Shape Yourself

By Kilian FäustleHealth & Fitness Fitness

Shape Yourself episodes

September 29, 2022 Vegane Ernährung, Dopamin Detox, Esstörungen und Übergewicht (mit Nati Grebe) | #160
Nati und Kilian sind back! Viele von euch vermissen unseren gemeinsamen Podcast und deshalb halten wir euch mit dieser Folge über Wasser. Im ersten Teil des Podcasts haben wir über vegane Ernährung, Übergewicht, Essstörungen und Dopamin gesprochen. Danach wurde es weniger fachlich, aber es sind wie immer timestamps in der Beschreibung, dass du die Teile überspringen kannst, die dich nicht interessieren. Viel Spaß beim Zuhören.
Nati auf Instagram
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**TIME STAMPS**
*Gespräch mit Nati*
Wieso Nati und ich unseren gemeinsamen Podcast nicht mehr weiterführen (01:44)
Deshalb ernährt sich Nati vegan (04:35)
Ist Übergewicht eine bewusste Entscheidung? (20:37)
Natis Vergangenheit mit Essstörungen (28:02)
Dopamin Detox und negative Emotionen richtig kompensieren (32:34)
Kalte Duschen und Sauna (45:38)
Offtopic Gespräche und unsere Social Media Präsenz (53:11)
Outro (01:13:18)
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1 hr 16 min
September 22, 2022 Negative Folgen von Diäten, Collagen gegen Cellulite, Pille & Muskelaufbau und mehr | #159
Heute habe ich wieder eine Q&A Folge für euch aufgenommen. Wir sprechen darüber, ob der Stoffwechsel durch mehrfaches Diäthalten beeinflusst wird, ob Collagen bei Cellulite hilft, wie man ohne tierisch Produkte mehr Protein zu sich nehmen kann, wie sich die Pille auf die Körperzusammensetzung auswirkt und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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**TIME STAMPS**
Intro und Ankündigungen (00:41)
*Q&A*
Wieso gibt es den Podcast mit dir und Nati nicht mehr? (01:12)
Was hältst du von einer Saftkur zum Start für eine Diät? (02:20)
Wieder schnell fit und stark werden nach Brustvergrößerung? (10:41)
Sind Aufwärmsätze bei einer Übung notwendig oder nicht? (13:46)
Wie schaffe ich es ohne Fleischkonsum mehr Protein zu mir zu nehmen? (17:15)
Wird es schwerer, abzunehmen, wenn ich schon oft eine Diät gemacht habe? (25:28)
Wie stehst du zu Curcumin? (34:31)
Helfen Collagenpeptide gegen Cellulite? (41:41)
Macht es Sinn, vor der Arbeit nüchtern zu trainieren? (44:11)
Beeinträchtigt die Pille den Muskelaufbau oder Fettabbau? (48:03)
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53 min
September 15, 2022 Gesunde Ernährung mit Beziehung und Familie in Einklang bringen (mit Lizzi1402) | #158
In der heutigen Folge hatte ich nach langer Zeit wieder mal "Besuch" im Podcast. Lizzi, die viele von euch sicher von Instagram als lizzi1402 kennen, war schon öfter im Podcast zu Gast. Wir haben unter anderem darüber gesprochen, wieso Lizzi ihren eigenen Riegel ohne Zusatzstoffe entwickelt hat, wie es Lizzi schafft dauerhaft fit zu sein, wieso wir kalte Duschen so feiern und wie Lizzi es geschafft hat, ihren Freund an gesundes Essen heranzuführen. Viel Spaß beim Zuhören.
