天下學習

手機通知24小時不間斷，你下班了，但大腦卻還在「上班」。到了假日猛睡補眠，卻發現自己愈睡愈累？小心最後欠了一大筆睡眠債，把你壓得動彈不得！

本集節目特別企劃，邀請世界六大馬拉松奪牌選手、「台灣最速總經理」王冠翔，擔任客座主持人，與睡眠科學專家楊建銘教授跨界對談，教你從建立良好習慣開始，提升睡眠品質、深度修復，睡出每日好活力。

【聽完這集你會知道】

01:30｜補眠小心愈補愈累！睡眠品質比時數更重要。作息規律才能睡得更好、有效修復大腦。

04:38｜能量金三角：想睡得好，運動、營養不可少！定期運動、準時起床、拒絕宵夜，維持最佳狀態。

06:27｜六大支柱打造健康人生：聰明吃、優質睡，搭配運動、紓壓、社交，遠離有害物質。

09:24｜別忘了切換「修復模式」！睡前遠離3C，透過呼吸法、伸展操放鬆，一覺好眠恢復每日活力。

【本集金句】

「睡眠管理的核心法則：定時、定量、平常心。」

#王冠翔 #楊建銘 #能量管理 #失眠 #恢復力 #睡眠科學

客座主持人：電通集團貝立德總經理 王冠翔

來賓：政大睡眠實驗室主持人 楊建銘

製作團隊：天下學習、林昕柔

＊最速總經理的能量管理學: 從睡眠到心智，建立穩定能量系統。教你怎麼聰明管理你的能量，輸出更久、更穩，還有餘裕好好生活。結帳輸入【seanonair300】再折300元！課程連結：https://hi.cw.com.tw/u/k689Z4Q/

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科技業高薪，只跟理工人有關嗎？

104人力銀行最新《科技業人才白皮書》數據揭露——文組生進科技業，不再是夢。

例如專案管理每兩個職缺只有一個人投；產品企劃主管年薪126萬；客服工程師調薪幅度20%........，

到底怎麼前進科技業？不同的職務又需要什麼技能跟人格特質，讓你一次掌握。

本集邀請104人力銀行人才永續長鍾文雄Weber，告訴你該怎麼思考職涯的下一步。

聽完這集你會知道：

1.AI職缺進入高原期，是警訊還是機會？現在切入科技業會太晚嗎？

2.文組生在科技業，除了業務還有哪些高薪缺口？

3.48%職缺要求AI能力——企業要什麼AI能力，讓你搞清楚定義

【本集重點】

03:50｜AI職缺進入高原期！哪些職缺最搶手、哪些開始飽和？

09:12｜類比IC設計年薪171萬居高薪冠軍！還有哪些職缺值得注意？

17:10｜管理職vs專業職，哪條路的薪資天花板更高？

23:17｜文組生必看！進科技業的四個高薪工作

26:39｜AI學什麼才有用？企業最看重這些能力

32:44｜外派需求版圖轉向！台灣科技人才的下一個國際舞台在哪？

【本集金句】

「掌握關鍵趨勢，了解最新數字是必要，但數字需要專家來解讀。」

「職能可以訓練，性格也可以改，參加社團、國外交換都可行，環境能造就你的性格。」

#科技業 #求職 #轉職 #AI能力 #文組生 #半導體 #人才白皮書 #104人力銀行 #快樂工作人 #職涯選擇 #薪資 #外派

🎙️ 主持人：天下學習主編 吳佩旻

🎙️ 來賓：104人力銀行人才永續長 鍾文雄 Weber

🎧 製作團隊：張雅媛、邱宇豪

＊完整報導解析：https://user281896.pse.is/99ambx

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以成功重整超過2,000家虧損企業聞名的長谷川和廣，在以CEO身分帶領尼康－依視路（Nikon Essilor）完成重生後，便逐步退出第一線經營現場。然而，即使現年80歲，他仍以顧問公司CPI研究所所長身分，持續協助許多虧損企業推動再生。真正讓他開始認真實踐晨間生活（朝活）的契機，來自43歲時罹患的一場腦出血，究竟他如何靠著「早起習慣」成功？天下雜誌出版《大淘汰時代創造獲利筆記》

