter der Woche immer im Defizit bin?
(38:14) Reicht moderates Training, um einfach die Form/Muskeln zu halten, oder sollte man sich steigern?
(40:00) Sind 7000 Kalorien im Defizit wirklich 1kg Fett? Kann man sich so Gewichtsverlust ausrechnen?
(50:28) Können 10-15.000 Schritte täglich die Regeneration nach dem Beintraining stören?
(55:00) Wie komme ich auf meine Proteinzufuhr im Urlaub, wenn ich kein Proteinpulver mitnehmen kann?
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May 19, 2022 Meine Meinung zu Proteinprodukten, PMS Heißhunger, Wochenendeskalation und mehr | #147
Heute spreche ich mit euch darüber, was ich von proteinhaltigen Produkten halte, wie man den Heißhunger in der PMS Woche besser im Griff hat, was man gegen eine hohe Kalorienzufuhr am Wochenende während einer Diät machen kann und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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**TIME STAMPS**
(01:33) Was hältst du von regelmäßigen Essroutinen?
(06:04) Wie effektiv sind Kurse im Gym wirklich?
(12:18) Macht es Sinn Proteine vom Vortag aufzuholen, wenn man zu wenig davon gegessen hat?
(14:24) Sollte ich nach einem Monat Pause wieder mit dem gleichen Gewicht oder weniger starten?
(17:34) Wie gehe ich mit PMS bedingtem Heißhunger & geringerer Trainingsmotivation um?
(23:08) Was hältst du von den ganzen high Protein Sachen, wie zum Beispiel high Protein Joghurt?
(30:07) Ich versaue mein Wochendefizit jedes Wochenende durch Familien, Alkohol, usw. Was kann ich dagegen machen?
(35:05) Baut man trotz Sportpause noch Fett ab, oder überwiegend Muskeln?
(36:48) Wie nimmt man trotz Appetitlosigkeit zu?
(39:59) Ist beim Po Training die muscle mind connection oder das Gewicht wichtiger?
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May 12, 2022 Geheimer Fettverlust-Coaching-Trick, weniger Snacken, Hip Dips, Selbstliebe und mehr | #146
Heute spreche ich mit euch darüber, wie man ein Gewichtsplateau überwindet, verrate euch einen geheimen Coaching-Trick, erkläre euch, wie ihr weniger snacken könnt, was man gegen Hip-Dips tun kann, wie ihr euch mehr akzeptieren könnt und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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(01:38) Ich snacke viel aus Langeweile. Was kann ich dagegen tun?
(10:46) Sollte man als Frau Creatin nehmen?
(12:19) Ist das Pre- oder Postworkoutmeal wichtiger?
(14:46) Ich schaffe es seit Jahren nicht weiter abzunehmen. Was kann ich gegen das Gewichtsplateau unternehmen?
(34:30) Sollte man bei Hip-Dips, die Abduktoren stark trainieren oder diese eher nicht isoliert trainieren?
(39:41) Zurzeit werden Planks oft als unnötige Übung deklariert. Was ist deine Meinung dazu?
(44:38) Tipps wie man im Urlaub zumindest so gut es geht auf Erhalt essen kann. Möchte meine Erfolge nicht kaputt machen.
(51:58) Kann die Erhöhung der Proteinmenge zu Nachtschweiß führen?
(53:41) Push / Pull oder OK / UK? Was ist besser?
(57:23) Wiegen besser als Messen? Wiegen motiviert aber treibt nicht oft in ein ungesundes Essverhalten?
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May 05, 2022 Plus Size Hype, Stressmanagement, rundes Gesicht, Stoffwechselanpassungen und mehr | #145
Heute spreche ich mit euch darüber, was ich vom Plus Size Hype halte, was man gegen ein rundes Gesicht nach einer Gewichtszunahme machen kann, wieso man seinen Stress immer wieder kompensieren sollte, ab wann sich der Stoffwechsel negativ anpasst und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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Virtual Fitness Show 2022:
Hier geht's zur Virtual Fitness Show 2022
Meine Vorträge auf der VSF:
Samstag, den 06.05.2022 von 15:00 - 16:00 Uhr: Intuitives Essen und Kalorienzählen
Sonntag, den 08.05.2022 von 15:00 - 16:00 Uhr: Der Diät Guide
**TIME STAMPS**
(02:04) Welche Bauchübungen machst du aktuell?
(05:19) Was ist deine Meinung zu Bodypositivity und dem Hype um Plus Size?
(11:26) Welche Supplemente helfen gegen Haarausfall?
(14:01) Sollte ich EAAS und andere Supplemente tracken?
(16:36) Überforderung und Stress lähmen mich mental und körperlich. Was kann ich dagegen tun?
(19:24) Ich hab ein sehr rundes und dickes Gesicht nach dem Muskelaufbau. Was kann ich dagegen tun?
(21:28) Wie sollte man trainieren, wenn man nicht mehr Muskeln aufbauen, sondern diese lediglich halten möchte?
(22:34) Ab wann passt sich der Stoffwechsel negativ an?
(26:54) Wie kann man seine Libido während der Diät steigern?