Lizzi auf Instagram
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**TIME STAMPS**
So läuft mein Coaching ab (00:01)
*Gespräch mit Lizzi*
Deshalb hat Lizzi ihren Riegel ohne Zusatzstoffe entwickelt (06:13)
So schafft es Lizzi dauerhaft fit und körperlich mit sich zufrieden zu sein (26:32)
Kalte Duschen - Tipps für den Einstieg und körperliche Effekte (49:33)
So schafft ihr es, dass euer Partner und eure Familie eure gesunde Ernährung akzeptiert (01:01:30)
Outro (01:25:24)
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1 hr 28 min
September 08, 2022 Abnehmen ohne Kalorienzählen, Essen mit der Familie, Essattacken vermeiden und mehr | #157
Heute gibt es wieder eine reine Q&A Folge. Es geht unter anderem darum, wie du ohne Kalorienzählen abnehmen kannst, wie man es schafft trotz regelmäßigem Familienessen nicht zu viel zu essen, wie man Essattacken vermeidet und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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**TIME STAMPS**
Intro und Ankündigungen (00:49)
*Q&A*
Das Gym mutiert von Sportstätte zu „Laufsteg“. Dieser Druck und das Unwohlsein führt bei mir dazu, dass ich Trainingseinheiten auslasse. Was kann ich dagegen unternehmen? (01:12)
Tipps gegen ständiges Snacken bei langen Arbeitsbesprechungen? (07:14)
Wie kann man ohne Kalorienzählen abnehmen? (12:35)
Behindert tägliches Cardio den Fettabbau? (21:05)
Kann man sich an Melatonin oder andere Schlafsupplemente gewöhnen? (22:41)
Mahlzeiten tagsüber klappen, aber abends, wenn ich mit meiner Familie esse, dann übertreibe ich es immer. (26:11)
Wo gibt es das Powerade, das du immer zeigst, zu kaufen? Bzw. was hältst du davon? (28:43)
Was kann ich vor und nach einer Essattacke machen und wie vermeide ich diese? (31:01)
Woran merke ich, dass ich einen Diet Break brauche? (41:04)
Wieso erlebe ich nach dem Essen ein Leistungstief und was kann ich dagegen tun? (44:12)
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48 min
September 01, 2022 Alles zu Pflanzenöl, veganer Ei-Ersatz, Cellulite, Melatonin und realistische Zielsetzung | #156
Heute erkläre ich dir, alles was du über Pflanzenöle wissen musst. Außerdem schauen wir uns wieder Mal zwei interessante Produkte im Product Spotlight an: No Egg, einen veganen Ei-Ersatz und Das Erdnussmus von Naugthy Nuts. Am Schluss beantworte ich dann noch einige eurer Fragen. Unter anderem, was man machen kann, wenn die Cellulite einfach nicht weggehen will. Viel Spaß beim Zuhören.
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Meine Produktempfehlungen:
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**TIME STAMPS**
Intro und Ankündigungen (02:29)
*PRODUCT SPOTLIGHT*
No Egg (veganer Ei-Ersatz) (06:44)
Naugthy Nuts Bio Erdnussmus Salted Caramel (13:37)
*THEMEN FOKUS*
Alles über Pflanzenöle (21:20)
- Was sind Pflanzenöle?
- Was ist der Unterschied zwischen raffiniertem, unraffiniertem und nativem Öl?
- Welches Öl sollte man beim Braten verwenden?
- Welches Öl sollte man für Salate und Co. verwenden?
*Q&A*
Wieso bleibt Cellulite trotz Training und Diät? (39:36)
Ist der Einsatz von Sleep-Sprays mit Melatonin bei Durchschlafproblemen sinnvoll? (42:48)
Wenn ich abnehmen möchte, dann ist der Unterschied zu der Phase davor zu groß, sodass ich in den ersten Wochen immer scheitere. Was kann ich dagegen tun? (46:19)
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53 min
August 18, 2022 Food Fokus loswerden, Protein & Fettaufbau, soziales Umfeld & gesunde Ernährung und mehr | #155
Diesen Donnerstag gibt es wieder eine Q&A Folge. Wir sprechen darüber, ob überschüssiges Protein in Fettgewebe umgewandelt wird, wie man mit Food Fokus umgehen kann, wie Partner, Freunde und Familie deine gesunde Ernährung akzeptieren und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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Intro und Ankündigungen (02:03)
*Q&A*
Sollte man den Bauch separat trainieren? (02:35)
Wie kann man sich gesund ernähren, wenn der Partner oder Freunde ein anderes Essverhalten haben? (09:20)
Ich esse genug, aber habe dennoch einen starken Food Fokus. Was kann ich dagegen unternehmen? (16:52)
Wann und wie sollte man Trainingspausen einplanen? (26:39)
Gibt es unterschiedlich „gutes“ Protein? (29:55)
Wie lange sollte man für die Sommerfigur 2023 in den Aufbau gehen und wie lange in die Diät? (33:05)
Woran erkennt man ein zu hohes Trainingsvolumen? (39:02)
Ich höre oft, dass man im Kalorienüberschuss durch Protein nicht zunimmt. Stimmt das? (42:08)
Wie viel Training ist erforderlich, um einen erreichten Look zu halten? (50:39)
Sollte man Creatin durchgehend nehmen oder nur phasenweise? (53:36)
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56 min
August 11, 2022 Deshalb liebe ich die mediterrane Ernährung, Eiweißbrot und Schritte-Verteilung am Tag | #154
Heute erkläre ich euch, wie die mediterrane Ernährung funktioniert und wieso sie so gesund ist. Außerdem schauen wir uns wieder zwei Produkte im Product Spotlight an: Das Eiweißbrot von Grafschafter und den Alrpo Protein Pudding. Zudem beantworte ich noch ein paar eurer Fragen, unter anderem, ob es besser ist, wenn man einen langen Spaziergang macht, oder diese Aktivität auf den Tag verteilt. Viel Spaß beim Zuhören.
