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✨本集重點：
✅ 認識壓力荷爾蒙皮質醇：它不只讓你緊張，還影響體重、免疫、睡眠與情緒
✅ 白話破解 HPA 軸機制：一場壓力反應的三重指揮系統大解密
✅ 如何分辨皮質醇過高與過低？用身體訊號看懂壓力超載的警訊
✅ 調節壓力的日常六步驟：從睡眠、飲食、運動到營養補充，幫你找回身心節

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✨本集重點：
✅開始運動永遠不嫌晚！50歲開始跑馬拉松也沒問題！
✅跑步帶來的心理轉變與人生成長
✅「魁哥＋智動跑者」線上課程的靈魂是什麼？
✅給想跑但還沒開始的你

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最貼近大眾的軍事節目《國防在線急》上線囉🎙️ 

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✨本集重點：
✅哪些飲食內容會影響母奶成分？
✅哺乳媽媽最值得吃的食物
✅哪些補充品對哺乳媽媽有幫助


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✨本集重點：
✅💩 怎麼知道自己腸道健康嗎？
✅怎麼養好菌？
✅腸道菌影響健康的3個面向

✅常見益生菌：
1️⃣ 乳酸菌類（Lactobacillus）
這一類菌是我們最常見的，尤其是優格、乳酸飲料常見。

• 常見品種：L. acidophilus、L. rhamnosus、L. plantarum
• 功效：幫助消化、改善腹瀉、維持腸道pH值，讓壞菌不容易生存。
• 特別的是，L. rhamnosus GG 是目前最多研究支持的益生菌之一，對兒童腹瀉、女性私密處健康也有幫助。

2️⃣ 比菲德氏菌（Bifidobacterium）
這是大腸常見的好菌，也是嬰兒腸道的主要菌種之一。

• 常見品種：B. lactis、B. bifidum、B. longum
• 功效：改善便秘、增強免疫力、減少過敏反應，對銀髮族特別有幫助。

3️⃣ 酪酸菌（Butyric acid-producing bacteria）
這類菌會產生酪酸，是一種幫助腸道修復的物質。

• 功效：強化腸道黏膜屏障，穩定腸道免疫，降低慢性發炎。
• 常被添加於需要強化腸道保護力的產品中。

4️⃣ 酵母菌類（Saccharomyces boulardii）
這是少數非細菌型益生菌，屬於酵母。

• 功效：防止旅行者腹瀉、抗生素引起的拉肚子；也有助於腸道菌恢復。
• 優點是對抗生素比較不敏感，可以搭配抗生素服用。

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🎧 本集重點｜破解常見食品迷思，吃得更安心！
你是否也曾有以下疑問👇

• 「無糖」真的完全不含糖嗎？
• 天然食物＝健康食物？
• 冷凍蔬菜會不會沒營養？
• 排毒果汁真的能排毒？
• 多喝水就會瘦？
• 反式脂肪只有洋芋片才有？
• 植物油是不是都很健康？
• 吃膠原蛋白能直接補到皮膚？
• 雞蛋到底要不要洗？會不會有沙門氏菌？

🔍 本集帶你破解這9大飲食迷思，讓你
✅ 看懂食物標示
✅ 避開健康陷阱
✅ 做出更聰明的日常選擇！


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現代人天天盯著螢幕，你的眼睛還好嗎？
本集帶你了解日常生活中如何透過營養補充，守護眼睛健康不被藍光傷害！
從黃斑部的守門員——葉黃素與玉米黃素，到舒緩眼壓的蝦紅素，再到滋潤雙眼的魚油Omega-3，一次搞懂三大關鍵營養素，適合長時間用眼的你！
👩‍⚕️Tasha親身分享：我自己使用的眼睛保健組合、補充時機與挑選原則
📌本集推薦產品：含Lutemax® 2020專利葉黃素25mg＋玉米黃素5mg的複方配方
📎適合族群：上班族、學生、3C重度使用者、想預防黃斑部退化者

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✨本集重點：
✅一歲後母奶的營養成分會怎麼變？
✅WHO建議母奶可以餵到兩歲
✅自然離乳與計畫性斷奶
✅沒有標準答案，希望每個媽媽與寶寶找到最適合的方法

母奶並不是一歲後「退化」或「失效」，而是變得更濃縮、更有針對性地支持成長中的孩子。
所以說，一歲後的母奶不是沒營養，而是「進階版營養」！

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✨本集重點：
✅什麼是氧化壓力？
✅抗氧化劑的角色
✅葡萄籽對身體的具體好處
✅市售葡萄籽產品比較


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原本3:40聲音有重疊，已修復。
因為是遠端錄音，我們音量有些差別...請見諒，之後改善

營養麵包覺得年齡跟減重沒有太大關聯
不過我覺得還是有些許影響
不是說可以拿年齡當作減重藉口啦，而是知道有哪些影響因素～～

✨本集重點：
✅瘦不下來的原因
✅減重路上的迷思
✅更年期後，減重更難？
✅如何打造正確的減重觀念


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長達80年的哈佛研究揭露：真正讓人幸福的，不是財富、不是成就，而是——人際關係。

✨本集重點：
✅為什麼「關係」比你想的還重要？
✅研究中的真實故事，如何顛覆我們對幸福的想像
✅為何科技越發達，反而讓人際更疏離？
✅如何開始打造屬於你的「社交健身計畫」


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