Shape Yourself

By Kilian FäustleHealth & Fitness Fitness

Shape Yourself episodes

August 19, 2021 Optimaler Ernährungsplan, das beste Cardiogerät, sichtbare Bauchmuskeln und mehr | #130
In der heutigen Fragerunde erkläre ich dir unter anderem wie ich einen full day of eating gestalten würde, ob der Stairmaster mehr Kalorien verbrennt als andere Cardiogeräte, wieso man trotz hohem Defizit kein Gewicht verliert und mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)

TIME STAMPS
(00:48) Wie würde ich einen gesunden full day of eating gestalten?
(06:33) Lohnen sich Kurkuma Kapseln und Co.?
(15:22) Sollte man seinem Freund sagen, dass man Kalorien trackt?
(17:15) Wie finde ich heraus, was ein guter Essensrhythmus ist?
(19:16) Ist es sinnvoll, den Kalorienverbrauch anhand des angestrebten Gewichts zu berechnen?
(21:30) Kann ein enodomorpher Körpertyp sichtbare Bauchmuskeln erreichen?
(25:54) Wie kann ich schneller einschlafen?
(30:43) Was hältst du von Bodypump / Hot Iron Kursen im Fitnessstudio?
(33:10) Wie viel Protein reicht pro Mahlzeit aus, für die optimale Proteinsynthese?
(35:08) Kann das Gewicht auch dann sinken, wenn man kein Körperfett verliert?
(36:17) Können Energiedrinks Panikattacken auslösen?
(38:43) Verbrennt man am Stairmaster tatsächlich verhältnismäßig mehr Kalorien als an anderen Cardiogeräten?
(40:25) Ist ein Intra Workout sinnvoll?
(42:57) Sollte man bei einer ganz leichten Erkältung Sport treiben und falls ja, welchen?
(47:24) Ich habe ein extrem großes Kaloriendefizit, aber ich nehme nicht ab. Was ist der Grund?
(54:15) Stimmt es, dass man mit Krafttraining besser abnimmt, als mit Cardio?
(56:26) Welche Gewohnheiten eignet man sich durch das Kalorienzählen an?
(57:52) Deine Meinung zu dry scooping?
(01:05:01) Befindet man sich im Defizit, wenn man eine hohe Aktivität hat, jedoch seine Kalorien nicht zählt?
Die kostenlose Hypnose-App zum Einschlafen, von der ich gesprochen habe, heißt "Reveri".
Mein Instagram
Mein Online Coaching
Mein kostenloser Abnehm-Guide
Mein kostenloser Trainingsplan
1 hr 9 min
August 12, 2021 Fressattacken vermeiden, zu viel Eiweiß, Urlaubskilos und mehr | #129
Im heutigen Q&A beantworte ich unter anderem, wie man abendliche Fressattacken vermeiden kann, wie man im Urlaub das Gewicht halten kann, was passiert, wenn man zu viel Eiweiß isst und mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)

TIME STAMPS
(00:12) Intro
(00:45) Ist Calorie Cycling aufgrund von Alkoholkonsum sinnvoll?
(03:05) Bei abendlichen Fressattacken tagsüber Kalorien sparen?
(05:29) Was für Tipps hast du, damit ich meinen Fortschritt im Urlaub nicht verliere?
(10:50) Was passiert, wenn ich zu viel Eiweiß esse?
(15:05) Sollte man das Kaloriendefizit bis zum Ziel durchziehen, oder zwischendurch auf Erhaltungskalorien gehen?
(17:04) Wie am besten Muskeln aufbauen, ohne viel Fett gleichzeitig aufzubauen?
(22:01) Was hältst du von der "all in Strategie", wie das z.B. Stephanie Buttermore gemacht hat?
(31:05) Tipps, um mehr Kalorien zu essen, ohne sich "voll gestopft" zu fühlen?
(34:15) Was hältst du vom Nutriscore?
(37:24) Wie der Familie erzählen, dass man Kalorien zählt, wenn diese kritisch ist?
(42:16) Sollte man eine Diät Pause mit einem Deload kombinieren?
(43:31) Was hältst du von der Einteilung in die drei Körpertypen, Endomorph, Ektomorph und Mesomorph?
(47:22) Ab wann trinkt man zu viel? Was ist optimal?
(48:13) Ist es sinnvoll kurz vor dem Schlafen Eiweiß zu sich zu nehmen?
(49:50) Ich habe Unterleibsschmerzen nach Hip Thrusts. Was kann ich dagegen unternehmen?
(51:43) Sollte ich bevor ich in den Urlaub fahre meine Kalorien erhöhen, um dort nicht zu viel zu essen?
(52:42) Wo findet man deinen Kalorienrechner?
Mein Instagram
Mein Online Coaching
Mein kostenloser Abnehm-Guide
Mein kostenloser Trainingsplan
54 min
August 05, 2021 Hilft Cardio beim Fettverlust oder ist es nutzlos? | #128
In der heutigen Folge zeige ich dir, welche Auswirkungen Cardio auf deinen Fettverlust hat, wie viel Kalorien du während einer Cardio Einheit und beim Krafttraining verbrauchst und wie dein Stoffwechsel und Hunger auf Sport reagieren. Viel Spaß beim Zuhören :)

