Shape Yourself

By Kilian FäustleHealth & Fitness Fitness

Shape Yourself episodes

December 19, 2022 Mehr Hunger im Winter, Muskelversagen, Muskelabbau während Krankheit und mehr | #170
Heute gibt es eine reine Q&A Folge. Wir sprechen darüber, wieso man im Winter mehr Lust auf Süßigkeiten hat, wie man lernt mit der richtigen Intensität zu trainieren und wie viel Muskeln man abbaut, wenn man krank ist. Viel Spaß beim Zuhören.

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INTRO UND NEWS
Update zum Podcast und Coaching News (01:11)

Q&A
Was ist einer der häufigsten Fehler, den du im Coaching immer wieder siehst? (03:45)
Welchen Einfluss hat der Körperfettanteil auf das Hungergefühl? (13:54)
Sollte ich lieber auf eine full range of motion oder Glute Fokus bei den Squats achten, wenn ich meinen Po zum Wachsen bringen möchte? (16:33)
Warum fällt es einem im Winter besonders schwer, auf Süßes und Kohlenhydrate zu verzichten? (19:00)
Kickbacks am Kabelzug. Sollte man ein Bein auf eine Erhöhung stellen? (23:41)
Sind 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht in der Diät ausreichend? (32:13)
Ich habe Probleme, die RIR richtig einzuschätzen. Wie kann ich das lernen? Wie schnell baut man Muskeln ab während einer Krankheitsphase? (34:50)
Es gibt immer mehr „gesunde Nudeln“ auf Erbsen-Basis. Was hältst du davon? (42:16)
48 min
December 11, 2022 Zielhierarchie selbst erstellen, Mahlzeiten-Textur und Sättigung | #169
Heute schauen wir uns mehrere interessante Studien und deren Anwendungsmöglichkeiten für die Praxis an. Ich zeige euch, wie ihr eine Zielhierarchie erstellt, um mit möglichst hoher Effizienz an euer Ziel zu gelangen. Außerdem schauen wir uns an, welche Auswirkungen die Textur und der Grad der Verarbeitung einer Mahlzeit auf die Sättigung hat. Viel Spaß beim Zuhören.

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**TIME STAMPS**

INTRO UND NEWS
Themenvorschau und Coaching News (02:30)

COACHING CORNER
Zielhierarchie selbst erstellen (05:17)

THEMEN FOKUS
Mahlzeiten-Textur und Sättigung (24:45)

Q&A
Kann man auch ohne Hip Trusts und Kreuzheben eine gute Po-Muskulatur aufbauen? Was für Alternativen gibt es? (52:23)
Laut Kalorienrechner sollte ich 2500 Kcal essen. Ich esse 2000Kcal pro Tag und habe nie viel Hunger. Sollte ich trotzdem mehr essen? (58:17)
Viele Bikini-Athleten machen kein Kreuzheben oder freie Squats. Hat das einen Grund? (59:24)
Zerstören vier Glühweine und leichtes angetrunken sein meine komplette Trainingseinheit? (01:02:53)
ERWÄHNTE STUDIEN
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6176065/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35285882/
https://psycnet.apa.org/record/2018-08965-021
1 hr 9 min
December 01, 2022 Kein Fettverlust wegen Cortisol, meine Ernährung und Gewichtsplateaus | #168
Heute beantworte ich wieder einige eurer Fragen. Es geht unter anderem darum, welche Folgen Cortisol für den Fettverlust hat, was man gegen Gewichtsplateaus machen kann und ob es normal ist, wenn das Gewicht nur sprunghaft sinkt. Außerdem erzähle ich euch, welche Ziele ich gerade in Bezug auf meine Ernährung und mein Training verfolge und welche Hürden ich dabei zu meistern habe. Viel Spaß beim Zuhören.