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**TIME STAMPS**
Intro und Ankündigungen (00:52)
*PRODUCT SPOTLIGHT*
Grafschafter Eiweißbrot (01:00)
Alpro Protein Pudding (vegan) (09:50)
*THEMEN FOKUS*
Die mediterrane Ernährung (14:29)
- Was ist die mediterrane Ernährung?
- Welche Vorteile hat sie?
- Wie kann man sie ganz adaptieren, oder auch nur teilweise in den Alltag integrieren?
*Q&A*
Sollte man die Schritte besser über den Tag verteilt sammeln, oder reicht ein großer Spaziergang? (38:45)
Wie kann ich Push, Pull, Legs trainieren, ohne viele Oberkörperübungen? (40:32)
Ich habe mehr Hunger an Restdays. Sollte ich mehr, weniger oder gleich viel essen? (42:42)
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46 min
August 04, 2022 Soja und Hormone, Ashwagandha, Zunahme nach Diät, kaputter Stoffwechsel (Q&A) | #153
Heute gibt es wieder eine reine Q&A Folge. Wir sprechen darüber, welche Auswirkungen Soja auf eure Hormone hat, ob Ashwagandha als Supplement Sinn ergibt, wie man eine Gewichtszunahme nach der Abnahme vermeidet und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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Intro und Ankündigungen (02:10)
*Q&A*
Beeinflusst Soja den Hormonhaushalt? (03:29)
Wie sollte man trainieren, wenn wegen beruflichem Pendeln wenig Zeit hat? (10:27)
Was hältst du von somatischer Intelligenz? (13:37)
Was hältst du von Ashwagandha? (22:47)
Woran merke ich, dass mein Defizit zu hoch ist? Ich habe Angst vor einer Zunahme nach der Diät. (26:34)
Wie schafft man es, nach einer Diät nicht wieder alles zuzunehmen? (32:29)
Sollte Kaugummi (in großen Mengen) zur Kalorienbilanz gerechnet werden? (36:46)
Was hältst du von täglich einer Dose (500ml) Energydrink? Gibt es gesundheitliche Auswirkungen? (39:12)
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42 min
July 28, 2022 Gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen (Protokoll), Kollagen, definierter Look und mehr | #152
Heute erkläre ich euch, wie ihr gleichzeitig Fett verliert und Muskeln aufbaut. Außerdem schauen wir uns wieder zwei Produkte im Product Spotlight an: Ehrmann Protein Pudding und die vegane Lachsalternative von Revo. Und zum Schluss beantworte ich noch ein paar Fragen, unter anderem, ob Kollagen zur Hautstraffung beiträgt. Viel Spaß beim Zuhören.
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**TIME STAMPS**
Intro und Ankündigungen (01:18)
*PRODUCT SPOTLIGHT*
Ehrmann Protein Pudding (03:31)
Revo veganer Lachs (14:53)
*THEMEN FOKUS*
Bodyrecomposition - Gleichzeitig Fett verlieren und Muskeln aufbauen (28:44)
- Was ist eine Bodyrecomposition?
- Wer kann eine Bodyrecomposition erreichen?
- Protokolle für verschiedene Fortschrittsgrade
*Q&A*
Sollte man für einen definierten Look eher mit viel oder wenig Gewicht trainieren? (58:24)
Macht die Einnahme von Kollagen zur Hautstraffung Sinn? Worauf sollte man dabei achten? (1:01:24)
Kann man mit 40 g Eiweiß bei 63 kg trotzdem Muskeln aufbauen? (1:03:13)<
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1 hr 7 min
July 14, 2022 Nutriscore, Saftkuren, Protein Eis Review, Frosta Produkte und mehr | #151
Heute erkläre ich euch alles, was ihr zum Nutriscore wissen müsst, welches Protein Eis sein Geld wert ist, was ich von Frosta Produkten halte, ob Saftkuren wirklich beim Entgiften helfen und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.
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Ungeschälte Bio Hanfsamen
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Intro und Ankündigungen (00:59)
*PRODUCT SPOTLIGHT*
Halo Top Protein Eis (03:45)
Frosta Tagliatelle Wildlachs (19:25)
*THEMEN FOKUS*
Nutriscore (26:53)
- Was ist der Nutriscore?
- Wie funktioniert der Nutriscore?
- Wie wird der Nutriscore berechnet?
- Vor- und Nachteile vom Nutriscore
*Q&A*
Wie viele Ballaststoffe sind zu viel? Durch Vollkornprodukte und unverarbeitete Lebensmittel bin ich schnell über 35/40g pro Tag. (44:34)
Ist Iso Clear oder Protein Isolat besser? (46:49)
Sind Saftkuren für die Darmentgiftung nützlich? (49:13)
Wie machst du deinen Joghurt selber? (53:05)
Was sollte man am besten abends essen, wenn man morgens nüchtern trainiert? (56:04)
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Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du…