Shape Yourself

By Kilian FäustleHealth & Fitness Fitness

Shape Yourself episodes

March 02, 2023 Nach einem extremen Rückschlag wieder fit werden (mit Lauralamode)
Heute hatte ich Laura im Podcast zu Gast, die über ihre Krebsdiagnose und die damit verbundenen Hürden in Bezug auf ihre gesunden Gewohnheiten gesprochen hat. Viel Spaß beim Zuhören.

MEINE LINKS
- Mein Online Coaching: kilianfaeustle.de
- Kostenloser Booty Builder Trainingsplan: https://kilianfaeustle.de/trainingsplan-booty
- Spare 10 % auf alles von More Nutrition mit "Kilian" und unterstütze gleichzeitig meine Arbeit: https://morenutrition.de/discount/kilian?
- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/
Du möchtest mehr über meine Services erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: https://kilianfaeustle.de/links
LAURAS SOCIAL MEDIA UND WEBSITE
Lauras Instagram
Lauras Podcast
Lauras Website

**TIME STAMPS**
Lauras Krebsdiagnose (01:49)
Routinen und Gewohnheiten in einer Extremsituation (10:22)
Wieder fit werden nach einem Rückschlag (15:27)
Lauras Resilienz (19:18)
So hat Social Media Laura in der schweren Zeit geholfen (27:25)
Gewohnheiten etablieren in schwierigen Situationen (29:55)
Soziales Umfeld und die Gesundheit (36:38)
Gestärkt aus schwierigen Situationen herauskommen (43:25)
Gratitude practice (48:58)
Outro (53:48)
55 min
February 26, 2023 HIIT oder Cardio - was ist besser? | #179
Heute sprechen wir darüber, ob HIIT oder Cardio besser ist. Wir schauen uns an, wie sich die beiden Methoden hinsichtlich Fettverlust und Regeneration auswirken. Viel Spaß beim Zuhören.

SPONSOR DER FOLGE
Diesen Sonntag, den 25.02.2023 20 % auf alle Kapselprodukte bei More Nutrition sparen.
www.morenutrition.de - "Kilian" an der Kasse angeben und damit meine Arbeit im Podcast unterstützen
MEINE LINKS
- Mein Online Coaching: kilianfaeustle.de
- Kostenloser Booty Builder Trainingsplan: https://kilianfaeustle.de/trainingsplan-booty
- Spare 10 % auf alles von More Nutrition mit "Kilian" und unterstütze gleichzeitig meine Arbeit: https://morenutrition.de/discount/kilian?
- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/
Du möchtest mehr über meine Services erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: https://kilianfaeustle.de/links

**TIME STAMPS**

INTRO UND NEWS
Deshalb gab es letzte Woche keine Folge & neuer Podcast Rhythmus (01:41)
Heutige Themenvorschau (02:48)
Coaching News (03:18)

THEMEN FOKUS - HIIT vs. Cardio
HIIT vs. Cardio (03:37)
Definitionen von HIIT und Cardio (05:52)
Vergleich von HIIT und Cardio (10:26)
EPOC (Nachbrenneffekt) (21:02)

COACHING CORNER - HIIT und Cardio Protokolle für Gesundheit und Fettverlust
Cardio/HIIT und Krafttraining kombinieren (23:55)
Kontextabhängig und Praxis (26:15)
Cardio Protkoll für optimale Gesundheit (28:36)
Fettverlust - Cardio vs. HIIT (31:01)
Cardio und HIIT Protokolle (43:10)
Fazit (45:57)

Q&A
Kann es sein, dass man bei einer Krankheit (z.B. Grippe) mehr Wasser einlagert? (47:27)
Wie war deine Ernährung, als du krank warst? (50:32)
Welche Übungen würdest du für ein ausgewogenes Rückentraining wählen? (58:10)

OUTRO
Fazit (01:03:20)
1 hr 5 min
February 12, 2023 Unterkörperfett bei Frauen vermeiden und reduzieren | #178
Heute sprechen wir darüber, wieso Frauen oft mit hartnäckigem Fett am Unterkörper zu kämpfen haben, wie dieses Problem entsteht und was die Unterschiede im Fettstoffwechsel von Frauen und Männer sind. Außerdem sprechen wir darüber, wie man Unterkörperfett präventiv vermeiden und reduzieren kann. Viel Spaß beim Zuhören.