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INTRO UND NEWS
Vorschau der Podcast Folge (01:29)

Q&A
Verringert sich das Gewicht immer progressiv oder kann es erstmal stagnieren, bevor es weiter sinkt? (04:17)
Kann ein hoher Cortisolspiegel den Fettabbau trotz Defizit behindern? (15:48)
Hast du Tipps, um Ernährung und Bewegung wieder lockerer und zwangloser zu sehen? (24:54)
Bitte mehr Infos zum kalten Duschen. Warum nur drei Minuten und nicht länger oder kürzer? Wie oft sollte man es machen? (37:52)
Was hältst du von einem PSMF nur mit Proteinshakes? Oder ist es besser, diesen mit fester Nahrung durchzuführen? (41:01)
Welche Ziele steckst du dir selbst in Bezug auf Ernährung und Training? (44:06)
Wie lange sollte man im Optimalfall vor dem Schlafengehen nichts mehr essen? (58:35)
Wie sollte ich meine Ernährung auf Dienstreisen gestalten? (01:00:47)
Sollte man die Schritte vom Workout (Cardio) mitzählen? (01:03:54)
1 hr 7 min
November 24, 2022 Welcher Stoffwechsel Phänotyp bist du? & daily undulating calorie cycling | #167
Heute kläre ich mit euch, welche Stoffwechsel Phänotypen es gibt und wie du herausfindest, welcher du bist. Außerdem erkläre ich dir, wie du deine Kalorienzufuhr während einer Diät gemäß deines Alltags selbst steuerst. Viel Spaß beim Zuhören.

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INTRO UND NEWS
Themenvorschau (00:57)

COACHING CORNER
Realistische Kalorienziele gemäß deiner Situation (01:51)

THEMEN FOKUS
Stoffwechsel Phänotypen (19:30)

Q&A
Könntest du dir vorstellen mit YouTube anzufangen? (39:10)
Was hältst du von Bia Messungen im Gym, um den Muskelaufbau zu messen? (41:15)
Was sollte man beachten, damit eine Mahlzeit langfristig sättigt? (48:04)
Was ist deine Meinung zu Salz in Bezug auf die tägliche Zufuhr und die Genießbarkeit? (48:47)
STOFFWECHSEL PHÄNOTYPEN STUDIE
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34225360/
53 min
November 17, 2022 Intervallfasten und Muskelaufbau, Alkohol und Trainingsfortschritte, kaputter Stoffwechsel und mehr | #165
Heute beantworte ich wieder einige eurer Fragen. Es geht unter anderem darum, ob Intervallfasten gut für den Muskelaufbau ist, wie sehr Alkohol die Trainingsfortschritte beeinflusst und ob sich der Körper an eine niedrige Kalorienzufuhr gewöhnen kann. Viel Spaß beim Zuhören.

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INTRO UND NEWS
Vorschau der Podcast Folge (01:51)

Q&A
Kann man den Körper an nur 1000 Kalorien gewöhnen und dabei nicht mehr abnehmen? (02:18)
Wenn ich abends Sport mache, sollte ich dann davor oder danach essen? (12:25)
Wie aussagekräftig sind die Nutri Scores auf den Verpackungen? (15:18)
Wann ist der perfekte Zeitpunkt für eine Ernährungsumstellung? (19:56)
Ist Intervallfasten sinnvoll, wenn man Muskeln aufbauen möchte? (25:59)
Was würdest du beruflich machen, wenn du dein Coaching, den Podcast und Social Media nicht hättest? (30:01)
Bestes Pre- und Postworkout Meal für jede Tageszeit? (33:04)
Ist es überbewertet, das Training an den Periodenzyklus anzupassen? (35:13)
Gesundheitliche Vorteile vom Intervallfasten? Kann ich mich als Frau langfristig so ernähren? (42:08)
Unterschiede bezüglich Trainingsaufbau zwischen Bodybuilding und Strength Training? (44:16)
Ruiniert Alkohol das Training? (45:37)
Wie viel Volumen sollte man für den Muskelerhalt machen? (48:09)
50 min
November 10, 2022 Nahrungsumfeld manipulieren, Maschinen oder Freihanteln - was ist besser? | #165
Heute erkläre ich dir, wie du dein Nahrungsumfeld so manipulieren kannst, dass du automatisch weniger Kalorien konsumierst. Außerdem sprechen wir darüber, ob man besser mit Maschinen oder Freihanteln trainieren sollte. Viel Spaß beim Zuhören.