(29:33) Funktionieren Workouts für schlanke Beine?
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36 min
April 28, 2022 Herausstehender Unterbauch, Skinnyfat, Proteinquellen und mehr | #144
Heute spreche ich mit euch darüber, was man gegen einen herausstehenden Unterbauch machen kann, wie man vorgehen sollte, wenn man "skinnyfat" ist, ob pflanzliche oder tierische Proteinquellen besser sind und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)
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**TIME STAMPS**
(02:30) Sind pflanzliche oder tiereische Proteinquellen besser?
(15:05) Wie viel Cardio sollte man zusätzlich zum Krafttraining machen?
(20:03) Ist eine Diät sinnvoll, wenn man noch nicht ausgewachsen ist?
(24:56) Ist es schlimm, wenn man während eines Satzs Pausen braucht?
(27:02) Wie sollte vorgehen, wenn man "skinnyfat" ist?
(31:44) Ist Weizeneiweiß (Gluten) ungesund?
(35:56) Ist Schwimmen gut für den Muskelaufbau und oder zum Abnehmen?
(37:08) Wie effektiv ist Pilates für den Muskelaufbau?
(38:43) Tipps zum Abnehmen für kleine Frauen?
(46:59) Wie sollte man trainieren, wenn man definieren möchte?
(51:04) Was kann man gegen einen herausstehenden Unterbrauch machen?
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April 14, 2022 Keine Gewichtsabnahme trotz Kaloriendefizit, Alkohol und Training, Calorie Cycling und mehr | #143
Heute spreche ich mit euch darüber, wieso man trotz Kaloriendefizit kein Gewicht verliert, welche Auswirkungen Alkohol auf deine Trainingsfortschritte hat, wie man die Kalorien an Sport- und Restdays verteilen sollte und mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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**TIME STAMPS**
(02:41) Wie viel Creatin sollte man täglich nehmen?
(04:56) Wie bekommt man die Darmflora wieder in den Griff?
(12:55) Wieso regeneriert der Beinbizeps so schlecht?
(13:50) Welche Auswirkungen hat Alkohol auf das Training und wie mache ich das mit dem Sport, wenn ich Alkohol trinke?
(19:27) Sollte man an Restdays weniger Kalorien zu sich nehmen?
(24:23) Ist es gut, jeden Tag zu trainieren? Wie oft sollte man pro Sport pro Woche machen?
(27:35) Ich verliere trotz Kaloriendefizit kein Gewicht. Was ist der Grund dafür?
(40:43) Wie groß sollte der Kalorienüberschuss sein, wenn man Muskeln aufbauen möchte?
(42:48) Wie gestalte ich eine Mahlzeit optimal?
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April 07, 2022 Food Fokus loswerden, bester Gym-Split, Po isoliert trainieren und mehr | #142
Heute spreche ich mit euch darüber, wie man mit Food Fokus umgehen kann, welcher der beste Gym-Split ist, wie man den Po isoliert trainieren kann und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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(02:16) Ist Food Fokus nach der Diät normal und wie werde ich es wieder los?
(13:36) Warum ist der Hunger an sportfreien Tagen so groß?
(20:03) Welcher ist der beste Gym-Workout-Split?
(29:53) Ich verliere am Bauch einfach kein Fett. Was kann ich dagegen machen?
(36:34) Wieso sprichst du immer über Abnehmen und so wenig über Zunehmen?
(47:05) Wie vermeide ich zu starken Muskelaufbau in den Oberschenkeln? (Po isoliert trainieren)
(49:42) Deine Tipps für optimalen Muskelaufbau?
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April 01, 2022 Mini Cut, dauerhaftes Kalorienzählen, maximales Kaloriendefizit und mehr | #141
Heute spreche ich mit euch darüber, wie lange ein Mini Cut dauern sollte, ob es sinnvoll und notwendig ist, für immer Kalorienzählen zu zählen, welches Kaloriendefizit man nicht überschreiten sollte und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)
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(01:15) Wie lange sollte ein Mini Cut höchstens dauern?
(04:02) Ich kann mir ein Leben ohne Kalorienzählen nicht vorstellen. Ist das schlimm?
(11:40) Wie groß sollte ein Kaloriendefizit maximal sein?
(16:15) Ist Seilspringen zum Abnehmen geeignet?
(19:14) Kann man die Testosteronbildung durch Lebensmittel ankurbeln?
(21:06) Tipps zum Zunehmen? Ich habe Angst, zu schnell zuzunehmen.
(27:15) Ist es schlimm, wenn ich in der Diät nur 1500Kcal esse?
(32:51) Wie schaffe ich es am schnellsten freie Klimmzüge zu machen?
(41:16) Achtest du auf deine Fettquellen (gesättigt/ungesättigt)?
(42:52) Ich habe Angst in der Diät Muskeln abzubauen. Wie kann ich das vermeiden?
(46:47) Wie gehe ich mit der geringeren Aktivität in der Quarantäne um?
(48:43) Was hältst du von Everydays Smart Protein Kapseln?
(55:12) Wie viel Protein kann man pro Mahlzeit aufnehmen?
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Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du…