SPONSOR DER FOLGE
Diesen Sonntag, den 12.02.2023 20 % auf alle Proteine bei More Nutrition sparen.
www.morenutrition.de - "Kilian" an der Kasse angeben und damit meine Arbeit im Podcast unterstützen
MEINE LINKS
Mein Online Coaching: kilianfaeustle.de
Kostenloser Booty Builder Trainingsplan: https://kilianfaeustle.de/trainingsplan-booty
Spare 10 % auf alles von More Nutrition mit "Kilian" und unterstütze gleichzeitig meine Arbeit: https://morenutrition.de/discount/kilian?
Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/
Du möchtest mehr über meine Services erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: https://kilianfaeustle.de/links

**TIME STAMPS**

INTRO UND NEWS
Themenvorschau (01:39)

THEMEN FOKUS
Die Besonderheiten des Fettstoffwechsels bei Frauen
Das Problem beim Feststoffwechsel und der Körperfettverteilung bei Frauen (05:15)
Wieso haben Frauen mehr Unterkörperfett? (07:05)
Unterschiede in der Körperzusammensetzung der Geschlechter (09:13)
Unterschiede in der Nahrungsaufnahme der Geschlechter (26:41)
Unterschiede im Nährstoffstoffwechsel der Geschlechter (30:24)
Das Unterkörper-Problem (36:55)

COACHING CORNER
Unterkörperfett bei Frauen reduzieren
Unnötige Fettzunahme vermeiden (41:46)
HIIT vs. Cardio (50:23)
Krafttraining (50:47)
Ernährung (52:25)

Q&A
Was mache ich, wenn ich am Unterkörper trotz Diät kein Fett verliere? (56:40)
Ich möchte schlankere Beine. Wie sollte ich mein Krafttraining anpassen? (59:24)
Gibt es spezielle Protokolle, um punktuell am Unterkörper Fett zu verlieren? (01:00:50)

OUTRO
Fazit der Folge und Ankündigungen (01:04:20)
STUDIEN AUS DER FOLGE
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8249866/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23381557/
1 hr 6 min
February 07, 2023 Die Auswirkungen von Süßstoffen auf Gesundheit & Darmbakterien | #177
Heute sprechen wir über die Auswirkungen von Süßstoffen auf die Gesundheit und das Darm Mikrobiom. Viel Spaß beim Zuhören.

SPONSOR DER FOLGE
Mit dem Rabattcode Kilian5 könnt ihr 5 % auf alle Produkte der Koro Drogerie sparen.
www.korodrogerie.de
MEINE LINKS
Mein Online Coaching: https://kilianfaeustle.de/
Kostenloser Booty Builder Trainingsplan: https://kilianfaeustle.de/trainingsplan-booty
Spare 10 % auf alles von More Nutrition mit "Kilian" und unterstütze gleichzeitig meine Arbeit: https://morenutrition.de/discount/kilian?
Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/
Du möchtest mehr über meine Services erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: https://kilianfaeustle.de/links

**TIME STAMPS**

INTRO UND NEWS
Technische Probleme (02:00)

THEMEN FOKUS
Die Auswirkungen von Süßstoffen auf Gesundheit & Darmbakterien
Deshalb sind Süßstoffe so kontrovers (03:55)
Was sind Süßstoffe und wie läuft das Zulassungsverfahren (08:50)
Wie sicher sind Süßstoffe (11:44)
Die vier wichtigsten Süßstoffe (15:38)
Studie 1 - Mendez-Garcia et al. (28:10)
Studie 2 - Thomson et al. (32:34)
Studie 3 - Ruiz-Ojeda et al. (35:21)
Studie 4 - Ahmad et al. (36:05)
Fazit zur Sicherheit und den gesundheitlichen Auswirkungen von Süßstoffen (37:00)

COACHING CORNER
Mein Süßstoff-Konsum
So viel Süßstoff konsumiere ich aktuell (41:52)

Q&A
Ist es sinnvoll, Gummibärchen mit einer Portion Flohsamenschalen zu kombinieren? (52:15)
Nimmst du einen Booster vor dem Training? Wenn ja welcher und ist 5x pro Woche zu viel? (54:38)
Was tun, wenn man, nachdem man sein Ziel erreicht hat, dennoch nicht mit der Diät aufhören kann und immer mehr will? (59:45)
Hast du schon einmal überlegt, auf die Bühne zu gehen? (01:03:41)
Welche Möglichkeit kann man nutzen, um sich nebenberuflich weiterzubilden? (01:11:36)

OUTRO
Fazit der Folge (01:16:06)
STUDIEN AUS DER FOLGE
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35208888/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31258108/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30721958/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33171964/
1 hr 18 min
January 29, 2023 Cardio und Krafttraining richtig kombinieren | #176
Heute sprechen wir darüber, wie du Cardio und Krafttraining richtig kombinierst. Dabei schauen wir uns an, welche negativen Auswirkungen eine Kombination hat und wie man diese vermeiden kann. Viel Spaß beim Zuhören.