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INTRO UND NEWS
Vorschau der Podcast Folge (01:53)

COACHING CORNER
So manipulierst du dein Nahrungsumfeld zu deinen Gunsten (03:25)

THEMEN FOKUS
Krafttraining an Maschinen oder Freihanteln - was ist besser? (17:43)

Q&A
Kann der Stoffwechsel nach einer langen Diät total heruntergefahren sein? (47:01)
Hast du 13 Fragen zu Bodypositivity gesehen mit DocFelix bei ZDF? Was ist deine Meinung? (50:16)
ERWÄHNTE STUDIEN
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34609100/
https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-018-0427-4
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33344929/
1 hr 10 min
November 03, 2022 Größer Fitnessmythos, mein Ernährungsstudium, Stoffwechselpillen, Disziplin und mehr | #164
Heute gibt es wieder eine Q&A Folge. Ich erzähle euch, was ich aktuell für den größten Fitnessmythos halte, woher ich mein Wissen habe, welche Stoffwechselsupplemente helfen, wieso Disziplin nicht immer gut ist und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.

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INTRO UND NEWS
ProBabe Podcast mit Nati (01:26)

Q&A
Ich habe das Gefühl ich kann beim Training mehr Gewicht benutzen, aber habe Angst, dass meine Form darunter leidet. Was rätst du mir? (02:36)
Woher hast du dein Ernährungs- bzw. Trainingswissen? Hast du etwas in der Richtung studiert? (10:07)
Wie viel Proteine sollte man in einer Mahlzeit einbauen für eine optimale Proteinsynthese? (18:21)
Ich bin bei der Beinpresse viel stärker (180 kg) als bei Squats (60 kg). Welche ist Übung ist für mich sinnvoller? (19:16)
Warum sind in deinem Boot Plan so viele Wadenübungen? Damit es ausgeglichen ist, oder für den Po? (21:31)
Was hältst du von den Stoffwechselpillen von ***? Top oder Flop? (24:26)
Welche Möglichkeiten gibt es, ein gestörtes Selbstbild zu behandeln, bzw. vorzubeugen? (32:20)
Ich habe tagsüber eine disziplinierte Ernährung und nachts dafür dann öfter Essattacken und starke Gelüste auf süßes. Hast du einen Tipp für mich? (36:44)
Bist du lieber alleine oder in Gesellschaft? (40:21)
Liebstes „gesundes“ Fastfood? (46:08)
Welcher Fitness Mythos nervt dich am meisten? (47:48)
Wie wichtig ist eine gute mind muscle connection? (53:41)
Welches Training ist am effektivsten? Langhanteln, Kurzhanteln oder Geräte? (56:09)
1 hr 5 min
October 27, 2022 Frustessen stoppen, optimale tägliche Schrittanzahl, Proteine trotz pflanzlicher Ernährung abdecken und mehr | #163
Heute schauen wir uns an, welche die optimale Schrittanzahl in Bezug auf deine Gesundheit und Körperzusammensetzung ist, wie du trotz hohem Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln eine hohe Proteinzufuhr erreichst, wie du Frustessen stoppen kannst und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.