TIME STAMPS
(00:10) Intro
(01:13) Kalorienverbrauch beim Cardio Training
(07:22) Kalorienverbrauch beim Kraftsport
(10:38) Wie viel Fettverlust kann man durch Sport erwarten?
(21:42) Welche Auswirkungen hat Sport auf den Hunger?
(25:46) Interessante aktuelle Studie, welche die Auswirkungen von Sport auf den Fettverlust untersucht hat. (Link zur Studie weiter unten*)
(27:38) Mein Fazit und meine Empfehlung für dich
*Link zur Studie:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6735935/
Mein Instagram
Mein Online Coaching
Mein kostenloser Abnehm-Guide
Mein kostenloser Trainingsplan
37 min
July 22, 2021 Aktivitätstracker, intuitiv essen, 10.000 Schritte pro Tag und mehr | #127
In der heutigen Folge beantworte ich wieder eure Fragen. Ich erkläre dir, ob du dich auf den Kalorienverbrauch von Aktivitätstrackern verlassen kannst, wie man es schafft nach einer Diät intuitiv zu essen, was ich von dem Tagesziel 10.000 Schritte halte und mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)

Q&A TIME STAMPS
(00:16) Intro
(01:37) Wie schaffe ich es mehr Protein zu mir zu nehmen?
(07:02) Welche Vorteile hat mein selbstgemachter Joghurt?
(09:49) Wie würde ich essen, wenn Ernährung keinen Einfluss auf den Körper hätte?
(12:22) Wie viel Sport ist für den Körper gut und ab wann ist es zu viel?
(15:30) Kann man einem Aktivitätstracker vertrauen und sich an der Kalorienvorgabe orientieren?
(19:53) Benötige ich beim Krafttraining Pausentage?
(23:15) Wie sinnvoll ist Kollagen in Proteinriegeln?
(26:00) Wie viel Körperfett sollte eine Frau haben?
(28:00) Woher weiß ich, dass ich mich steigere, wenn ich nicht immer bis ans Muskelversagen gehen soll?
(31:07) Wie unterscheidet man Fressanfälle von emotionalem oder körperlichem Hunger?
(32:52) Wie fange ich nach einer langen Diät mit Kalorienzählen an, intuitiv zu essen?
(47:00) Sollte ich meine Kalorien an trainingsfreien Tagen senken?
(50:11) Trainiere ich nicht gut, wenn ich keinen Muskelkater habe?
(51:55) Fühlst du dich nicht "faul", wenn du nur 4000 Schritte pro Tag gehst?
(55:20) Wiegst du dich täglich?
Mein Instagram
Mein Online Coaching
Mein kostenloser Abnehm-Guide
Mein kostenloser Trainingsplan
1 hr 5 min
July 15, 2021 Zu viel Protein, Essattacken, Bodyrecomposition, Po Übungen und mehr | #126
In dieser Folge beantworte ich wieder eure Fragen. Ich erkläre dir, wann du zu viel Protein zu dir nimmst, wieso wir bei Essattacken meist zu Süßem greifen, wie man Fett verliert und gleichzeitig Muskeln aufbaut, welche meine go-to Po Übungen sind und mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)

Q&A TIME STAMPS
(00:00) Intro
(00:49) Wie ernährt und bewegt man sich als kleine, leichte Frau?
(04:56) Unterscheidet sich die Qualität eines Proteinpulvers je nach Hersteller?
(06:56) Was sind meine Tipps, um Pull-Ups zu schaffen?
(14:18) Wie decke ich mein tägliches Protein ab?
(17:32) Was sind meine Ideen, um die globale Adipositas Epidemie in den Griff zu bekommen?
(28:56) Ist es schädlich, wenn man zu viel Protein zu sich nimmt und kann es einen Blähbauch verursachen?
(32:56) Wieviel Training benötigt eine Muskelgruppe, wenn man diese nur noch „erhalten“ möchte?
(35:23) Wieso habe ich während Fressanfällen nur das Verlangen nach Süßem?
(37:57) Wie viel sollte ich ins Kaloriendefizit gehen, wenn ich Fett abnehmen und Muskeln aufbauen möchte?
(41:10)Wie oft sollte man Bauchübungen in das Training integrieren?
(45:46) Kann eine intensive Diät der Grund für eine Verletzung sein?
(48:25) Übungen empfehle ich, um am schnellsten Muskeln am Po aufzubauen?
(54:04) Outro
Mein Instagram
Mein Online Coaching
Mein kostenloser Abnehm-Guide
Mein kostenloser Trainingsplan
55 min
July 08, 2021 Kalorien im Restaurant schätzen, Po Training, Skinny Fat, und mehr | #125
In dieser Folge beantworte ich wieder eure Fragen. Ich erkläre dir, wie du beim Auswärts essen deine Kalorien schätzen kann, welche Tipps ich für dein Po Training habe, was ich bei "skinny fat" empfehle und mehr. Viel Spaß beim Zuhören :)