製作團隊：凌爾祥、張雅媛、林佩均

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當情緒來襲，你的第一反應是壓抑、爆發，還是逃避？

面對工作壓力、人際衝突或生活挫折，我們真正需要的，或許只是先按下暫停鍵。

當我們允許感受流動，學習辨識情緒、理解背後的訊息，並透過簡單的調節練習與情緒共處，就能不再被情緒牽著走，而是善用它，成為溝通與成長的力量。

【聽完這集你會知道】

00:36｜情緒關不掉，先學會辨識與命名自己的感受

08:00｜情緒不分好壞，它是一個帶著訊息的工具

16:01｜不必獨自承擔，「共同調節」能幫助消化感受

24:24｜情緒不是理性的敵人，而是重要的資訊來源

【本集金句】

情緒不是敵人，而是帶著訊息來找你的朋友。當一個人的感受被理解，情緒就完成了它的任務。

#讓情緒流動 #MarcBrackett #情緒 #內耗 #能量調節

主持人：天下學習事業群總經理 吳韻儀

來賓：臨床心理師 蘇益賢

製作團隊：張雅媛、何靜芬、張齊方、王薇茹

🌟好書推薦《讓情緒流動》

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國立清華大學校長高為元的人生資歷，橫跨工程、生醫、國際教育與大學治理，一路在變動中前行。從17歲單飛美國、搬家超過20次，到回台帶領百年清華大學，他始終相信：人生沒有永遠的美好，也沒有過不去的低谷，重要的是在每個處境裡，練習做出選擇、保持韌性。

面對變動，他練就出一套「局外人哲學」，用以更客觀的看待事情，也不以正反兩面定論，始終保有一個清晰的視角。這一集就來聽聽高為元如何在變動中保持平衡，思考教育的目的並找到自己的位置。

【聽完這集你會知道】

02:59｜建立對話是重要的開始：面對學生提出的瘋狂想法，選擇傾聽並思考可能性，打破認知框架，就能創造改變。

07:30｜用「毀滅性假設」尋找品牌價值：上任即拋出「若沒有清大會如何？」的命題。透過一年跨界對話，確認核心使命。

10:46｜局外人哲學：局外人身分並非負面標籤，反而能讓人擺脫既有包袱，更客觀地審視大局。

14:01｜不沉溺於當下的痛苦與美好：不把當下當作永遠，面對沮喪、無奈、遺憾，永遠都有選擇。

20:10｜一本童書的長遠啟發：簡單的文字往往包涵最深沉的真理。從童書“Oh, the Places You'll Go”體悟人生真理。

27:46｜黑暗期的自我重組：在能量黑暗期，不要好高騖遠，練習從小地方調整思維，在面臨大挫折時，才有站起來的能力。

【本集金句】

世界是非常多彩多姿的，容許自己有這個機會去體驗它。

#高為元 #清華大學 #韌性 #挫折 #品牌

🎙️主持人：WAVE中小企業CEO品牌 / 領導學創辦人 黃麗燕

🎙️來賓：清華大學校長 高為元

🎧製作團隊：天下學習、廖婉書

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談到內部推薦，多數企業依賴「獎金加碼」提升誘因，但華城電機卻反其道而行，取消介紹獎金後，內推人數仍持續成長。從2022年僅7位內推人選，到2023年迅速攀升至49人，2025年內推占比已突破5成。

這樣的結果顯示，內推制度的關鍵不在獎勵強度，而在員工信任與企業文化的累積。

本集《人才戰情室》邀請華城電機人資經理張信義，解析企業如何從「讓員工願意推薦人」出發，透過制度設計與文化經營，打造高錄取率、低離職率的招募系統。

🎧 本集亮點
07:43｜2024取消獎金後，內推反而成為最大來源
08:54｜核心文化：「安員工、安顧客、安股東、安社會」
18:35｜雙輔導員制度：新人離職從33%降至10%
23:06｜內推管理挑戰：如何拿捏親屬關係與溝通界線
31:26｜每月職缺公告＋反覆提醒，讓內推成為習慣

【本集金句】「內推不是一個KPI，而是你把人留住之後，自然長出來的結果。」

台灣最關鍵的人才決策者，都在這裡找答案。立即加入👉https://cwl.pse.is/97nnq4

#人才戰情室 #華城電機 #內部推薦 #HR管理 #人才策略 #組織文化 #留才 #招募 #DEI #領導力

🎙 主持人：天下人才會會長 劉鳳珍、天下行銷部會員商務中心總監胡明顗
🎙 來賓：華城電機人力資源部經理 張信義
🎧 製作團隊：天下學習事業群、蘇欣儀

白天面對開不完的會、回不完的訊息。晚上躺在床上，腦袋仍停不下來，床已然成為你的「第二辦公室」。慢性疲勞正在一點一滴地侵蝕你的能量，最終造成判斷力、專注力雪崩式下滑。

本集節目特別企劃，邀請世界六大馬拉松奪牌選手、「台灣最速總經理」王冠翔，擔任客座主持人，與來賓睡眠科學專家楊建銘教授跨界對談，教你如何讀懂自己掉速的警訊，學會幫大腦「關機」，安心入睡、進入「維修模式」。