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Booty Builder Trainingsplan E-Book - kostenlos! (02:09)
Themenübersicht (04:09)

COACHING CORNER
Proteinbedarf mit veganer Ernährung decken (04:39)

THEMEN FOKUS
Tägliche Schritte - gut, optimal und unnötig (22:36)

Q&A
Was kann man gegen ständiges Überessen unternehmen? (41:46)
Ich bin aktuell im Home-Office und nehme dadurch zu. Hast du Tipps? (44:45)
Wie kann ich Frustessen stoppen? (50:28)
Ich habe Angst nach der Diät mehr zu essen und weiß nicht wirklich, wie viel Kalorien ich danach verbrauche, um mein Gewicht zu halten. (54:49)
1 hr 1 min
October 20, 2022 Kalorienverbrauch bestimmen, die besten Übungen fürs Gym, häufiges auswärts essen und mehr | #162
Heute gibt es wieder eine Q&A Folge und ich beantworte 12 Fragen für euch. Wir klären, wie man die Genauigkeit der Kalorienbedarfsrechner an sich selbst überprüfen kann, welche die besten Übungen der einzelnen Muskelgruppen sind, wie man trotz häufigem auswärts essen abnehmen kann und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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Intro und Ankündigungen (00:40)
*Q&A*
Macht es Sinn, den Kalorienbedarf über sechs Wochen zu testen? Wie sollte man da vorgehen? (02:02)
Welche Schuhe eignen sich fürs Krafttraining? (09:42)
Ist dein Coaching auch für Binge Eating Betroffene? (11:01)
Sollte man in einer Trainingspause weiterhin Creatin nehmen? (13:40)
Soll man die Kalorien von nicht stärkehaltigem Gemüse tracken? (14:38)
Ich habe seit zwei Jahren keine Steigerungen im Gym und immer noch Muskelkater. Was mache ich falsch? (18:16)
Wie würdest du eine Diät gestalten, wenn man mittags in der Kantine isst? (22:30)
Sollte man das Gewicht pro Satz steigern oder alle Sätze gleichermaßen mit mehr Gewicht absolvieren? (27:12)
Sollte man in einer lean bulk Phase jeden Tag im Überschuss sein oder reicht es an den meisten Tagen? (30:18)
Was sind deine top Übungen je Muskelgruppe? (34:19)
Wie stehst du zum Bodybuilding Bühnensport (auch gesundheitlich)? (39:17)
Wie schaffe ich es abends nicht ständig süßes zu craven? (47:11)
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Mein Kalorienrechner
53 min
October 13, 2022 Nie wieder Diät-Abbruch, abendliches Snacken reduzieren, mein Frühstück und mehr | #161
Heute sprechen wir darüber, wie schnell man in einer Diät Fett verlieren sollte und wie du deinen Alltag bei der Planung berücksichtigst. Außerdem zeige ich dir, wie du abendlichen Snacken reduzieren kannst, wie mein Frühstück aktuell aussieht und welche Tipps ich meinem 16-jährigen Ich geben würde. Viel Spaß beim Zuhören.
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**TIME STAMPS**
Intro und Ankündigungen (00:40)
*COACHING CORNER*
Das neue Format "Coaching Corner" (02:48)
Die richtige Diät-Geschwindigkeit (03:43)
*PRODUCT SPOTLIGHT*
Konjaknudeln (22:25)
*Q&A*
Ich snacke immer noch nachts, obwohl ich eigentlich satt bin vom Abendessen. Was kann ich dagegen machen? (28:14)
Sollte man verbrannte Kalorien durch Sport beim Kalorienzählen dazuzählen? (36:00)
Ich habe ein zu hohes Trainingspensum, weil wir mir Restdays schwerfallen. Wie sollte ich vorgehen? (38:12)
Sollte man Hip Thrusts frei an der Langhantel oder eher an der Multipresse machen? (41:51)
Wie sieht dein großes Frühstück in der Regel aus, von dem du immer erzählst? (44:10)
Welchen Podcast hörst du persönlich gerne? (49:51)
Was würdest du deinem 16-jährigen Ich sagen, anders zu machen? (52:30)
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1 hr 1 min

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Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du…