Q&A TIME STAMPS
(00:00) Intro
(00:38) Meine Tipps für das Po-Training
(07:13) Kalorien im Restaurant einschätzen
(13:48) Wie schnell baut man Fett auf
(17:26) Meine Learnings aus dem Lockdown
(22:00) Calorie Cycling
(27:14) Sind 10.000 Schritte pro Tag notwendig?
(34:50) Was kann man machen, wenn man "skinny fat" ist?
(40:00) Was sind die besten Übungen für die Schulter?
(43:25) Meine aktuellen Trainingsziele
(46:10) Wie baut man Supersätze ins Training ein?
(52:18) Beeinflusst das Kaloriendefizit den Schlaf?
(55:55) Meine Erkenntnisse beim Wiedereinstieg ins Training
Mein Instagram
Mein Online Coaching
Mein kostenloser Abnehm-Guide
Mein kostenloser Trainingsplan
1 hr
July 01, 2021 Muskelaufbau für Frauen (mit @Lizzi1402) | #124
In dieser Folge hatte ich seit langem mal wieder Lizzi zu Gast, die viele von euch sicher von Instagram kennen. Lizzi hat in den letzten Monaten einiges an Muskeln aufgebaut und spricht im Podcast darüber, wie sie das geschafft hat. Wir sprechen auch darüber, wie Frauen ihre Gym Einheiten gestalten sollten und was Lizzi für ihr Stressmanagement macht. Viel Spaß beim Zuhören :)
Lizzi auf Instagram: https://www.instagram.com/lizzi1402/
Mein Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/
Lass dich von mir beim Abnehmen coachen - hier geht's zum kostenlosen Beratungsgespräch: https://kilianfaeustle.de
Kostenloser Abnehm-Guide: https://kilianfaeustle.de/guide
Mein kostenloser Trainingsplan: https://kilianfaeustle.de/trainingsplan
1 hr 17 min
June 24, 2021 Extreme Diäten und intensives Krafftraining für Frauen (mit Eva Saischegg) | #123
Extreme Diäten und Krafttraining für Frauen
In dieser Folge hatte ich Eva Saischegg zu Gast, die ihre über 240.000 Follower auf Instagram täglich an ihrem Fitness-Lifestyle teilhaben lässt. Eva hat schon einige Bodybuilding Wettkämpfe gemacht und somit viel Erfahrungen mit extremen Diäten. Wir sprechen über die Zeit nach diesem extremen Gewichtsverlust und wieso intensives Training auch für Frauen, die ihre Ziele erreichen möchten, wichtig ist. Viel Spaß beim Zuhören :)
Eva auf Instagram: https://www.instagram.com/ evasaischegg
Eva auf YouTube: www.youtube.com/evasaischegg
Evas App: www.dreamshape.at
Mein Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/
Lass dich von mir beim Abnehmen coachen - hier geht's zum kostenlosen Beratungsgespräch: https://probabe-coaching.de/kilian-coaching
Kostenloser Abnehm-Guide: https://probabe-coaching.de/kilian-guide
Mein kostenloser Trainingsplan: https://kilianfaeustle.de/trainingsplan
38 min
June 17, 2021 Körperfettanteil: So bestimmst du ihn und wie viel ist gesund? | #122
Heute erfährst du, mit welchen Methoden du deinen Körperfettanteil bestimmten kannst und wann du dich in einem gesunden Bereich befindest. Viel Spaß beim Zuhören :)
Mein Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/
Lass dich von mir beim Abnehmen coachen - hier geht's zum kostenlosen Beratungsgespräch: https://probabe-coaching.de/kilian-coaching
Kostenloser Abnehm-Guide: https://probabe-coaching.de/kilian-guide
Mein kostenloser Trainingsplan: https://kilianfaeustle.de/trainingsplan
41 min
June 10, 2021 Das halte ich von Proteinriegeln, Erythrit, Ashwaganda und mehr | #121
Ich gebe euch meine Meinung zu Proteinriegeln, Erythrit, Ashwaganda und vielem mehr. Ihr konntet über meine Instagram Story Vorschläge einreichen und in dieser Folge bewerte ich diese als overrated oder underrated. Viel Spaß beim Zuhören :)
Mein Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/
Lass dich von mir beim Abnehmen coachen - hier geht's zum kostenlosen Beratungsgespräch: https://probabe-coaching.de/kilian-coaching
Kostenloser Abnehm-Guide: https://probabe-coaching.de/kilian-guide
Mein kostenloser Trainingsplan: https://kilianfaeustle.de/trainingsplan
42 min

About Shape Yourself

From the publisher's feed

Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du…