SPONSOR DER FOLGE
Informiere dich jetzt auf athleticgreens.com/braingain , teste AG1 völlig risikofrei mit 90 Tagen Geld-zurück-Garantie und sichere dir bei deiner AG1 Erstbestellung einen kostenlosen Jahresvorrat an Vitamin D3+K2 zur Unterstützung des Immunsystems & 5 praktische Travel Packs!
Gesundheitsbezogene Angaben zu AG1 und unser Angebot findest du auf:
athleticgreens.com/braingain

Auf die Bedeutung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise wird hingewiesen. Außer Reichweite von Kindern aufbewahren. Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren, schwangere oder stillende Frauen. Die
angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
MEINE LINKS
Mein Online Coaching: https://kilianfaeustle.de/
Kostenloser Booty Builder Trainingsplan: https://kilianfaeustle.de/trainingsplan-booty
Spare 10 % auf alles von More Nutrition mit "Kilian" und unterstütze gleichzeitig meine Arbeit: https://morenutrition.de/discount/kilian?
Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/
Du möchtest mehr über meine Services erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: https://kilianfaeustle.de/links

**TIME STAMPS**

INTRO UND NEWS
Shape Yourself - deshalb habe ich den Podcast umbenannt (02:12)

THEMEN FOKUS
Cardio und Krafttraining richtig kombinieren
Die Wissenschaft zu concurrent training (08:38)
Interferenz-Problem von Cardio und Krafttraining (10:02)
Vorteile von Cardio (12:15)
Studie 1 - Tomiya et al. (21:38)
Studie 2 - Timmins et al. (26:22)
Studie 3 - Schumann et al. (29:57)
Fazit zur Kombination von Cardio und Krafttraining (31:52)

COACHING CORNER
Cardio Empfehlungen für Muskelaufbau und Diät
So kombiniere ich aktuell Cardio und Krafttraining (33:04)
Die Vor- und Nachteile verschiedener Cardio-Varianten (41:30)
Cardio-Protokolle: Zeitpunkt, Frequenz, Intensität und Volumen (50:27)
Sonstige Empfehlungen für die Kombination von Cardio und Krafttraining (56:40)

Q&A
Braucht man Cardio, auch wenn man einen aktiven Alltag hat? (58:22)
Wie kann ich meinen Eltern beim Abnehmen helfen? Sie versuchen es, aber ich merke, dass das Wissen fehlt. (01:00:24)
Was hältst du von Linsenschips als Alternative zu Kartoffelchips? (01:04:25)
Was ist deine Meinung zum Beimischen von Insektenpulver in Lebensmitteln? (01:06:08)

OUTRO
Fazit der Folge (01:09:21)
STUDIEN AUS DER FOLGE
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5592291/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32209722/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34757594/
1 hr 11 min
January 22, 2023 Training trotz Muskelkater, Kalorienüberschuss ohne Zunahme und mehr | #175
Heute gibt es seit langem mal wieder eine reine Q&A Folge. Wir sprechen darüber, ob man trotz Muskelkater trainieren sollte, wie man trotz Kalorienüberschuss nicht zunimmt und vieles mehr. Viel Spaß beim Zuhören.

SPONSOR DER FOLGE
Mit Kilian5 könnt ihr 5 % auf alle Produkte der Koro Drogerie sparen.
www.korodrogerie.de
MEINE LINKS
Mein Online Coaching: https://kilianfaeustle.de/
Kostenloser Booty Builder Trainingsplan: https://kilianfaeustle.de/trainingsplan-booty
Spare 10 % auf alles von More Nutrition mit "Kilian" und unterstütze gleichzeitig meine Arbeit: https://morenutrition.de/discount/kilian?
Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/
Du möchtest mehr über meine Services erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: https://kilianfaeustle.de/links

**TIME STAMPS**

INTRO UND NEWS
Folgen-Vorschau (01:01)

Q&A
Welche App nutzt du, um dein Training zu tracken? (01:37)
54 min
January 15, 2023 Zuckersucht loswerden, meine 80/20 Regel und Collagen gegen Cellulite | #174
Heute sprechen wir darüber, ob Zuckersucht echt ist und wie man mit dem Zuckerkonsum umgehen sollte. Außerdem sprechen wir darüber, wie ich meine Mahlzeiten zu Hause gestalte und welchen Nutzen Collagen bei Cellulite hat. Viel Spaß beim Zuhören.