【聽完這集你會知道】

01:30｜夜貓子當心積欠睡眠債！夜間是人體「維修期」，睡前遠離3C藍光干擾，深度修復補回精力。

04:31｜想公事焦慮到失眠？睡前關機儀式：寫下明日待辦事項，告訴自己「到此為止」，安心好入睡。

07:46｜睡不好情緒跟著失控！運動增加「壓力抗體」，搞定工作、關係不卡關。

14:05｜打造高效復原力的關鍵：找到最佳起床、入睡時間，天天落實，穩定生理時鐘、身心不亂套！

【本集金句】

「休息不是浪費時間，而是修復自己，為未來備妥充足戰鬥力。」

#王冠翔 #楊建銘 #能量管理 #失眠 #慢性疲勞 #睡眠科學

客座主持人：電通集團貝立德總經理 王冠翔

來賓：政大睡眠實驗室主持人 楊建銘

製作團隊：天下學習、林昕柔

＊最速總經理的能量管理學：從睡眠到心智，建立穩定能量系統。教你怎麼聰明管理你的能量，輸出更久、更穩，還有餘裕好好生活。結帳輸入【seanonair300】再折300元！課程連結：https://hi.cw.com.tw/u/k689Z4Q/

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放棄工程師的路去說書，被朋友調侃羞辱，家人也覺得他在走錯的路。

他是《文森說書》頻道主持人，將近百萬人訂閱的成績，他並不認為是成功，反而在頻道創立一年之際，寫下悔過書。

本集是「失敗學」特別企畫第二集，文森走過跨域轉職、走出組織、放下高薪後，對「失敗」有了不同的領悟。在本集節目中，他首度剖析自我、說出那些自認失敗的真實經歷。

聽完這集你會知道：

1.放棄穩定的工程師路，他為何選擇說書？

2.被最親近的人質疑，他怎麼撐下去？

3.讀了幾百本書之後，他說真正的失敗，其實只有一種

【本集重點】

02:50｜頻道一周年寫「悔過書」，為什麼？

04:50｜不當工程師，改當說書人，他在想什麼？

28:56｜放棄高薪穩定工作，最傷是親密的人潑冷水

36:30｜轉職不只是換工作，也是自我影響力的證明

40:50｜不再討好他人與世界，自我肯定的能力怎麼練？

44:05｜讀了幾百本書，他領悟出的失敗真諦

【本集金句】

「人都受環境影響，環境改變不了，但閱讀可以。」

「看完一本書，你就跟作者做了好幾年的朋友——身邊圍繞的，都是這個世界最值得學習的人。」

#失敗學 #文森說書 #說書人 #轉職 #工程師轉職 #職涯選擇 #價值感 #快樂工作人 #突破舒適圈 #自我探索

🎙️ 主持人：天下學習主編 吳佩旻

🎙️ 來賓：說書人 文森

🎧 製作團隊：張雅媛、邱宇豪

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當身邊重要的人陷入情緒低谷，我們常因不知如何安慰而感到焦慮。耶魯大學教授馬克．布雷克特在新作《讓情緒流動》中分享：最好的支持不是急著給建議，而是學會「共同調節」。透過真誠的提問與傾聽，你將掌握同理的藝術，不只能在情緒風暴中守護彼此，更讓每一次的脆弱成為連結關係的契機，練習成為他人最溫暖的避風港。天下雜誌出版《讓情緒流動》

製作團隊：凌爾祥、張雅媛、林佩均

＊推薦好書《讓情緒流動》：https://bookstw.link/987hw4

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當工作遇到瓶頸，離職真的是最好的選擇嗎？

《哈佛商學院新世代生涯課》解析人們離職的4種典型原因，帶你分辨自己究竟是在逃離問題、尋求平衡、渴望被認可，還是準備邁向更大的舞台。

轉職前先做好職涯健檢，才能避免換了工作，又面臨相同困境。

【聽完這集你會知道】

00:27｜離職前先搞懂：你是哪一種「離職者」

06:54｜辭職不是唯一解：離開前還有更多選擇

12:53｜看懂轉職背後的推力與拉力

19:04｜職涯成長的關鍵：從Real Me到Position Me

【本集金句】

離職不是唯一解，先了解真正想離開的是什麼，不讓情緒做決定。

#職涯 #找工作 #哈佛商學院新世代生涯課 #離職 #轉職

主持人：天下學習事業群總經理 吳韻儀

來賓：天下人才會會長 劉鳳珍

製作團隊：張雅媛、何靜芬、張齊方、王薇茹

🌟好書推薦《哈佛商學院新世代生涯課》

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