WEBINAR
Webinar am 19.01.2023
SPONSOR DER FOLGE
Diesen Sonntag, den 15.01.2023 20% auf alle Proteine bei More Nutrition sparen.
www.morenutrition.de - "Kilian" an der Kasse angeben und damit meine Arbeit unterstützen
MEINE LINKS
Mein Online Coaching: kilianfaeustle.de
Kostenloser Booty Builder Trainingsplan: https://kilianfaeustle.de/trainingsplan-booty
Spare 10 % auf alles von More Nutrition mit "Kilian" und unterstütze gleichzeitig meine Arbeit: https://morenutrition.de/discount/kilian?
Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/kilianfaeustle/
Du möchtest mehr über meine Services erfahren? Hier findest du alle Infos & Rabatte: https://kilianfaeustle.de/links

**TIME STAMPS**

INTRO UND NEWS
Webinar (01:44)

THEMEN FOKUS
Macht Zucker süchtig?
Zucker als Sündenbock in der Fitness-Branche (03:25)
Zuckersucht Studie aus 2017 (05:07)
Ziel der Studie (05:17)
Methoden der Studie (08:08)
Ergebnisse der Studie (13:41)
Mein Fazit zur Studie und dem Thema Zuckersucht (24:28)

COACHING CORNER
Regeln für den optimalen Zuckerkonsum
Zucker ist nicht gut (31:20)
Einschließen statt ausschließen (34:25)
Meine Ernährungsgrundlagen in Bezug auf Zuckerkonsum (38:01)

Q&A
Kannst du uns Beispiele für ausgewogene Gerichte geben, die du gerne isst? (48:15)
Was hältst du von Online Lizenzen in der Fitness-Branche? (54:53)
Hilft Kollagen gegen Cellulite? Wenn ja, welches Produkt kannst du empfehlen? (01:00:39)
Ich habe jetzt mehrmals gehört, dass kalte Duschen schlecht für den Muskelaufbau sind. Stimmt das? (01:01:53)

OUTRO
Fazit der Folge und Ankündigungen (01:03:48)
STUDIEN AUS DER FOLGE
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28330706/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26174323/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6796229/
1 hr 5 min
January 09, 2023 So bist du endlich konsequent und entwickelst Gewohnheiten | #173
Heute erkläre ich euch, wie ihr es endlich schafft, langfristig Gewohnheiten zu etablieren, die Grundlage der meisten Ergebnisse sind. Wir sprechen darüber, wie man eine Gewohnheit aufbaut, wie eine Gewohnheitsschleife funktioniert und welche Fehler man vermeiden sollte. Viel Spaß beim Zuhören.

MEINE LINKS
Mein Online Coaching
Kostenloser Booty Builder Trainingsplan
Folge mir auf Instagram
www.morenutrition.de - spare 10% mit "kilian" und unterstütze damit meine Arbeit

**TIME STAMPS**

INTRO UND NEWS
Themenvorschau (01:20)

THEMEN FOKUS
Gewohnheiten - die Theorie
Deshalb sind Gewohnheiten so wichtig (03:38)
Konditionierung (17:27)
Deshalb ist es schwierig, neue Gewohnheiten zu etablieren (21:51)
Gewohnheitsschleifen (26:40)
Prozessorientiert statt zielorientiert (34:31)

COACHING CORNER
Gewohnheiten in der Praxis umsetzen
So setzt man Gewohnheiten in der Praxis um (43:27)
Die 4 Gesetze der Gewohnheitsentwicklung (44:55)
BJ Fogg Verhaltensmodell (57:17)
Häufige Fehler beim Entwickeln neuer Gewohnheiten (01:04:09)
Fahrplan zur Entwicklung neuer Gewohnheiten (01:06:19)
Eure Probleme beim Entwickeln neuer Gewohnheiten und meine Lösungsansätze (01:07:48)

OUTRO
Fazit der Folge (01:18:57)
STUDIEN AUS DER FOLGE
https://www.researchgate.net/publication/322850635_The_Way_is_the_Goal_The_Role_of_Goal_Focus_for_Successful_Goal_Pursuit_and_Subjective_Well-Being
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2018.01879/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6796229/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33296385/

1 hr 21 min
January 01, 2023 Motiviert sein mithilfe wissenschaftlicher Tools, Gewohnheiten und Motivation verknüpfen | #172
Passend zum Jahreswechsel möchte ich euch mit dieser Folge bei euren Neujahrsvorsätzen unterstützen. Wir schauen uns die Wissenschaft hinter Motivation an und wie man diese Erkenntnisse in der Praxis umsetzen kann. Außerdem zeige ich dir, wie ich in meinem Leben und im Coaching Motivation und Gewohnheiten effizient und mit wissenschaftlichem Ansatz in Einklang bringe, um bestmögliche Erfolge zu erzielen. Wünsch euch allen ein erfolgreiches und glückliches Jahr 2023. Viel Spaß beim Zuhören.

MEINE LINKS
Mein Online Coaching
Kostenloser Booty Builder Trainingsplan
Folge mir auf Instagram
www.morenutrition.de - spare 10% mit "kilian" und unterstütze damit meine Arbeit

**TIME STAMPS**

INTRO UND NEWS
Themenvorschau (00:55)

THEMEN FOKUS
Die Wissenschaft hinter Motivation - so nutzt du sie für dein Leben
Übergeordnete Grundlage von Gewohnheiten und Motivation (06:03)
Was ist Motivation (10:55)
Dopamin (16:20)
Self determination theory (21:21)
Intrinsische und extrinsische Motivation (25:54)

COACHING CORNER
Gewohnheiten und Motivation zielführend in Einklang bringen
Wie viel Motivation benötigt man für Gewohnheiten? (32:57)
COM-B Modell (34:35)
Deshalb scheitern neue Gewohnheiten (36:12)
COM-B Modell und Gewohnheiten in Einklang bringen (37:07)
Flexible Zielsetzung (46:32)
B.J. Fogg Verhaltensmodell (52:11)
Beispiele für richtige und falsche Motivation (56:03)

OUTRO
Fazit der Folge (01:03:53)
Geheime Ankündigung für 2023 (01:06:12)
ERWÄHNTE STUDIEN
https://www.researchgate.net/publication/354269182_Building_a_science_of_motivated_persons_Self-determination_theory's_empirical_approach_to_human_experience_and_the_regulation_of_behavior
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3323356/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4864984/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5113774/
https://lexikon.stangl.eu/28413/selbstbestimmungstheorie-der-motivation
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-662-55754-9_11
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11392867/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26174323/
1 hr 10 min
December 25, 2022 Kalorienzählen und das Risiko für Essstörungen, Richtiges Kalorienzählen | #171
Heute schauen wir uns eine Studie an, in der ermittelt wurde, welche Auswirkungen Kalorienzählen auf das Risiko für Essstörungen hat. Außerdem erkläre ich euch, wie man richtig Kalorien zählt und somit negative Auswirkungen auf das Essverhalten vermeidet. Viel Spaß beim Zuhören.

MEINE LINKS
Mein Online Coaching
Kostenloser Booty Builder Trainingsplan
Folge mir auf Instagram
www.morenutrition.de - spare 10% mit "kilian" und unterstütze damit meine Arbeit

**TIME STAMPS**

INTRO UND NEWS
Danke für 2022 und Vorschau auf 2023 (00:01)
Themenvorschau und Coaching News (03:15)

THEMEN FOKUS
Kalorienzählen und das Risiko für Essstörungen (04:05)

COACHING CORNER
Richtiges Kalorienzählen (26:05)

Q&A
Ist es schlimm, jeden Tag das Gleiche zu essen? (50:28)
Es heißt ja immer, dass man das Durchschnittsgewicht betrachten sollte. Wie sieht es mit Tiefstwerten und dem „Woosh-Effekt“ aus? (53:28)
Ist es schlimm, wenn ich bei fast allen Übungen 20+ Wiederholungen mache? (56:12)
ERWÄHNTE STUDIEN
https://www.bzga-essstoerungen.de/habe-ich-eine-essstoerung/liegt-bei-mir-eine-essstoerung-vor/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34427188/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28843591/
1 hr 1 min

About Shape Yourself

From the publisher's feed

Willkommen bei Shape Yourself, wo wir über die Themen körperliche Fitness, Abnehmen, gesundes Essverhalten und Krafttraining sprechen. Mein Name ist Kilian Fäustle und bei mir im Podcast bekommst du…